Программы с Джой Булл на русском языке для стройного тела

Содержание

Лучшие фулбоди (Full body) тренировки

Фулбоди один раз в неделю

Если у вас получается тренироваться только один раз в неделю, не отчаивайтесь, сможете поддерживать силу и мышцы, возможно даже увеличить их.

Вот как выглядит тренинг:

  1. Приседания со штангой на спине. Разминочный подход и затем 3 подхода на 4-6 повторений (80-85% от 1ПМ).
  2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Разминка и 3 повтора из 4-6 повторений (80-85% от 1ПМ).
  3. Становая тяга со штангой. Разминка и 3 подхода 4-6 повторений (80-85% от 1ПМ).
  4. Тяга штанги к поясу в наклоне. 3 х 4-6 повторений (80-85% от 1ПМ).
  5. Армейский жим (сидя или стоя). 3 х 4-6 повторений (80-85% от 1ПМ).

Фулбоди программа 2 раза в неделю

День №1

  • Приседания со штангой на спине. Разминка и 3 сета 4-6 повторений.
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Разминка и 3 сета из 4-6 повторений.
  • Армейский жим (сидя или стоя). 3 сета из 4-6 повторений.
  • Тяга штанги к поясу в наклоне. Разминка и 3 сета 4-6 повторений.

День 2

  • Становая тяга со штангой. Разминка и 3 сета 4-6 повторений.
  • Жим лежа. Разминка и 3 сета 4-6 повторений.
  • Тяга штанги к поясу в наклоне. Разминка и 3 сета из 4-6 повторений.
  • Подтягивание на турнике. 3 сета 4-6 повторений.

Все упражнения выполняются с утяжелением 80-85% 1ПМ.

3-дневная тренировка на все тело (Full body)

1 день

  • Жим штанги лежа. Разминка и 3 х 4-6.
  • Приседания со штангой на спине. Разминка и 3 х 4-6.
  • Тяга штанги к поясу в наклоне. Разминка и 3 х 4-6.

День 2

  • Становая тяга со штангой. Разминка и 3 х 4-6.
  • Армейский жим (сидя или стоя). Разминка и 3 х 4-6.
  • Подтягивание. 3 х 4-6.

День 3

  • Приседания со штангой спине. Разминка и 3 х 4-6.
  • Жим штанги лежа. Разминка и 3 х 4-6.
  • Тяга верхнего блока вниз (на широчайшие). Разминка и 3 х 4-6.

Все упражнения выполняются с утяжелением 80-85% 1ПМ.

Несколько советов, которые следует учитывать при выполнении перечисленных выше фулбоди (full body) программ на все тело:

  1. Отдыхайте от 3 до 4 минут между подходами. Это даст мышцам достаточно времени, чтобы полностью восстановиться для следующего подхода.
  2. Не нужно доводить подход до полного мышечного отказа. Но останавливаться за 1-2 повторения до него.

Этот вопрос: стоит ли в фулбоди тренироваться до отказа (точка, при которой вынуждены остановить подход), очень спорный.

Есть очень много хороших аргументов и «ЗА» и «ПРОТИВ». А атлеты достигают превосходных результатов, как с мышечным отказом, так и без.

Подробнее в этой статье.

Мы должны тренироваться на грани отказа, но не рискуя получить травму или состояние перетренированности.

Многие опытные спортсмены никогда не делают больше 2-3 подходов «до отказа» за 1 тренинг. И никогда на таких упражнениях как: приседания, становая тяга, жим лежа и армейский жим. Это может быть травмоопасно.

Вместо этого большинство подходов нужно останавливать за один подход, до того, как мышцы откажут (последнее повторение, которое можете сделать без помощи).

Начинающим атлетам очень трудно понять, когда этот момент наступает, но это ощущение быстро развивается.

Когда достигли максимума повторений в подходе — добавьте вес на штангу. Это самый простой способ обеспечить прогрессию нагрузки на мышцы. Например, когда достигли 6 повторений в первом подходе, добавьте 2,5 кг блины с каждой стороны штанги, для выполнения следующего подхода. Работайте с этим весом, пока не сможете выполнить 3 подхода по 6 повторений. Затем снова добавляйте вес.

Недостаточная подготовка

Источник изображения: Getty / miodrag ignjatovic

Другая вещь, которую Джиллиан видит, которая может препятствовать потере веса, — то, как люди тренируются. «Они недооценивают свои способности и делают такие вещи, как отдых в течение длительных периодов времени между подходами, поднимают меньше, чем могли и должны, бегают медленнее и т.д.», — сказала Джиллиан. «Все это замедляет ваш прогресс и мешает вашему быстрому сжиганию калорий», добавила она. Джиллиан сказала, что можно прикладывать больше усилий, и не бойтесь поднять частоту сердечных сокращений — примерно до 80 процентов от вашего максимума.

Вам может быть сложно подтолкнуть себя, когда вы работаете в одиночестве, поэтому возьмите групповой урок фитнеса, зайдите в тренажерный зал или найдите приятеля, который поможет вам подняться и вытолкнет вас из зоны комфорта. Вы будете чувствовать себя готовыми, чтобы схватить более тяжелые гантели, двигаться немного быстрее или сделать другой сет. Именно тогда вы начнете видеть результаты.

4.Лечение

Следует отметить, что на данном этапе развития медицины патологические изменения легочной паренхимы являются необратимыми; таким образом, речь может вестись только о приостановлении процесса и паллиативном смягчении его последствий. Решающее значение имеет стадийность: чем раньше выявлена буллезная тенденция, тем эффективней указанные меры. Лечение обычно носит комплексный или комбинированный характер, т.е. может включать как консервативные, так и радикальные подходы (малоинвазивное хирургическое вмешательство эффективней медикаментозной терапии). В зависимости от установленной этиологии и доминирующей симптоматики, могут быть показаны диуретики, бронхолитики, антибиотики (при наличии сопутствующего или фонового воспаления), гормональные средства. Назначается также особая дыхательная гимнастика и ЛФК, периодические курсы профилактического лечения. Строго обязательным является пожизненное исключение вредных привычек и нормализация образа жизни; в некоторых случаях рекомендуется сменить место работы, – если есть основания считать профессиональную вредность одним из этиопатогенетических факторов.

Популярные статьи  Отзыв на программу Ballet Body с Лией Сараго от нашего читателя Елены

Описание тренировки с Кэти Смит по методу матрицы

Известно, что чем больше мышц вы задействуете по время занятий, тем эффективнее проходит тренировка. Во-первых, вы сжигаете дополнительные калории, а во-вторых, работаете над упругостью всего тела сразу. Суть программы Кэти Смит — это одновременная тренировка максимального количества мышц тела, а не одной группы, как это бывает обычно. Занятие состоит из силовых и аэробных упражнений. Такое сочетание позволит вам сжечь жир и идеально скорректировать свои формы.

Программа Кэти Смит состоит из нескольких частей:

1. Основная тренировка. Она длится 30 минут и включает в себя разнообразные упражнения с гантелями для мышц всего тела. Силовые упражнения разбавляются аэробной нагрузкой для поднятия пульса и активации процесса жиросжигания.

За основу занятия берутся шаги по часовой стрелке. Чтобы ориентироваться в поворотах, мысленно представьте, что вы стоите в центре часов. Шаг вперед — это шаг на отметку 12 часов, шаг назад — на отметку 6 часов, шаг вправо и влево — на 3 и 9 часов. Шаги по диагонали вперед — на 2 и 10 часов, по диагонали назад — на 4 и 8 часов. Двигаясь по часовой стрелке вы увеличите нагрузку и упражнения станут более эффективными.

2. Тренировка пресса. После основной части Кэти предлагает вам заняться мышцами живота. В течение 10 минут вы будете работать над созданием плоского красивого пресса.

3. Растяжка. Далее вас ждет качественная 10-минутная растяжка. Она поможет вам расслабиться и восстановить мышцы после нагрузки.

4. Бонусное занятие. Сначала тренер еще раз объяснит пользу метода матрицы. А затем вас ждет небольшая 10-минутная силовая тренировка.

Вы можете выполнять всю программу целиком (она длится чуть больше часа), либо только отдельные ее части. Однако комплекс на растяжку выполняйте всегда, независимо от того сколько вы тренируйтесь. Для достижения заметных результатов Кэти Смит рекомендует заниматься по методу матрицы 3 раза в неделю. Только регулярная работа над телом поможет вам добиться желаемого эффекта.

Программы с Джой Булл на русском языке для стройного тела

Для занятий с Кэти Смит по методу матрицы необходимы только гантели и коврик на пол. Если выполнять программу по облегченной версии, то она будет под силу даже начинающим. А если вы наоборот хотите усложнить процесс занятия, просто возьмите гантели потяжелее. Вес гантелей также лучше подбирать индивидуально, однако 1,5-2 кг считается наиболее оптимальной цифрой. Поскольку в программе грамотно сочетается и аэробная и силовая нагрузка, ее можно назвать вполне самодостаточной. Однако если у вас есть желание разнообразить тренировки, посмотрите видеозанятия с Джиллиан Майклс.

Дизайн HUAWEI Scale 3 Pro

Поверхность, корпус и ручка с 8 электродами

Градиентный дизайн — сильная фишка устройств HUAWEI. Весы не стали исключением. Верхняя панель переливается «перламутром» в лучах светильника.

Верх покрыт прочной пластиной, которая представляет собою закругленный квадрат стороной 320 мм.

Ручка оснащена восемью электродами, благодаря которым замеряются показатели и верхней и о нижней части тела. Точность замеров выше, чем в устройствах с четырьмя электродами, которые оценивают параметры нижней части тела. Данные о верхней вычисляет умный софт.

Весы массивны. Толщиной корпуса превосходят большинство подобных устройств. Данные качества способствуют устойчивости девайса.

Устойчивое основание

Основание изготовлено из высококачественного полимера белого матового цвета. По углам находятся четыре широкие пластиковые ножки с противоскользящим силиконовым покрытием.

Для питания весов нужны три батарейки AA (полноразмерные «пальчиковые»). Находились в отсеке изначально.

На крышке отсека для элементов питания есть отверстие. В данном углублении находится кнопка RESET, которая нужна для сброса гаджета к заводским настройкам.

Стоит ли покупать JBL Xtreme 3

Подводя итог, можно отметить несколько особенностей рассматриваемого гаджета. В отличии от JBL Xtreme 2, которая в основном была именно походной колонкой, третья итерация этой линейки стала куда более универсальной. Теперь ее действительно комфортно слушать дома даже на минимальной громкости.

JBL Xtreme 3 подойдет почти для всего.

Новый дизайн мне нравится больше, чем у второго поколения. А отдельное спасибо за питание через USB Type-C. Теперь не надо помнить, где лежит зарядка, или брать ее с собой в дорогу. Type-С можно найти всегда и везде.

JBL Xtreme 3 стоит 17 990 рублей. Это может показаться не такой маленькой суммой, но учитывая, что за эти деньги вы купите универсальный вариант, который заменит колонку для вылазок на природу, домашнюю акустическую систему и гаджет, который позволит зарядить телефон, цена уже кажется объяснимой.

Платить эту сумму за замену второго поколения на третье я бы не стал, но если вы просто покупаете новую колонку, то этот выбор можно считать оптимальным. Не зря же портативная акустика JBL уже не раз себя зарекомендовала. проверено

Другие программы Джой Булл

Ballet Workout For Legs, Bums & Tums (Балетная тренировка для ног и ягодиц)

Еще один вариант балетной тренировки от Джой Булл, но уже без перевода на русский язык. Вы будете работать над проблемными зонами ног и ягодиц, укреплять мышцы кора, улучшать осанку и создавать стройную фигуру. Программа включает в себя разнообразные упражнения из балета, пилатеса, аэробики и даже легкой плиометрики. Акцент идет на работу мышц бедер и ягодиц.

Программы с Джой Булл на русском языке для стройного тела

Тренировка Ballet Workout For Legs, Bums & Tums длится 57 минут и включает в себя следующие сегменты:

  • Warm Up (6 минут). Разминка всего тела
  • Workout for Bums (20 минут). Балетные упражнения для нижней части тела.
  • Cardio for Legs (14 минут). Кардио-упражнения на основе балетных элементов в аэробном режиме (есть прыжки, выполняйте этот сегмент в кроссовках).
  • Floor Work for Tums (10 минут). Упражнения для ног, бедер и живота на полу.
  • Stretch (7 минут). Приятная растяжка всего тела.
Популярные статьи  80 Day Obsession: комплексная программа для живота, ног и ягодиц от Отумн Калабрес

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь. Правда для выполнения второго сегмента желательно иметь какую-нибудь опору в виде мебели или стены. Кардио-сегмент включает в себя достаточно ударные упражнения, поэтому выполняйте его в кроссовках. Джой Булл рекомендует заниматься по этой программе 3 раза в неделю.

Body Reshape (Идеальное тело за 15 минут в день)

Идеальное тело за 15 минут в день создано для тех, кто хочет привести свою тело в отличную форму. В основе этой программы лежит принцип разделения фигуры на типы: груша, яблоко и подростковый тип. Джой Булл утверждает, что хоть мы и не можем изменить генетический тип фигуры, но оптимизировать формы и улучшить пропорции – это в наших руках. Тренировка переведена на русский язык!

Программы с Джой Булл на русском языке для стройного тела

Программа Body Reshape длится 50 минут и включает в себя следующие короткие сегменты:

Introduction (3 минуты). Введение и обзор программы.

Pear (4 минуты). При форме тела груша большая часть тела сконцентрирована ниже талии

Для того чтобы сбалансировать верхнюю и нижнюю часть тела, мы должны обратить внимание на плечи и спину. Это поможет улучшить общий вид фигуры.

Apple (4 минуты)

При типе яблоко лишний жир накапливается вокруг торса. Для того чтобы улучшить форму фигуры яблоко, Джой Булл советует выполнять упражнения для плеч, ягодиц и ног. Благодаря этому вы сбалансируете свои пропорции

Bodish Straight (4 минуты). Для подросткового типа или иначе говоря прямоугольника Джой Булл предлагает эффективные упражнения для верхней и нижней части тела.

Arms (5 минут). Упражнения для мышц рук и плеч.

Chest (5 минут). Упражнения для мышц груди.

Back (5 минут). Упражнения для мышц спины.

Legs (15 минут). Упражнения для мышц ног и ягодиц.

Stomach (5 минут). Упражнения для живота.

Life Style (6 минут). Стиль жизни и здоровое питание.

Джой Булл рекомендует заниматься по программе 3 раза в неделю для достижения заметных результатов. Тренер призывает вас сконцентрироваться не только на своих проблемных зонах, а работать над всем телом, что сбалансировать фигуру и улучшить пропорции. Для тренировок вам понадобится гантель 2-3 кг и эластичная лента. Также Джой использует различный дополнительный инвентарь: стул, перекладину, стойку, табурет. В целом программа довольна специфичная и по структуре, и по используемому оборудованию.

Хотите разнообразить свои тренировки? Попробуйте программы Джой Булл, которые помогут вам поработать над качеством тела, сжечь жир, избавиться от проблемных зон и создать стройную подтянутую фигуру!

Как действуют липолитики?

В нашем организме процессы выработки каких-либо веществ и процессы их распада сбалансированы. При неправильном питании, стрессах, нарушениях в работе щитовидной железы и по другим причинам происходят сбои. В результате синтез идет быстрее, что приводит к увеличению объема подкожной жировой клетчатки.

Коррекция липолитиками – это использование натуральных ферментов и других веществ, которые вводятся тонкими иглами в проблемные зоны и расщепляют жир. Препараты, по сути, – форма фосфатидилхолина, который производится печенью для обеспечения жирового обмена. Если этого фермента в организме мало, то обмен веществ замедляется. Липолитики поднимают уровень фосфатидилхолина и помогают исправить ситуацию.

Справка: изначально препараты разработали, чтобы устранять холестериновые бляшки. Уже в процессе применения врачи заметили, что присутствует эффект жиросжигания в местах введения. Сейчас инъекции модернизировали и с успехом применяют в косметологии.

Основные преимущества липолитиков:

  • Быстрый эффект в виде нормализации кровотока, восстановления метаболизма и липидного обмена.
  • Возможность корректировать отдельные небольшие зоны, например второй подбородок.
  • Процедуры позволяют избавиться от целлюлита, уменьшить жировую прослойку на 5-6 см, улучшить состояние кожи.
  • С помощью липолитиков можно уменьшить объем живота, убрать складки на боках, очертить талию.
  • Минимальный период реабилитации, отсутствие необходимости надолго выпадать из привычной жизни.

Из минусов – болезненность и возможность появления синяков.

Важно! Липолитики предназначены не для общего, а для локального похудения. Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия

Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия.

Прямые липолитики имеют в составе вещества, которые помогают разрушать жировые клетки. К этим веществам относятся дезоксихолат натрия и фосфатидилхолин. Первое разрушает оболочку жировой клетки, а второе – ее содержимое. То есть жир буквально «растворяется», а продукты распада выходят из организма естественным путем.

Липолитики с непрямым действием косвенно влияют на процесс жиросжигания, не разрушая жировые клетки. Они ускоряют метаболизм, улучшают микроциркуляцию, обеспечивают лимфодренаж. Такие липолитики чаще всего вводят в зону лица и в другие, где объем жировой прослойки небольшой. Их результат похож на естественное похудение.

Программа для тренировок

В основе методики лежит динамичность упражнений без силовых нагрузок и переутомления тела. Все части комплекса связаны между собой и заставляют работать мышцы организма.

  Эффективные тренировки дома для похудения за месяц

Программа включает элементы:

  1. Разогревание корпуса и подготовка. На этапе нужно настроиться на работу и прочувствовать тело. Для этого выполняются разогревающие движения (махи руками, повороты шеи и круговые вращения таза). Упражнения чередуются между собой в плане подходов, выполняется несколько раз один тип, потом тело переключается на другую нагрузку и снова возвращается к первому упражнению. За счёт чередования осуществляется давление на мышцы.
  2. Основная тренировка по времени занимает 30–35 минут в зависимости от подготовки. Сюда входит жиросжигающий комплекс упражнений, благодаря которому можно снизить вес и улучшить мышечный тонус. Шаги по часовой стрелке, бег с приседаниями и скачки относятся к главной тренировке.
  3. Работа с прессом. После основной части на это тренер предлагает выделить 10 минут. Используются упражнения на косые мышцы живота, верхний и нижний пресс. В сумме нагрузки такого плана дают возможность получить красивый и плоский живот. Но это при условии частого выполнения упражнений. Ещё одним плюсом программы Кэти Смит «Великолепное тело: метод матрицы» считается возможность самостоятельно увеличивать себе нагрузку, исходя из самочувствия и физической выносливости.
  4. Растяжка всего тела. Многие фитнес-тренеры делают акцент на растяжках как раз в начале занятия, когда мышцы ещё недостаточно разогреты и не могут активно работать. После растяжек и дополнительной нагрузки начинаются болевые ощущения. Если проводить растяжки за основной тренировкой и добавить дыхательные упражнения, то результат в прямом смысле удвоится.
Популярные статьи  Turbo Jam с Шалин Джонсон: идеальная программа для начинающих

Тренировки для внешней стороны бедра

1. Тренировка для внешней стороны бедра от Blogilates (10 минут)

Одно из самых популярных видео для внешней стороны бедра предлагает тренер Кейси Хо на своем youtube-канале Blogilates. Ее занятия основаны на упражнениях из пилатеса для формирования стройного тела. Кейси создала 10-минутную тренировку на полу с упражнениями от галифе, которые выполняются лежа на боку.

2. Тренировка для внешней стороны бедра от PsycheTruth (17 минут)

Очень эффективную тренировку для внешней стороны бедра предлагает и канал PsycheTruth. Первая половина упражнений проходит лежа на полу, вторая половина – стоя. Тренировка подходит как начинающим, так и опытным занимающимся.

3. Тренировка для внешней стороны бедра от PsycheTruth (19 минут)

Вторая тренировка от youtube-канала PsycheTruth для внешней стороны бедра проходит полностью стоя и включает в себя подъемы ног и пульсирующие движения для максимальной работы мышц ног. Инвентарь не нужен, но если вам понадобится опора для равновесия, можно взять стул.

4. Тренировка для внешней стороны бедра от FitnessBlender (20 минут)

Если вы хотите более комплексную и всестороннюю тренировку для зоны галифе, то попробуйте это занятие от FitnessBlender. Келли предлагает чередующиеся сегменты кардио-упражнений для сжигания жировой прослойки и упражнения на полу для стройных ног и избавления от «ушек» на внешней стороне бедра.

5. Тренировка для внешней стороны бедра от Янелия Скрипник (10 минут)

Очень эффективные тренировки для стройных ног и подтянутого тела предлагает Янелия Скрипник. Есть у нее и программа конкретно для внешней стороны бедра. Видео полностью проходит на полу и включает в себя разнообразные махи ногами, которые выполняются лежа на боку.

6. Тренировка для внешней стороны бедра от Linda Wooldridge (15-20 минут)

Линда является мастером баррных тренировок и программ на основе пилатеса. Она предлагает сразу несколько видео для зоны галифе на 15-20 минут. Все они выполняются на коврике и включают в себя подъемы, сгибания и повороты ног. Вы можете выбрать одну из этих программ или чередовать их между собой

7. Тренировка для внешней стороны бедра от Linda Wooldridge (35 минут)

А вот если у вас есть фитнес-резинка, то обязательно попробуйте эту тренировку для зоны галифе и всех проблемных участков ног. Можно использовать фитнес-резинку, а можно повязать длинную эластичную ленту у ног.

8. Тренировка для внешней стороны бедра от Love Sweat Fitness (5 минут)

Если у вас совсем немного времени, можно посмотреть короткое 5-минутное видео для зоны галифе от обворожительного тренера канала Love Sweat Fitness. Классические упражнения для внешней стороны бедра на полу помогут вам поработать над стройностью ног.

9. Тренировка для внешней стороны бедра от Joanna Soh Official (10 минут)

А вот если вы хотите более активно поработать над сжиганием жира, то попробуйте кардио-тренировку от Джоанны. Ее программа состоит из интенсивных упражнений из плиометрики и смешанных боевых искусств, благодаря которым вы также подтяните мышцы внешней поверхности бедра. Тренировку можно повторить в 2-3 круга, если 10 минут покажутся недостаточными.

10. Тренировка для внешней стороны бедра от Evin Himmighoefer (13 минут)

Это еще одна тренировка на полу с акцентом не только на внешнюю сторону бедра, но и на мышцы ягодиц. Вы будете выполнять упражнения в боковой планке, лежа на боку и стоя на четвереньках.

11. Тренировка для внешней стороны бедра от Megan Mae Fit (7 минут)

Непродолжительная тренировка, которая, тем не менее, включает в себя целый ряд эффективных упражнений, в том числе и прыжковые в самом начале видео.

https://youtube.com/watch?v=qjaKy_HrsJY

«Революция тела» — фаза 1

Тренировки начинаются с первого блока упражнений, или фазы 1. Продолжительность занятий по каждой фазе – 4 недели (месяц). Заниматься нужно каждый день, с одним выходным в неделю.

На каждом уровне имеется 4 вида тренировок и комплекс кардио упражнений. В программе Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио  построено таким образом, что с ним может справиться даже новичок. Это просто общеукрепляющая тренировка сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы. Такая подготовка тела позволяет заниматься даже тем, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем – пройдя первую фазу занятий, они будут готовы освоить следующий уровень.

Тренировка с первой по четвертую направлены на проработку разных групп мышц. Таким образом, каждый день акцент делается на новые зоны, что позволяет создать красивое, гармоничное, тело.

Повторим расписание первых двух недель тренировок для первой фазы оно выглядит так: понедельник и четверг 1 тренировка, вторник и пятница 2 тренировка, среда и суббота кардио, воскресенье выходной.

Начиная с третьей недели мы меняем 1 и 2 (они больше не выполняются) на 3 и 4 тренировки: понедельник и четверг 3 тренировка, вторник и пятница 4 тренировка, среда и суббота кардио, воскресенье выходной.

Всего за месяц каждую тренировку нужно будет пройти 4 раза. Этого достаточно для перехода к следующей фазе.

Революция тела тренировка 1

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: