Эффективные тренировки с Дениз Остин для бедер и ягодиц

Незначительные недостатки программы

Курс Д. Остин продвинутый и не рекомендуется для начинающих.

Видео тренировки с минимальными пояснениями и инструкциями. Если вы начинающий или новичок, вам может быть трудно идти в ногу с инструкторами. Тем, кто практиковал йогу раньше и знает основные позы, за занятиями Остин следовать будет легко.

Некоторые люди не любят слушать музыку во время работы, на видео записях имеется опция, которая полностью отключает звук, но это означает, что будут отключены и комментарии.

Эффективные тренировки с Дениз Остин для бедер и ягодиц

Тренировки Д. Остин интенсивные и действенные. Это отличный способ не только сделать ноги стройными, а живот плоским, но и похудеть бедрам и ягодицам, также и поднять настроение. Можно не ходить в спортзал, если у вас нет времени, а просто включить видео и заниматься дома.

Тренировочный лагерь — программа для высоких результатов

Тренировочный лагерь — это непрерывные курсы тренировок, продолжающиеся от нескольких недель до нескольких месяцев и помогают решить какие-то конкретные проблемы: нормализовать показатели массы тела, укрепить мышцы, «высушить» тело или сформировать четкий рельеф.

Эффективные тренировки с Дениз Остин для бедер и ягодиц

Не стала упускать такой возможности и популярный фитнес-тренер Дениз Остин. Тренировочный лагерь, который она организует в дистанционном режиме – это две недели ежедневных тренировок, включающих упражнения для развития сердечной мышцы, силы, выносливости и растяжки.

Если вы настроены на получение результата и готовы заниматься каждый день на протяжении двух недель, вступайте в разработанный Дениз Остин тренировочный лагерь! Отзывы тех, кто прошел полный курс тренировок, доказывают, что с ними можно полностью трансформировать свое тело и значительно улучшить свое здоровье.

Эффективные тренировки с Дениз Остин для бедер и ягодиц

Описание программы

Данная авторская программа является наиболее известной, именно эти видеоуроки принесли Остин мировую популярность. Благодаря таким занятиям можно успешно избавиться от жира на руках, ягодицах, животе и бедрах. Также тело станет более подтянутым и упругим. Занятия просты и доступны для каждой девушки: даже не имея специальной физической подготовки, можно успешно избавиться от лишних килограмм.

Эта программа включает в себя две тренировки по 25 минут. Для ускорения метаболизма, сжигания жира и увеличения сердечной выносливости нужно будет выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а чтобы укрепить мышцы и тело в целом — делать упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются за счет сочетания силовой и аэробной нагрузки. Когда вы избавитесь от жира и приведете в тонус свои мышцы, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.

Чтобы заниматься по данной программе, нужно иметь дома мат и две гантели. Тренироваться лучше начинать с гантелей по 0,5−1 кг каждая, а затем можно повысить их вес до 2 килограмм. Почти все силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, можно одновременно проработать внутреннюю часть бедра и бицепсы. Благодаря этому в течение одного занятия расход калорий повысится.

По теме: Когда пришел домой после тренировки

Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас будет уходить менее получаса. Если вы выносливы, то можно выполнять оба вида тренировок подряд, так вы быстрее достигнете желаемого. Рекомендуется заниматься как минимум по 3−4 раза в неделю и только на регулярной основе. Нельзя, чтобы были перерывы в тренировках больше двух дней. Только систематически можно добиться заметных успехов.

Программа включает такие виды упражнений:

  • разминку — это упражнения, которые способствуют разогреву мышц и насыщают их кислородом;
  • главную тренировку «домашняя вечеринка» — это энергозатратные тренировки, где задействованы техники кикбоксинга, аэробики и латиноамериканских танцев. Все это способствует быстрому снижению веса и улучшению фигуры;
  • силовые тренировки — здесь идут нагрузки с применением тяжестей, чтобы укрепить некоторые группы мышц, в частности, мышцы пресса, спины, плечевого пояса, рук и ног;
  • релаксацию — здесь выполняются упражнения на растяжку и расслабление.

Преимущественно о программе Дениз Остин отзывы хорошие, однако у всех свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся танцевальные занятия, а другие предпочитают больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. А еще учитывается и цель занятий. Некоторым нужно прийти в форму после беременности, а другие же просто хотят держать себя в тонусе.

Пилатес для похудения в домашних условиях

Освоив упражнения в зале, можно начать заниматься пилатесом в домашних условиях.

Для этого купите dvd-диски, где подробно видео-инструктор покажет каждое упражнение, начиная с разминки. Положительным моментом занятий дома является то, что не придется тратить денежные средства на покупку различных тренажеров. Все упражнения очень доступны и с легкостью запоминаются, необходимо всего лишь проявить упорство и ежедневное трудолюбие.

Начиная борьбу с лишним весом, необходимо уделить внимание зоне живота. Подтянутый живот и идеальный пресс зависят от правильного питания и физической нагрузки

Упражнения для пресса

  1. Ложитесь на пол, предварительно постелив коврик для занятий, ноги согните в коленях, руки при этом находятся вдоль туловища. Медленно начинайте скручиваться, при этом не надо поджимать подбородок к телу. Совершайте подъемы до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. Далее сделайте глубокий вдох и плавно опуститесь в исходное положение.
  2. Ложитесь на спину, при этом вытяните ноги и руки. Медленно поднимите ноги под углом в 45 градусов. Далее поднимайте лопатки и активно «пульсируйте» руками. Вдох и выдох совершайте через нос. Повторите упражнения несколько раз.
  3. Лежа на спине, поднимите руки вверх к потолку. Сделайте глубокий вдох и выдох, далее начинайте скручивание», прижмите подбородок к груди. Достигнув положения сидя, плавно потянитесь обеими руками к стопам ног.
  4. Исходное положение: лежа на спине. Шею, голову и плечи подтяните к своей груди, при этом руками необходимо обхватить голень. Совершив выдох, выровняйте ноги под углом в 45 градусов и синхронно поднимите руки вверх. Затем выдохните и подтяните колени к груди. Делая упражнение, лопатки и плечи должны быть оторваны от поверхности пола.
  5. Лежа на полу, заведите руки за голову, при этом широко расставив локти по сторонам. Согните левую ногу и одновременно потянитесь к ней правой рукой и так попеременно. Повторите несколько раз, при этом корпус не должен опускаться.
  6. Сидя на полу, прижмите свои колени к груди, затем отклоните корпус тела немного назад, при этом ноги вытяните вперед, чтобы они не касались пола. Держите корпус прямо, сделайте несколько подходов и вернитесь в первичное положение.

Так же для многих представительниц прекрасного пола важно иметь не только упругий и красивый живот, но и тонкую осиную талию, чтобы при этом бока не выпирали из любимого платья. Тем более, что с наступлением сезона летних отпусков это желание у барышень возрастает в несколько раз, что весьма похвально

Упражнения для похудения талии и боков

Программа пилатес помогает похудеть и в боках, и в талии.

  1. Встаньте на пол. Ноги поставьте на ширину плеч. Правая рука должна находиться на поясе, левая – в положении вверх. Не спеша делайте наклоны вправо, при этом сильно наклоняясь к полу, затем повторите с другой стороны.
  2. В положении лежа на спине, заведите руки за голову и поднимите выпрямленные ноги, далее держим «уголок».
  3. Сидя на полу, разведите ноги в стороны максимально. Далее выполняйте наклон через сторону то к одной, то к другой ноге двумя руками. При этом старайтесь максимально тянуться.
  4. Данное упражнение трудное, но очень эффективное для похудения боков. Ложитесь на бок и обопритесь на одну руку, вторую заведите за голову. Поднимите одновременно тело от пола, ноги при этом держите вместе. Постарайтесь задержать туловище вверху, затем опустите и сделайте повтор с каждой стороны.
Популярные статьи  Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы девушке

Тренировки и питание

Дениз Остин придерживается правильного сбалансированного питания, не пропускает приемы пищи и отказывается от вредных продуктов. Кроме того, она заменяет сахар его искусственными аналогами. Еще Дениз пьет много жидкости (воду с лимоном, травяной и зеленый чай). Она старается употреблять пищу с 7 утра до 7 вечера. Однако иногда позволяет себе расслабиться и выйти на поздний ужин с мужем в ресторан.

Занимается Дениз ежедневно. И это помимо съемок своих фитнес-программ.

Во время беременности Дениз не только не прекращала тренировки, но даже записывала видео с упражнениями для беременных. С рождением каждой из дочерей Дениз набирала около 15 кг лишнего веса. По ее словам, ей понадобилось 3 месяца после родов, чтобы выглядеть хорошо и 6 месяцев, чтобы вернуться в свою первоначальную форму.

Незначительные недостатки программы

Курс Д. Остин продвинутый и не рекомендуется для начинающих.

Видео тренировки с минимальными пояснениями и инструкциями. Если вы начинающий или новичок, вам может быть трудно идти в ногу с инструкторами. Тем, кто практиковал йогу раньше и знает основные позы, за занятиями Остин следовать будет легко.

Тренировки Д. Остин интенсивные и действенные. Это отличный способ не только сделать ноги стройными, а живот плоским, но и похудеть бедрам и ягодицам, также и поднять настроение. Можно не ходить в спортзал, если у вас нет времени, а просто включить видео и заниматься дома.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/1BHPNbcv-zs

Тренировочный лагерь — программа для высоких результатов

Тренировочный лагерь — это непрерывные курсы тренировок, продолжающиеся от нескольких недель до нескольких месяцев и помогают решить какие-то конкретные проблемы: нормализовать показатели массы тела, укрепить мышцы, «высушить» тело или сформировать четкий рельеф.

Эффективные тренировки с Дениз Остин для бедер и ягодиц

Не стала упускать такой возможности и популярный фитнес-тренер Дениз Остин. Тренировочный лагерь, который она организует в дистанционном режиме – это две недели ежедневных тренировок, включающих упражнения для развития сердечной мышцы, силы, выносливости и растяжки.

Если вы настроены на получение результата и готовы заниматься каждый день на протяжении двух недель, вступайте в разработанный Дениз Остин тренировочный лагерь! Отзывы тех, кто прошел полный курс тренировок, доказывают, что с ними можно полностью трансформировать свое тело и значительно улучшить свое здоровье.

Эффективные тренировки с Дениз Остин для бедер и ягодиц

Специальные упражнения

Когда вы начнёте заниматься, то поймёте что тренировки на «низ» всегда задействуют несколько групп мышц сразу. Так, приседания прорабатывают ягодичные и икроножные мышцы. Есть несколько упражнений, без которых не обходится ни одна тренировка на ноги, ягодицы или бёдра.

Выпады

Классические выпады загружают обе ноги по очереди. Правильная техника выпадов заключается в следующих нюансах:

  • держите спину ровной, таз немного выталкивайте вперёд и не скручивайте его в диагонали;
  • делая шаг вперёд, старайтесь не выносить переднее колено за носок, а ещё лучше — держать его ровно над пяткой;
  • пятка задней ноги подтянута и словно толкает невидимую стену за вами.

При выполнении выпадов задействуются указанные на данной схеме мышцы

В динамике выпады делаются около 10 раз на каждую ногу. Не ориентируйтесь на конкретное число повторений — сконцентрируйтесь на собственных ощущениях и не гонитесь за рекордами. Вариантом этого упражнения является проходка: из каждого выпада вставайте в нейтральное положение и сразу же опускайтесь в следующий, продвигаясь вперёд.

Видео: техника выполнения проходки с выпадами

Приседания

Вокруг приседаний витает ореол мифов: выполняйте это упражнения и вам обеспечены подтянутые ягодицы желанной круглой формы. Но в погоне за круглыми формами можно существенно испортить себе поясницу и перегрузить колени

Чтобы выполнить приседание безопасно и правильно, обратите внимание на следующие нюансы:

  1. Положение таза. Не допускайте прогиба в пояснице и держите пресс в тонусе. Хотя приседания с прогибом и отставленным тазом и являются популярным способом накачать ягодицы, на самом деле это только вредит.
  2. Положение стоп. Ваши колени должны быть направлены в ту же сторону, что и носки. Если вам тяжело приседать, то расставьте ноги шире — это позволит разгрузить коленные суставы и сохранить осанку.

    Широкий присед развивает гибкость

  3. Глубина приседа. Не нужно стремиться сразу к прямому углу в коленях. Отстройте положение корпуса, держите спину ровной, а таз подтянутым и присядьте настолько, насколько это возможно.

Махи ногами

Махи ногами влияют не только непосредственно на мышцы ног, но и на координацию и баланс

Для того чтобы выполнить упражнение — неважно, в какую сторону — вам понадобится хорошо сконцентрироваться и подтянуть живот — это поможет удерживать равновесие. Махи вперёд задействуют не только передние мышцы бёдер, но и пресс, а боковые позволяют добраться до внутренней поверхности бёдер

Махи ногами могут выполняться в любом направлении — разница в задействованных мышцах

Если вам тяжело удерживать себя вертикально — можно использовать какую-либо опору, держась за неё руками, либо вообще тренироваться в положении лёжа. Однако держать баланс лёжа на боку, вытянув при этом нижнюю руку вдоль пола, иногда оказывается так же тяжело, как и стоя. А если вы ещё и попробуете вращать ногой по максимальной амплитуде сначала в одну, потом в другую сторону, то это упражнение покажется вам даже сложнее, чем просто махи.

«Лежачие махи» – облегчённая версия упражнения, выполняемого стоя

Упражнения с отягощениями

Использование гири или гантелей во время тренировки ног дополнительно загрузит ваши руки и плечевой пояс. Выполнение всех вышеописанных упражнений с отягощениями позволит сжечь больше калорий и сделает вас выносливее. Для лучшей проработки низа используйте специальные утяжелители для ног.

Утяжелители для ног — хороший способ усложнить упражнения, к которым вы уже успели привыкнуть

Жизнь и работа Дениз Остин

Сразу хотелось бы отметить, что Дениз на сегодняшний день 57 лет, а фигура у нее до сих пор на зависть даже молоденьким девушкам. Она уже 30 лет замужем за Джеффом Остином — спортивным агентом и бывшим профессиональным теннисистом. Вместе с ним и двумя прелестными дочками — Келли (24 года) и Кэти (21 год) — Дениз живет в Вашингтоне, округ Колумбия.

Эффективные тренировки с Дениз Остин для бедер и ягодиц

Спортом Дениз начала заниматься с 12 лет. Сначала это была гимнастика, занятия которой привели ее к спортивной стипендии в Университете Аризоны. Позже она перевелась в Университет Калифорнии, который окончила со степенью бакалавра в области физической культуры. С 2002 года она являлась Членом совета при президенте по развитию физической культуры и спорта.

Эффективные тренировки с Дениз Остин для бедер и ягодиц

На сегодняшний день энергичная Дениз продала более 25 миллионов видео c различными тренировками, написала 12 книг о диетах и фитнесе. Кроме того, она ведет телевизионные фитнес-шоу в США. Ее программы включают в себя аэробику, силовые упражнения, йогу и пилатес.

Эффективные тренировки с Дениз Остин для бедер и ягодиц

План питания

Как бы усердно человек не занимался, при неправильном питании все будет напрасно. Чтобы похудеть, необходимо создавать дефицит калорий и ускорять метаболизм.

  • Чтобы наладить работу кишечника, нужно ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки. Нужно есть овсянку, гречку, малину, груши. Клетчатка очищает кишечник, налаживает перистальтику, выводит все шлаки и токсины.
  • Жир животного происхождения заменяется на растительный. Получить его можно из , орехового и оливкового масел.
  • Устранить из рациона фаст фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты соки, так как это пустые калории.
  • Ежедневно следует выпивать почти 2л простой или минеральной воды.
  • В сутки можно употреблять не более 1300 ккал. Калории придется тщательно подсчитывать.
  • Рацион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров. Продукты должны иметь низкий гликемический индекс.
  • Нельзя есть после 7 вечера. Но день начинать следует с полноценного завтрака. При этом нельзя морить себя голодом. Есть нужно обязательно, так как иначе замедляется метаболизм, и происходит набор веса.
  • Дениз Остин не предлагает отказываться полностью от сладостей, но, если хочется, придется их съедать до 12-13 часов дня.
  • Перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.
Популярные статьи  Гимнастика для позвоночника стоя: 10 простых упражнений на спину для каждого

Эффективные тренировки с Дениз Остин для бедер и ягодиц

Преимущества и недостатки

Весомым плюсом является увлекательность программы, она мотивирует на дальнейшее выполнение. Подборки сделаны таким образом, что невозможно угадать, какое упражнение будет идти следующим. Благодаря этому каждая практика становится небольшим приключением, они захватывают и пробуждают любопытство. Для новичков в комплексы были включены те вариации классических движений, которые позволяют изучить свое тело и его возможности.

Уроки построены таким образом, что каждый раз, когда ты чувствуешь упадок сил, что-то поднимает настроение и воодушевляет на продолжение. Разные уроки можно выполнять по отдельности, отводя на практику около 10-20 минут, или делать последовательно все вместе, тогда занятие будет длиться около 50 минут.

Многие положительно оценили музыкальную подборку, что используется в качестве звукового фона. Музыка вызывает чувство радости и приток сил, дарит позитив и уверенности в том, что ты выполнишь даже самую сложную асану. В конце занятия нет ощущения физической или психологической усталости, но это заслуга не только музыкального оформления. Последовательность действий составлена именно такой для того, чтобы снизить до предела неприятные ощущения в мышцах после занятий.

Плюсы и минусы занятий

Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.

Если говорить о плюсах программы, то стоит отметить такие:

Эффективные тренировки с Дениз Остин для бедер и ягодиц

Минусов у программы значительно меньше
, но они все равно есть:

  • если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом, то нагрузка по этой программе для вас будет слишком легкой и вряд ли подойдет;
  • в первой части курса потребуется выполнять размашистые и широкие движения, выбирайте просторные комнаты для занятий.

Многие фитнес-инструкторы, стремясь к тому, чтобы их группа достигла самых высоких результатов, организуют так называемые тренировочные лагери.

Список видео тренировок

Год выпуска Название DVD Фитнес-фокус
2014 г. Йога подъем попой
2013 Сжечь жир, быстрый латинский танец
2013 Сжигание жира ходьба Кардио
2012 г. Уменьшить жир на животе Основной
2012 г. Сжечь жир, быстрый латинский танец Кардио
2012 г. Уместиться во вспышке Скульптура всего тела и кардио
2012 г. Уменьшите свои 5 жировых зон Кардио всего тела
2011 г. Прибавьте форму и сбросьте лишние килограммы Кардио
2011 г. Скульптура и сжигание тела Blitz Скульптура всего тела и кардио
2010 г. Кардио Quick Burn Кардио
2010 г. Уменьшите свои жировые зоны Пилатес Пилатес — скульптура всего тела
2010 г. Горячая йога тела Йога
2009 г. Трёхнедельный учебный лагерь Скульптура всего тела и кардио
2009 г. Смесь для макияжа тела Скульптура всего тела
2009 г. Лучшие формы для булочек и ножек Скульптура нижней части тела
2008 г. Ежедневная дюжина Дениз Скульптура всего тела и кардио
2008 г. Лучшие средства для сжигания жира на животе Core и кардио
2008 г. Сжигание тела с помощью танцев и пилатеса Скульптура всего тела и кардио
2007 г. Попади в точку Скульптура всего тела
2007 г. Йога Body Burn Йога — лепить
2006 г. Учебный лагерь — Total Body Blast Скульптура всего тела и кардио
2006 г. Танцевальный микс для сжигания жира Танец — кардио
2006 г. Танцевальный микс для сжигания жира Танец — кардио
2006 г. Попади в точку — Core Complete Основной
2005 г. Сжигайте жир быстро — Кардио Танцы и Скульптура Танец — скульптура всего тела и кардио
2005 г. Взрыв килограммов — прогулка в помещении Ходьба — кардио
2005 г. Взрыв на 10 фунтов Кардио
2005 г. Самое интересное — пилатес Пилатес — скульптура всего тела
2005 г. Все в одном тренере Get Fit Fast Скульптура всего тела и кардио
2005 г. Вернитесь в норму после детской тренировки Скульптура всего тела и кардио
2004 г. Персональная система обучения Скульптура всего тела и кардио
2003 г. Уменьшите женские жировые зоны Скульптура всего тела
2003 г. Быстрая йога Йога
2003 г. Зона силы: разум, тело, душа Йога
2002 г. Пилатес для любого тела Пилатес — скульптура всего тела
2002 г. Булочки для йоги: полная тренировка для укрепления, удлинения и тонуса вашего тела Йога — нижняя часть тела
2002 г. Растяжка формы и тон
2001 г. Окончательный сжигатель жира Скульптура всего тела и кардио
2000 г. Тренировка на коврике, основанная на работе JH Pilates Пилатес — core
1999 г. Попадание в точку: тон и подтяжка — пресс, булочки и бедра Скульптура корпуса и нижней части тела
1999 г. Попади в точку: Трио в полностью тонированном исполнении
1999 г. 30-минутная тренировка для сжигания жира с низким воздействием Кардио
1999 г. Растяжка и гибкость
1998 г. Бедра Бедра и ягодицы Нижний скульпт
1998 г. Полная тренировка Всего тела
1997 г. Xtralite: аэробика для начинающих Кардио
1997 г. Xtralite: тонус для новичков!
1997 г. Hit the Spot Gold: Абсолютно твердо Всего тела
1996 г. Попади в точку: сжигающий жир взрыв Кардио
1996 г. Попади в точку: Rock Hard Abs Основной
1995 г. Попади в точку: пресс Основной
1995 г. Попади в точку: бедра Нижняя часть тела
1995 г. Самое интересное: булочки Нижняя часть тела
1992 г. Swingin ‘для биг-бэндов Кардио
1991 г. Step Workout с использованием Reebok Step Кардио
1988 г. Неаэробная тренировка для разминки и тонуса

План питания

Как бы усердно человек не занимался, при неправильном питании все будет напрасно. Чтобы похудеть, необходимо создавать дефицит калорий и ускорять метаболизм.

  • Чтобы наладить работу кишечника, нужно ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки. Нужно есть овсянку, гречку, малину, груши. Клетчатка очищает кишечник, налаживает перистальтику, выводит все шлаки и токсины.
  • Жир животного происхождения заменяется на растительный. Получить его можно из , орехового и оливкового масел.
  • Устранить из рациона фаст фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты соки, так как это пустые калории.
  • Ежедневно следует выпивать почти 2л простой или минеральной воды.
  • В сутки можно употреблять не более 1300 ккал. Калории придется тщательно подсчитывать.
  • Рацион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров. Продукты должны иметь низкий гликемический индекс.
  • Нельзя есть после 7 вечера. Но день начинать следует с полноценного завтрака. При этом нельзя морить себя голодом. Есть нужно обязательно, так как иначе замедляется метаболизм, и происходит набор веса.
  • Дениз Остин не предлагает отказываться полностью от сладостей, но, если хочется, придется их съедать до 12-13 часов дня.
  • Перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.

Эффективные тренировки с Дениз Остин для бедер и ягодиц

Описание программы

Эффективные тренировки с Дениз Остин для бедер и ягодицДанная авторская программа является наиболее известной, именно эти видеоуроки принесли Остин мировую популярность. Благодаря таким занятиям можно успешно избавиться от жира на руках, ягодицах, животе и бедрах. Также тело станет более подтянутым и упругим.

Занятия просты и доступны для каждой девушки: даже не имея специальной физической подготовки, можно успешно избавиться от лишних килограмм.

Эта программа включает в себя две тренировки по 25 минут. Для ускорения метаболизма, сжигания жира и увеличения сердечной выносливости нужно будет выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а чтобы укрепить мышцы и тело в целом — делать упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются за счет сочетания силовой и аэробной нагрузки. Когда вы избавитесь от жира и приведете в тонус свои мышцы, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.

Популярные статьи  Упражнение стульчик

Чтобы заниматься по данной программе, нужно иметь дома мат и две гантели. Тренироваться лучше начинать с гантелей по 0,5−1 кг каждая, а затем можно повысить их вес до 2 килограмм. Почти все силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, можно одновременно проработать внутреннюю часть бедра и бицепсы. Благодаря этому в течение одного занятия расход калорий повысится.

Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас будет уходить менее получаса. Если вы выносливы, то можно выполнять оба вида тренировок подряд, так вы быстрее достигнете желаемого. Рекомендуется заниматься как минимум по 3−4 раза в неделю и только на регулярной основе. Нельзя, чтобы были перерывы в тренировках больше двух дней. Только систематически можно добиться заметных успехов.

Программа включает такие виды упражнений:

  • разминку — это упражнения, которые способствуют разогреву мышц и насыщают их кислородом;
  • главную тренировку «домашняя вечеринка» — это энергозатратные тренировки, где задействованы техники кикбоксинга, аэробики и латиноамериканских танцев. Все это способствует быстрому снижению веса и улучшению фигуры;
  • силовые тренировки — здесь идут нагрузки с применением тяжестей, чтобы укрепить некоторые группы мышц, в частности, мышцы пресса, спины, плечевого пояса, рук и ног;
  • релаксацию — здесь выполняются упражнения на растяжку и расслабление.

Преимущественно о программе Дениз Остин отзывы хорошие, однако у всех свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся танцевальные занятия, а другие предпочитают больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. А еще учитывается и цель занятий. Некоторым нужно прийти в форму после беременности, а другие же просто хотят держать себя в тонусе.

Программа для похудения и ее составляющие

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут.

Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание.

Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями. Так прорабатывается рельеф тела. К особенностям программы Дениз Остин относятся:

  • Вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг.
  • Количество времени на тренировку можно варьировать: проводить сразу обе или только одну.
  • Заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале — каждый день.
  • Максимальный перерыв между тренировками пара дней.

Йога в виде силовых упражнений помогает быстрее и эффективнее сжигать жировые отложения. Занятие помогает прорабатывать именно проблемные зоны на теле. Тренировка по йоге для похудения от Остин состоит из 4 частей:

Жиросжигающая. Она длится 25-30 минут. Движения плавные и медленные разогревают тело, затрагивают глубокие волокна мышц. Динамичные переходы сильнее воздействуют на организм, усиливая сжигание калорий.

Движения выполнять необходимо правильно, так как в этом заключается достижение результата. Данная часть йоги ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

  • Часть для проработки нижней области, то есть бедер и ягодиц длится 10-15 минут. Она направлена на укрепление мышц, избавление от целлюлита. Упражнения позволяют развивать силу и выносливость.
  • Часть для проработки живота формирует красивый рельеф и пресс. В это время оттачиваются красивые формы, тонкая талия. Амплитуда движений увеличивается, тело становится более гибким.
  • Заключительная часть нужна для расслабления. Она также длится 10-15 минут. Завершающая стадия помогает замедлить процессы после интенсивных частей, чтобы успокоиться и войти в привычный ритм. Создается баланс между физическим и душевным состоянием человека.

Каждая девушка может сама выбирать, как долго заниматься. Возможно проводить все тренировку всю полностью или только необходимые набор движений.

Дениз Остин в обязательном порядке, кроме кардионагрузок, предлагает силовые мощные упражнения для похудения. Она направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организм еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут.

Аэробика для похудения с Дениз Остин представляет собой набор высокоинтенсивных движений, которые направлены на разогрев мышц, формирование красивого рельефа, выносливость. В нее сходят безопасные, несложные, доступные шаги, ускоряющие сердцебиение и усиливающие сжигание калорий.

Преимущество данной аэробики в том, что она позволяет формировать выносливость, тренировать работу кардиосистемы, но при этом не нагружать суставы. Исключается возможность получения травмы, особенно у новичков.

Данная программа состоит из нескольких блоков для проработки разных группы мышц. Каждый длится 5-10 минут. Таким образом, человек может составлять себе программу. Гимнастика для похудения Дениз Остин позволяет работать только над проблемными участками тела или прокачивать все сразу. Блоки упражнений включают нагрузку на мышцы:

  • спины,
  • грудной клетки,
  • пресса,
  • рук и ног,
  • плечевого пояса,
  • ягодиц,
  • косые брюшного пресса;
  • передней части бедер и поясницы,
  • внутренней поверхности ног.

Отдельными блоками идут растяжка и разминка. Их следует проводить каждый раз до и после тренировки.

Это еще один вид кардионагрузки в программе похудения. Танцы с Дениз Остин необходимы для растапливания жировых отложений, ускорения обмена веществ и тонизирования мышц.

Шаги простые и эффективные. В программе нет сложных па и переходов. В результате занятий фигура приобретает красивые очертания. Человек приобретает гибкость, пластичность, улучшается владение своим телом. Кроме того, занятия помогут освоить танцевальные движения. Тренировки включают шаги в стиле фанк, кардио упражнения с быстрыми и взрывными шагами. Можно худеть с интересом и удовольствием, при этом получая новые, полезные навыки.

А здесь подробнее об аэробике для похудения.

Программа похудения Дениз Остин — это целая философия, которая позволяет не просто сбросить лишний вес, но обрести гармонию с собственным телом и организмом. Терпение и упорство позволят обрести фигуру мечты. Занятия и упражнения довольно простые, поэтому она подходит даже тем, кто раньше спортом не занимался.

Кто такая Дениз Остин

Дениз Остин — это известный в Америке персональный тренер по фитнесу, а также ведущая телепрограмм, посвященных данной теме, автор тематических методик.

Авторские видеокурсы данного фитнес-инструктора пользуются огромной популярностью как в США, так и в Европе и других странах. Их высокая эффективность достигается за счет того, что каждое упражнение автором подбирается в строгости с потребностями организма. Остин является автором большого количества фитнес-программ, посвященных не только похудению, но также силовым и кардиокомплексам, пилатесу, йоге и многому другому. Почти все программы переведены на русский язык.

Среди них следующие:

  • «Работа над проблемными зонами»;
  • «Сбрось 5 килограмм»;
  • «Йога для желающих похудеть»;
  • «Фитнес для беременных»;
  • «То, что надо»;
  • «Тренировочный лагерь» и прочие.

Ниже пойдет речь о программе Денис Остин «Быстрая потеря веса». Отзывы о ней преимущественно положительные, с некоторыми из них вы также сможете ознакомиться.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: