Улучшите качество тела с программой Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными

Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме». Видео

Видео

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс. 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Видео

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Видео

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Видео

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Сплошные неприятности / Nothing But Trouble (Дэн Эйкройд) [1991, комедия, приключения, DVDRip] VO

Перевод: Профессиональный (одноголосый), cубтитры: отсутствуютФормат: DVDRip, AVI, DivX, AC3Страна: СШАРежиссер: Дэн Эйкройд / Dan AykroydЖанр: комедия, приключенияПродолжительность: 01:33:15Год выпуска: 1991 В ролях: Чеви Чейз, Дэн Эйкройд, Джон Кэнди, Деми Мур, Вэлри Бромфилд, Тейлор Негрон, Bertila Damas, Рэймонд Дж. Бэрри, Брайан Дойл-Мюррей, Джон Уэсли Описание: Издатель финансового журнала Крис вызвался отвезти в Атлантик-сити обворожительную адвокатессу Дайану, за ними увязалась парочка латиноамериканских миллионеров — брат и сестра — Фаусто и Реналда. Все надеялись на веселое в …

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

Популярные статьи  Эффективная программа тренировок для девушек

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс

В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей. Каждый, занимаясь, преследует свою цель.

И зачастую этой целью становится похудение. И многие из тех, кто до сих пор не дошел до спортзала, полагают, что для достижения видимых результатов надо потратить уйму времени.

Сегодня мы хотим развеять этот миф и предложить вам программу тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», пройдя которую, вы обретете идеальное тело и сможете существенно похудеть всего за 30 дней.

В статье вы найдете видеоуроки каждого из этапов программы с комментариями специалиста по фитнесу, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой недолгий и в тоже время непростой путь к идеальным формам.

Блаженство с пятой восточной / The Trouble with Bliss (Майкл Ноулз) [2011, драма, комедия, DVDRip] VO

Перевод: Любительский (одноголосый) , cубтитры: отсутствуютФормат: DVDRip, AVI, XviD, AC3Страна: СШАРежиссер: Майкл НоулзЖанр: драма, комедияПродолжительность: 01:32:48Год выпуска: 2011 В ролях: Майкл С. Холл, Бри Ларсон, Питер Фонда, Гленн Кубота, Люси Лью, Брэд Хенке, Крис Мессина, Мэри Годжин, Мелани Торрес, Сара ШахиОписание: Серая и скучная жизнь 35-летнего Мориса Блисса переворачивается с ног на голову, когда он заводит интрижку с 18-летней дочерью своего приятеля-одноклассника. Рейтинг: Видео: 720×400 (1.80:1), 25 fps, XviD build 50 ~1652 kbps avg, 0.23 bit/pi …

Как выполнять тренировки Killer Cardio

Джиллиан Майклс рекомендует выполнять эти тренировки 5 раз в неделю либо чередовать их с силовыми программами. Если вы хотите похудеть и уже занимались по программам Джиллиан Майклс, то тренируйтесь по следующей схеме: 2-3 раза в неделю выполняйте Cardio Abs, в остальные дни – тренировки для всего тела или для отдельных проблемных зон. Например, можно попробовать такие планы занятий:

План 1:

  • ПН: Killer Abs
  • ВТ: Killer Cardio
  • СР: Killer Buns & Thighs
  • ЧТ: Killer Cardio
  • ПТ: Killer Arms & Back
  • СБ: Killer Cardio

Если у вас есть особая проблемная зона, то можно выполнять только один вариант «Киллеров» (например, только Killer Abs или только Killer Buns & Thighs).

План 2:

  • ПН, СР, ПТ: Killer Cardio
  • ВТ, ЧТ, СБ: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / любая другая программа для тонуса мышц.

Если у вас примерно средний уровень подготовки (вы занимаетесь несколько месяцев и не очень хорошо переносите кардио-нагрузку), то выполните видео Level 1 по крайней мере 7-8 раз, прежде чем переходить к Level 2. Если вы уже давно занимаетесь, то можете смело тренироваться сразу по второму уровню. Даже если какие-то упражнения вы не сможете выполнить в полную силу, общий темп занятия будет вам по силам.

Плюсы тренировок Killer Cardio:

  • Это высокоинтенсивная интервальная нагрузка, которая поможет вам сжечь калории, ускорить метаболизм, сдвинуть плато и похудеть.
  • Тренировки короткие по времени (основная часть всего лишь 20 минут), но при этом очень эффективные для сжигания жира.
  • Вам не понадобится дополнительный инвентарь.
  • Упражнения выполняются во взрывном темпе, что минимизирует потерю мышечной ткани.
  • Программа является одним из лучших вариантов для тех, кто хочет похудеть и уменьшить объемы.

Минусы тренировок:

  • Это чистое кардио, поэтому программа понравится не каждому.
  • Такие тренировки противопоказаны при проблемах с суставами, варикозом, сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом.
  • Новичкам такие тренировки покажутся слишком сложными, а продвинутым, наоборот, слишком легкими.
  • Постоянные остановки и короткое время выполнения упражнений сбивает темп занятия и уменьшает нагрузку.
  • Нет общего таймера и таймера упражнений.
  • Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
  • Кардио-тренировки дома: упражнения + план занятий

О результатах

Весы и сантиметровую ленту я даже не брала. Но ушло примерно по 2 см в объемах (при чередовании с «Ускорь метаболизм»). К концу 2-й недели, я заметила, что вполне могу выполнять усложненный вариант упражнений на пресс, ягодицы стали заметно подтянутыми, окрепли мышцы рук, ноги чуть похудели, посередине живота еще четче прорисовалась полоска пресса.

Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам! Несколько личных советов:

1. Обязательно просмотрите прикрепленные к тексту видеоролики с правильной техникой выполнения особенно сложных и травмоопасных упражнений. Эта тренировка не из простых и при неправильном выполнении можно навредить себе!

2. Занимаемся только в кроссовках (в них проще и безопаснее, а если кроссовки еще и нравятся — хороший дополнительный стимул!) Еще лучше будет привести в порядок и внешний вид одежды. Лохматой, в трусах и лифчике (пусть даже и никто не видит) сложно настроится на нужную волну.

3. Не гонимся за Джилиан Майклс и ее помощницами. Все в своем ритме. Главное, не останавливаться и не отдыхать, а просто сменить темп, гантели полегче, перейти на более упрощённый вариант, только не сдаваться! Еще неделька и тело выполнит то, что кажется в начале не реальным.

4. В начале лучше выполнять упражнения для новичков, даже если кажется, что это не эффективно. Потом постепенно перейти на более сложный вариант.

5. Когда приседаем, мысленно представляем, что садимся на стул. Это поможет правильно выполнять упражнения. Колени сами будут сгибаться под прямым углом.

Популярные статьи  Йога с Витасом Баскаускасом: биография и программы. Йога для продвинутых Deepen Your Practice.

6. Джиллиан в течение всей тренировки не меняет вес гантелей. В итоге на все группы мышц один и тот же кукольный вес. Поэтому, если есть ощущение, что не достаточно нагрузки на ягодичные, меняем гантели при их проработке — приседаем с более весомыми, а на руки возвращаемся к легким.

7. Дышим, не задерживая дыхание! Выдох при напряжении, глубокий вдох при расслаблении!

8. Не занимаемся, если очень плохо себя чувствуем: мышцы не слушаются, головокружение, сильная боль в суставах и мышцах и т. д. (не путать с ленью!)

9

Важно обеспечить себе доступ к свежему воздуху, не заниматься в душном помещении! Проветренная комната без сквозняков придаст прилив сил, бодрость и улучшит самочувствие!. 10. Из последних моих наблюдений: все хорошее рано или поздно надоедает

Поэтому не забываем вносить разнообразие в свою спортивную жизнь: форма одежды, обстановка, тренера и их тренировки, добавляем фоном свою любимую музыку, которая не только зарядит прекрасным настроением, но еще поможет с удовольствием выдержать даже самые сложные упражнения!

Из последних моих наблюдений: все хорошее рано или поздно надоедает. Поэтому не забываем вносить разнообразие в свою спортивную жизнь: форма одежды, обстановка, тренера и их тренировки, добавляем фоном свою любимую музыку, которая не только зарядит прекрасным настроением, но еще поможет с удовольствием выдержать даже самые сложные упражнения!

10. Из последних моих наблюдений: все хорошее рано или поздно надоедает. Поэтому не забываем вносить разнообразие в свою спортивную жизнь: форма одежды, обстановка, тренера и их тренировки, добавляем фоном свою любимую музыку, которая не только зарядит прекрасным настроением, но еще поможет с удовольствием выдержать даже самые сложные упражнения!

11. Время тренировки посвящаем только себе! И пусть весь мир подождет! Если есть маленький ребенок, то можно попросить посидеть с ним мужа, старшего ребенка, маму, свекровь и т.д. Отключаем звук телефона, выкидываем из головы все дела и заботы! Каждая женщина достойна быть красивой и посвящать, себе любимой, хотя бы часик драгоценного времени!

Всем искренне желаю выносливости, терпения, здоровья и сил, чтобы не сбиться с верного пути!

Ваша Альбина Sunchess

Об эффективности видеоуроков

Многие женщины, начав заниматься фитнесом, бросают тренировки по причине отсутствия каких-либо изменений в теле. Курсы Джиллиан отличаются от других программ. Регулярные занятия по методике Майклс дают быстрые результаты. Также в видеоуроках можно получить всю информацию о поддержании фигуры после завершения курса.

В качестве дополнительного бонуса — инструктор рассказывает в ходе тренировок о своих наблюдениях, открытиях в сфере здоровья, питания, спорта. Все видеоуроки находятся в открытом доступе в сети. После полного просмотра можно подобрать для себя наиболее подходящие программы.

Рекомендации для успешного прохождения «проблемных зон»

  • Не беритесь за прохождение этой программы, если вы новичок или у вас большой лишний вес, начните с тренировок для новичков;
  • В точности следуйте выполняемым упражнениям и не усердствуйте. Если упражнение требует умеренного темпа – значит в этом его суть или это сделано в целях передышки перед более активной фазой;
  • Помните, что оптимальное число повторений в одном упражнении – 10-15, а максимальное время для выполнения упражнения – 30 секунд;
  • Пауза между кругами не должна превышать 30 секунд, а если вы сильно устали – минуту;
  • Не берите слишком тяжёлые гантели – три килограмма это максимально допустимый вес.

Преимущества программы

Программа пользуется популярностью благодаря следующим преимуществам:Улучшите качество тела с программой Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам"

  • Отсутствие кардио
    будет существенным плюсом для тех, кому противопоказаны большие нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
  • Акцент на проработке всех групп мышц за одну тренировку
    , что позволяет сжечь за одну тренировку больше калорий и ускорить обмен веществ – в этом, собственно, и суть правильного жиросжигания;
  • Минимум инвентаря
    – кроме коврика, небольших гантель и большой целеустремленности вам ничего не потребуется.
  • Не беритесь за прохождение этой программы, если вы новичок или у вас большой лишний вес, начните с тренировок для новичков;
  • В точности следуйте выполняемым упражнениям и не усердствуйте. Если упражнение требует умеренного темпа – значит в этом его суть или это сделано в целях передышки перед более активной фазой;
  • Помните, что оптимальное число повторений в одном упражнении – 10-15, а максимальное время для выполнения упражнения – 30 секунд;
  • Пауза между кругами не должна превышать 30 секунд, а если вы сильно устали – минуту;
  • Не берите слишком тяжёлые гантели – три килограмма это максимально допустимый вес.

Как спорт влияет на жизнь человека

Спорт — важная часть жизни популярного фитнес-тренера ровно с тех пор, как Джиллиан сама осмелилась взять себя в руки и привести тело к тем параметрам рельефности, которые можно наглядно увидеть. Глядя на Джиллиан, сложно вообразить, что она и сама когда-то в юности столкнулась с излишним весом и его последствиями.

Достигнув высот в спортивной карьере, тренер готова не только продемонстрировать свой труд, но и поделиться секретами успеха со всеми, кто так в этом нуждается.

Улучшите качество тела с программой Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам"

Регулярные физические нагрузки, лишенные жалости к себе, наделенные упорством и целеустремленностью — то, что способно наделить человеческое тело здоровьем, продлить молодость, наделить уверенностью в себе и стабилизировать психоэмоциональное состояние.

Джиллиан убеждена, что жизнь неполноценна без регулярных тренировок, здорового образа жизни и правильного питания.

Популярные статьи  Программа для похудения от Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства

Особенности тренировки «No More Problem Zones»

Тренировка выполняется в спокойном темпе, однако, это не значит что вам будет легко, так как и все остальные занятия с Джиллиан, она направлена на увеличение силы и выносливости, вам придётся попотеть. Этот курс состоит всего лишь из одного уровня, длительностью почти 1 час, для достижения максимального эффекта можно чередовать это видео с другими тренировками Джиллиан, более короткими.

В этой видеотренировке много упражнений на руки и плечи, поэтому неподготовленным лучше взять гантели по 0.5 или 1 кг. Через две недели вес гантелей можно будет увеличить.

https://youtube.com/watch?v=7l6Yn9E5H1o

Программа состоит из 7 сегментов, каждый из которых включает в себя 5 упражнений и длится по 6 минут. Каждый сегмент нужно повторить два раза, такая круговая тренировка позволяет эффективно сгонять лишний жир с проблемных зон и ускорить метаболизм.

Тренер разработала эту программу очень грамотно, каждое из упражнений задействует сразу несколько групп мышц, таким образом, выполняя всего одно упражнение, вы добиваетесь максимального эффекта за короткий промежуток времени. Если ранее вы уже занимались в тренажерном зале, то знаете, что для проработки каждой зоны, вам требовалось гораздо больше времени. Например, вам нужно будет выполнить выпады, с разведением рук в стороны, держа гантели, таким образом, вы одновременно прорабатываете мышцы ног, бёдер, рук, плечевые мышцы.

В тренировке много различных ударов, которые выполняются в темпе quick и позволяют натренировать сердечную мышцу, дарят всему телу выносливость.

Рядом с тренером находятся две её помощницы, одна показывает упражнения для более продвинутых, вторая — для новичков. Вы выбираете то, что вам более подходит и занимаетесь.

До и после: другие тренировки от Джилл

Как уже упоминалось, «Нет проблемным зонам» не рассчитана на новичков, поэтому если вы только решили начать заниматься фитнесом – попробуйте программу «Beginner Shred», где Джиллиан постепенно подготовит ваше тело и дух к более серьёзным нагрузкам в «Нет проблемным зонам».

С другой стороны, если вы уже освоились в данной программе и вам хочется чего-то нового – попробуйте «Революцию тела». Это более интенсивная программа, которая рассчитана на шесть занятий в неделю.

Особенностью программы является наличие кардиотренировок, которые довольно трудно даются новичкам, но если вы уже прошли «Проблемные зоны» – это следующий этап на пути к вашему идеальному телу!

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Домашние тренировки с Джиллиан Майклс

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего

Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: