Полный обзор всех тренировок из программы Focus T25 от Шона Ти

Содержание

Шон Ти Т25 “Бета уровень”

Второй этап тренинга наделен более сложными, с технической стороны, упражнениями, требующими тщательной подготовки. Однако, для тех, кто успешно справился с предыдущим уровнем — этап Бета не покажется значительно труднее.

Начиная со второго этапа, Шон Ти вводит дополнительный инструментарий для занятий. Он представляет собой гантели и эспандер.

График занятий разделен по дням, некоторые из которых, также, включают “фазу сжигания”. Суббота, как и в предыдущем курсе, станет днем отдыха, а воскресенье — растяжки. Следуйте календарю:

Core Cardio + видео

Упор упражнений данного тренинга сделан на проработку всех мышц, придание им рельефности. Уровень сложности уже существенно выше, в сравнении с кардио-тренировками первого уровня. В остальном, кардио-тренировка Бета, мало чем отличается от аналогичной ей в Альфа.

Упражнения:

  • Выпады вперед.
  • Приседания.
  • Прыжки.
  • Упражнение “Паук”.
  • Динамическая планка и прочие.

Speed 2.0 + видео

Дифференциация по сложности, в сравнение с кардио-тренингом на скорость с первого этапа, здесь прослеживается значительно сильнее. Это занятие куда более насыщенно и усложнено Шоном. Выполнение упражнений проходит в чрезвычайно быстром темпе, паузы не предусмотрены.

Тренер сделал данную тренировку двухраундовой, каждый из которых разделен на три уровня, предусматривающих смену скорости при выполнении комплекса.

Упражнения:

  • Пульсирующие прыжки с разворотами.
  • Скрещивания рук.
  • Прыжки с высоким поднятием колен поочередно.
  • Бег на месте.
  • Динамические выпады и прочие.

Ript Circuit + видео

Разновидности цикличной тренировки из комплекса Т25, которая представлена посредством аэробно-силовых упражнений. Основная задача этого тренинга — круговая поочередная проработка всех мышц тела: верхней части торса, нижней, брюшной области, кардио.

Длительность каждого упражнения, входящего в цикл из 6 кругов, не превышает одной минуты. В отличие от прочих занятий, Ript Circuit требует дополнительного спортивного инструментария — полутора килограммовых гантелей.

Упражнения:

  • Жим Арнольда.
  • Выпады.
  • Берпи.
  • Подъем выпрямленных ног.
  • Тяга гантелей.

Dynamic Core + видео

Данная тренировка практически идентична с Ab Intervals из Альфа, однако все упражнения модифицированы под более серьезный уровень. Программа содержит десятиминутный комплекс упражнений, который предназначен для поднятия пульса и начала жиросжигающего процесса.

Последующая четверть часа посвящена более сложным техникам, направленным на укрепление мышц брюшного, верхнего пресса и корпуса. Для этого занятия используются гантели и коврик для комфортного выполнения упражнений на полу.

Упражнения:

  • Планка.
  • Скручивания туловища.
  • Упражнение “Супермен”.
  • Прыжки и т.д.

Upper Focus + видео

Тренинг, основная цель которого — наращивание мышечной массы рук, спины, груди и плечей. В основе довольно трудного занятия — чередование кардио и силовой нагрузки

Здесь, крайне важна корректная техника выполнения, на которой знаменитый тренер акцентирует особое внимание

Упражнения:

  • Отжимания от пола.
  • Подъем, жим, разведение гантелей.
  • Жим гантелей.
  • Обратная планка и прочие.

Шон Ти. Фаза АЛЬФА

По графику первая тренировка Cardio.

В общем, 25 минут непрерывного движения без секунды на отдых. Работаем в интервальном режиме. Шон Ти начинает делать одно упражнение сначала его облегченный вариант, а потом усложняет его и добавляет интенсивности до максимума. Т.е. пульс постепенно разгоняется, потом снова падает, так как мы начинаем выполнять следующее упражнение с простого. И так по кругу.

Шон Ти Альфа. Упражнения из кардио :

HALF TUCK JUMP

— прыжок высоко и шлепок себя по коленям.HOP HOP UP +BACK — прыжки вперед-назад в глубоком широком приседе.HOP HOP SQUAT — 2 прыжка на прямых ногах в сторону, затем глубокий широкий присед.

Все это динамично с одной стороны в другую. В первый раз очень сложно давался спринт — бег на месте в максимальном темпе, касание пола на секунду и снова разбег. Я на первых 10-минутах почти развалилась на полу. Пришлось выполнять только с Таней (выполняет упрощенную версию), при этом еще брать несколько секунд на передышку, благодаря появлению дочери, которая отвлекала меня просьбами подать ей книжки (так оправдывала свои секундные передышки). Последние пять минут кардио — профилонила, просто перемотав их. Спустя 25 минут я была похожа на мокрую курицу, но чувствовала себя великолепно. На следующий день чувствовала все мышцы, в особенности икры даже в положение лежа.

Шон Ти отличный тренер, комментирует все действия в такт движениям, подбадривает и заставляет выложиться в полную силу. Второй раз эту тренировку уже прошла более спокойно, выполняла ее всю с командой Шона. 3-е кардио далось еще лучше. Однако это совсем не значит, что легче и усталости нет. Это значит, что каждое упражнение делается более точно и результативнее. Пот так же лил рекой, капельки выступали даже на икрах, но я с остервенением двигалась напролом! Это было нечто! По окончанию стояло что-то мокрое и скользкое с головы до ног, но я была довольна до кончиков волос! Итог: 337.28 kcal

, inzone 2″41″80, Н1 — 174.

По теме: Готовые дневники для тренировок

По графику вторая тренировка Speed 1.0 .

Когда начинаешь ее, то ждешь, что окажется сложнее предыдущего кардио, из-за названия. Но тренировка легче, благодаря возможности отдохнуть в статичных позах. В Speed 1.0 присутствует два повтора. Первый сменяется короткими растяжками — стрейч, которые и дают перевести дух, и второй в режиме нон-стоп. Из-за чего, последние 5 минут двигалась через «не могу». Ноги отказывались слушаться, но мозг заставлял переставлять их по мере возможности. Если бы не отвлекающий ребенок, постоянно путающийся в ногах во время прыжков, то тренировку можно было бы закончить и с большими результатами. После тренировки тело в благодарной истоме расслаблено и кайфует. Итог: 329.30 kcal

, inzone 4″35″51, Н1 — 162.

По графику третья тренировка Total body circuit .

Тренировка построена в основном на отжиманиях в различных вариациях, дополнение к ним боксирование (вообще не люблю кикбоксинг, но с Шоном это прошло легко и непринужденно), модифицированное бурпи и прыжки на 180 градусов. Тренировка не самая любимая, впоследствии готовилась к ней морально уже накануне.

На полу думала увидеть лужицу пота. Во время хождения в позе отжимания и прыжке в положение сидя из нее, звуки напоминали рычание со стонами вперемежку.

В конце тренировки пришлось позорно встать на колени, отжиматься на мысочках уже не было сил. По телу бегали мурашки во время особенно тяжелых и интенсивных моментах. Чувство не передаваемое: сил нет совсем, но ты продолжаешь выполнять движения на экране, а по телу пробегает приятная дрожь.

В целом довольна, но все еще не могу выполнить все упражнения на 100%. Дрожь по телу, к сожалению, пробежала только в конце. Жаль, мне так нравится это чувство.

К третей тренировке стонов уже почти не было совсем, привыкаем к нагрузке, учимся отжиматься. Итог: 332.49 kcal

, inzone 5″14″84, Н1 — 164.

Тренировка Ab Intervals Alpha

Кардио, а в промежутках упражнения на пресс. Я бы сказала, что кардио даже меньше, по крайней мере, мне так казалось. Присутствуют позы из йоги, если Вы любитель, то тренировка должна очень понравиться. В целом тренировка слабовата. Здесь вполне можно отдохнуть, особенно если Ваш пресс не так слаб, как мой. Нагрузка начинает чувствоваться только с середины тренировки. В этом плане Джиллиан давала большую нагрузку, но это только еще Альфа. Хотя на следующий день чувствовала проработанные мышцы пресса, но вполне сносно. Итог: 255.21 kcal

Популярные статьи  Fe Fit: комплексная программа для женщин. Похудейте за 30 минут в день!

, inzone 13″53″90, Н1 — 152.

Дальше идут две тренировки подряд. Новая из них тренировка — упор на нижнюю часть тела.

Шон Ти — Фокус Т25: фаза «Альфа». Мой опыт занятий и отзыв

Вот и наступило время, когда Джиллиан наскучила своим однообразием, а я стала бороздить интернет в поисках новенького.

По теме: Методы тренировки лыжный спорт

Я очень долго морально готовилась к хвалебному Инсанити Шона Ти, но учитывая свой затянувшийся перерыв в домашних тренировках, понимала, что он на данный момент мне совсем не по зубам и остановилась на его более простой программе Focus T25

Шон Ти

с программойFocus T25 нельзя по сложности поставить на один уровень с тренировками Джиллиан Майклс. Это более интенсивная программа, хотя она тоже имеет облегченный вариант для новичков.

У программы Шона Ти Focus T25 есть три фазы (уровня):

  1. Альфа и Бета по 5 недель
  2. Гамма – 4 недели.

Каждая тренировка занимает не более 25 мин в день. Всего 25 мин в день вполне можно посвятить спорту с утра, например, или в обеденный тихий час ребенка (как я и делала).

Тренировки Шона Ти рассчитаны на каждый день, как и с Джиллиан Майклс. С понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут. А в субботу долгожданный выходной (но можно перенести одну из тренировок с пятницы, если у Вас не получается по каким-либо причинам выполнить сразу две), в воскресенье — растяжка.

Ф окус Т25 Шон Ти. Альфа

Считается самым простым уровнем, служит подготовкой для следующих двух. Но я бы сказала, что мне она показалась самой сложной из-за многочисленного кардио, которое я не очень жалую. Длительность уровня — 5 недель. На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1.0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мышц), AB intervals (для мышц рук и пресса), Lower focus (для мышц ног)

Фокус Т25 Шон Ти. Бета

На данном уровне Вам потребуются гантели. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мышц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мышц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног)

Фокус Т25 Шон Ти. Гамма

Самый сложный из всех трех уровней. Уровень довольно динамичный, упражнения на мышцы более сложные, задействуют сразу несколько групп, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 4 недели. Всего четыре типа тренировок: Speed 3.0 (для сжигания жира), Rip’t Up, Extreme circuit и The pyramid (для тренировки мышц). Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 минуты, чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки

Главное правило всех тренировок по Focus T25 – всегда держите живот втянутым, напряженным! Вроде мелочь, но результат не заставит себя ждать! Первые три дня ноги будут дико болеть, особенно икры. Не стоит пугаться, если продолжить тренировки по программе, то скоро они привыкнут к нагрузке и не будут так сильно отзываться болью при передвижении.

По этой ссылке можно ознакомиться с рекомендованным питанием Шоном Ти для этой программы (правда она на англ.языке)

Итак, начнем обзор, каких трудов мне стоила программа Шона Ти Фокус Т25. Здесь я уже смело могу указать количество сожженных ккал, благодаря моей долгожданной новой игрушке – пульсометру. Итог калорий по пульсометру указан с первых тренировок. С каждой повторной тренировкой он уменьшался и их сюда записывать не стала.

Плюсы и минусы Focus T25

Плюсы:

  • Тренируйтесь всего лишь 30 минут в день и через 3,5 месяца вы увидите потрясающий результат. Ваше тело очень преобразится, и для этого не нужны многочасовые занятия в фитнес-зале.
  • Программа не такая изматывающая как Insanity.
  • Шон Ти предлагает несколько модификаций упражнений: от простого варианта до сложного. Можно сказать, вы сами устанавливаете подходящий вам уровень занятий.
  • Курс очень насыщенный. Разнообразие тренировок, их чередование изо дня в день не даст вам заскучать от выполнения одних и тех же занятий.
  • Поскольку стоит задача за 25 минут привести ваше тело в идеальную форму, тренер включил в курс только самые эффективные упражнения.
  • Программой могут заниматься даже те, кто не занимался фитнесом длительное время. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно совершенствуйте свой уровень.
  • Курс одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.
  • Шон Ти мотивирует так, как никто другой. You can do it!

Минусы:

Focus T25 дает серьезную нагрузку на колени
Если у вас больные суставы, занимайтесь по программе с большой осторожностью или обратите внимание на низкоударные тренировки.
Разминка и заминка довольно символические для такой тренировки. Возможно, вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно.
Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами
Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезные кардио-нагрузки.

Плюсы и минусы Focus T25

Полный обзор всех тренировок из программы Focus T25 от Шона Ти

Курс состоит из трех этапов: альфа, бета и гамма. Каждый этап будет длиться 5 недель, т.е. программа рассчитана почти на 3,5 месяца. После этого времени вы не только принципиально измените свою фигуру, но и укрепите ваши мышцы и разовьете выносливость. Каждый этап включает в себя аэробные, силовые и плиометрические занятия. В курс входит календарь тренировок, который грамотно составлен тренером для достижения вами великолепных результатов.

Тренировки из курса длятся всего лишь 25 минут ( несколько минут на заминку), именно поэтому программа и называется Focus T25. Все эти 25 минут вы будете заниматься с повышенным пульсом, практически не давая себе возможности передохнуть. Такие жиросжигающие занятия идеально подходят для людей с высокой занятостью, кто просто физически не успевает уделять много времени фитнес-залу. Вы будете заниматься 6 раз в неделю, с одним днем отдыха. Один день в неделю будет посвящен исключительно стретчингу, т.е. упражнениям на растяжку.

Стоит заметить, что для достижения действительно качественного результата, нужно выполнять программу на максимуме. Девушка справа от Шона Ти предлагает облегченный вариант движений, который будет под силу даже тем, кто только начал заниматься фитнесом. Но если вы чувствуете, что способны на большее, то старайтесь тренироваться усерднее.

Рекомендуем также прочитать: Подробное описание всех тренировок из программы Focus T25 от Шона Ти.

Плюсы:

  • Тренируйтесь всего лишь 30 минут в день и через 3,5 месяца вы увидите потрясающий результат. Ваше тело очень преобразится, и для этого не нужны многочасовые занятия в фитнес-зале.
  • Программа не такая изматывающая как Insanity.
  • Шон Ти предлагает несколько модификаций упражнений: от простого варианта до сложного. Можно сказать, вы сами устанавливаете подходящий вам уровень занятий.
  • Курс очень насыщенный. Разнообразие тренировок, их чередование изо дня в день не даст вам заскучать от выполнения одних и тех же занятий.
  • Поскольку стоит задача за 25 минут привести ваше тело в идеальную форму, тренер включил в курс только самые эффективные упражнения.
  • Программой могут заниматься даже те, кто не занимался фитнесом длительное время. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно совершенствуйте свой уровень.
  • Курс одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.
  • Шон Ти мотивирует так, как никто другой. You can do it!

Минусы:

Focus T25 дает серьезную нагрузку на колени
Если у вас больные суставы, занимайтесь по программе с большой осторожностью или обратите внимание на низкоударные тренировки.
Разминка и заминка довольно символические для такой тренировки. Возможно, вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно.
Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами
Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезные кардио-нагрузки.. 1

Популярные статьи  Обзор всех тренировок Боба Харпера: часть вторая. Серия программ Inside Out Method.

Занимайтесь только в кроссовках. Повредить коленные суставы очень легко, лучше не рисковать

1. Занимайтесь только в кроссовках. Повредить коленные суставы очень легко, лучше не рисковать.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Стероиды и натуральный бодибилдинг Откровенно Личный опыт

2. Самое главное, выдержать первую неделю тренировок. Тело будет болеть и сопротивляться, но дальше будет легче.

3. Если вы давно не занимались спортом, повторяйте простые модификации упражнений. Со временем вы станете сильнее физически и сможете делать более сложную версию программы.

4. Уделите большее время растяжке, чем предлагает Шон Ти. В этом случае вы предупредите сильную крепатуру в мышцах.

5. Focus T25 можно использовать как подготовительный этап к программам Insanity или Insanity Max 30.

6. Тренировки должны идти в ногу с правильным питанием. Если вы не знаете, как привести ваше меню в норму, начните считать калории. Это будет первым шагом на пути к здоровому и сбалансированному питанию.

7. Многие бросают программу после окончания этапа «альфа», но это является большой ошибкой. Чтобы закрепить результат, постарайтесь пройти весь курс полностью.

Многие упражнения Focus T25 перешли как раз из Insanity, но пусть вас это не пугает. Программа хоть и в чем-то напоминает своего предыдущего аналога, но все-таки она намного лояльнее и доступнее. Однако Шон Ти все также отдает предпочтение ударным плиометрическим упражнениям, пусть и в более мягкой форме.

Шон Ти “Инсанити” — программа для тех, кто настроен на качественный результат

Занятия, доступные в пределах домашней обстановки, и эффективные, ничуть не меньше чем профессиональная тренировка — мечта любого современного члена общества: как домохозяйки, так и успешного, но крайне занятого, бизнесмена.

Полный обзор всех тренировок из программы Focus T25 от Шона Ти

Исходя из этой тенденции, большинство фитнес-тренеров разрабатывают доступные, интенсивные, а главное действенные онлайн-программы, направленные на среднестатистического человека. Каждый курс наделен своей изюминкой, авторским видением и разносторонним подходом к программе тренировок.

“Инсанити” — качественный спортивный продукт от успешного тренера Шона Ти.

Ведущая цель тренинга — непревзойденный результат путем интенсивных силовых и кардио нагрузок, в сочетании с возвращающим эластичность мышцам стретчингом, направленных не только на ускорение процесса жиросжигания, но и достижение общей рельефности мышечных масс.

Сжатые двухмесячные сроки, внешний облик и активность Шона, становятся дополнительной мотивацией на пути претворения мечты об идеальном теле в реальность.

Особенность программы заключается не только в ее интенсивно-интервальности, но и в поднятии пульса занимающихся до предельных показателей. Этот курс заставляет давать жесткий отпор расслаблению, перерывам и недисциплинированности и требует хорошей физической подготовки.

Людям, не готовым принять на себя взрывной удар “Инсанити”, тренинг не принесет ни желаемого результата, ни удовольствия от занятий.

Тренировки Шона Ти на русском, видео

Полный обзор всех тренировок из программы Focus T25 от Шона Ти

Шон Ти — самый известный во всем мире фитнес-тренер современности. с его тренировками занимают самые высокие позиции в рейтинге фитнес-программ по похудению и улучшению физической формы во всех самых известных поисковых системах интернета.

Asylum и Asylum 2.0

Интенсивность Asylum и Asylum 2.0 схожа с «Инсанити», но нагрузки данной программы более силовые. Предназначены программы для опытных спортсменов и людей, занимающихся фитнесом на более продвинутом уровне, а также для тех, кто уже прошел программу «Инсанити» и хочет усовершенствовать свое тело еще больше.

Длительность Asylum — 1 месяц, и состоит она из 7 видеозанятий. Основная задача ультрасложных упражнений — улучшить рельеф тела и качество мышц на совершенно новом, высочайшем уровне физических нагрузок.

Для этого комплекса фитнес-упражнений спортсменам понадобится такой инвентарь, как скакалка, гантели, резинка, турник и координационная лестница.

Asylum 2.0 — более поздняя версия предыдущей программы, отличительной особенностью которой является еще больший акцент на силовые упражнения.

Справиться с нагрузками смогут только опытные и подготовленные спортсмены, чья сила и выносливость могут только поразить

Важно!Тренировки с большой силовой нагрузкой имеют положительное влияние на состояние костной ткани и уменьшают риск развития остеопороза

Shaun Week: Insane Focus (новинка-2017)

Новейшее творение Шона Ти Shaun Week: Insane Focus — это комплекс, объединивший самые лучшие тренировочные программы всемирно известного тренера: Insanity, Insanity Max 30, Focus T25 и Asylum.

7 тренировочных видео помогут повысить выносливость тела, эффективно сбросить вес и создать неповторимо красивое тело. Целая неделя усердной работы над своим телом на износ продемонстрирует восхитительный результат.

Данная программа более сложная, чем Focus T25, но уступает Insanity Max 30, и так же, как и предшествующие комплексы, имеет различные уровни сложности выполнения упражнений.

Популярность видео фитнес-программ Шона Ти по всему миру доказывает высокую эффективность тренировок. Однако главное — помнить девиз Шона: не лениться, не жалеть себя, используя максимум своих физических возможностей, и результат будет превосходным.

Почему короткие тренировки — это хорошее вложение времени

Дело даже не в том, достаточно или не достаточно тренироваться всего 20-25 минут в день. Дело в том, что те, кто считают, что лучше совсем не тратить время на тренировку, если его мало, никогда не начнут тратить его, и когда оно появится.

В советское время данный механизм запросто назывался ленью. А вот в современных книгах по мотивации все чаще прослеживается мысль:

  • вы никогда не будете делать то, что не приносит никаких очевидных выгод;
  • вам сложно делать то, что не нравится, либо то, что неизвестно как делать, и показать-рассказать некому;
  • вам сложно погрузиться в какую-то деятельность с головой, особенно делать что-то новое для себя;
  • вы никогда не начнете заниматься чем-то на постоянной основе, если просто не привыкнете делать это каждый день

Шон Ти — Фокус Т25: фаза «Альфа». Мой опыт занятий и отзыв

Вот и наступило время, когда Джиллиан наскучила своим однообразием, а я стала бороздить интернет в поисках новенького.

По теме: Методы тренировки лыжный спорт

Я очень долго морально готовилась к хвалебному Инсанити Шона Ти, но учитывая свой затянувшийся перерыв в домашних тренировках, понимала, что он на данный момент мне совсем не по зубам и остановилась на его более простой программе Focus T25

Шон Ти

с программойFocus T25 нельзя по сложности поставить на один уровень с тренировками Джиллиан Майклс. Это более интенсивная программа, хотя она тоже имеет облегченный вариант для новичков.

У программы Шона Ти Focus T25 есть три фазы (уровня):

  1. Альфа и Бета по 5 недель
  2. Гамма – 4 недели.

Каждая тренировка занимает не более 25 мин в день. Всего 25 мин в день вполне можно посвятить спорту с утра, например, или в обеденный тихий час ребенка (как я и делала).

Тренировки Шона Ти рассчитаны на каждый день, как и с Джиллиан Майклс. С понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут. А в субботу долгожданный выходной (но можно перенести одну из тренировок с пятницы, если у Вас не получается по каким-либо причинам выполнить сразу две), в воскресенье — растяжка.

Ф окус Т25 Шон Ти. Альфа

Считается самым простым уровнем, служит подготовкой для следующих двух. Но я бы сказала, что мне она показалась самой сложной из-за многочисленного кардио, которое я не очень жалую. Длительность уровня — 5 недель. На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1.0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мышц), AB intervals (для мышц рук и пресса), Lower focus (для мышц ног)

Фокус Т25 Шон Ти. Бета

На данном уровне Вам потребуются гантели. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мышц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мышц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног)

Фокус Т25 Шон Ти. Гамма

Самый сложный из всех трех уровней. Уровень довольно динамичный, упражнения на мышцы более сложные, задействуют сразу несколько групп, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 4 недели. Всего четыре типа тренировок: Speed 3.0 (для сжигания жира), Rip’t Up, Extreme circuit и The pyramid (для тренировки мышц). Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 минуты, чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки

Популярные статьи  Плиометрические тренировки: плюсы и минусы, упражнения, программа тренировок.

Главное правило всех тренировок по Focus T25 – всегда держите живот втянутым, напряженным! Вроде мелочь, но результат не заставит себя ждать! Первые три дня ноги будут дико болеть, особенно икры. Не стоит пугаться, если продолжить тренировки по программе, то скоро они привыкнут к нагрузке и не будут так сильно отзываться болью при передвижении.

По этой ссылке можно ознакомиться с рекомендованным питанием Шоном Ти для этой программы (правда она на англ.языке)

Итак, начнем обзор, каких трудов мне стоила программа Шона Ти Фокус Т25. Здесь я уже смело могу указать количество сожженных ккал, благодаря моей долгожданной новой игрушке – пульсометру. Итог калорий по пульсометру указан с первых тренировок. С каждой повторной тренировкой он уменьшался и их сюда записывать не стала.

Календарь тренировок Insanity

Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).

Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.

Не стоит отчаиваться, если первое время тренировки придется прерывать уже через пять — десять минут от начала. Не сдавайтесь, и к концу третьей недели вы уже точно сможете дойти до конца!

Как правильно заниматься по программе Шона Ти?

Сразу нужно отметить что это программа не для новичков в фитнесе и не для людей имеющих проблемы со здоровьем! Особенно внимательно нужно относиться к сердечно-сосудистой системе и коленным суставам из-за большего количества прыжковых движений. Если хоть чуть-чуть не уверены в себе лучше всего поискать более легкую программу например Focus Т25 от того же Шона Ти, освоить Инсанити без предварительной подготовки будет крайне сложно.

Для начала желательно выполнить тестовые упражнения Fit Test, он находиться первым в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет. Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу. Тренировки Инсанити от Шона Ти выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.

Такая экстремальная нагрузка – главный секрет успеха.

Полный обзор всех тренировок из программы Focus T25 от Шона Ти

На мобилизации всех ресурсов организма и базирует Шон Ти «Инсанити». После занятия вы почувствуете что вас выжали как лимон. Отзывы тех, кто выжил после занимался по этой программе показывают, что тренировки на первой неделе даются очень тяжело. Но со временем, незаметно для самого себя, спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными.

Шон Ти «Инсанити Макс 30»: тренировки с видео

Вы перепробовали все на свете и утратили интерес к тренировкам? Популярные программы не дают вашему телу нужной нагрузки, и вы постоянно ощущаете неудовлетворенность результатом? Вы понимаете, что единственный путь к совершенству – это занятия на пределе возможностей?

Шон Ти — тренер, который заставит вас похудеть

Значит, именно для вас создавал свою уникальную программу тренировок Шон Ти! Тренировки «Инсанити Макс 30» — это то, что раскрывает все возможности тела спортсмена и позволяет ему в минимальный срок получить максимальный результат!

Программа «Макс 30» состоит из комплекса получасовых тренировок, которые проводятся ежедневно, с одним выходным в неделю.

Шон Ти Т25 “Альфа уровень”

Данный Этап тренировки Фокус Т25 — наименее сложный технически и станет отличной возможностью апробации сил для новичков.

На этом уровне, Шон Ти допускает периодический перенос тренировок на другой день, самостоятельный выбор удобного времени для занятий.

Каждый этап включает в себя несколько занятий всесторонней направленности: кардио, аэробные, силовые тренинги, специально разработанные для тщательной нагрузки на те или иные группы мышц. Следуйте календарю:

Cardio Alpha + видео

Представляет собой интенсивный кардио-тренинг, основная цель которого — приведение мышц бедер, брюшного пресса, ног в тонус.

Так как и все комплексы Шона, данное занятие основано на скачках пульса, что приводит к эффективному похудению.

Цель Максимальный тонус мышечных масс, сжигание жира
Прорабатываемые области Бедра, ноги, живот
Время 25 мин.
Дополнительный инвентарь Отсутствует

Упражнения:

  • Прыжки вверх с разведением и смыканием рук.
  • “Скалолаз” — вариант вертикального исполнения.
  • Махи ногами.
  • Интенсивный бег на месте.
  • Приседания без веса.

Speed 1.0 + видео

Еще один вариант тренинга из первого этапа, однако это кардио-занятие рассчитана на более высокую скорость выполнения упражнений, представленных во второй части посредством “фазы сжигания”.

Цель Сжигание жира
Прорабатываемые области Все системы мышц
Время 25 мин.
Дополнительный инвентарь Отсутствует

Упражнения:

  • Интенсивные прыжки.
  • Махи ногами и руками.
  • Поджатие колен к груди в вертикальном положении.
  • Приседания и прочие.

Упражнения в этой версии тренировки являются более щадящими, если сопоставлять их с Cardio Alpha. Однако быстрый темп всех проделанных ранее упражнений, может оказаться весьма непростым для неподготовленных спортсменов. Поэтому, при резком ухудшении самочувствия, рекомендуется прекратить занятие.

Total Body Circuit + видео

Тренинг с элементами аэробики и силовых упражнений. Позиции занимающихся изменяются предельно быстро из положения стоя, в положение лежа и в обратном порядке.

Кардио-нагрузка чередуется с силовой, а быстрый темп занятия становится первопричиной потери лишнего веса.

Цель Рельефность мышц, жиросжигание
Прорабатываемые области Бедра, ноги, живот
Время 25 мин.
Дополнительный инвентарь Коврик для аэробики

Упражнения:

  • Отжимания в упоре лежа.
  • Планки.
  • Выпады вперед.
  • Прыжки с разворотами и т.д.

Ab Intervals + видео

Не менее эффективный жиросжигающий тренинг, направленный на укрепление мышечных волокон брюшной области и корпуса. Все упражнения комплекса выполняются в положении лежа, без резкой положения тела.

Цель Проработка пресса, рельефность мышц корпуса
Прорабатываемые области Живот, все мышцы корпуса
Время 25 мин.
Дополнительный инвентарь Коврик для аэробики

Упражнения:

  • Стандартная и боковая планка.
  • Упражнение “Супермен”.
  • Прыжки горизонтальные.
  • Подъемы ног из положения сидя, лежа.

Lower Focus + видео

Эффективный тренинг, направленный на тщательную проработку мышечных тазобедренных и ягодичных масс. Этот комплекс содержит как силовые, так и кардио-элементы, отлично справляющиеся с функцией жиросжигания в области проблемных зон нижней части туловища.

Цель Подтяжка ягодиц, уменьшение объемов в области бедер
Прорабатываемые области Ноги, бедра, ягодицы
Время 25 мин.
Дополнительный инвентарь Отсутствует

Упражнения:

  • Приседания без веса.
  • Выпады вперед и назад.
  • Становая тяга.
  • Прыжки на месте.
  • Пульсирующие прыжки и т.д.

Каждая из тренировок рассчитана на определенный день недели с понедельника по пятницу, суббота — день на восстановление сил, а воскресенье — занятие-стретчинг. Отдельная тренировка, посвященная воскресной растяжке, применяется ко всем трем уровням программы Шона Ти.

Стретчинг + видео

Разрабатывая комплекс для расслабления, восстановление и растягивание мышц, Шон Ти значительную долю внимания уделил качественному стретчингу. Комплекс представляет собой уместное сочетание статических и динамических упражнений.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: