Программа «Быстрая потеря веса» от Дениз Остин: худей без забот!

Плюсы и минусы занятий

Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.

Если говорить о плюсах программы, то стоит отметить такие:

Программа "Быстрая потеря веса" от Дениз Остин: худей без забот!

Минусов у программы значительно меньше
, но они все равно есть:

  • если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом, то нагрузка по этой программе для вас будет слишком легкой и вряд ли подойдет;
  • в первой части курса потребуется выполнять размашистые и широкие движения, выбирайте просторные комнаты для занятий.

Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. Программа занятий помогает
убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Включает два направления:
аэробику и силовую тренировку, рекомендации по питанию.

Преимущества программы Дениз Остин:
для занятий требуются только гантели и коврик; упражнения максимально простые и доступные даже новичкам; сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, жир будет сжигаться с удвоенной силой; входят танцевальные упражнения, развивается пластичность тела; есть возможность выбирать продолжительность в 20 или 40 минут, или отдельно аэробную и силовую; переведена на большинство языков мира; во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, способствуют активному сжиганию калорий; частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность; четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.

Недостатки:
похудеть на 5 кг за 4 недели может не каждый, это индивидуальный вопрос; чтобы не вернуть килограммы, заниматься нужно не только месяц, а постоянно; нагрузки для «бывалых» занимающихся могут оказаться слишком легкими, без результата; для выполнения аэробных упражнений придется заниматься в просторной комнате; предлагаются только одиночные программы, а полных курсов нет. Обязательным условием похудения по методике Дениз Остин является коррекция питания.

Программа "Быстрая потеря веса" от Дениз Остин: худей без забот!

План питания:
ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки (овсянку, гречку, малину, яблоки, ); жир животного происхождения заменяется на растительный (из авокадо, орехового и оливкового масел); устранить фаст-фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты, соки; ежедневно выпивать 2 л простой или минеральной воды; в сутки употреблять не более 1300 ккал; рцион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров; нельзя есть после 7 вечера, но день начинать с полноценного завтрака; сладости съедать до 12-13 часов дня; перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса:
аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут. Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание. Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями, . Так прорабатывается рельеф тела.

Особенности программы:
вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг; количество времени на тренировку можно варьировать – проводить сразу обе или только одну; заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале – каждый день; максимальный перерыв между тренировками –пара дней.

Особенно нравятся худеющим мощные упражнения.
Они направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организма еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут. Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.

Читайте подробнее в нашей статье о программа Денис Остин для похудения, ее составляющих и правилах выполнения.

Читайте в этой статье

Программа для похудения и ее составляющие

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут.

Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга.
Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание.

Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями.
Так прорабатывается рельеф тела. К особенностям программы Дениз Остин относятся:

  • Вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг.
  • Количество времени на тренировку можно варьировать: проводить сразу обе или только одну.
  • Заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале — каждый день.
  • Максимальный перерыв между тренировками пара дней.

Йога

Йога в виде силовых упражнений помогает быстрее и эффективнее сжигать жировые отложения. Занятие помогает прорабатывать именно проблемные зоны на теле. Тренировка по йоге для похудения от Остин состоит из 4 частей:

Жиросжигающая. Она длится 25-30 минут. Движения плавные и медленные разогревают тело, затрагивают глубокие волокна мышц. Динамичные переходы сильнее воздействуют на организм, усиливая сжигание калорий.

Движения выполнять необходимо правильно, так как в этом заключается достижение результата. Данная часть йоги ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

  • Часть для проработки нижней области, то есть бедер и ягодиц длится 10-15 минут. Она направлена на укрепление мышц, избавление от целлюлита. Упражнения позволяют развивать силу и выносливость.
  • Часть для проработки живота формирует красивый рельеф и пресс. В это время оттачиваются красивые формы, тонкая талия. Амплитуда движений увеличивается, тело становится более гибким.
  • Заключительная часть нужна для расслабления. Она также длится 10-15 минут. Завершающая стадия помогает замедлить процессы после интенсивных частей, чтобы успокоиться и войти в привычный ритм. Создается баланс между физическим и душевным состоянием человека.

Каждая девушка может сама выбирать, как долго заниматься. Возможно проводить все тренировку всю полностью или только необходимые набор движений.

Мощные упражнения

Дениз Остин в обязательном порядке, кроме кардионагрузок, предлагает силовые мощные упражнения для похудения. Она направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организм еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут.

Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.

Аэробика

Аэробика для похудения с Дениз Остин представляет собой набор высокоинтенсивных движений, которые направлены на разогрев мышц, формирование красивого рельефа, выносливость. В нее сходят безопасные, несложные, доступные шаги, ускоряющие сердцебиение и усиливающие сжигание калорий.

Преимущество данной аэробики в том, что она позволяет формировать выносливость, тренировать работу кардиосистемы, но при этом не нагружать суставы. Исключается возможность получения травмы, особенно у новичков.

Популярные статьи  Мэри Хелен Бауэрс: обзор программ Ballet Beautiful + отзыв о тренировках

Отдельными блоками идут растяжка и разминка. Их следует проводить каждый раз до и после тренировки.

Танцы

Это еще один вид кардионагрузки в программе похудения. Танцы с Дениз Остин необходимы для растапливания жировых отложений, ускорения обмена веществ и тонизирования мышц.

Шаги простые и эффективные. В программе нет сложных па и переходов. В результате занятий фигура приобретает красивые очертания. Человек приобретает гибкость, пластичность, улучшается владение своим телом. Кроме того, занятия помогут освоить танцевальные движения. Тренировки включают шаги в стиле фанк, кардио упражнения с быстрыми и взрывными шагами. Можно худеть с интересом и удовольствием, при этом получая новые, полезные навыки.

Программа похудения Дениз Остин — это целая философия, которая позволяет не просто сбросить лишний вес, но обрести гармонию с собственным телом и организмом. Терпение и упорство позволят обрести фигуру мечты. Занятия и упражнения довольно простые, поэтому она подходит даже тем, кто раньше спортом не занимался.

Преимущества ультразвуковой кавитации для тела

Для избавления от подкожного жира имеется много методов:

  • физические упражнения;
  • строгая диета;
  • хирургическая липосакция.

Перед этими способами ультразвуковая кавитация имеет преимущества:

  1. Возможно уже за 1 сеанс
    избавиться от нескольких сантиметров, не прибегая к изнурительным тренировкам и к соблюдению строгой диеты.
  2. Для проведения процедуры
    не применяется хирургическое вмешательство. Это означает, что человек не будет подвергаться наркозу, который многие люди плохо переносят.
  3. После процедуры
    отсутствуют гематомы.
  4. Не требуется
    реабилитационный период.
  5. Проведение кавитации
    безболезненно и не занимает много времени.
  6. Избавление от жира
    в отдельной части тела. Это – руки, ноги, живот, бедра. При помощи ультразвуковой липосакции подтягивается овал лица.
  7. После проведения кавитации
    , на теле не остается дряблости кожи, что часто бывает при похудении с помощью диет. Для такого метода воздействия характерно то, что кожа после ее проведения становится гладкой и подтянутой.

Программа для похудения и ее составляющие

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут.

Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга.

Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание.

Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями.

Так прорабатывается рельеф тела. К особенностям программы Дениз Остин относятся:

  • Вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг.
  • Количество времени на тренировку можно варьировать: проводить сразу обе или только одну.
  • Заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале — каждый день.
  • Максимальный перерыв между тренировками пара дней.

Йога

Йога в виде силовых упражнений помогает быстрее и эффективнее сжигать жировые отложения. Занятие помогает прорабатывать именно проблемные зоны на теле. Тренировка по йоге для похудения от Остин состоит из 4 частей:

Жиросжигающая. Она длится 25-30 минут. Движения плавные и медленные разогревают тело, затрагивают глубокие волокна мышц. Динамичные переходы сильнее воздействуют на организм, усиливая сжигание калорий.

Движения выполнять необходимо правильно, так как в этом заключается достижение результата. Данная часть йоги ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

  • Часть для проработки нижней области, то есть бедер и ягодиц длится 10-15 минут. Она направлена на укрепление мышц, избавление от целлюлита. Упражнения позволяют развивать силу и выносливость.
  • Часть для проработки живота формирует красивый рельеф и пресс. В это время оттачиваются красивые формы, тонкая талия. Амплитуда движений увеличивается, тело становится более гибким.
  • Заключительная часть нужна для расслабления. Она также длится 10-15 минут. Завершающая стадия помогает замедлить процессы после интенсивных частей, чтобы успокоиться и войти в привычный ритм. Создается баланс между физическим и душевным состоянием человека.

Каждая девушка может сама выбирать, как долго заниматься. Возможно проводить все тренировку всю полностью или только необходимые набор движений.

Мощные упражнения

Дениз Остин в обязательном порядке, кроме кардионагрузок, предлагает силовые мощные упражнения для похудения. Она направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организм еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут.

Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.

Аэробика

Аэробика для похудения с Дениз Остин представляет собой набор высокоинтенсивных движений, которые направлены на разогрев мышц, формирование красивого рельефа, выносливость. В нее сходят безопасные, несложные, доступные шаги, ускоряющие сердцебиение и усиливающие сжигание калорий.

Преимущество данной аэробики в том, что она позволяет формировать выносливость, тренировать работу кардиосистемы, но при этом не нагружать суставы. Исключается возможность получения травмы, особенно у новичков.

Отдельными блоками идут растяжка и разминка. Их следует проводить каждый раз до и после тренировки.

Танцы

Это еще один вид кардионагрузки в программе похудения. Танцы с Дениз Остин необходимы для растапливания жировых отложений, ускорения обмена веществ и тонизирования мышц.

Шаги простые и эффективные. В программе нет сложных па и переходов. В результате занятий фигура приобретает красивые очертания. Человек приобретает гибкость, пластичность, улучшается владение своим телом. Кроме того, занятия помогут освоить танцевальные движения. Тренировки включают шаги в стиле фанк, кардио упражнения с быстрыми и взрывными шагами. Можно худеть с интересом и удовольствием, при этом получая новые, полезные навыки.

Программа похудения Дениз Остин — это целая философия, которая позволяет не просто сбросить лишний вес, но обрести гармонию с собственным телом и организмом. Терпение и упорство позволят обрести фигуру мечты. Занятия и упражнения довольно простые, поэтому она подходит даже тем, кто раньше спортом не занимался.

Порядок проведения ультразвуковой кавитации

Перед сеансом врач на консультации определяет проблемные зоны, которые будут подвергаться воздействию, а также устанавливает необходимую длительность сеанса.

Процедура не болезненна, пациент чувствует только приятное тепло и легкое покалывание, поэтому местное обезболивающее не требуется. Врач наносит на зону воздействия только специальный гель, натуральное масло или глицерин, которые способствуют скольжению манипулы и лучшему проникновению ультразвука в жировой слой.

Во время процедуры ультразвуковой кавитации пациент лежит на спине или животе на кушетке, врач вращает ролики насадки аппарата по массажным линиям проблемной зоны, в направлении лимфоузлов.

Длительность одного сеанса кавитации от 30 до 45 минут, но не более часа.

После сеанса нужно обязательно провести лимфодренажный массаж, который способствует выведению продуктов распада через лимфу и кровь. Длительность массажа от 15 минут до 45 минут. Лимфодренажный массаж может быть таких видов:

  • Аппаратный.
  • Ручной.
  • Прессотерапия.
  • Вибровакуумный.

Чаще всего после сеанса ультразвуковой кавитации врач проводит ручной массаж, сочетая расслабляющие массажные движения с интенсивными и разогревающими.

Перед процедурой (за 3-4 дня) нужно полностью исключить из рациона жареную и жирную пищу, алкоголь и кофе, употреблять не менее 1,5-2 литров воды в сутки.

За 2-3 часа до сеанса нужно выпить более 1 литра чистой негазированной воды.

Популярные статьи  Три супер-эффективных комплексных программы от youtube-тренера Millionaire Hoy

После прохождения полного курса и в перерывах между сеансами необходимо придерживаться следующих правил:

  • Выпивать 2 литра чистой негазированной воды в сутки, что помогает вывести продукты распада.
  • Нормализовать питание. Следует отдавать предпочтение свежим овощами и фруктам, отварным крупам (гречка, овсянка, нешлифованный рис), нежирной говядине или мясу птицы, приготовленным на пару или отварным, морепродуктам, кисломолочным продуктам (домашнему йогурту, ряженке, нежирному кефиру и творогу).
  • Каждый день не менее 30 минут заниматься спортом (аэробика, посещение спортзала, степ, аквааэробика, плавание, спортивные танцы).
  • Употреблять витаминно-минеральные комплексы.

Что такое ультразвуковая кавитация и как она работает

Ультразвуковая кавитация (или ультразвуковая липосакция) – это беоперационная неинвазивная технология коррекции проблем с фигурой. Эта методика была разработана в 2006 году итальянскими учеными и ее используют не только в эстетической медицине, но и в классической медицине в ЛОР-практике, стоматологии, травматологии, хирургии.

Термин «кавитация» означает процесс образования в жидкости полостей (пузырьков), которые заполнены паром, газом, смесью газа и пара.

Суть кавитационной методики состоит в применении низкочастотного ультразвука, который воздействует на жировые клетки, взывая в них эффект кавитации, то есть образование микропузырьков. Пузырьки увеличиваются в размерах, выделяя энергию, которая разрушает оболочки жировых клеток. Содержащийся в клетках жир под воздействием ультразвука разжижается и попадает в межклеточное пространство, а затем выводится естественным путем из организма через кровеносную и лимфатическую системы.

Ультразвуковая кавитация разрушает жировые отложения, восстанавливает систему кровоснабжения тканей и дренаж, стимулирует работу клеток соединительных тканей. За счет восстановления эластиновых и коллагеновых волокон разглаживаются складки и морщины в местах воздействия, восстанавливается упругости и эластичность кожи.

Показания и противопоказания

Ультразвуковую кавитацию проводят при наличии таких проблем:

  • Дряблость кожи в области спины, рук, бедер, ягодиц и живота.
  • Целлюлит на любой стадии.
  • Жировые складки и отложения на теле.
  • Бугры и другие дефекты кожи после проведения хирургической липосакции.
  • Жировики и липомы.
  • Нарушения обмена веществ.

Противопоказаниями для проведения ультразвуковой кавитации являются:

  • Беременность и лактация.
  • Воспаления на кожных покровах в зоне воздействия (вирусного, инфекционного, бактериального или грибкового характера).
  • Психические расстройства и болезни.
  • Псориаз.
  • Болезни крови (например, нарушение свертываемости крови).
  • Неврозы в тяжелой форме.
  • Церебральный атеросклероз.
  • Заболевания почек (например, почечная недостаточность, камни в почках).
  • Мочекаменная болезнь.
  • Стенокардия.
  • Склонность к кровотечениям.
  • Заболевания иммунной системы.
  • Пупочная грыжа.
  • Наличие кардиостимулятора.
  • Инфаркт миокарда.
  • Гепатит.
  • Хронические и инфекционные болезни в стадии обострения.
  • Высокая температура, озноб, лихорадка.
  • Сахарный диабет.
  • Заболевания мочевого пузыря.
  • Ишемическая болезнь сердца.
  • Онкологические заболевания.
  • Имплантаты, рубцы, татуировки, шрамы в зоне воздействия.
  • Язвенные болезни.
  • Остеопороз.
  • Артериальная гипотензия.
  • Вегетативная дистония.
  • Наличие протезов в коленных и тазобедренных суставах.
  • Туберкулез.
  • Менструации.
  • Хронический геморрой.
  • Легочная недостаточность.

Стоимость

Средняя стоимость одного сеанса ультразвуковой кавитации от 4000 до 9000 рублей.

После процедуры нужно пройти лимфодренажный массаж. Стоимость одного сеанса массажа от 600 до 2000 рублей.

Средняя стоимость полного курса ультразвуковой кавитации, в которую включены сеансы массажа, от 50 000 до 120 000 рублей.

Кавитация произошло от латинского слова «cavitas», переводится оно как «пустота». Под воздействием ультразвука в жидкой среде образуются пузырьки с наполнением газа или пара. В дальнейшем пузырьки лопаются с шумом и гидравлическим ударом. Это явление ученые научились применять в косметологии.

Используется ультразвуковое воздействие на тело для того, чтобы разрушить лишнюю жировую ткань
в организме. Для этой цели применяется ультразвук низкой частоты. Источниками ультразвука служат специальные аппараты, с помощью которых удается избавиться от лишнего жира в организме.

Что такое кавитация для тела, цены, фото до и после представлены в нашей статье

Прибор имеет несколько программ, позволяющих подстроиться под определенного человека. Он учитывает тип кожного покрова и глубину жировой ткани. Специальные программы контролируют проведение манипуляции. Ультразвук проходит через кожный покров, не нанося ему вреда.

Внутренние органы не подвержены воздействию частоты 38-70 Кгц. Глубина проникновения 2-3 см. Это гарантия того, что действие ультразвука будет задевать только жировую ткань

Пользуясь этой процедурой, женщины получают идеальное тело, не затрачивая при этом никаких усилий. Вместе с лишним жиром уходит и целлюлит,
который возможен и у худых людей. Воздействие на жировые ткани называют кавитацией или ультразвуковой липосакцией. Ведь результат, при использовании ультразвука, такой же, как при хирургической операции для избавления от жировых отложений.

Эффект от такого воздействия сохраняется в течение 2-х лет, при условии соблюдения правильного рациона питания. Данный способ избавления от жира применяется в косметологии сравнительно недавно, но уже приобрел популярность, особенно у представительниц прекрасного пола. Ведь с его помощью удается избавиться от таких жировых отложений, которые не исчезают даже при строгой диете
и упорных занятиях физическими упражнениями.

Интересно!
В медицине принцип кавитации используется не только для борьбы с лишним жиром в теле. Она применяется для удаления камней в почках и избавления от зубного камня, что позволяет, используя такой метод, проводить процедуры быстро и безболезненно

Полезное видео

Смотрите в этом видео йогу с Дениз Остин:

Для поддержания тела в спортивной форме. Дениз Остин – американская актриса, с 1988 года знаменитая ведущая серии телевизионных программ о похудении.
Посвятила свою жизнь спорту, стала преподавателем и открыла классы, с которыми начала свою работу над фитнес-шоу – создавала собственные миксы упражнений, записывала занятия на видео, а так же начала писать тематические книги и статьи.

Дениз Остин известна своим отказом от фитнес-добавок и акцентом на натуральности. Она придерживается сбалансированной программы упражнений и правильному питанию, побуждает людей держаться подальше от диет или «сумасшедших ограничений» для быстрого сброса веса. Ее существующие программы зачастую являются интегрированием различных методов, включая йогу, пилатес, гимнастику, перекрестное обучение и аэробные упражнения.

На сегодняшний день Дениз Остин является ведущей более чем 5 телевизионных программ о фитнесе и персональным тренером с собственной методикой. Гимнастика от Дениз Остин завоевала сердца худеющих женщин и мужчин благодаря своей доступности и эффективности.

Вся полезная информация относительно похудения каждый раз проговаривается ведущей, а детали правильного выполнения упражнения можно увидеть на видео или же во время повтора. Зачастую занятие делится на две части – смесь ритмичной аэробики, танцев и кикбоксинга, которая сжигает максимальное количество калорий и запускает обмен веществ в организме, и медитирующей йоги и гимнастики для растяжки уставших мышц и предотвращения боли в них.

Плюсы и минусы занятий

Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.

Если говорить о плюсах программы, то стоит отметить такие:

  • Темп занятий — энергичный и способствует жиросжиганию. При силовых упражнениях потребуется делать много повторов, это постоянно повышает пульс и сжигает калории;
  • Занятия хорошо подойдут новичкам в области фитнеса, упражнения рассчитаны на начальный уровень. Дополнительно можно заниматься по программе Синди Кроуфорд;
  • В части аэробики потребуется выполнять танцевальные движения, это будет не только эффективно, но и очень легко;
  • Даже занятия с гантелями вполне доступны для каждой девушки. Почти все упражнения задействуют несколько групп мышцы одновременно. Но не переживайте, что вследствие таких нагрузок мышцы увеличатся. Вам придется только работать над их тонусом, но в первую очередь занятия направлены на сжигание жира;
  • Длительность тренировки для новичка составляет менее получаса. Когда вы привыкнете к нагрузкам, то сможете выполнять сразу же не по одной, а по две тренировки;
  • Программа по быстрой потере веса от Остин имеет русский перевод. Видео можно приобрести в лицензии или отыскать в интернете;
  • Для занятий не нужно приобретать специальный инвентарь, нужны только гантели и спортивный мат.
Популярные статьи  Программа отжимания от пола

Минусов у программы значительно меньше, но они все равно есть:

  • если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом, то нагрузка по этой программе для вас будет слишком легкой и вряд ли подойдет;
  • в первой части курса потребуется выполнять размашистые и широкие движения, выбирайте просторные комнаты для занятий.

Правила коррекции веса

Регулярное выполнение комплекса помогает снизить вес, но не менее важная часть работы над собой уделяется поддержанию достигнутого результата. Правила коррекции веса и поддержания результата согласно методике Дениз Остин:

  • Подбор несложных упражнений, имеющих максимальное воздействие на все группы мышц;
  • Духовное умиротворение во время выполнения комплекса упражнений;
  • Занятие проходит динамично под подобранное музыкальное сопровождение;
  • Поэтапная работа над собственным телом;
  • Обязательный разогрев тела перед сильной нагрузкой;
  • Упражнения без дополнительного снаряжения при правильном выполнении также результативны;
  • Расслабление после тренировки.

Программа "Быстрая потеря веса" от Дениз Остин: худей без забот!

Во всех своих программах Дениз Остин делает акцент на определенной цели – похудеть за неделю, прийти в форму после беременности, сжечь жир на бедрах и ягодицах. Иметь какую-то специальную подготовку для начала курса тренировок не обязательно, но лучше посоветоваться с врачом. Доступ к роликам с занятиями открыт, выбор – разнообразен.

Есть видео с основным уклоном на йогу, есть специальная гимнастика, но не смотря на основной компонент тренировки нагрузка будет равномерно распределяться на несколько видов – степаэробику, пилатес, танцы – что вместе создает гармоничную смесь бодрости. Так же можно заметить то, что в большинстве занятий упор идет именно на ноги, ведь там находится наибольшая группа мышц.

Дениз Остин предлагает также специально разработанные тренировки, упражнения из которых могут выполнять люди с проблемами в позвоночнике и варикозом.

Как говорит Дениз Остин, все ее занятия направлены на оздоровление и улучшение себя с физической и духовной стороны. Главное – это индивидуальное желание, а возможность достигнуть цели подобрать проще простого. На протяжении всех видео тренер выглядит улыбчиво и мотивирует своих учеников, что несомненно сказывается на желании продолжать занятия.

Тренировочный лагерь — программа для высоких результатов

Тренировочный лагерь — это непрерывные курсы тренировок, продолжающиеся от нескольких недель до нескольких месяцев и помогают решить какие-то конкретные проблемы: нормализовать показатели массы тела, укрепить мышцы, «высушить» тело или сформировать четкий рельеф.

Программа "Быстрая потеря веса" от Дениз Остин: худей без забот!

Не стала упускать такой возможности и популярный фитнес-тренер Дениз Остин. Тренировочный лагерь, который она организует в дистанционном режиме – это две недели ежедневных тренировок, включающих упражнения для развития сердечной мышцы, силы, выносливости и растяжки.

Если вы настроены на получение результата и готовы заниматься каждый день на протяжении двух недель, вступайте в разработанный Дениз Остин тренировочный лагерь! Отзывы тех, кто прошел полный курс тренировок, доказывают, что с ними можно полностью трансформировать свое тело и значительно улучшить свое здоровье.

Программа "Быстрая потеря веса" от Дениз Остин: худей без забот!

Кавитация для тела в домашних условиях: возможно ли?

Часто женщины, желая похудеть, задумываются над вопросом что такое кавитация для тела и возможно ли ее провести в домашних условиях. Многим кажется, что процесс этот не особенно сложный и разбить жир на животе и бедрах можно самостоятельно.

Но женщины не всегда понимают то, что такая процедура требует профессиональных знаний и дорогостоящего профессионального оборудования. Для проведения сеанса требуется липолитический гель и источник ультразвука. Приобрести липолитический гель не составит труда, он продается в любом специализированном магазине. А вот дешевый ультразвуковой аппарат представляет угрозу для здоровья.

Осторожно!
При неисправном аппарате для ультразвука или неправильно выбранной программе для кавитации, происходит ожог или повреждение кожи и внутренних органов. Приобретать профессиональный аппарат не имеет смысла

Он очень дорог и требует специальных знаний для его эксплуатации. Использоваться он будет редко, не более 2 раз в год

Приобретать профессиональный аппарат не имеет смысла. Он очень дорог и требует специальных знаний для его эксплуатации. Использоваться он будет редко, не более 2 раз в год.

Описание программы Дениз Остин: Стройная фигура за 15 минут

Программа «Стройная фигура за 15 минут» поможет вам совершенствовать свои формы, даже уделяя тренировкам не так много времени. Дениз Остин предлагает вам поработать над самыми упрямыми проблемными зонами верхней и нижней части тела. В своей программе тренер собрала исключительно эффективные упражнения для создания подтянутой и точеной фигуры. Тренировки проходят в неспешном темпе, главный упор делается на работу различных групп мышц.

Программа включает в себя тренировки для следующих частей тела:

  • Arms & Shoulders (руки и плечи).
  • Legs & Buns (бедра и ягодицы).
  • Abs & Back (живот и спина).

Каждое из этих занятий разделено на 3 уровня сложности, длительностью 13-15 минут

Вы можете заниматься небольшое количество времени, уделяя внимание только одной проблемной зоне. А можете совмещать 3 уровня между собой, удлинив занятия до 40-45 минут. По каждому уровню необходимо заниматься минимально 10 дней, затем переходить на следующий

Или вы можете самостоятельно сформировать для себя удобный вариант занятий

По каждому уровню необходимо заниматься минимально 10 дней, затем переходить на следующий. Или вы можете самостоятельно сформировать для себя удобный вариант занятий.

Дениз Остин включила в программу много небанальных упражнений, которые помогут вам эффективно проработать все мышцы тела. Например, в комплексе для бедер и ягодиц встречаются упражнения из пилатеса, йоги и даже элементы из балетных тренировок. По уровню сложности программа подходит даже начинающим, а вот для более-менее продвинутых занимающихся «Стройная фигура за 15 минут» покажется слишком легкой тренировкой. Для занятий вам не понадобятся необычный инвентарь, только гантели, стул и коврик.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: