Йога при болях в спине

2 упражнение. Кошка

Исходное положение

Стоя на четвереньках, руки и бедра перпендикулярны полу.

1. Опустите голову вниз и одновременно выгните спину вверх, словно пытаясь пупком дотянуться до потолка.

2. Медленно поднимите голову вверх и одновременно прогните спину, словно пытаясь пупком достать до пола.

Все движения совершайте медленно и плавно. Не пытайтесь сделать максимальный прогиб – так только почувствуете боль, остановитесь и начинайте двигаться в противоположном направлении.

Кошка, как и предыдущее упражнение, особенно рекомендована людям с сидячей работой.

Упражнение обеспечивает увеличение подвижности в пояснице за счет мягкой мобилизации позвоночника, а также растяжки и укрепления мышц нижней части спины.

Принципиально важно выполнять его в горизонтальном положении, когда позвоночник не испытывает вертикальное давление. Интересный факт!

Интересный факт!

Матсиендрасана (поза бога рыб)

Эта скручивающая поза восстанавливает ваш позвоночник, снимая боль в спине. Она растягивает бедра, плечи и шею. Эта поза может помочь облегчить усталость и стимулировать к лучшей работе ваши внутренние органы.

Здесь задействованы:

  • Ромбовидная мышца между лопатками
  • Мышцы груди
  • Мышцы позвоночника
  • Грудная клетка
  • Поясница

Выполнение:

  • Сядьте, подогнув одну из ног под себя
  • Другую поставьте сверху на бедро
  • Противоположной рукой коснитесь колена ноги, стоящей на другой ноге
  • Голову поворачивайте в противоположную сторону
  • Сохраняйте эту асану одну минуту.
  • Повторите на другой стороне тела.

Мостик

Да, хорошо знакомый вам с детских кружков по танцам и гимнастике мостик пришел из йоги, именно на его основе выполняется большинство поз йоги для улучшения здоровья спины и шеи.

Здесь работают следующие части тела:

  • Мышцы пресса
  • Ягодицы
  • Позвоночник
  • Сухожилия

Йога при болях в спине

Ход выполнения:

  • Прижмите спину к коврику, согните колени. Пятки поставьте параллельно бедрам.
  • Опустите руки вниз.
  • Начинайте толкать копчик вверх.
  • Продолжайте толчок, пока бедра не станут параллельны полу.
  • Руки можно положить под бедра для поддержки.
  • Удерживайте позу одну минуту.
  • Медленно верните спину на коврик.
  • Расслабьте все тело и сделайте пару глубоких вдохов.

Почему при боли в пояснице врачи отдают предпочтение йоге, а не препаратам

По словам экспертов, таблетки и другие лечебные препараты могут служить лишь в качестве крайнего средства.

Йога при болях в спине

Подавляющее большинство людей в какой-то период своей жизни будут испытывать боли в области поясницы, и сейчас специалисты рекомендуют подходить к этой проблеме по-новому. Американская коллегия врачей выпустила обновлённые руководящие принципы, в которых докторов призывают избегать медикаментозного лечения на первом этапе терапии при болях в пояснице и которые идут вразрез с прошлыми руководящими принципами.

Вместо этого, организация заявляет, что врачам следует рекомендовать пациентам альтернативные способы лечения такие как йога, прогревание, физические упражнения, иглоукалывание, массаж, низкоуровневую лазерную терапию, когнитивно-поведенческую терапию или манипуляции с позвоночником под руководством медицинского работника перед принятием лекарств. Терапевты также должны проинформировать пациентов о том, что, как правило, со временем, боли в области поясницы ослабевают, независимо от того, какое лечение те используют.

Коллегия утверждает что, если пациент нуждается в лекарствах, то помочь ему могут такие обезболивающие препараты как напроксен (алев) и ибупрофен (адвил) и мази для мышц, а инъекции стероидов и ацетаминофена (тайленола) не признаны эффективными.

Поскольку обезбаливающие имеют высокий риск развития зависимости и случайной передозировки, АКВ утверждает, что их следует рассматривать как крайнюю меру в лечении. И даже в этом случае, они должны предназначаться только пациентам, не имевшим успеха с другими видами терапии.

Боль в пояснице является одной из наиболее распространенных причин, по которой люди посещают врача, около 25 процентов всех взрослых жаловались на болевые ощущения в течение, как минимум, одного дня за три месяца.

Эти новые руководящие принципы просто “имеют смысл”,- говорит доктор медицинских наук и директор Центра интервенционного обезболивания при Медицинской больнице Милосердия в Балтиморе Дэвид Н. Мейн, “Большинство людей выздоравливает от острой боли в пояснице, поэтому большинство методов её лечения не должно быть фармакологическим или инвазивным”

Йога при болях в спине

Такой подход поддерживает и Мортон Тавел, доктор медицинских наук, клинический профессор медицины в Медицинской школе Университета Индианы и автор книги Змеиное масло существует: столкновение мифов с реальностью- размышления врача. “Поскольку большинство приступов боли в спине проходит спонтанно, любые предпринятые меры будут направлены на выздоровление”- комментирует он

Вот почему, исходя из его слов, так важно избегать препаратов, они могут вызвать привыкание и не в коем случае не ускорят выздоровление

В то время как АКВ перечислила несколько вариантов, которые могут попробовать люди с болями в пояснице, доктор Мэн говорит, что ни один конкретный тип терапии не имеет преимуществ над другим. Иглоукалывание может быть столь же полезно от боли в вашей спине, как и йога- всё зависит от ваших предпочтений. Эти методы могут даже оказаться полезными из-за эффекта плацебо, то есть, если вы думаете, что один из них помогает облегчить вашу боль, то он работает, говорит доктор Тавель.

Тем не менее, Сантош Томас, доктор медицинских наук, директор Центра здоровья позвоночника в клинике Кливленда, говорит, что, в частности, йога способна помочь с подготовкой, которая может повысить гибкость и улучшить общее состояние здоровья. “Этих моментов часто не хватает людям с хронической болью”- сказал он, добавив при этом, что большая подвижность и укрепление сил может также предотвратить будущие боли в спине.

Конечно, страдая от боли в пояснице вам не следует просто списывать свои симптомы в надежде, что они пройдут. В то время как вы могли бы записаться на занятия по йоге или на терапевтический массаж, доктор Мэн утверждает, что ваш врач может дать вам некоторые дополнительные рекомендации.

https://youtube.com/watch?v=QcIaw7KkfKg

Важно отметить, что новые рекомендации следует использовать при хронической боли в спине, а не при внезапной травме, которую вы получаете, например, при подъеме чего-то тяжелого или при боли в пояснице, распространяющуюся в другие области вашего тела, говорит доктор Томас. Вот почему, по словам доктора Мэна, важно обратиться к врачу, если вы чувствуете слабость, боль проникает в ваши конечности, продолжается в течение двух-трёх недель или быстро нарастает.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе

Хотя физическая активность при варикозной болезни необходима, но это должны быть умеренные и правильные нагрузки

Важно обсудить с флебологом, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног. Опасность представляют те виды спорта и упражнения, при которых повышаются нагрузки на мышцы ног (силовые тренировки, поднятие веса) и ударная нагрузка (прыжки, приседания, бег)

Каким спортом нельзя заниматься при варикозе:

  • любые виды тяжелой атлетики;
  • волейбол и футбол при наличии проступающих вен (в ранней стадии варикозной болезни допустимы непрофессиональные занятия при условии использования эластичного бинтования перед игрой);
  • спринтерские, марафонские виды бега.

Какие упражнения нельзя при варикозе ног:

важно отказаться от приседаний;
не допустимы прыжки со скакалкой, степ-аэробика, батут.

Популярные статьи  Как увеличить выносливость организма

Все описанные выше запрещенные упражнения при варикозе усиливают нагрузки на стенки вен, способствуют застою крови и могут привести к развитию осложнений (тромбофлебиты, тромбозы).

Лечение

Лечение боли в пояснице зависит от ее причины. Патологией может заниматься и невролог, и уролог, и гинеколог, и хирург. Если речь идет о заболеваниях опорно-двигательного аппарата, врачи используют медикаментозные, немедикаментозные и хирургические методы улучшения состояния пациента.

Медикаментозное лечение

Наиболее распространенными средствами устранения поясничных болей являются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Это препараты на основе диклофенака, нимесулида, ибупрофена, мелоксикама и их производных. Они назначаются в виде таблеток, внутривенных и внутримышечных уколов, ректальных свечей, а также кремов, мазей и пластырей для местного применения. Решение о дозировке средства, а также длительности курса принимает врач, поскольку бесконтрольное употребление этих препаратов может стать причиной неприятных побочных эффектов.

При неэффективности НПВС врачи назначают гормональные средства (кортикостероиды). Они также останавливают воспалительный процесс и способствуют уменьшению болевых ощущений.

Третья группа препаратов, улучшающих состояние пациента – спазмолитики (мидокалм, сирдалуд). Они снимают мышечные спазмы в области поясницы.

Дополнительно могут быть назначены:

  • противоотечные средства для уменьшения отека защемленного корешка;
  • витамины группы B для улучшения нервной проводимости;
  • седативные препараты.

Немедикаментозные методы

Немедикаментозное лечение дополняет лекарственные схемы. В зависимости от клинической ситуации оно может включать:

  • физиотерапевтические процедуры (магнитотерапию, лазерное воздействие, электрофорез и т.п.);
  • лечебную физкультуру: курс упражнений разрабатывается индивидуально в соответствии с основным и сопутствующими заболеваниями; гимнастика должна выполняться регулярно, не только в кабинете клиники, но и дома, только в этом случае она оказывает эффект;
  • общеукрепляющий и лечебный массаж (проводится вне обострений);
  • иглорефлексотерапию;
  • мануальную терапию и помощь остеопата.

Хирургическое лечение

Помощь хирургов необходима, если лечащий врач на основании общей картины выявляет одно из показаний к оперативному лечению. Само по себе наличие грыжи межпозвонкового диска не является показанием к оперативному лечению вне зависимости от ее размеров. В зависимости от показаний, врачи могут удалить грыжу межпозвоночного диска, устранить сдавление корешка спинного мозга, убрать опухоль и т.п. Решение о проведении той или иной операции принимается в индивидуальном порядке.

Методика Бубновского

Занятия по методу доктора Бубновского проводятся в медицинских центрах, оборудованных специальными тренажерами. Врачи-реабилитологи контролируют технику движений, помогают выполнять упражнения с сопротивлением. С. Бубновский — известный мануальный терапевт, автор методики избавления от болей без приема фармакологических препаратов. Он рекомендует выполнять такие упражнения как с лечебными, так и с профилактическими целями:

  • встать на четвереньки и медленно передвигаться по гимнастическому коврику, выставляя вперед сначала правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу;
  • лечь на спину, ноги слегка согнуть, пальцы сцепить в замок, положить на них голову. Под поясницей поместить тонкую, плотную подушку. Выдохнуть, громко сказать «Ха», приподнять одновременно лопатки и колени, стараясь максимально приблизить их друг к другу;
  • лежа на спине, согнуть колени, руки вытянуть вдоль тела. Выдохнуть, произнести «Ха», поднять таз, сжав ягодицы. На выдохе вернуться в исходное положение.

https://youtube.com/watch?v=Vwb-EoxNpzo

Чем йога отличается от физиотерапии?

Йога — это древняя практика, которая практикуется более 3,000 лет. Физиотерапия нова в сравнении и основана больше на науке, чем на многовековом опыте. Между ними есть сходство, но есть и много различий.

йога

Йога включает в себя физические, умственные и духовные практики, при которых учителя узнают, насколько асаны (позы) и движения могут помочь определенным условиям. Это включает в себя боль в спине. Это сочетание движения, дыхания и умственного сосредоточения, в то же время создавая силу и гибкость. В большинстве случаев йога является формой упражнений с низким воздействием, которая имеет много преимуществ и часто используется в качестве средства физиотерапии для укрепления и уравновешивания организма. Йога также может быть использована для похудения, и, как мы знаем, избыточный вес является причиной болей в спине.

Существуют сотни различных поз йоги, каждая из которых работает над укреплением и / или удлинением определенной части или частей тела

Дыхание также важно, так как оно считается Прана (жизненная сила). Есть несколько стилей или школ йоги, некоторые из которых отлично подходят для людей с болями в спине, другие следует избегать

Мы обсудим это чуть позже.

Преподаватели йоги, которые обучены должным образом, узнают об анатомии и влиянии йоги на нее. Они могут работать со всеми аспектами человека. Это включает в себя внутреннее я и внешнее я. Люди с или без боли в спине научатся управлять физическими упражнениями, чтобы облегчить любую боль, которую они испытывают. Они также научатся справляться с душевной болью или дискомфортом.

Физиотерапия

Физиотерапевты — это терапевты, занимающиеся лечением тела в одиночку. Они используют движения, упражнения, мануальную терапию и электротерапию как средства для лечения травм и способствуют движению. Физиотерапия используется для улучшения качества жизни пациента, сначала исследуя и диагностируя их. Они не являются врачами, но их обучают диагностировать физические проблемы, такие как боль в спине с помощью рентгеновских снимков, КТ или МРТ, и помогают в реабилитации. Они обращаются только к боли в спине, а не к телу в целом. Они предписывают физические упражнения, использование механических устройств, звуковые волны и мануальную терапию, чтобы помочь поддерживать и восстанавливать максимальное движение.

Такие процедуры, как манипуляция на позвоночнике и массаж, используются для лечения болей в спине, которые йога не включает. Оба из них были доказанный быть безопасным вмешательством для улучшения боли в спине. Физиотерапевты проходят обширную подготовку, чтобы узнать все о мышечной / структурной форме человека. Они также узнают, как лечить определенные проблемы, такие как боль в спине и шее.

Боль в спине и масса тела

Позаботьтесь о подходящем весе. Как ни парадоксально, слишком низкая масса тела не пойдет на пользу вашему здоровью. Сопутствующая этому низкая костная масса увеличивает риск остеопороза и патологических переломов и связанной с этим сильной боли.

Занимайтесь спортом — это помогает поддерживать здоровую массу тела и физическую форму. Если хотите оставаться в форме, попробуйте выполнять кардио (аэробные) упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде. Желательно 3–5 раз в неделю не менее 30 минут.

Если не занимаетесь физическими упражнениями, отправляйтесь на прогулку. Во время ходьбы работают многие мышцы спины, а движение их укрепляет

Важно гулять каждый день. Регулярность — ключ к успеху, когда дело касается боли в спине

Как лечится СРК

В идеале оказывать помощь пациенту должны три специалиста: психиатр, гастроэнтеролог (он посоветует, что принимать при расстройстве кишечника) и психотерапевт. Лучше, если психиатр и психотерапевт — это один и тот же врач, который по первому образованию психиатр и имеет право выписывать препараты, а дополнительно прошел обучение психотерапии. В нашей клинике практически все психиатры владеют различными методиками психотерапии, без чего работа в сфере психосоматики практически невозможна.

В исключительных случаях пациентам везет найти специалиста, который работает на стыке гастроэнтерологии и психиатрии. Но таких специалистов мало, поэтому гастроэнтеролог обычно привлекается отдельно.

Есть три этапа лечения СРК.

Первый этап — подбор препаратов при синдроме раздраженного кишечника. На первом этапе мы выбираем так называемые симптомы-мишени (например, тревогу) и подбираем препараты для их купирования. Составляем шкалы с симптомами от 10 до 0. Пациент наблюдает за своим состоянием, ведет дневник и оценивает, на каком уровне тревога беспокоит его на сегодняшний момент в баллах от 0 до 10. Когда симптоматика доходит до 0, мы переходим на вторую стадию лечения. Обычно первый этап длится от двух недель до трех месяцев.

Второй этап — психотерапия. На втором этапе на передний план выходит работа над развитием навыка отвлечения внимания. Используем когнитивно-поведенческие приемы и терапию принятия ответственности.

Популярные статьи  Обзор всех тренировок Дениз Остин: часть первая

Терапия принятия ответственности (АСТ, Acceptance and commitment therapy) — модель поведенческой психотерапии, которая ставит целью увеличение психологической гибкости для улучшения качества жизни. Применяется для широкого круга проблем, таких как тревожные расстройства, депрессия, ПТСР, хронические боли, расстройства пищевого поведения.

Обычно этап длится от двух до шести месяцев в зависимости от того, как долго прогрессировало заболевание. Если пациент болел три месяца, стадия продлится примерно два месяца. Если заболевание длится годами, стадия займет минимум полгода.

Третий этап — противорецидивная терапия

Начинаем отменять препараты, осторожно и постепенно снижая дозу до минимальной (делать это следует обязательно под контролем врача). Основной критерий эффективности лечения — снижение дозы не ведет к возобновлению симптомов

Повторюсь, длительность приема препаратов зависит от длительности самого заболевания. У врачей есть специальная схема-график, по которой мы рассчитываем срок психофармакотерапии. Мы показываем его пациентам, объясняя, почему их курс лечения займет именно такой период времени и объясняем, как долго на самом деле оно длится

Важно, чтобы пациент не бросал лечение при первых признаках улучшения, иначе мы можем получить так называемый «эффект рикошета», когда на резком отказе от лекарств развивается стремительной ухудшение состояния. Эффект лечения необходимо «закрепить», организм должен привыкнуть работать по правильной схеме

Пациентам с СРК и паническими атаками нужны сеансы психотерапии с расслаблением, погружением в приятные воспоминания, гипнотическими и медитативными техниками, успокаивающей арт-терапией. Иногда мы предлагаем массаж акупунктурных точек

Таким образом мы пытаемся воздействовать на разные органы чувств, вызывая приятные ощущения, отвлекая внимание от дискомфорта в животе. Порой им помогает носить с собой флакончик с эфирным маслом приятного запаха

Важен индивидуальный подход. Пациенты пробуют разные варианты расслабления и ведут дневник — что помогает лучше, что хуже. Один пациент придумал собственный лайфхак, отвлекаясь при панической атаке на рассматривание красивых девушек (притом что сам был абсолютно верен своей жене).

Что еще важно знать о ферментных препаратах?

Минимальной стартовой дозировкой считается Креон 25000 ЕД, что зафиксировано в российских рекомендациях по лечению хронического панкреатита и экзокринной недостаточности поджелудочной железы2,5. Цифра обозначает количество фермента липазы, которая помогает переваривать жиры. При необходимости врач может увеличить дозировку, в европейской практике необходимая доза на разовый прием может доходить до 80000 ЕД8. Для сравнения: поджелудочная железа здорового человека вырабатывает до 720 000 таких единиц во время каждого приема
пищи9.

К терапии стоит относиться серьезно, поскольку качественное «питание» организма – залог его функционирования. Сколько человек может прожить без энергии, получаемой из пищи? При хроническом панкреатите организм необходимо снабжать ферментами при каждом приеме пищи, даже при перекусе. Таким образом, в соответствии с инструкцией препарата Креон на основой прием пищи необходима полная доза (например, 25000 ЕД), и половина на перекус. Капсулы Креон удобны для применения: их можно открывать и добавлять минимикросферы к пище, тем самым подбирая нужную дозу10. Подробнее о правилах приема можно узнать здесь.

Как йога помогает при болях в спине?

Ежедневное выполнение упражнений — верный способ реабилитации позвоночника и облегчения боли в спине, особенно когда это происходит контролируемым образом. Сама суть йоги заключается в том, чтобы двигаться контролируемым образом, переходить на дыхание и учиться быть внимательным к своему телу. На самом деле, Анналы внутренней медицины утверждают, что Американский колледж врачей рекомендует йогу как естественный нефармакологический способ лечения болей в спине. Кроме того, он не только эффективен, но и работает быстрее, чем многие другие доступные опции. Исследование, которое было опубликовано Анналы внутренней медицины доказывает это. Исследование проводилось в течение 12 месяцев с участием более 300 участников, которые жаловались на боли в пояснице. Половина участников занималась йогой, чтобы облегчить хроническую боль в пояснице, в то время как другая половина имела обычный уход. Группа йоги не только испытывала меньше боли, но и имела лучшую функцию спины при тестировании с интервалами в три, шесть и двенадцать месяцев.

Отделение радиологии в общей больнице Cathay в Тайбэе, Тайвань провел учиться на эффекте йоги диска дегенеративного заболевания, чтобы увидеть, была ли йога полезна для позвоночника. Они сравнили дегенеративное заболевание диска у 18 учителей йоги, которые преподают более 10 лет, с 18 участниками, которые вообще не занимались йогой. Сравнения проводились с помощью МРТ, которые показали, что у учителей йоги было значительно меньше дегенеративных заболеваний диска, чем в группе, не занимающейся йогой.

Другой учиться проводились тремя профессорами на Тайване, доказывая, что силовая тренировка для сердечника полезна для пациентов с хронической болью в пояснице Они обнаружили, что это более эффективно, чем обычные тренировки с отягощениями, для облегчения хронической боли в спине. Йога — очень эффективный способ укрепления вашего ядра. Существуют определенные позы йоги, которые направлены непосредственно на укрепление ядра или помогают развить вашу основную силу посредством регулярной практики.

Когда все сделано правильно и с опытным, знающим учителем йоги, выполнение определенных поз йоги — верный способ помочь боли в спине. В некоторых случаях это может полностью устранить это. Йога работает, чтобы растянуть позвоночник, укрепить мышцы спины и помочь с вашей осанкой, и все это эффективно снимает и уменьшает боль в спине. Йога от болей в спине также улучшит общую гибкость и силу ядра, чего не хватает большинству людей с хроническими болями в спине. Есть также определенные позы, которые работают для определенных причин, таких как ишиас, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз и артрит. Американского колледжа врачей прежде чем принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, рекомендуют врачам обратиться к альтернативным методам лечения, таким как йога. Лекарства для облегчения боли вызывают сильное привыкание.

Мы можем пойти еще дальше и сказать, что стресс, беспокойство и депрессия могут быть причиной болей в спине. Когда мы испытываем стресс или беспокойство, мы естественным образом напрягаемся, что может привести к тому, что наши мышцы напрягаются и возникают узлы. Доказано, что йога помогает уменьшить стресс, тревога и депрессия, Он улучшает настроение, помогает лучше понять свое дыхание и даже уменьшает усталость. Если боль в спине вызвана исключительно стрессом, тревогой или депрессией, тогда йога может быть всем, что необходимо для облегчения проблемы.

Диагностическая визуализация

Магнитно-резонансная томография (МРТ) – неинвазивный вариант оценки для диагностики патологии межпозвонковых дисков в шейном отделе (40, 44). Традиционный рентген не подходит при диагностике острой дискогенной патологии из-за низкой чувствительности для анализа мягких тканей. Низкая чувствительность, как правило, приводит к чрезмерному количеству ложно негативных результатов (интересующее состояние не обнаруживается). Так как патология становится хронической, и происходят дегенеративные изменения, рентген можно использовать для оценки уменьшения высоты межпозвонкового диска, которая указывает на процесс дегенерации. МРТ также отлично коррелирует с данными от операций при диагностике шейной радикулопатии (27). ССКТ не участвует в диагностике; тем не менее, исходя из предоставленной выше информации, многие клиенты с грыжей межпозвонкового диска вероятно будут диагностированы при помощи МРТ.

Электродиагностическая оценка, в частности игольчатая электромиография (ЭМГ) – важное средство для оценки людей с болью в шейном отделе позвоночника с сопутствующими корешковыми симптомами в верхней конечности (болью, парестезии, изменения чувствительности, слабость движений и пониженные сухожильные рефлексы). Элекродиагностические средства, включая ЭМГ, оценку нервной проводимости, соматосенсорные вызванные потенциалы и задержку реакции, обеспечивают объективные подтверждения нервной дисфункции

Исследования с игольчатой ЭМГ широко применяются для диагностики радикулопатии, поскольку тест способен локализовать уровень повреждения специфического нерва и представить информацию о тяжести состояния (24). С точки зрения ССКТ, знание о проведении этого теста означает неврологическую причину слабости. Людям со слабостью в результате компрессии нерва, потребуется больше времени для реакции мышц на тренировку по сравнению с людьми, слабыми от малоподвижного образа жизни.

Популярные статьи  Топ-15 тренировок для живота стоя: без скручиваний и планок

Тренировка мышц спины

Причин появления болей в спине может быть много, а потому нет идеального комплекса упражнений для спины, которые гарантированно бы избавили от них. Укреплять спину можно, если заниматься ходьбой, бегать трусцой, ездить на велосипеде, уделять время йоге, пилатесу, плаванию, аквааэробике.

Важно заранее получить рекомендации врача об оптимальной для вас нагрузке. Не нужно заниматься через силу

Это не призыв к лени, просто слишком сильные нагрузки могут только навредить, а после некоторых травм противопоказаны определённые типы упражнений, например, со скручиванием или сгибанием. Не забывайте про зарядку, она должна тренировать вашу силу, выносливость и гибкость. Лучше делать небольшие, но регулярные тренировки, в совокупности не менее 2,5-3 часов в неделю.

Принцип метода ударно-волновой терапии

Принцип метода основан на воздействии акустических волн. Под воздействием ударных волн происходит разрыхление и последующее рассасывание осцификатов и кальциевых отложения, при этом проходя через здоровые ткани волны их не повреждают. На фоне терапии улучшается кровообращение тканей, стимуляция выработки коллагена, что способствует восстановлению хрящей, костей и связок. В случае воздействия ударными волнами на мышечные триггерные точки и зоны (узелковые утолщения мышц, образованные сокращенными мышечными волокнами) восстанавливается эластичность и упругость мышц, ткани становятся мягче, устраняются мышечные спазмы, блокирующие приток крови к позвоночнику, что позволяет избежать вынужденных поз и таким образом устранить боль в спине.

Ударно-волновая терапия в нашей клинике проводится при помощи аппарата BTL-6000  SWT Topline (Великобритания). Аппарат работает на основе баллистической системы генерации радиальных волн. Кинетическая энергия снаряда передаётся с помощью упругого удара в наконечник аппликатора, а через него в тело пациента. Радиальные волны, в отличие от фокусированных предпочтительнее использовать при воздействии на мышечные триггеры и околопозвоночные зоны, их можно сравнивать с механическим воздействием похожим на точечные поколачивания при массаже, но гораздо большей частоты и интенсивности.

Какой стиль йоги лучше всего подходит для болей в спине?

Сегодня существует так много разных стилей йоги. Если вы страдаете от болей в спине, есть несколько стилей, которые предлагают лучшие преимущества с точки зрения йоги для боли в спине.

Йога Айенгара

Йога Айенгара фокусируется на правильном выравнивании и точных движениях. Это отлично подходит для людей, которые не так податливы или страдают от травм, так как используют много реквизита, чтобы помочь вам в этом

Внимание к деталям и модификация каждой позы делают ее жизнеспособным вариантом для людей, страдающих от болей в спине, даже если подвижность ограничена

Хатха-йога

Большинство стилей йоги происходит от хатха, который является традиционной формой йоги. Как и Айенгар, он фокусируется на выравнивании. Но он также фокусируется на дыхании, когда вы входите и выходите из каждой позы. Когда практикуется с опытным, знающим учителем, урок хатха должен включать коррективы для обеспечения правильного выравнивания. Это делает его хорошим выбором для йоги от болей в спине. Это медленный стиль йоги, поэтому он отлично подходит для начинающих.

винийога

Дыхание — главная цель виниогы, где каждое движение координируется при вдохе или выдохе. Это подход, который используется для уникальных условий, адаптируясь к конкретным потребностям каждого человека. По сути, это индивидуальная практика, поэтому это хороший вариант для помощи при болях в спине.

Аштанга Йога

Аштанга йога делится на шесть серий, каждая из которых возрастает по интенсивности и сложности. Вы начинаете с первой серии (основной) и не переходите к вторичной серии (промежуточной), пока не освоите первую. Это выполняется до тех пор, пока все не будут освоены, что может занять более 10 лет. Это дисциплинированный стиль йоги, который следует практиковать не менее трех раз в неделю, хотя многие практикуют его ежедневно. Это мощная форма йоги, где движения связаны с дыханием, с Чатуранга Дандасана (поза с четырьмя конечностями), Урдхва Муха Сванасана (восходящая поза собаки) и Адхо Муха Сванасана (нисходящая поза собаки) сделано между каждой позой. Он популярен среди людей, у которых были травмы спины и которые находятся на завершающей стадии реабилитации. С правильным учителем это также может быть хорошим стилем йоги для боли в спине.

Как предотвратить появление боли?

Чтобы не просто убрать, но предотвратить появление боли, нужно просто предотвратить появление грыжи.  Необходимо соблюдать простые правила:

  • правильно двигаться и работать над осанкой, избегать плоскостопия;
  • носить тяжести только равномерно в рюкзаке на спине;
  • во время подъема тяжести стараться держать груз симметрично, и ни в коем случае ни на одном плече и ни в одной руке;
  • не наклоняться и не поворачиваться, находясь с тяжелым грузом;
  • следить за массой тела, не допуская его превышения;
  • регулярно стараться висеть на турнике или плавать, разгружая позвоночник, заниматься лечебной гимнастикой;
  • после достижения определенного возраста проверять уровень кальция в крови, профилактировать остеопороз;
  • зимой, и особенно при наличии гололеда нужно воздерживаться от резких движений, поскольку падения и травмы являются фактором риска возникновения протрузии и грыжи.

Таким образом, вы сможете избежать сильной боли в спине. Если же протрузия, или, тем более, грыжа у вас уже есть, и они беспокоят вас регулярно, то тогда наилучший способ — это современное малоинвазивное оперативное вмешательство.

В настоящее время они проводятся с большим успехом в Болгарии, в Чехии, и в том числе, в России. Это холодная плазменная и лазерная нуклеопластика, вапоризация, эндоскопическая микродискэктомия. В результате или профилактируется появление грыжи из протрузии, или ликвидируется само хрящевое выпячивание, и нервные корешки, мышцы и связки ничего больше не сдавливают. Только операция может привести к радикальному извлечению и улучшить качество жизни.

Заключение

Когда все сделано правильно под наблюдением опытного учителя йоги, йога может быть большим облегчением боли в спине. Предписанных лекарств можно избежать, и вместо этого вы можете найти освобождение, занимаясь регулярной практикой йоги. Если вы страдаете от болей в спине, вы не должны пытаться заниматься йогой самостоятельно, не зная правильного расположения каждой асаны. При этом вы можете причинить себе боль дальше. Если вы решили пойти целостным путем йоги, не забудьте изучить, какие позы являются хорошими или плохими для боли в спине

Важно знать все тонкости этого

Отличный источник регулярной информации — это подписаться на новостную рассылку Сиддхи Йоги или прочитать больше статей о йоге как Йога-стрейч для начинающих, Вы также можете посмотреть видео на YouTube, но убедитесь, что оно информативное и все объяснено правильно, как в эти 30 минут Йога для боли в спине видео.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: