Пульс во время тренировок

Содержание

Цены на услуги

  • Стандартные консультации
  • Прием (осмотр, консультация) врача-кардиолога первичный
    3 900 руб.
  • Прием (осмотр, консультация) врача-кардиолога повторный
    3 500 руб.
  • Расширенный прием (осмотр, консультация) врача-кардиолога
    5 500 руб.
  • Консультации экспертов
  • Прием (осмотр, консультация) ведущего врача-кардиолога первичный
    5 900 руб.
  • Прием (осмотр, консультация) ведущего врача-кардиолога повторный
    5 500 руб.
  • Телеконсультации
  • Удаленная консультация врача-кардиолога первичная
    2 500 руб.
  • Удаленная консультация врача-кардиолога повторная
    2 200 руб.
  • Манипуляции
  • Введение сперматозоида в ооцит, ПИКСИ (дополнительно к ИКСИ)
    12 000 руб.
  • Раскрыть

Внимание! Цены на сайте могут отличаться.
Пожалуйста, уточняйте актуальную стоимость у администраторов по телефону.

Наши специалисты:

КондахчанКаринэ Олеговна
Заместитель главного врача по клинико-экспертной работе
Врач-терапевт

Стоимость приема: 5900

БородинОлег Олегович
Врач-ревматолог
Прием пациентов с 16 лет

Стоимость приема: 7000

КурбатоваИрина Владимировна
Врач-кардиолог, врач функциональной диагностики
Высшая квалификационная категория

Стоимость приема: 3900

ЮрченкоЕлена Евгеньевна
Врач-кардиолог, врач функциональной диагностики
Высшая квалификационная категория

Стоимость приема: 3900

Источники

1

С.Ю. Чикина С.Ю., Трушенко Н.В. Как понять “язык одышки”? // Астма и аллергия. 2013.

2

Верткин А.Л., Тополянский А.В., Кнорринг Г.Ю., Шамуилова М.М. Ведение пациента с одышкой на амбулаторном приеме //Consilium Medicum. 2019.

3

Илькович М.М., Кокосов А.Н. Интерстициальные заболевания легких. Руководство для врачей // Нордмедиздат, 2005.

4

Игнатьева В.А., Кокосова А.Н. Дыхательная недостаточность и хроническая обструктивная болезнь легких // Мед Масс Медиа. 2006г.

Другие болезни которые мы лечим

Заболевания Раскрыть

Артериальная гипертензия (гипертония)
Атеросклеротическое поражение сосудов
Вегетососудистая дистония
Врожденные пороки сердца
Ишемическая болезнь сердца (ИБС)
Кардиомиопатии
Мерцательная аритмия
Нарушения внутрисердечной проводимости, сердечные блокады
Нарушения липидного обмена
Нарушения ритма сердца — аритмии
Пароксизмальная тахикардия
Приобретенные пороки сердца
Сердечная недостаточность
Синдром Вольфа – Паркинсона – Уайта (синдром ВПВ)
Стенокардия напряжения
Экстрасистолия
Атеросклероз брахиоцефальных артерий
Стентирование после инсульта

Симптомы Раскрыть

Брадикардия
Головная боль
Головокружение
Одышка
Отеки
Учащенное сердцебиение — тахикардия

Услуги Раскрыть

Велоэргометрия
Детский кардиолог
КТ — кальциевый индекс сосудов сердца
Консультация кардиолога
Определение жесткости и возраста сосудов
Радиочастотная абляция сердца
Стресс-эхокардиография
Суточное мониторирование АД
Суточное мониторирование ЭКГ
УЗИ сердца
ЭКГ

Акции госпиталя

Акции

Скидки на приемы до 70%
09.02.2022

Акции

Бесплатное тестирование на Covid-19
02.11.2021

Акции

Скидка на каждое пятое посещение
11.06.2021

ВСЕ АКЦИИ

Наши программы

Чек-апы возрастные

Ознакомится >

Чек-апы по направлениям

Ознакомится >

Детокс после праздников

Ознакомится >

ВСЕ ПРОГРАММЫ

Преимущества клиники

200 человек специалистов

Более 35 000
довольных клиентов

Имеется стационар
на 15 койко-мест

Площадь клиники
4500 м2

Чmax по возрастам

Возраст – чуть ли на главный фактор для занятий спортом без излишнего травматизма. Рассчитаем показатель Чmax для юных, взрослых атлетов и атлеток:

Возраст Чmax, мужчины Чmax, женщины
14 206 200
15 205 199
16 204 198
17 203 197
18 202 196
19 201 195
20 200 194
21 199 193
22 198 192
23 197 191
24 196 190
25 195 189
26 194 188
27 193 187
28 192 186
29 191 185
30 190 184
31 189 183
32 188 182
33 187 181
34 186 180
35 185 179
36 184 178
37 183 177
38 182 176
39 181 175
40 180 174
41 179 173
42 178 172
43 177 171
44 176 170
45 175 169
46 174 168
47 173 167
48 172 166
49 171 165
50 170 164

Получается, что минимальное значение равняется 164 удара в минуту, а максимальное – 206.

Диагностика низкого пульса

Определение причин патологически низкого пульса предусматривает проведение комплексной диагностики. Прежде всего врач выслушивает жалобы пациента, собирает анамнез и проводит осмотр. При выявлении брадикардии (т. е. снижения пульса) пациенту назначают . Что касается диагностических исследований, то они заключаются в следующем:

  • Электрокардиография;
  • Суточный мониторинг по Холтеру;
  • УЗ-сканирование сердца;
  • ;
  • Велоэргометрия.

Помимо этого, при необходимости, может быть проведено ЧПЭФИ, которое позволяет изучить проводящие пути сердца и определить органический или функциональный характер заболевания.

Пульс на силовом тренинге

Опытные атлеты не рекомендуют доводить пульс до верхних границ. Идеальным ЧСС считается предел в 120-140 ударов в минуту, сохраняемый от начала и до конца тренировки. Необходимо избегать опускания пульса ниже показателя нижней границы, чем и обусловлено то, что отдых между подходами не следует делать больше минуты.

Не рекомендуется браться за штангу при максимальном показателе пульса. Необходимо стараться держать его в пределах 130 ударов весь тренинг. Это позволит укрепить сердечную мышцу, повысить результативность и эффективность силовой тренировки.

Тренировка с контролем пульса! Михаил Прыгунов

Watch this video on YouTube

На сушке мышц

Цель «сушки» — сжигание как можно большего процента жировой прослойки, для того, чтобы мышечный рельеф стал видимым. Лучше всего для этого подойдут аэробные нагрузки в сочетании с низкокалорийной диетой.

Определение

Кардиоупражнения — самый быстрый и надёжный способ сжечь подкожный жир.

Вместе с тем аэробные нагрузки сокращают и мускулатуру, набранную во время силовых тренировок и периода роста мышечной массы.

В ходе работы на рельеф, главная цель аэробных нагрузок — сжечь наибольшее количество жировой массы, затронув при этом как можно меньше мышц.

Популярные статьи  Вреден ли бодибилдинг или большая мышечная масса для сердца?

Выбор нагрузки

Выбор аэробных упражнений определяется тем, какой вид спорта предпочитает бодибилдер. Одним по душе бег, другим плавание или велоспорт. Но здесь есть ограничения ввиду особенностей физиологии разных атлетов.

Бег, например, подойдёт не каждому. Тем, у кого наблюдаются проблемы со спиной — он противопоказан. Некоторые виды нагрузок сильно истощают спортсмена и способствуют снижению мышечной массы: единоборства, плавание, спринты.

Важно! Для корректного подбора аэробных упражнений лучше проконсультироваться с тренером или лечащим врачом. Нет такого вида кардиотренировок, который подходил бы каждому без исключения, в любом случае все строго индивидуально

Нет такого вида кардиотренировок, который подходил бы каждому без исключения, в любом случае все строго индивидуально.

Фото 1. Бег на свежем воздухе подойдет в качестве кардио нагрузки для сушки мышц.

Часто споры ведутся по поводу интенсивности аэробной сессии. Одни считают, что лучше делать упражнения с малой нагрузкой в течение продолжительного времени, а другие утверждают, что продуктивнее интенсивные занятия в короткий временной промежуток.

Продолжительные занятия с малой интенсивностью

Много лет именно такой тип кардио считался наиболее результативным для сжигания жира и создания рельефа. Упражнения должны выполняться в одном темпе на протяжении 60 и более минут. Для этого типа кардио выбирают ходьбу на беговой дорожке или степпер.

При такой сессии калории хорошо сжигаются, причём из жировых запасов. Минус этих тренировок в том, что при длительной нагрузке мышечная масса все же начинает расходоваться, поэтому правильнее чередовать темп, снижая время занятий.

Исследования доказали, что сжигание жира лучше всего происходит при нагрузке 65%, кроме того, при таком темпе атлету нужно выполнять упражнение дольше всего.

Интенсивные непродолжительные занятия

Интервальный тип нагрузок набрал популярность в последнее время. В период такой тренировки темп меняют от очень быстрого — к среднему. Противники метода утверждают, что все калории, затрачиваемые на упражнение, берутся из гликогена, а не из жирных кислот. Это правильно, однако, дефицит калорий — главное условие для похудения, создаётся все равно.

Исследования показывают, что при чередовании темпа выполнения упражнений, снижение жировой массы происходит быстрее, по сравнению с традиционной тренировкой на выносливость.

Кроме того, после занятий тело продолжает сжигать жир ещё на протяжении 2–3 часов, метаболизм повышается.

Интенсивная кардиотренировка помогает не только сохранить, но даже нарастить мышечную массу, потому как большая степень нагрузки стимулирует выработку гормона роста. Высокоинтенсивная тренировка влияет ещё и на тестостерон в крови, уровень этого гормона повышается и остаётся высоким 2–3 часа после окончания занятий.

У упражнений с большой степенью нагрузок есть ограничение на количество повторений, если выполнять их слишком часто — то наступает обратный эффект: тестостерон понижается, потребление организмом аминокислот увеличивается

Важно повторять такие сессии не более 2–3 раз в неделю

Справка! Оба типа кардио подходят для сжигания жира и дают положительный эффект, потому разумнее всего чередовать их.

Сколько времени нужно делать?

Для того чтобы не сжечь вместе с жиром и мышцы, кардионагрузки чередуют с физическими упражнениями.

Лучше всего выполнять по 2 аэробные тренировки на 2–3 силовые. В этом случае первые будут способствовать сжиганию жировой прослойки и созданию рельефа, а вторые — набору мышц.

Опытные спортсмены рекомендуют заниматься в течение часа на беговой дорожке, степпере или велотренажере. Сжигание жира начинается после 30 минут занятий, так что делать упражнение меньше этого времени бессмысленно.

Польза кардиотренировок

Регулярные занятия кардио имеют множество преимуществ и полезных свойств:

  • Улучшается состояние сердечной мышцы. Кардиотренировки укрепляют сердце, что позволяет улучшить процесс кровообращения в организме. Аэробные тренировки также позволяют нормализовать показатели частоты сердечных сокращений.
  • Повышается метаболизм. Кардиотренировки помогают держать под контролем вес, уменьшают количество нежелательных жировых отложений.
  • Улучшается состояние гормонального фона. Во время кардиотренировок выделяются гормоны, которые помогают поднять настроение, снизить уровень стресса, а также убрать симптомы эмоциональной усталости и депрессии.
  • Ускоряются восстановительные функции организма. Аэробные упражнения после силовых тренировок также помогают снять мышечную боль.
  • Улучшается качество и продолжительность сна. Исследования показали, что постоянные тренировки помогают быстрее заснуть и не мучиться бессонницей.
  • Увеличивается плотность костной ткани. Были проведены изыскания, которые доказали, что через полгода постоянных занятий кардио плотность костной увеличивается в среднем на 12%. Это особенно актуально для людей в возрасте, имеющих предпосылки для заболевания остеопорозом.
  • Увеличение быстроты реакции. Особенно этому способствует игра в теннис, сквош.

Кардиотренировка для похудения по пульсу

Используйте метод Карвонена для определения оптимальных границ пульсовых зон для данной тренировки Тренировка на беговой дорожке

  • 10 минут разминочно легкий бег в нижнем пороге второй зоны
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Тренировка на беговой дорожке

  • 45-60 секунд умеренного на верхней границе 2ой зоны
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Ходьба на беговой дорожке

  • 2 минуты легко на нижнем пороге второй зоны
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Тренировка на беговой дорожке

  • 20-30 минут ходьбы со средней скоростью во второй зоне
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Аэробные тренировки способствуют быстрому похудению. Даже если у вас нет с собой пульсометра, используйте кардио датчики самой беговой дорожки для оценки частоты сердечных сокращений. Помните, ваш пульс будет постепенно повышаться при сохранении одной заданной в начале скорости и вы окажетесь за пределами нужной вам зоны.

Для повышения эффективности при кардиотренировках придерживайтесь следующих советов:

  • Делайте перерывы и подходы с разной скоростью, разделите тренировку на некоторое количество подходов с разными интервалами.
  • Придерживайтесь рассчитанного для себя показателя пульса для тренировок. Наиболее востребованной и эффективной кардиотренировкой выступает интервальная тренировка в виде сессий различного темпа.
  • Выбирайте тренажёр именно для себя, ориентируясь на собственные ощущения, комфорт и владение техникой.
Популярные статьи  Тренировки: с чего начать заниматься фитнесом самостоятельно

Делайте переодически замеры своего пульса в покое для корректировки пульсовых зон, снимайте ортостатическую пробу для определения самочувствия в день тренировки, и делайте ваши кардио тренинги с пользой для здоровья.

Попробуйте также принимать Л-Карнитин и заниматься по нашим коротким тренировкам для похудения и результаты вас поразят. Вы легко сможете подобрать подходящий и простой фитнес план для похудения в домашних услових. Рекомендуем пробовать различные варианты кругового тренинга и подобрать для себя идеальную комбинацию аэробных, интервальных и силовых тренировок.

Противопоказания к кардиотренировкам

Противопоказаний к занятиям в пульсовой зоне №1 мало. Определяются они индивидуально. Основные ограничения:

  • Гипертоническая болезнь. Опасность представляют резкие «скачки» артериального давления. Кардиотренировки при ГБ можно проводить только после должной коррекции АД.
  • Ишемическая болезнь сердца (инфаркт миокарда, стенокардия напряжения). Все нагрузки выполняют вне острого периода и только с разрешения лечащего врача. Физическая реабилитация у пациентов с ИБС имеет свои особенности и заслуживает отдельной статьи.
  • Воспалительные заболевания сердца. Под полным запретом нагрузки при эндокардите, миокардите. Кардиотренировку можно выполнять только после выздоровления.

Тахикардия при физических нагрузках – не просто беспричинное ускорение ЧСС. Это сложный комплекс адаптационных физиологических механизмов.

Для своевременной коррекции нагрузки и возможности оценить результаты тренировок сердечно-сосудистой системы рекомендую вести дневник ЧСС и АД.

Автор статьи: Практикующий врач Чубейко В. О. Высшее медицинское образование (ОмГМУ с отличием, ученая степень: «кандидат медицинских наук»).

Пульс после тренировки: если показатели 80-100

Нормальным считается, если пульс после тренировки на выносливость (бег, плавание, велосипед) через 10-15 минут пришел к исходному показателю, поэтому показатель ЧСС 80-100 сразу по окончанию занятия – это хороший результат. Для силовых нагрузок принцип восстановления другой – пульс между подходами должен за 2-3 минуты опуститься до 100-105 ударов за минуту. Если он выше, то нужно снизить вес отягощений или уменьшить число повторов.

Для начинающего нормализация пульса 20-30 минут считается признаком слишком высокой нагрузки и неготовности сердца к таким занятиям, а спортсмену с высокой ЧСС более получаса после любой тренировки нужно пройти осмотр у кардиолога. Обращение к врачу необходимо и при появлении сердечной, головной боли или ощущения перебоев ритма сокращений.

Какой должен быть правильный пульс для кардиотренировки

Индивидуальная интенсивность тренировки вычисляется по частоте пульса. Чем пульс выше, тем большей нагрузке подвергается сердце. Нужная частота пульса рассчитывается от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).

Низкая интенсивность тренировки — пульс в зоне 55—65% от МЧСС (МЧСС x 0,55—0.65). Средняя — пульс в зоне 65—80% от МЧСС (МЧСС x 0,65—0.80). Высокая — пульс в зоне 85—95% от МЧСС (МЧСС x 0,85—0.95).

Внимание! Выход частоты пульса за значение МЧСС — ситуация опасная для здоровья. Пульс никогда не должен быть выше МЧСС. Необходимо запомнить эту цифру и контролировать

Необходимо запомнить эту цифру и контролировать.

Как рассчитать МЧСС (максимальную частоту сердечных сокращений).

Формула для расчёта МЧСС: 220 минус возраст. Например, для 35 лет МЧСС будет 220—35=185 ударов в минуту.

Важно! Стоит помнить, что это верхняя граница частоты пульса! Эффективная тренировка средней интенсивности для этого возраста будет проходить в пределах от 185 x 0,65 до 185 x 0,80, то есть, от 120 до 148 ударов пульса в минуту. Это усреднённое значение. Есть и более точные способы вычисления

Например, для людей с избыточной массой тела: МЧСС = 208—(0,7 x возраст). Для молодых девушек (в среднем 22 года): МЧСС = 201—(0,63, x возраст). Для юношей: МЧСС = 208—(0,80 x возраст)

Есть и более точные способы вычисления. Например, для людей с избыточной массой тела: МЧСС = 208—(0,7 x возраст). Для молодых девушек (в среднем 22 года): МЧСС = 201—(0,63, x возраст). Для юношей: МЧСС = 208—(0,80 x возраст)

Это усреднённое значение. Есть и более точные способы вычисления. Например, для людей с избыточной массой тела: МЧСС = 208—(0,7 x возраст). Для молодых девушек (в среднем 22 года): МЧСС = 201—(0,63, x возраст). Для юношей: МЧСС = 208—(0,80 x возраст).

Таблица нормы по возрастам

Допустимая норма пульса при кардиотренировках меняется в зависимости от тренированности человека. Когда человек только приступает к занятиям, то стоит ориентироваться на показатели чуть ниже рекомендованных и наоборот, если давно тренируется, то показатели будут выше.

Фото 1. Таблица нормы пульса во время тренировок в зависимости от возраста и интенсивности тренинга.

Ориентироваться в первую очередь стоит на самочувствие. При ухудшении состояния: головокружении и потемнении в глазах, шуме в голове, выступании холодного пота и других недомоганиях, нужно немедленно прекратить тренировку, а следующую начать с гораздо более лёгкой нагрузки.

Норма ЧСС при кардиотренировке на беговой дорожке

Самые популярные кардиотренировки — на беговой дорожке. Современные дорожки оснащены пульсометрами. Чтобы ЧСС выводилась на электронное табло, нужно положить обе ладони на металлические части поручней. Это позволяет легко регулировать нагрузку, изменяя скорость движения полотна и наклон.

Фото 2. Современная беговая дорожка с возможностью измерять пульс во время тренировок. Датчики встроены в рукоятки, за которые держится спортсмен.

Выделяют 5 пульсовых зон для тренировки на беговой дорожке:

  1. Около 60% от МЧСС. Низкая интенсивность для людей с избыточным весом, пожилых, начинающих, беременных женщин, а также для разминки и заминки. Наклон дорожки не больше 2%. Время тренировки: 20—40 минут.
  2. Около 70%. Невысокая — средняя интенсивность. Тренировка предназначена для медленного, но верного сжигания жировых отложений. Это режим спокойного неторопливого бега с ровным дыханием или энергичной ходьбы с наклоном полотна от 4 до 10%. Время тренировки: 40—60 минут.
  3. Около 80%. Средняя — высокая интенсивность. Быстрый бег, бег по наклонной плоскости. Это занятия на границе зоны жиросжигания и зоны повышения выносливости. Очень эффективно для похудения. Подходит молодым и (или) тренированным людям. Время тренировки: 20—40 минут.
  4. Около 90%. Высокая интенсивность. На выносливости и силы мышц. Только для спортсменов и людей с хорошей физической подготовкой. Время тренировки: 3—10 минут.
  5. От 90 до 100%. Максимальная интенсивность. Спринтерский режим для подготовки к соревнованиям опытных спортсменов, Людям со средней физической подготовкой не рекомендуется достигать этих значений ЧСС. Время тренировки в таком режиме: 5 минут.
Популярные статьи  Топ-20 коротких тренировок для живота от HASfit + готовый календарь занятий на 30 дней

Цели кардио тренировки: похудение, повышение выносливости и другие

Пульс во время тренировок

Не стоит думать, что чем больше и интенсивнее заниматься, тем более высокие результаты будут.

Выбор интенсивности кардиотренировки, прежде всего, зависит от степени тренированности и физического состояния, и, конечно, от поставленной цели.

Кардиотренировки низкой интенсивности малоэффективны для жиросжигания, однако, они подойдут для новичков, людей с высокой массой тела и проблемами сердечно-сосудистой системы, поскольку позволят бережно подготовить сердце, сосуды, а также суставы к более серьёзным нагрузкам.

Кроме того, низкоинтенсивная кардионагрузка уместна после силовой тренировки для восстановления мышц, а также в качестве разминки перед тренировкой. Если человек никогда раньше не тренировался или же в занятиях был большой перерыв, стоит начинать с небольших нагрузок. Не стоит рисковать здоровьем. Средняя интенсивность тренировок — та зона активности, в которой непосредственно сжигается именно жир.

Первые 20—30 минут тренировки организм расходует преимущественно гликоген из печени. Это то, что получено из пищи примерно в течение суток, «текущие расходы». И только когда исчерпаются запасы гликогена, начинает расщепляться подкожный жир (долговременные запасы организма). Поэтому кардиотренировка средней интенсивности должна продолжаться не менее 30 минут. Оптимальная продолжительность 45 минут.

Пульс во время тренировок

При высокой интенсивности тренировки, организм переходит из аэробного в анаэробный режим, то есть, получает энергию уже без участия кислорода. И в этом случае в процессе окисления участвуют уже не жиры, а углеводы.

Такие занятия в большей степени проводятся для повышения выносливости и общей физической подготовки.

Правда, последние исследования говорят о том, что такой высокоинтенсивный тренинг в любом случае способствует похудению, поскольку ускоряет метаболизм минимум на 24 часа. Это значит, что даже после окончания тренировки, в состоянии покоя, калории продолжают сжигаться намного более активно, чем обычно. Но такие занятия подходят людям с хорошей физической подготовкой. Начинать с них ни в коем случае нельзя.

Как выйти на допустимый пульс при физических нагрузках при предельном

Если достигнут предельный пульс при физических нагрузках (220 минус возраст), а нужно выйти на допустимый 70-80% от максимума, то следует снижать темп при аэробных тренировках. При этом категорически запрещено резко останавливаться, например, при беге, обязательно вначале переходят на быструю ходьбу.

При силовых делают махи руками и ногами. Затем нужен перерыв перед следующим циклом. Если обнаружено, что выбранная нагрузка вызывает слишком быстрое повышение ЧСС до предельного показателя, то необходимо ее уменьшить, снизив темп, длительность или использовать меньший вес.

Возможные нарушения

Если пульс слишком учащенный или, наоборот, медленнее, чем должен быть согласно стандартам, то возможно речь идет об отклонении.

Если после повторного измерения пульс снова сильно отличается от нормы, то нужно понять, почему подобное происходит.

Низкие показатели

Подобное состояние называется брадикардия, то есть ЧСС ниже нормы. Если при этом человек не испытывает слабости и продолжает привычные спортивные тренировки, не отмечая никаких отклонений в худшую сторону, то подобное состояние не относится к нарушениям или сбоям в работе организма.

Если же человек никогда не занимался спортом, то подобное проявление обычно сопровождается:

  • слабостью;
  • головокружениями;
  • тошнотой;
  • отсутствием аппетита;
  • быстрой утомляемостью.

При появлении хотя бы одного из таких симптомов рекомендуется обратиться к врачу, чтобы понять причину понижения пульса и недомогания.

Высокие показатели

При повышении ЧСС нужно убедиться, что изменение сердечного ритма не связано с:

  • переутомлением после сильных физических нагрузок;
  • сильным эмоциональным стрессом;
  • анемией, которая характеризуется низкими показателями гемоглобина;
  • повышением температуры тела, как следствия начальной стадии вирусного заболевания;
  • нарушениями в работе сердечно-сосудистой или дыхательной системы.

Увеличение пульса не считается нормой, если оно превышает стандартные значения на 20%.

При повышении пульса стоит незамедлительно обратиться к врачу, если одновременно с учащением пульса наблюдается спутанность сознания, головокружения, приступы рвоты и тошноты. Также при повышенном ЧСС у человека может быть предобморочное состояние, повышается потоотделение, становится хуже зрение.

Как сочетать кардио и силовые для похудения – варианты новичкам и любителям

Пульс во время тренировок
Силовые и кардио сочетать можно и нужно

Предлагаем рассмотреть два варианта сочетания кардио + силовые. Вариант № 1 – для тех, у кого есть время на тренировки:

  • Шаг 1 – 40-50 минут низкоинтенсивных кардио-тренировок (уходит мышечный жир).
  • Шаг 2 – 20-50 минут силовой тренировки для запуска липолиза с помощью стрессовых и анаболических гормонов.
  • Шаг 3 – 1 час отдыха (чтобы кровоток доставил жир в мышцы).
  • Шаг 4 – повторяем шаги 1 и 2.

Вариант № 2 – для людей, не располагающих временем:

  • Шаг 1 – 40-50 минут низкоинтенсивных кардио-тренировок утром. Например, прогулка быстрым шагом натощак (уходит мышечный жир + утром не так много «своего» жира в мышцах).
  • Шаг 2 – 40-50 минут низкоинтенсивных кардио-тренировок перед силовой тренировкой (уходит мышечный жир).
  • Шаг 3 – 20-50 минут силовой тренировки для запуска липолиза с помощью стрессовых и анаболических гормонов.
  • Шаг 4 – 40-50 минут низкоинтенсивных кардио-тренировок после силовых (например, прогулка быстрым шагом домой).

Можно добавлять низкоинтенсивные кардио-тренировки по возможности.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: