Fix Extreme с Отумн Калабрес: подробное описание всех тренировок + отзыв о программе

21 Day Fix Extreme Meal Plan Facts

This meal plan is very organized and simple to understand. When you order the 21 Day Fix Extreme program today, you’ll receive a handy and practical Eating Plan booklet which takes the guesswork out of how to get hard and look your hottest! Calabrese relies on this eating plan in order to prepare for photo shoots and fitness competitions, so she knows that it really works wonders.

In addition to the Eating Plan booklet, this nutrition segment of the program features an array of containers which are designed to hold specific types of foods, from proteins to veggies and beyond. Each plastic container is color-coded, so you’ll never get confused! Designed to promote perfect portions, these plastic containers are one of the secrets of the 21 Day Fix Extreme program’s incredible success.

When you order today at the official site, you’ll also receive a Shakeology cup, looking for a shakeology alternative ? read this, which makes it so simple to enjoy delicious drinks at home or while you’re on the go!

The program’s eating plan is designed to take the junk out your diet. It’s a clean approach to nutrition. Yes, you will need to sacrifice certain foods which don’t promote a honed and ripped body! However, you shouldn’t feel deprived. In other words, you’ll be able to eat adequate portions of good, healthy food!

Cleaning up your diet will be very beneficial to your good health, so you may find that following this meal plan closely is the key to unlocking lots of energy and vitality. While it may take a little time to adjust to the plan, you’ll find that its simple instructions and helpful containers make the learning curve extremely short!

Now that you have a handle on the meal plan portion of the program, let’s talk about another important facet of the 21 Day Fix Extreme program, and that’s the awesome results that you are going to get if you follow the program carefully!

Fix Extreme с Отумн Калабрес: подробное описание всех тренировок + отзыв о программеWeek Calendar Meal Plan

Conclusion of the 21 Day Fix review

I hope that this 21 Day Fix review has provided you with enough clues to make your decision on whether the 21 Day Fix workout is good enough for your time and money. I had lots of fun hours with it, lost a lot of fat tissue and made muscle definition which earlier I usually had to work months for.

Try the 21 Day Fix for yourself, and let Autumn and the meal plan guide you through a three week journey so you can have a great looking, bikini ready body. It is only three weeks from your life, at 30 minutes per day, along with a very detailed and straightforward approach to eating healthy.

Anything else, let me know in the comments.

The Diet Plan and Food

So where is the balance? Beach Body’s 21 Day Fix  weight loss Schedule offers an easy-to-follow system that makes eating well simple! And let’s face it, simplicity is the key to sticking with a health regimen. With the 21 Day Fix Workout Schedule, you will receive the 21 day fix color-coded containers each designated for a particular type of food.

Containers:

  • Purple — fruits
  • Green – veggies
  • Red — protein
  • Orange – seeds & dressings
  • Yellow — carbs
  • Blue – healthy fats
  • Shaker cup

Each container is sized to contain the appropriate amount of that food. As long as you can fit it in the container, you can eat it. Keep in mind that you should include all of the colors in each of your meals. Meals must be well-balanced in addition to containing the correct amounts.

Комплексные программы для продвинутых

1. Шон Ти — Insanity

Курс Insanity с Шоном Ти стал настоящим прорывом в области домашнего фитнеса. Ультра-интенсивная программа поможет вам изменить свое тело и фантастически улучшить выносливость. Комплекс тренировок рассчитан на два месяца, в течение которых вас ждет действительно сумасшедшая нагрузка. Жесткая плиометрика и агрессивное интервальное кардио: Шон считает, что только так вы сможете преодолеть себя и выйти на новый физический уровень. Для занятий вам не понадобится никакое дополнительное оборудование, что является большим преимуществом видеопрограммы. Вы будете тренироваться только с весом собственного тела.

2. Шон Ти — Insanity Max 30

Долгожданное продолжение нашумевшей программы вышло спустя 5 лет. Шон усовершенствовал свои тренировки, добавив в них интенсивности, но сократив длительность занятий до 30 минут (в первой части видео длились 40-50 минут). За меньший промежуток времени вас ждет еще более насыщенная работа, чем раньше. Много упражнений и комбинаций схожи с первой частью, но есть и интересные новинки. Программа также рассчитана на 2 месяца. Несмотря на популярность Max 30, многие до сих пор отдают предпочтение первой Insanity, считая ее эталоном тренировок для продвинутых.

3. Джиллиан Майклс — BodyShred

Джиллиан Майклс, вероятно, знакома каждому занимающемуся домашним фитнесом. У нее много видеотренировок для начинающих и для людей со средней подготовкой. Однако последний ее комплекс BodyShred рассчитан на действительно продвинутую аудиторию. Двухмесячная программа включает в себя эффективные 30-минутные тренировки для всего тела. Два раза в неделю вы будете выполнять чисто аэробное занятие, четыре раза в неделю интервальные функциональные тренировки для разных группы мышц. Такой подход позволит максимально сжечь жир и подтянуть проблемные зоны.

Популярные статьи  Turbo Jam с Шалин Джонсон: идеальная программа для начинающих

4. Шалин Джонсон — ChaLEAN Extreme

Еще одну тренировку для продвинутых предлагает Шалин Джонсон. В ее основе лежит принцип: «Качая мышцы, вы ускоряете метаболизм и худеете». Это настоящая силовая программа, которая позволит сделать ваше тело рельефным и упругим. Вас ждет 90-дневный комплекс, состоящий из 15 видеотренировок. Курс строится по следующему принципу: 3 раза в неделю вы выполняете силовые тренировки, 2 раза в неделю — аэробно-силовые. Для занятий вам понадобится набор гантелей разных весов, эспандер и желательно эластичная лента.

5. Мишель Дозуа — PeakFit Challenge

Эту программу называют «женским вариантом Insanity», хотя если приглядеться они имеют не так много общего. Во-первых, помимо интервальных кардио-тренировок Мишель также использует силовые упражнения для всего тела. Это поможет вам не только сжечь жир, но и укрепить мышцы. Во-вторых, тренер предлагает более замысловатые комбинации и связки, которые позволяют задействовать максимальные группы мышц. Видеотренировки длятся от 30 минут до 1 часа, в течение которых вы будете выходить на пик интенсивности и снова сбавлять темп. Программа рассчитана на два месяца, для занятий вам понадобятся гантели и эспандер.

6. Отумн Калабрес — 21 Day Fix Extreme

Fix Extreme — это еще один комплекс тренировок для продвинутых от компании Beachbody, которая продюсировала выпуск Insanity. В этот раз тренером стала девушка, однако это не помешало программе завоевать статус очень интенсивной. Фитнес-курс очень хорош своей разнообразностью: здесь будет и плиометрика, и аэробика, и силовая нагрузка, и пилатес, и йога. В течение недели вас каждый день ждет новая 30-минутная тренировка. Программа рассчитана на 21 день, вам понадобятся гантели, а также эспандер для отдельных видео. Fix Extreme можно назвать одним из самых сбалансированных комплексов среди домашних видеопрограмм.

Задумались, сможете ли справиться с такой высокой нагрузкой? Попробуйте! Иногда, чтобы достичь высоких результатов, необходимо выйти из зоны комфорта и заняться тренировками для продвинутых в фитнесе.

Плюсы программы Active Maternity с Отумн Калабрес:

Программа Active Maternity подготовит вас к родам: вы будете улучшать вашу силу и выносливость, чтобы максимально облегчить процесс родовой деятельности.

Отумн подобрала самые эффективные упражнения для мышц всего тела, с которыми вы сможете сохранить стройную подтянутую фигуру на протяжении всех девяти месяцев.

Благодаря комплексу Active Maternity вы сведете к минимуму недомогания, связанные с беременностью.

Несложные мотивирующие тренировки с Отумн Калабрес помогут вам улучшить настроение и снять стресс, чтобы вы могли в полной мере насладиться беременностью.

Вы построите необходимый фундамент, чтобы ваше тело могло вернуться в отличную форму после беременности как можно быстрее.

Важное примечание от Отумн Калабрес: «Мои тренировки были разработаны специально для беременных женщин и молодых мам в соответствии со всеми правилами безопасности и здоровья. Однако очень важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы понимать, как эти упражнения могут повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Настоятельно рекомендую получить разрешение от своего врача, прежде чем начинать эти тренировки

Особенно, если вы находитесь в зоне высокого риска, например, имели кесарево сечение или опыт тяжелого восстановления после родов»

Настоятельно рекомендую получить разрешение от своего врача, прежде чем начинать эти тренировки. Особенно, если вы находитесь в зоне высокого риска, например, имели кесарево сечение или опыт тяжелого восстановления после родов».

С тренировками Отумн Калабрес вы сможете качественно, безопасно и эффективно укрепить мышцы всего тела, развить сердечно-сосудистую систему и выносливость. Вы не только улучшите вашу физическую привлекательность, но и грамотно подготовитесь к предстоящим родам.

21 Day Fix Extreme Release Date

This program was released in February 2014, so it’s already out there for everyone who wants to try it! If this detailed article has you interested, now is the right time to access this impressive diet and fitness program. It’s best to take on this sort of challenge when you’re driven and determined to make strong and positive changes to your lifestyle, with a mind to getting fitter and feeling better.

If you’re low on motivation, this probably isn’t the program for you, as it’s intense and designed for those who are fired up and ready to sweat.

If you are fired up, there’s no better way to change your body, virtually overnight. Just order the program today in order to get the DVD-based workouts and meal plans that you need. Following the program will be simple and straightforward – everything will be mapped out for you, so you can’t fail as long as you follow it to the letter.

You’ll love the workout variety, the expert instruction, the great camera work and the nutritional advice. 21 Day Fix Extreme is perfect for those who want perfect bodies

What is the 21 Day Fix?

As all the other Beachbody products, 21 Day Fix is a home workout DVD program (if you bought it, you can now stream it anytime, anywhere with Beachbody On Demand) that is designed to get you into shape. What is interesting about 21 Day Fix, is the fact that it contains a nutrition program in the package as well.

In addition, 21 Day Fix is by far the shortest program out there (as opposed to workout programs like the Cize Workout or Insanity Max 30 which are longer) – getting the body you want in just 21 days. Autumn Calabrese made it simple enough so you will enjoy every step of the way. Simple exercise, revolutionary simple portion control, and just 30 minutes of your day for the period of 3 weeks.

If you’re looking for something similar to 21 Day Fix, you can check out the Piyo workout, which you can learn more about in this comprehensive Piyo review.

Норма калорий: онлайн-калькулятор

Для расчета нормы калорийности вам нужно знать следующие данные:

  • Вес (в кг)
  • Рост (в см)
  • Возраст
  • Коэффициент активности
  • Процент дефицита или профицита

После ввода значений вы получите следующие данные:

  • Норма калорий для похудения (дефицит калорий)
  • Норма калорий для поддержки веса
  • Норма калорий для набора веса (профицит калорий)

Как определить коэффициент активности:

  • 1,2 –  минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
  • 1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
  • 1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
  • 1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
  • 1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
  • 1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
  • 1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)
Популярные статьи  Supreme 90 Day Workout: комплексная силовая программа от Тома Холланда

При определении активности учитывайте в большей степени не тренировки, а общую дневную активность (работа, движение в течение дня, другая активность). Если, например, вы тренируетесь 3 раза в неделю по 60 минут в среднем темпе, но при этом большую часть дня проводите в сидячем положении, то выбирайте минимальную активность. Если в разные дни бывает по-разному, то выбирайте примерную среднюю активность за день в недельный период.

Как определить процент дефицита или профицита:

  • По умолчанию рекомендуем брать 20%.
  • Если вы не хотите форсировать процесс похудения или набора веса, то выбирайте 10-15%.
  • Если ИМТ (индекс массы тела) больше 30, то можно взять дефицит 25-30% (после нормализации веса, уменьшите дефицит до 20%).

Обращаем внимание, что калькулятор нормы калорий для мужчин и женщин отличаются. Поля, отмеченные звездочками, обязательны к заполнению

Норма калорий рассчитываются сразу для похудения (дефицит калорий), для набора веса (профицит калорий), для поддержания/сохранения веса

Вы выбираете значения в зависимости от ваших целей

Норма калорий рассчитываются сразу для похудения (дефицит калорий), для набора веса (профицит калорий), для поддержания/сохранения веса. Вы выбираете значения в зависимости от ваших целей.

Норма калорий рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора, она признана наиболее точной на сегодняшний день. Подробнее о том, как считаются значения по этой формуле смотрите в статье о ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ.

21 Day Fix Extreme Results

Some 21 Day Fix Extreme users experience dramatic improvements which are practically life-changing. For example, one woman whose results  lost an incredible eleven inches while following this three-week program.

If you’re carrying more weight than you would like and you’d prefer to look sleek, sexy and fit, you’ll find that embracing this safe and healthy diet and fitness plan is the key to looking better in your clothes…and out of your clothes!

While results will vary, those who do follow the program’s instructions by doing the workouts as directed and following the meal plan (no cheating allowed!) do access superior results. Everyone’s body is different – however, this program is designed to break through even the most stubborn diet and fitness plateaus.

This program is about losing weight fast and toning your body. It’s designed to give you the “hard body” look which is so prized in our culture. If you want this type of beach body and you’re tired of being disappointed by subpar diet/fitness plans which just aren’t extreme enough to get your body in perfect condition, this program is exactly what you’ve been searching for.

It won’t be easy. You’ll need to sweat and you’ll need to challenge yourself. However, you will be thrilled with the way that your body changes for the better in just three weeks.

Now, let’s talk about the availability of this program by discussing its release date and other relevant information.

Fix Extreme с Отумн Калабрес: подробное описание всех тренировок + отзыв о программе

Calories Burned Doing 21 Day Fix Extreme:

  • Plyo Fix Extreme calories burned: 332 calories
  • Upper Fix Extreme calories burned: 223 calories
  • Pilates Fix Extreme calories burned: 133 calories
  • Lower Fix Extreme calories burned: 373 calories
  • Cardio Fix Extreme calories burned: 345 calories
  • Dirty 30 Extreme calories burned: 287 calories
  • Yoga Fix Extreme calories burned: 105 calories
  • 10 Min Hardcore calories burned: 50 calories
  • Fix Challenge calories burned (free when you buy through a coach, like me): 280 calories

Extreme Upgrade Workouts:

  • Power Strength Extreme calories burned: 241 calories
  • ABC Extreme calories burned: 245 calories

That’s how many calories burned doing 21 Day Fix Extreme.

Be sure to keep your eyes peeled for the next week for my full review and results on the 21 Day Fix Extreme and don’t forget to check out last year’s original 21 Day Fix results.

Helpful supplies for 21 Day Fix:

I have included affiliate links for your convenience.

  • The Healthy Grail Health and Fitness Planner
  • Fitness Tracker
  • Beachbody on Demand

Stay successful with my Health and Fitness Planner!

Fix Extreme с Отумн Калабрес: подробное описание всех тренировок + отзыв о программе

The Healthy Grail Health and Fitness Planner is a customizable planner to suit YOUR unique needs. The daily food log includes a container tracker!

If you’re already doing the 21 Day Fix Extreme, I hope this helped you. If you’re interested in starting, your options are below.

Options for purchasing The 21 Day Fix Extreme:

  • 21 Day Fix Extreme Essential Package $59.85
  • 21 Day Fix Extreme Ultimate Upgrade Package $59.85 (Please note: these are additional options. Not the actual program)
  • 21 Day Fix Extreme No Containers $44.85
  • 21 Day Fix Extreme Ultimate DVD Package $29.75 (just the DVDs from the Ultimate Upgrade)
  • 21 Day Fix Extreme The Fix Challenge (this is free with all orders ordered through me) $19.95
  • 21 Day Fix & 21 Day Fix Extreme Combo Package (plus TWO free bonus DVDS) $98.95
  • 21 Day Fix Challenge Pack   – BEST VALUE – $160What’s included:
  1. Your first 30-day supply of Shakeology—the superfood protein shake that helps give you energy, reduce cravings, and accelerate your fitness results—delivered on Home Direct, the monthly autoship program.
  2. The 21 Day Fix EXTREME program, including the 7 color-coded portion-control containers, and Shakeology shaker cup.
  3. A FREE 30-day VIP trial membership to the Team Beachbody Club, now with Beachbody on Demand, where you can stream 21 Day Fix EXTREME whenever and wherever you want and find the support you’ll need to complete your Challenge AND other proven Beachbody workouts as part of your 30-Day VIP trial!
  4. Plus Super Discount shipping (and SAVE OVER $12) every month.

My 21 Day Fix Extreme Review

The very first workout, Plyo adds jump training to challenge your legs in a new way. I will say this program is definitely lower-body focused. You’re going to do upper body moves, but every day is basically legs!

Популярные статьи  Fe Fit: комплексная программа для женщин. Похудейте за 30 минут в день!

My favorite workouts from the program are Lower Fix and Cardio Fix.

You’ll use weights for 30 seconds on the Lower Fix then do jump training the last 30 seconds to really challenge every leg muscle. It’s intense, but the 30-second intervals make it go by fast. I also like the Cardio workout in this one better the original! It’s tough but a lot of fun. She also mixes in anaerobic moves into the workout which helps you burn even more fat!

I didn’t care for the Pilates workout.

It uses a band – which is something common in a Pilates workout – but it’s awkward. I found myself skipping or changing some of the moves to just get through the workout. By week 3, I just used the original 21 Day Fix Pilates workout, and I still felt like I better burn from it than the new version.

The meal plan is very similar.

You’ll still use the containers, but you don’t have room in the meal plan to have a treat. I was totally okay with that – I mean, it’s 3 weeks!

The Countdown to Competition meal plan was a nice addition!

I followed it, and the nutrition guide actually tells you what Autumn eats specifically for each meal before a fitness competition. You can get our countdown to competition meal plan here.

I didn’t like the modifier at all.

She is already in shape. She complains. The modifications aren’t great, and you can’t see her a lot. Can you tell that I didn’t like the modifications…at all?!

I’m not sure it’s more “Extreme” than the original.

It’s different, but I feel like that doesn’t necessarily mean harder workouts. Either program will help you build muscle and burn fat.

Шон Ти — Фокус Т25: фаза «Альфа». Мой опыт занятий и отзыв

Вот и наступило время, когда Джиллиан наскучила своим однообразием, а я стала бороздить интернет в поисках новенького.

По теме: Методы тренировки лыжный спорт

Я очень долго морально готовилась к хвалебному Инсанити Шона Ти, но учитывая свой затянувшийся перерыв в домашних тренировках, понимала, что он на данный момент мне совсем не по зубам и остановилась на его более простой программе Focus T25

Шон Ти

с программойFocus T25 нельзя по сложности поставить на один уровень с тренировками Джиллиан Майклс. Это более интенсивная программа, хотя она тоже имеет облегченный вариант для новичков.

У программы Шона Ти Focus T25 есть три фазы (уровня):

  1. Альфа и Бета по 5 недель
  2. Гамма – 4 недели.

Каждая тренировка занимает не более 25 мин в день. Всего 25 мин в день вполне можно посвятить спорту с утра, например, или в обеденный тихий час ребенка (как я и делала).

Тренировки Шона Ти рассчитаны на каждый день, как и с Джиллиан Майклс. С понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут. А в субботу долгожданный выходной (но можно перенести одну из тренировок с пятницы, если у Вас не получается по каким-либо причинам выполнить сразу две), в воскресенье — растяжка.

Ф окус Т25 Шон Ти. Альфа

Считается самым простым уровнем, служит подготовкой для следующих двух. Но я бы сказала, что мне она показалась самой сложной из-за многочисленного кардио, которое я не очень жалую. Длительность уровня — 5 недель. На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1.0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мышц), AB intervals (для мышц рук и пресса), Lower focus (для мышц ног)

Фокус Т25 Шон Ти. Бета

На данном уровне Вам потребуются гантели. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мышц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мышц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног)

Фокус Т25 Шон Ти. Гамма

Самый сложный из всех трех уровней. Уровень довольно динамичный, упражнения на мышцы более сложные, задействуют сразу несколько групп, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 4 недели. Всего четыре типа тренировок: Speed 3.0 (для сжигания жира), Rip’t Up, Extreme circuit и The pyramid (для тренировки мышц). Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 минуты, чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки

Главное правило всех тренировок по Focus T25 – всегда держите живот втянутым, напряженным! Вроде мелочь, но результат не заставит себя ждать! Первые три дня ноги будут дико болеть, особенно икры. Не стоит пугаться, если продолжить тренировки по программе, то скоро они привыкнут к нагрузке и не будут так сильно отзываться болью при передвижении.

По этой ссылке можно ознакомиться с рекомендованным питанием Шоном Ти для этой программы (правда она на англ.языке)

Итак, начнем обзор, каких трудов мне стоила программа Шона Ти Фокус Т25. Здесь я уже смело могу указать количество сожженных ккал, благодаря моей долгожданной новой игрушке – пульсометру. Итог калорий по пульсометру указан с первых тренировок. С каждой повторной тренировкой он уменьшался и их сюда записывать не стала.

What should you expect from 21 Day fix?

Depending on your expectations, 21 Day Fix either fails miserably or works wonders, so let me explain…

  • Don’t expect this to be easy, you will have to sweat for it.
  • Though most exercises are dynamic and engaging, expect to stay on the floor for repetitive movements as well.
  • Expect to be overwhelmed by the nutrition plan when you first lay eyes on it. You will figure it out within minutes though.
  • Expect to lose up to 15 pounds of weight.
  • Expect a lot of improvement in your physical preparedness.
  • Expect to have solid muscle definition and even a six-pack showing.
  • Expect a lot of fun during the period of 21 days.
Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: