TapouT XT: комплекс ультра-интенсивных тренировок на основе смешанных боевых искусств

Содержание

Рекомендации опытных спортсменов

Швед Александр Густафссон и боец из Великобритании Том Уотсон поделились секретами своих тренировок для бойцов ММА.

Силовая тренировка состоит из таких принципов:

  • Нагрузка на все мышцы тела. В смешанных боевых искусствах всегда работает принцип уничтожения противника. В такой «мясорубке» каждая мышца должна проявить свою силу. Боец Том Уотсон считает, что для этого лучше подходят гимнастические кольца. Не все спортсмены, способные сделать жим лежа, тренируются с гимнастическими кольцами. На этих упражнениях работают даже те мышцы, о которых боец и не подозревает. Если в зале нет колец, выполняют отжимания с опорой от петли TRX.
  • Посещение бассейна после тренировки. Вода помогает быстрее выводить продукты распада. Плавание – самый безопасный спорт для позвоночника, это оптимальный способ расслабить мышцы после работы в зале. Густафссон рекомендует сначала проплыть 200 метров, после этого выполнить 4 подхода по 30 секунд стретчинга для мышц задней поверхности бедер. После – побегать пару минут, стоя в воде по грудь, затем в течение одной минуты делают захлесты голенью и выносы бедра, скручивание в воде. Это способствует скорейшему выведению продуктов распада из мышц. Восстановление после тренировки проходит быстрее.
  • Простое питание. Том Уотсон рекомендует употреблять в пищу много овощей, чуть меньше мяса. При готовке использовать минимальное количество ингредиентов, составлять простое меню. Из разрешенных спортивных добавок боец предпочитает продукты с простым составом. Их он использует в течение дня по надобности.
  • Контроль веса. Спортсмены перед боем сбрасывают вес. Для перехода в другие весовые категории единоборств – набирают. Густафсон в период подготовки к бою сбрасывает до 14 кг собственного веса, чтобы его масса тела не превышала 100 кг. У спортсмена есть свой секрет похудения – миндальное масло. По 2 – 3 ложки утром, днем перед едой и вечером, перед сном обеспечат организм нужным количеством калорий, поддержат формы. Мышечная масса при похудении не пострадает.
  • Использование простых методов тренировок. Профессиональные бойцы смешанных единоборств не используют специальных миостимуляционных костюмов. Том Уотсон рекомендует три основных упражнения – толчок, рывок и подъем на грудь. Спортсмен отдает предпочтение легким программам, утверждает, что классические тяжелоатлетические упражнения являются более эффективными.

Велосипедный спорт

Тренировки на велосипеде позитивно влияют на сердце и легкие, укрепляя их и повышая устойчивость к нагрузкам во время бега

Аэробная тренировка такого типа не развивает всё туловище или плечевой пояс, зато существенно влияют на мышцы ног, а это для бегунов самое важное. Наиболее позитивный эффект велоспорт оказывает на квадрицепс — группу мышц из 4 элементов

Из дополнительных преимуществ регулярных поездок на велосипеде можно отметить стабилизацию корпуса и защиту от болей в спине, что также поможет легче и быстрее в дальнейшем проводить беговые тренировки. Эксперты советуют ультра бегунам чаще выезжать на велосипеде на природу и ездить регулярно хотя бы 15-30 км. В зимние месяцы можно тренироваться на горных лыжах или коньках, эффект в таком случае схож с велосипедным спортом.

За 3-6 недель до забега 1 раз в неделю можно выполнять высокоинтенсивную тренировку на велосипеде для повышения выносливости или накатывать один раз в неделю объемную тренировку. Отличным вариантом станет 60-минутная пороговая езда: 10 минут в неспешном темпе, затем на протяжении 40 минут постепенное увеличение на 75% до лактатного порога. Последние 10 минут так же не спеша, отдышитесь и расслабьте тело.

Еще вариант тренировки:

  • 15 минут разминка на низком пульсе
  • 1-минутный спринт / отдых 1-минутное восстановление = таких 5 повторений (всего 10 минут)
  • 4 минуты при 65 оборотов в минуту с высоким сопротивлением / отдых 2 минуты восстановления легко = таких 3 повторения
  • 4 минуты при 110 оборотах в минуту с низким сопротивлением / отдых 2 минуты восстановления легко педалируя = таких 3 повторения
  • 10 минут заминка

Эта тренировка будет работать на вашу кардио-систему (в периоды высокой частоты вращения педалей) и развивать силу ног (при работе в режиме низкой частоты вращения педалей).

Как использовать шкалу RPE, чтобы добиться прогресса

Тренировка менее 5  — это скорее биологическое обновление, чем реальная поддержка формы.  Стоит помнить, что идеальным вариантом является создание собственных тренировочных циклов.

Их можно разделить на недельные периоды, то есть так называемый мезоцикл.  Если первая неделя является реализацией на уровне 6-7, вторая по интенсивности переходит на уровень 8, на третьей мы можем тренироваться с максимальной устойчивостью.  Последняя четвертая неделя может рассматриваться как короткий период занятий, и здесь стоит включить тренировку на 5 уровне интенсивности.

Такой подход определенно будет лучше, чем непрерывное занятие на 100% или развлекательное  на уровне 6-7.  В фитнес-клубах и спортивных залах эти два типа людей встречаются чаще всего.  Некоторые постоянно пытаются побить свои макси, в то время как другие начинают размахивать гирьками и хорошо проводят время, общаясь с друзьями.

Комплекс №4

• Кувалда 30 секунд

• Прыжки на покрышку 20 секунд

• Отжимания со сменой рук на медболе 10 секунд

• Высокие прыжки с подтягиванием коленей к плечам 30 секунд

• Броски мяча в пол 20 секунд

• Темповая работа с канатом 10 секунд

• Прыжки на тумбу 30 секунд

• Броски мяча в стену одной рукой 20 секунд

• Выброс грифа 10 секунд

Задача: выполнять все упражнения в высоком темпе и с максимальной интенсивностью

Как выполнять: Весь комплекс занимает 3 минуты – также как и раунд (по некоторым правилам). Для начинающих можно разбить комплекс на минуты и после каждой давать небольшой перерыв.

Отжимания на медболе – одна рука на мече вторая на полу. После отжимания смена рук и следующее отжимание. Прыжки с потягиванием коленей к груди для большей сложности лучше выполнять на мягкой поверхности. Броски мяча в пол можно делать как на месте, так и с перемещением вокруг мяча. Работа с канатом. Держа концы каната руками, выполняем поочередные или одновременные активные движения руками, запуская «волны» из каната.

Популярные статьи  Комплекс RIPT90 от Джоди Хендрикса: эффективные силовые тренировки для всего тела

Для бросков мяча в стену, можете поставить перед стеной стол, тумбу, чтобы мяч приземлялся на них, и вам не приходилось бы поднимать мяч с пола, тратя на это время. Мяч запускаем в стену со всей силы! Гриф выбрасываем вперед-вверх.

TapouT XT: комплекс ультра-интенсивных тренировок на основе смешанных боевых искусств

Удачных вам тренировок и новых побед!

Мой отзыв об Brusko Minican

Brusko Minican Pod Kit — электронная сигарета, которая хорошо подойдёт для тех, кто ищет простую и «вкусную» альтернативу курения. Устройство создано именно для той категории начинающих вейперов, которые не желают чем-то заморачиваться — просто залить вкусную жидкость и парить. Да ещё и покрытие софт-тач, которое не часто встретишь на POD-системах такого уровня, а картридж объёмом в 3ml позволит не волноваться о том, что жидкость закончится в самый неподходящий момент.

Устройство будет приятной находкой для фанатов жидкостей Brusko.

TapouT XT: комплекс ультра-интенсивных тренировок на основе смешанных боевых искусств
Стандартная комплектация Brusco Minican: зарядный USB-шнур, устройство и картридж.

В то же время, у вас не будет ни разнообразия вкусов (испаритель один и тот же), так ещё и устройство быстро садится. Высокие цены на картриджи могут отпугнуть многих, ведь если вы будите невнимательны при использовании — вы прожжёте испаритель, и картридж можно уже будет выбрасывать из-за порчи вкуса.

Дизайн и внешний вид

Обычно Poco сама разрабатывает дизайны своих устройств. Но, M4 Pro внешне отличается от Note 11 только крупным чёрным прямоугольником с логотипом Poco, вокруг модуля с камерами. Выглядит смартфон отлично, задняя панель закруглена по бокам и покрыта матовым пластиком.

Сочетание графитовой расцветки с чёрным модулем камер смотрится стильно. Сам пластик приятен на ощупь и напоминает стекло, хотя собирает много отпечатков. Проблему можно решить, если взять модель с жёлтой или синей расцветкой. В остальном у M4 Pro 5G всё стандартно. Дисплей защищён стеклом Gorilla Glass, а боковые рамки сделаны из пластика. Есть защита от пыли и брызг IP53, хотя в воду девайс погружать нельзя.

Фронтальная камера находится в крупном отверстии по центру в верхней части экрана. Прямо над ней – решётка с разговорным динамиком. Интересно, что у этого динамика есть стереоэффект – звук идёт как из решётки, так и из нескольких отверстий на верхней стороне корпуса. Громкость не такая высокая, как у основного динамика, но объёмный эффект ощущается.

В модуле с основными камерами находится множество «отверстий», но только за двумя из них находятся настоящие сенсоры. Остальные три – это LED-вспышка, бутафорская красная точка и надпись AI. Решение Xiaomi избавиться от лишних камер радует, но непонятно, зачем вместо них добавлять фальшивые сенсоры.

На верхней стороне M4 Pro 5G от Poco находится один из двух динамиков, дополнительный микрофон и ИК-порт. На нижней – главный динамик и микрофон, порт USB-C, а также 3,5-мм разъём для наушников. Слева вы увидите гибридный слот для двух nano-SIM-карт, вместо одной из которых можно поставить карту памяти microSD.

Клавиши громкости и включения со сканером отпечатков расположены справа. По умолчанию сканер срабатывает при касании, но можно перенастроить на активацию по регистрации давления. Габариты M4 Pro 5G составляют 16,36×7,58×0,88 см, а масса – 195 грамм, что на 2 мм толще и 5 грамм тяжелее M3 Pro 5G.

Как сочетать занятия в фитнес-клубе с занятиями единоборствами?

Правильное распределение нагрузки при одновременных занятиях фитнесом и единоборствами помогают развивать разные группы мышц. Силовые тренировки развивают выносливость и наращивают мышечную массу, единоборства – улучшают координацию, скорость реакции.

Но при совмещении фитнеса с тренировками боевых стилей возможны негативные последствия. Из-за нехватки времени и сил, спортсмен, совмещающий тренировки, может не преуспеть ни в одном из направлений

Поэтому важно соблюдать некоторые правила:

  • Расставьте приоритеты. Если вы решили совмещать фитнес и единоборства, подумайте, что для вас важнее. При желании стать опытном бойцом – отдайте предпочтение боевым искусствам, посещайте секцию не менее трех раз в неделю, один день уделите на фитнес и тренажерный зал.
  • Разработайте индивидуальную программу тренировок. Программу вам поможет составить профессиональный тренер, она будет щадящей, состоящей из основных упражнений для поддержания и наращивания мышечной массы без вреда для здоровья.

TapouT XT: комплекс ультра-интенсивных тренировок на основе смешанных боевых искусств

Классификация по главному активному компоненту

Хондропротекторы для позвоночника при грыже содержат такие вещества:

  • хондроитин;
  • глюкозамин;
  • гиалоурановую кислоту.

Хондропротекторы природного происхождения

Для Как это сделать, читайте в статье про лечения грыжи шейного отдела, грудного и поясничного отделов назначают препараты, богатые глюкозамином и хондроитином природного происхождения. Их получают из:

  • хрящей животных и рыб (Румалон, Биртрон, Алфлутоп, Артрофиш);
  • растительных компонентов — экстракта корня мартинии душистой, ростков пшеницы, грибов, орехов, брокколи, морских водорослей (Пиаскледин, Артро-Актив).

В отличие от синтетических БАДов, они хорошо усваиваются, а также содержат ингредиенты, которые положительно влияют на поврежденное сочленение.

На основе хондроитина

Хондроитин – это вещество, что входит в состав протеогликанов, которые вместе с коллагеном создают хрящевой матрикс. Хондролон, Хонсурид, Структум и другие хондропротекторы, что его содержат, выполняют такие задачи:

  • Защищают хрящ, подавляя активность ферментов, которые его разрушают.
  • Усиливают метаболизм в суставах и костях, способствует их восстановлению.
  • Помогают сохранить воду в суставных тканях.
  • Снижают воспаление, выраженность болевого синдрома.
  • Нормализуют синтез суставной жидкости, что улучшает подвижность дисков между позвонками.

На основе глюкозамина

Глюкозамин входит в состав хондроитинов и суставной жидкости. Хондропротекторы на его основе (Сустилак, Арторон Флекс) улучшают проницаемость капсулы сустава, процессы ферментации в клетках хряща. Они нормализуют отложение солей кальция в костях, тормозят дегенерацию ткани.

Глюкозамин можно совмещать с глюкокортикостероидами и НПВП. Комплексная терапия позволяет снизить выраженность болевых симптомов при грыже позвоночника.

На основе гиалуроновой кислоты

Среди причин дегенерации хряща выделяют снижение вязкости синовиальной жидкости. Синокром, Ферматрон и другие хондропротекторы на основе гиалуроновой кислоты улучшают вяжущие свойства смазки, что позволяет дискам позвоночника выдерживать большую нагрузку.

Препараты 1-го, 2-го и 3-го поколения

Еще одна классификация делит хондропротекторы на 3 поколения:

  1. Натуральные средства, которые содержат хрящи животных или экстракты растений (Румалон, Биртрон, Пиаскледин).
  2. Монопрепараты, в составе которой лишь 1 активный компонент – Синокром (гиалуроновая кислота), Дона (глюкозамин) или Структум, АКОС (хондроитин).
  3. Комбинированные средства, в составе которых несколько активных компонентов. Они могут дополнены минералами, витаминами, жирными кислотами. Названия полезных хондропротекторов для позвоночника при грыже – Артра, Терафлекс, Артрон Триактив Форте.
Популярные статьи  Комплекс тренировок XTrain от Кейт Фридрих для сильного и стройного тела

Хондропротекторы нового 3 поколения

  • Капсулы;
  • таблетки;
  • порошок для приготовления жидкости для перорального употребления;
  • растворы для в/м или внутрисуставных инъекций;
  • жидкий заменитель синовиальной смазки для ввода в сочленение.

Примерная тренировка поминутно

Если вы никогда не занимались БИ – для начинающих (с опытом 1-6 месяцев) тренировка проходит примерно так:

  • 5 минут: разминка – вращение в суставах, махи руками-ногами, растягивание мышц, самомассаж;
  • 5-10 минут: пробежка в разных вариантах (простой бег, приставной, спиной вперед);
  • 10-20 минут: базовые упражнения со своим весом – приседания, берпи, отжимания, скручивания, выпрыгивания, гусиный шаг, спринт, и так далее. Сюда же могут добавляться упражнения со снарядами;
  • 20-30 минут: отработка приемов в парах и на грушах.

Обычно в конце тренировки группа переходит к упражнениям со снарядами. Делается это по своему желанию (хотите – можете уходить домой). Для этого в спортзалах есть отдельные зоны с оборудованием и тренажерами.

График может отличаться в зависимости от зала, состава группы и уровня занимающихся. Спарринги для новичков обычно проводятся не в каждое занятие.

У более опытных спортсменов (занимающихся 6+ месяцев) тренировка может длиться дольше, и спарринговаться они могут в конце каждого занятия.

В некоторых группах тренировки могут разбивать по целям – например:

  • Понедельник и пятница – упор на физподготовку, приемы либо не отрабатываются вообще, либо им уделяется меньше времени;
  • Среда – отработка ударов и борьбы.

8 PACK ABS

Time: 25 Minutes

Pretty hard to screw up an abs workout.  Throw in a medicine ball and I would add it is impossible.

Mrs. Parrot took notice of the bearded dude in front ( also named Mike I believe ).  She figured he must live in the wilderness and hunt for fish with his teeth.  Nonetheless, it’s crunches and twists which is standard fare for any abdominal routine.  Hard to say much more about this one.

Finishing Killer Move:  The Carver: Tucks, then legs go left and arms go right with ball.  Damn it, some of this stuff is a little hard to describe.

Pros: Heavy use of medicine ball guarantees a gut buster.

Cons: None.

Майк Донаваник: Extreme Burn 14 Day Challenge

Майк Донаваник уверенно входит в элиту голливудских тренеров. Несмотря на свой молодой возраст (Майку всего лишь 30 лет), он успел зарекомендовать себя, став персональным тренером таких звезд как Кэти Холмс, Джульетт Льюис, Сара Андервуд, Джереми Джордан, Румер Уиллис, а также известных оскароносных продюссеров и даже некоторых селебрити-тренеров Голливуда.

Майк специализируется на высокоинтенсивных интервальных тренировках. Он выпустил ряд DVD из серии Extreme Burn и Xtreme Burn — такие названия программ прекрасно характеризуют подход Майка Донаваника к занятиям. Его тренировки очень эффективны с точки зрения быстрого жиросжигания, тонуса тела и развития выносливости.

Суть тренировок с Майком Донаваником заключается в следующем: вас ждет чередование динамичных силовых упражнений с гантелями и мощных кардио-интервалов. Такие интервальные занятия является одним из наиболее быстрых и качественных способов сжигания жира, а также сохранения и наращивания мышечной массы. Кроме того, вы будете сжигать калории не только во время занятий, но и в течение длительного время после. Это обычно называют afterburn-эффектом.

Предлагаем вам самостоятельно испытать эффективность тренировок Майка Донаваника, попробовав его эксклюзивную программу 14-дневных тренировок. Этот комплекс по-настоящему бросает вызов вашему телу. Независимо от вашего уровня подготовки, вы в полной мере ощутите результат от проведенных занятий, сделав свое тело подсушенным, рельефным, сильным и выносливым.

План программы от Майка Донаваника – Extreme Burn 14 Day Challenge:

  • День 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (30 минут)
  • День 2: Metabolic Conditioning Workout 1 (47 минут)
  • День 3: Total Body Interval Training Workout 1 (43 минуты)
  • День 4: Ripped Workout 2 (31 минута)
  • День 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (30 минут)
  • День 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (60 минут)
  • День 7: Отдых
  • День 8: Metabolic Conditioning Workout 2 (49 минут)
  • День 9: Total Body Interval Training Workout 2 (46 минут)
  • День 10: Ripped Workout 1 (32 минуты)
  • День 11: Ripped Workout 3 (36 минут)
  • День 12: Metabolic Conditioning Workout 1+ Workout 2 (96 минут)
  • День 13: Total Body Interval Training Workout 1+ Workout 2 (90 минут)
  • День 14: Отдых

Эти тренировки были выпущены в разные года (2011-2015) и представляют собой самостоятельные программы. Но объединив их в один двухнедельный календарь, вы получите интенсивную нагрузку и сможете достигнуть самых отличных результатов в короткий срок. В дни сдвоенных тренировок нужно выполнять видео подряд, но если у вас нет на это возможности или физических сил, можно разделить занятия.

Показания к применению

При грыже хондропротекторы назначаются при:

  • болях и хрусте в суставах;
  • тугоподвижности;
  • анемении конечностей и ощущении ползания мурашек по ним;
  • шейном, поясничном или грудном простреле;
  • парезах и параличах.

Врач прописывает хондропротекторы и для профилактики и/или устранения состояний и болезней, которые приводят к грыже межпозвонковых дисков:

  • поясничный, шейный, грудной остеохондроз;
  • разные виды артроза;
  • сколиоз и другие патологии, связанные с искривлением позвоночника;
  • травма позвоночного столба, падение на спину, удар о копчик;
  • дистрофические повреждения хрящей;
  • артрит – периартрит (воспаление крупных сочленений).

В комплексной терапии препараты хондропротективного действия назначаются чаще всего для купирования боли при заболеваниях крупных суставов

Комплекс №2

• 10 становая тяга

• 20 рывков гири (10+10)

• 80 м. «медвежья походка»

Задача: 5 кругов за минимальное время

Как выполнять:

В становой тяге следим за правильностью выполнения, чтоб не травмировать спину.

TapouT XT: комплекс ультра-интенсивных тренировок на основе смешанных боевых искусств
Рывки гири делаем по 10 на каждую руку, не чередуя. Начинать лучше со слабой. Гиря в нижнем положении на пол не ставится, а за счет ног и спины по инерции выбрасывается вверх над головой.

«Медвежья походка» – перемещение на 4-х конечностях. Это упражнение способствует укреплению отводящих мышц бедра, рук и пресса. В данном комплексе именно это упражнение должно стать для вас своего рода отдыхом перед следующим кругом.

Популярные статьи  Как сохранить зрение, работая за компьютером?

Основная программа тренировок “ВИТ” от Майка Ментцера

Тренировка 1

● Грудь: разводка лежа + жим лежа (суперсет), 1х6-10
● Спина: пулловер + вертикальная тяга (суперсет), 1х6-10
● Спина: становая тяга, 1х6-10

3 дня отдыха, на 4-й день  тренировка

Тренировка 2
● Ноги: разгибания ног + жим ногами (суперсет), 1х6-10
● Ноги: подъем на носки стоя, 1х6-10

3 дня отдыха, на 4-й день тренировка.

Тренировка 3

● Дельты: махи гантелями в стороны, 1х6-10
● Дельты: махи гантелями в наклоне, 1х6-10
● Руки: подъем штанги на бицепс стоя, 1х6-10
● Руки: жим книзу на блоке + брусья, 1х6-10

3 дня отдыха, на 4-й день тренировка

Тренировка 4
● Ноги: разгибания ног + приседания, 1х6-10
● Ноги: подъем на носки стоя, 1х6-10

3 дня отдыха, на 4-й день повтор цикла

Виды медленного фитнеса

Медленный фитнес стоит попробовать каждому (фото: @kayla_itsines)Пилатес

Как часто заниматься: два — три раза в неделю.

Вадим Гурьев, методист тренажерного зала, элит-тренер Encore Fitness Сити: «Пилатес — это система упражнений The Art of Contrology, в которых делается акцент на взаимодействии разума и тела, а также концентрации на дыхательном ритме. Занятия тренируют мышцы пресса, улучшают мышечный баланс и координацию, формируют правильную осанку».

Функциональный тренинг    

Как часто заниматься: до трех раз в неделю.

Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России: «Функциональный тренинг сильно экономит время, заниматься им можно где и когда угодно, а главное, для него достаточно только веса собственного тела. Мне очень нравится концепция FAST (functional adaptive speed training) — в ней большой акцент состоит в блоке adaptive, то есть адаптации к более быстрым движениям, а значит, мы учимся выполнять упражнения правильно и естественно, оттачивая каждый паттерн (наклон, шаг, ротация, выпад и так далее)».

Как легко приучить себя к регулярным тренировкам Читать

Капоэйра 

Как часто заниматься: три раза в неделю.

Влада Холоднова, тренер-эксперт групповых программ сети Pride Fitness: «К медленным тренировкам можно отнести капоэйру и барре — каждая помогает решить определенные проблемы со здоровьем. Например, капоэйра (бразильское национальное боевое искусство, сочетающее в себе элементы акробатики и игры под музыкальное сопровождение) улучшает осанку, борется со стрессом и приводит тело в тонус. Супермодели Жизель Бюндхен и Адриана Лима говорят, что капоэйра — их любимый вид занятий, которые приводят в порядок и тело, и голову».

Йога

Как часто заниматься: два — три раза в неделю.

Вадим Гурьев, методист тренажерного зала, элит-тренер Encore Fitness Сити: «Йога подразумевает под собой выполнение упражнений в спокойном, размеренном ритме с полным осознание того, как их делать, зачем и почему. В ней, соблюдая принцип «от простого к сложному», безопасно осваивают все группы асан: позы стоя или сидя, наклоны и скручивания, прогибы, перевернутые позы, так полезные для прокачки всего тела».

Без хруста и боли: упражнения для мобильности суставов Читать

Медленный фитнес стоит попробовать каждому (фото: @joja)Стретчинг 

Как часто заниматься:

Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России: «Стретчинг еще называют динамической мобилизацией или динамическим стретчингом. Это направление очень давно зарекомендовало себя на рынке фитнес-услуг и часто пользуется спросом. Динамический в данном случае означает движения, выполняемые плавно и осознанно. Работая в крайних точках амплитуды и используя принцип мобильности, вы значительно улучшаете длину мышц и подвижность суставов, которая может усугубляться от монотонной деятельности (к примеру, вождение автомобиля или однотипные физические нагрузки). Занятия такого типа проходят достаточно быстро, без резкой и сильной боли, которую ошибочно привыкли считать нормой.

Повысить эффект стретчинга можно, дополнив его самомассажем при помощи специального пенного ролла (цилиндра). Прокатывая им мышцы, вы оказываете на них оптимальное давление, что способствует снятию напряжения и повышенной чувствительности благодаря мануальному воздействию. Плюс уменьшается количество мышечных спаек, а также улучшается координация за счет раздражения поверхностных рецепторов. После такого массажа вами овладевает чувство легкости и свободы в теле».

Барре 

Как часто заниматься: три раза в неделю плюс два дня на отдых и восстановление.

Влада Холоднова, тренер-эксперт групповых программ сети Pride Fitness: «Барре — микс из движений из балета, функционально-силового тренинга, пилатеса и йоги. Это более активный вид тренировок, упражнения барре помогают избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы и сделать тело более подтянутым».

5 простых упражнений с прыжками для разгона метаболизма Читать

Медленный фитнес стоит попробовать каждому (фото: @alo)Разумеется, медленный фитнес совершенно не исключает наличия в вашей жизни интенсивных тренировок с разными видами нагрузок. Совсем идеально будет, если у вас получится сочетать эти два направления.

Вадим Гурьев, методист тренажерного зала, элит-тренер Encore Fitness Сити: «Активные тренировки сделают тело сильным и выносливым, а медленные занятия отлично их дополнят. К примеру, растяжка и медитация после силовой тренировки помогут разгрузить мышцы и привести мысли в порядок».

Что входит в состав продукта

Уникальная формула Ultra Women’s Multivitamin Formula базируется на пяти матрицах.

Ultra Blend. Представляет собой базовый витаминно-минеральных комплекс, содержащий микроэлементы для поддержки стабильной работы внутренних органов и систем. Положительно влияет на функционирование нервной системы, предотвращая скачки настроения в середине месяца.

Free Radical Protection Blend. Матрица защищает клетки от окислительных процессов, которые провоцируют свободные радикалы. В результате замедляется процесс старения и происходит внутриклеточное омоложение организма.

Join Health Blend. Комплекс питательных веществ, необходимых для укрепления суставов и связок, улучшающих состояние волос и кожного покрова.

Memory Blend. Матрица-стимулятор центральной нервной системы

Содержит компоненты, улучшающие внимание и ментальную концентрацию, память, положительно влияющие на работу мозга в условиях повышенных нагрузок и стресса. Действует успокаивающе на ЦНС, выравнивает сердечный ритм, регулирует уровень глюкозы в плазме

Beauty Blend

Необходимый комплекс для стимулирования здорового пищеварения и перистальтики, укрепления сердечнососудистой системы. Производит защиту от окислительных процессов, стимулирует регенерацию клеток, способствует транспорту питательных веществ в мышечные и другие ткани.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: