Ultimate Cardio Body: бескомпромисная аэробно-силовая тренировка от Боба Харпера

Пример меню от Боба Харпера

Харпер считает, что никакие физические нагрузки не смогут принести большой эффективности, если их не сочетать с правильным питанием. В качестве продуктов, которые помогут похудеть и наполнить организм необходимой энергии, Боб Харпер рекомендует использовать: курицу, рыбу, бобы, хлеб, йогурт, нежирные сыры, овощи, оливковое масло, фисташки, ягоды, бананы, яблоки, авокадо и миндальное масло.

На завтрак можно съесть небольшой тост с бананом, немного йогурта и немного ягод. Перекусить можно огурцом. На ланч подойдут небольшие котлеты или же куриный бульон в сочетании с овощным салатом. Перекусить до ужина можно яблоком или же небольшим куском сыра. На ужин можно позволить себе рыбу или мясо, вместе с жареными овощами и помидорами.

«Правила стройности» от Боба Харпера

В своей книге «Правила стройности» Боб Харпер посвятил немаловажное место основам похудения. При этом, лишний вес будет уходить, не причиняя никакого вреда для здоровья, а наоборот, повышая иммунитет и способствуя формированию еще большей пользы для организма. Боб Харпер, впрочем, как и многие другие тренеры, советует начинать каждое утро со стакана обычной воды

Кроме этого, перед тем, как поесть, Боб также рекомендует выпивать большой стакан воды, ведь таким образом чувство голода притупится и станет возможным съесть гораздо меньше. Протеинов должно быть довольно много в ежедневном рационе. Но при этом не стоит забывать и об углеводах и жирах. Что касается белка, то в изобилии он содержится в рыбе и мясе, молоке и орехах, а также в бобовых. Жидкие калории крайне нежелательны, к этому разряду относится сладкий кофе со сливками, газированные напитки и сиропы. Боб советует тщательно изучать упаковки продуктов, так можно научиться выбирать правильную и здоровую пищу, выбирая оптимальное соотношение калорий, жиров, углеводов и белков. Раз в неделю Боб позволяет своим подопечным съедать все, что хочется. Однако, эта поблажка распространяется только на обеденный прием пищи

Боб Харпер, впрочем, как и многие другие тренеры, советует начинать каждое утро со стакана обычной воды. Кроме этого, перед тем, как поесть, Боб также рекомендует выпивать большой стакан воды, ведь таким образом чувство голода притупится и станет возможным съесть гораздо меньше. Протеинов должно быть довольно много в ежедневном рационе. Но при этом не стоит забывать и об углеводах и жирах. Что касается белка, то в изобилии он содержится в рыбе и мясе, молоке и орехах, а также в бобовых. Жидкие калории крайне нежелательны, к этому разряду относится сладкий кофе со сливками, газированные напитки и сиропы. Боб советует тщательно изучать упаковки продуктов, так можно научиться выбирать правильную и здоровую пищу, выбирая оптимальное соотношение калорий, жиров, углеводов и белков. Раз в неделю Боб позволяет своим подопечным съедать все, что хочется. Однако, эта поблажка распространяется только на обеденный прием пищи.

Боб Харпер

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Боб Харпер сочетает аэробную и силовую нагрузку, что является самым эффективным способом формирования стройного и подтянутого тела. Силовые упражнения помогают вам укрепить мышцы, а кардио-нагрузка — сжечь жир.

2. Боб использует самые эффективные упражнения для всех проблемных зон. Вы будете интенсивно работать над мышцами рук, живота, бедер, ягодиц, делая их стройными и привлекательными. При этом все движения очень доступные, без сложных связок и комбинаций.

3. Это интервальная тренировка, а значит вы будете сжигать еще больше калорий за одно занятие.

4. В программу входит короткая бонусная тренировка Glute Challenge, в которой предлагаются функциональные упражнения для бедер и ягодиц.

5. Одна из девушек показывает легкий вариант выполнения упражнения, поэтому у вас есть возможность выполнять тренировку по более простому сценарию.

6. Для повышения эффективности Боб Харпер использует статические упражнения, при которых вы даже без движения будете достигать сильнейшего напряжения мышц.

Минусы:

1. В программе очень много приседаний, выпадов, прыжков, которые негативно влияют на слабые коленные суставы. Занимайтесь только в качественных кроссовках и внимательно следите за техникой выполнения упражнений.

2. Extreme Cardio Challenge не для начинающих, это очень интенсивная тренировка. Если вы хотите заниматься с Бобом, посмотрите его специальную программу для новичков: Beginner’s Weight Loss Transformation.

Отзывы на программу Ultimate Cardio Body от Боба Харпера:

Ultimate Cardio Body: бескомпромисная аэробно-силовая тренировка от Боба Харпера

Ultimate Cardio Body: бескомпромисная аэробно-силовая тренировка от Боба Харпера

Ultimate Cardio Body станет отличным вариантом для тех, кто ищет универсальную тренировку для всего тела. Интенсивность занятия скрашивается доступными и понятными упражнениями, которые помогут сделать ваше тело совершенным.

Биография

Боб Харпер появился на свет в США, благодаря случайности он познакомился с тренером, который и изменил всю его жизнь. Сегодня Боб Харпер обладает сертификатом от Американской ассоциации фитнеса и является успешным звездным инструктором. Помимо этого Боб является вегетарианцем с 2010 года и активно стремится привлечь как можно больше союзников. Сейчас Боб также считается разработчиком эффективной и популярной системы питания и тренировок, что позволяет полностью изменить свою фигуру и отношение к жизни.

Боб участвовал в популярном шоу The Biggest Loser, где помогал безжалостно бороться с излишним весом множеству людей. Боб зарекомендовал себя как жесткого и настойчивого тренера, который не дает своим подопечным буквально ни минуты отдыха. Однако только таким путем и можно добиться успеха и создать фигуру своей мечты. Боб Харпер выпустил несколько дисков с видеуроками, что позволит в домашних условиях похудеть и обрести желаемый результат. Книги Боба стали настоящими бестселлерами и помогли миллионам людей пересмотреть свое отношение к питанию и добиться устойчивых результатов.

Боб Харпер

Кротон – уход в домашних условиях

Почва для посадки саженца

Можно купить готовую землю “для пальм”, “Терра Вита”, и другие. Или приготовить самому, смешав листовую, дерновую почву с песком и торфом, всё в равных частях. Мне нравится для обеззараживания и задержания влаги добавить порезанный на мелкие кусочки мох-сфагнум.

Не забываем про дренаж.

Горшочек для посадки не должен быть большим и глубоким, ведь молодой кротончик
рекомендуется пересаживать раз за год. лучше перевалкой, чтобы не оголялись корни.
Взрослый кодиеум тревожим реже – один раз за 2-3 года.

Освещение

Кротоны любят свет, но зимой; летом же лучше рассеянный солнечный свет во избежание ожогов.
Интенсивность окраски зависит от количества падающего света, Если цветок расположить на северном подоконнике, вероятность преобладания зелёного цвета увеличится. Лучше на северной стороне выращивать сорта с зелёной окраской. другие сорта, с пёстрым окрасом. целесообразнее разместить на южной стороне и западной стороне.

Температура содержания и влажность

Теплолюбивый кодиеум не любит сквозняков и холода. Вообще, перепады температуры – не для кротонов. Оптимально: 18 – 25 градусов тепла.

Кроме того, необходима достаточная влажность воздуха и грунта.

  • Желательно изолировать растение от батарей, хотя бы шторой, или положить на радиаторы отопления влажную простынь.
    Повышенная сухость воздуха отопительного сезона может спровоцировать засыхание кончиков листьев и их опадание.
  • Зимой поливают кротон “без фанатизма”, не допуская замокания и следующего за этим загнивания корней. Чтобы вода не испарялась быстро с поверхности, мульчирую приствольный кружок мхом.
  • Летом поливают чаще, но также не допускают заболачивания. Надо, чтобы вода смочила весь земляной ком, излишки с поддона слить.
  • Зимой и летом кротон скажет спасибо за частые опрыскивания из распылителя тёплой отстоявшейся водой.
  • При поливе также используют освободившуюся от хлора воду.
  • Несколько раз за месяц можно протирать кожистые листья влажной тряпочкой.
  • Жаркие дни поможет пережить тёплый душ. только надо на это время покрыть грунт плёнкой.
Популярные статьи  Комплекс тренировок Джиллиан Майклс - Ripped in 30 (Подтянутая фигура за 30 дней)

Цветок кротон, фото:

Когда и чем удобряют

С начала весны я начинаю кормить кротон комплексным удобрением раз за две недели. Зимой делаю это редко, когда есть время. Практически получается, что холодное время года кодиеумы проводят без дополнительного питания. Ничего негативного я при этом не наблюдала.

Наоборот, говорят, что излишние подкормки зимой могут спровоцировать опадание нижних листьев и преобладание зелёного цвета на листьях в ущерб остальным цветам.

Обрезка и формирование

Когда посаженный черенок подрастёт до высоты 15-17 сантиметров, надо прищипнуть
верхушку. Тогда пойдут боковые побеги, которые также укорачиваются при достижении ими длины 15-20 сантиметров. Штамб по желанию можно прищипнуть на любой высоте. Получается пышный компактный кустик.

Млечный сок кротона

Кодиеум как и все молочайные, при травмировании выделяет млечный сок. Растение как бы лечит этим соком само себя, покрывая раны на стволе или листьях тонкой плёночкой. Разные сорта и гибриды содержат разные количества этого сока, при попадании на кожу могут вызвать её раздражение. При употреблении внутрь вызывает отравление, которое выражается сильными болями в животе, рвотой; однако же раньше тот же сок использовался как слабительное (1-2 капли на стакан воды). Конечно, надо размещать такие цветы подальше от детей и животных. Хотя моя кошка Тучка ни разу не покушалась на целостность кротонов. Наверное понимает, что лучше беречь такую опасную красоту. чем попробовать такое слабительное на зубок.

Кротоны – чистоплотные растения, которые стимулируют у своих хозяев дисциплинированность, желание преображать своё жилище, настрой на творческую яркую жизнь.

Возможно, Вас заинтересует следующая информация:

  • Виды роз с фото и описаниемБальзамин садовый – посадка и уход, фото
  • Виды мяты фото с названиями
  • Традесканция – уход в домашних условиях, фото разных видов
  • Клевер красный: виды с фото, лечебные свойства и противопоказания

Описание программы Боба Харпера

Программа Ultimate Cardio Body поможет вам за 1 час сжечь максимальное количество калорий и сформировать подтянутое упругое тело. Вас ждут быстро сменяющие друг друга силовые упражнения, которые чередуются с кардио-нагрузкой. Вы будете выполнять упражнения с гантелями для мышц всего тела, а затем делать прыжки и ускорения для лучшего жиросжигания. Весь комплекс проходит в скоростном интервальном темпе, поэтому он подходит только физически подготовленным людям.

Итак, основная тренировка длится 60 минут и называется Extreme Cardio Challenge. Для ее выполнения вам понадобятся гантели, желательно несколько видов для разных групп мышц. Несмотря на название, кардио-нагрузка в программе довольно щадящая, а вот на силовых упражнениях придется хорошенько попотеть. Для большей эффективности Боб Харпер включил в программу и статические упражнения, при которых достигается высокое напряжение мышц при неподвижности тела.

Вторая тренировка, которая входит в программу Ultimate Cardio Body, носит название Glute Challenge. Это короткий, 10 минутный комплекс для нижней части тела: бедер и ягодиц. Если вы хотите сделать ваши ноги стройными, а попу упругой, то занимайтесь по видео Glute Challenge. Несмотря на короткую длительность, тренировка очень насыщенная и эффективная. Для ее выполнения гантели вам не понадобятся.

Для достижения качественных результатов выполнять Extreme Cardio Challenge нужно 3-4 раза в неделю. Поскольку программа включает в себя и силовую, и аэробную нагрузка, в остальные дни вы можете выполнять восстанавливающие тренинги, например, из йоги или пилатеса:

  • Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown)
  • Качественная растяжка: йога и пилатес с Джанет Дженкинс

Ultimate Cardio Body: бескомпромисная аэробно-силовая тренировка от Боба Харпера

А чем это отличается от бодипозитива?

Движение боди-нейтральности подразумевает, что ты не должна наказывать себя за дни, когда ты не любишь свое тело. В этом главное отличие от движения за бодипозитив: концепция, зародившаяся еще в 60-х годах, позволила людям с избыточным весом говорить о том, что мнимые проблемы их тела — не являются проблемой, и каждый человек должен любить свои формы.

Если раньше девушка размера XXL не имела возможности показать свою фотографию в купальнике, то теперь человеку, оскорбляющему подобную модель, вряд ли пожмут руку в приличном обществе. Тем не менее чем сильнее распространялся тренд на бодипозитив, тем сильнее из фокуса внимания вытеснялись люди с ограниченными возможностями, расовые меньшинства и транс-люди.

Бренды стали чаще приглашать для сотрудничества девушек, не соответствующих принятым в моде стандартам, — но спустя несколько лет подобных рекламных кампаний стало очевидно, что они отдавали предпочтение девушкам с фигурой «песочные часы». Некоторые злоупотребляли трендом, например Everlane запустил серию нижнего белья с моделью больших размеров, несмотря на то, что пока не продает более крупные размеры. А звезда реалити-шоу Луиза Томпсон даже выпустила книгу о диете и тренировках под названием «Бодипозитив», что в принципе противоречит тому, за что выступает движение. https://www.instagram.com/p/BmV8QTrj3II/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_loading_state_control

Модное слово теперь отталкивает людей, которые изначально его продвигали: общество все чаще считает, что для представления бодипозитива ты должен быть «приемлимо толстым», не больше 16-размера, красивым на лицо и радостным в своих высказываниях. Чем чаще об этом начали говорить активисты движения, тем очевиднее становилось то, что бодипозитив — недостаточно описывает то, к чему мы стремимся.

1

Ultimate Cardio Body: бескомпромисная аэробно-силовая тренировка от Боба Харпера
Читать по теме:Почему быть бодипозитивным — не значит пропагандировать ожирение

Особенности тренировок Body Balance

Плюсы Body Balance:

  1. Программа оказывает благотворное воздействие на позвоночник, улучшает его подвижность, помогает избавиться от болей в спине.
  2. Благодаря сочетанию йоги и пилатеса вы укрепите мышечный корсет и улучшите осанку.
  3. Боди Баланс развивает вашу гибкость и пластичность, совершенствует координацию.
  4. Благодаря упражнениям из Боди Баланс вы тонизируете ваши мышцы, делаете их эластичными и способствуете их быстрому восстановлению.
  5. Для тренировки не нужно иметь серьезную физическую подготовку (в отличие от остальных программ Les Mills, где вас ждет серьезная нагрузка), занятие доступны даже новичкам в спорте и тем, кто никогда не занимался йогой.
  6. Это идеальная программа для улучшения подвижности суставов и профилактики их преждевременного изнашивания.
  7. Body Balance помогает избавиться от стресса, успокоить мысли и привести в гармонию разум и тело.
  8. Тренировки проходят под современные музыкальные треки. Каждые 3 месяца выходят обновления музыки и хореографии упражнений, поэтому программа вам гарантированно не наскучит.
  9. С помощью этой тренировки вы научитесь правильному дыханию. Это пригодится вам как в повседневной жизни, так и при выполнении аэробных и силовых тренировок.
  10. Программой могут заниматься даже беременные девушки и те, кто недавно родил ребенка.

Минусы Body Balance:

Даже занимаясь Боди Балансом несколько раз в неделю, вы вряд ли достигнете своей идеальной формы

Если ваша цель именно похудеть, обратите внимание на другие программы Les Mills.
Если вам не близко направление йоги, стретчинга и пилатеса, то эта программа вам, вероятно, не понравится.
Хоть Body Balance и позиционируется как программа для любого уровня подготовки, новичкам первое время будет тяжело выполнять замысловатые упражнения и позы.

Body Balance: примеры тренировок

Если вы хотите похудеть, то вы можете включить Body Balance как дополнение к вашим занятием. Это позволит вам улучшить и закрепить результат от аэробных и силовых нагрузок. Заниматься только Боди Балансом — не самый эффективный способ для похудения. Но для гибкости, снятия стресса, улучшения самочувствия и укрепления тела тренировка подходит идеально.

Популярные статьи  Rip 60: комплекс тренировок от Джереми Строма с петлями TRX (подвесным тренингом)

https://youtube.com/watch?v=43L1AbRsOhQ

https://youtube.com/watch?v=3lXaYMDxGcU

  • Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения
  • Растяжка после тренировки: 20 видео от youtube-канала FitnessBlender
  • 20 табата-тренировок на русском языке от youtube-канала FitnessoManiya

О тренировке Боба Харпера для начинающих: Beginner’s Weight Loss Transformation

Несмотря на название, эту программу Боба сложно назвать простой и доступной. Да, она легче, чем большинство занятий этого американского тренера, но подойдет ли она начинающим? Для тех, кто имел небольшой перерыв в тренировках, она, вероятно, будет по силам. Но для совсем начинающих, которые не занимались фитнесом в течение длительного времени, программа будет слишком трудной. Если вы только приобщаетесь к спорту, посмотрите тренировки Джиллиан Майклс для начинающих.

Программа Боба Харпера для начинающих состоит из двух тренировок. Первая длится 45 минут и включает в себя силовые упражнения для разных частей тела: рук, плеч, груди, живота, спины, ног. Силовая нагрузка разбавляется аэробными упражнениями, что позволяет сжечь жир и ускорить метаболизм. Вторая тренировка — это десятиминутка на пресс. Вы можете выполнять ее сразу после основного занятия, если хотите сделать более серьезный упор на брюшные мышцы.

Для тренировок с Бобом Харпером вам не нужно никакое дополнительное оборудование, кроме гантелей. Мы не рекомендуем начинать с больших весов (более 1,5 кг), особенно если вы не хотите давать сильную нагрузку мышцам рук и плеч. Также Боб включил в занятие много упражнений с весом собственного тела, в том числе упражнения из положения планки. Программа хоть и содержит небольшую аэробную нагрузку, но в целом, темп занятий достаточно низкий.

Стоит заметить, что большинство тренировок Боба Харпера подойдут тем, кто уже достиг потолка с несложными программами Джиллиан Майклс и хочет изменить свой фитнес-план. Beginner’s Weight Loss Transformation можно выполнять 2-3 раза в неделю, а в остальные дни заниматься аэробными нагрузками. Например, кардио-тренировками с Джиллиан Майлкс.

Ultimate Cardio Body: бескомпромисная аэробно-силовая тренировка от Боба Харпера

Описание программ Боба Харпера с гирями

Правильная работа с гирей может быть эффективнее самых продвинутых тренажеров. Гиревые тренинги предназначены для сжигания жира, улучшения мышечной силы и формирования упругих форм. Боб Харпер разработал интенсивные программы с гирями, которые помогут бросить вызов вашему телу, преодолеть плато и взорвать организм от нагрузки. Используя сопротивление собственного тела и качественную работу с гирей, вы сможете построить идеальную фигуру.

Две 50-минутных программы Kettlebell Sculpted Body и Kettlebell Cardio Shred, несмотря на отличия в названии, построены по схожему принципу. Они представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировки на основе кардио- и силовых упражнений для максимального сжигания калорий. Благодаря работе с гирями программа проходит в высоком темпе, поэтому вы будете повышать вашу сердечную выносливость. Боб Харпер использует качественные упражнения с сопротивлениями для формирования упругого тела.

Для занятий вам понадобится гиря от 2,5 кг и выше. Если у вас нет этого вида спортивного инвентаря, то его можно заменить на гантель. Правда, в этом случае теряется особый эффект от занятий с гирей, но польза от программы для вашей фигуры все равно будет огромна

Важно заметить, что Sculpted Body и Cardio Shred подходит для продвинутых занимающихся. Боб Харпер в своих тренировках практикует очень сильную нагрузку для тела, поэтому нужно быть готовым всерьез испытать свое тело. Если вы начинающий, то в качестве альтернативы посмотрите программу Джиллиан Майклс с гирей

Если вы начинающий, то в качестве альтернативы посмотрите программу Джиллиан Майклс с гирей.

Ultimate Cardio Body: бескомпромисная аэробно-силовая тренировка от Боба Харпера

Что даёт Тотал боди фитнес?

Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу. За ограниченный промежуток времени, Total body фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам. Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы. Это и улучшает работу сосудов и сердца. Тренировка тотал боди идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.

ТОТАЛьная работа над телом твоей мечты

Укрепление мышц всего тела позволит привести тело в гармоничное состояние, улучшить форму, похудеть. На занятиях используются различное оборудование (гантели, бодибары, фитболы, медболы, степы, резинки и т.д) и тренировка происходит в таком режиме, который способствует улучшению качества мышц без явного увеличения мышц в объеме.

В расписании вы можете заметить 2 разновидности тренировки Total Body: Body Sculpt и Total Body Power.

Тренировки Total Body Power рассчитаны на укрепление и гипертрофию мышц (придание формам округлости) , а Body Sculpt на похудение, рельеф (просушку). В зависимости от ваших целей вы можете подобрать нужные вам тренировки:)

Тотал боди для тех, кто хочет:

  • Похудеть
  • Укрепить мышцы
  • Привести тело в тонус
  • Увеличить выносливость и силу

Противопоказания:

  • Беременность.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата
  • Воспалительные процессы
  • 2 и 3 стадия варикоза
  • Болезни сердца и сосудистой системы.

Что взять на тренировку?

Кроссовки и удобную спортивную форму

Не знаете, как правильно совмещать группы мышц на тренировке? Или хотите сразу поработать над всем телом? Total Body — это то, что вам нужно

Интенсивное, и что немаловажно — интересное занятие — направлено на проработку всех основных мышечных групп

На тренировке выполняются упражнения с собственным весом, а также с разнообразным инвентарем: бодибарами, степ-платформами, гантелями и другим оборудованием. Не пугайтесь «железа»: для Total Body нужны небольшие отягощения, зато темп работы будет быстрым, а нагрузка — взрывной.

Total Body помогает проработать рельеф всего тела, а за счет интенсивности и работы в трех пульсовых зонах: жиросжигающей, аэробной и анаэробной (130 — 180 ударов в минуту, в зависимости от вашего возраста и подготовки) запускается активный расход калорий. Постоянные тренировки ускоряют метаболизм и укрепляют сердечную мышцу.

Тренировка на все тело подходит и мужчинам, и женщинам: комплекс Total Body направлен на поддержание физической формы и укрепление мышц, но «перекачаться» точно не получится.

Тренировки Total Body в «My Fitness» проходят в удобное время — и утром, и вечером. Ваш уровень подготовки не имеет значения: тренер корректирует нагрузку для каждого участника групповой программы. Продолжительность занятия — 55 минут.

«My Fitness», 2020

Копирование материалов сайта без разрешения правообладателя запрещено.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эта кардио-тренировка с Бобом Харпером отлично подходит начинающим, людям «в возрасте», а также людям с большим лишним весом.

2. Ходьба — это простой, но очень эффективный способ сжечь калории и сбросить лишний вес.

3. Программа разделена на уровни, а значит вы сможете постепенно увеличивать нагрузку на тело. С возрастанием уровня сложности к ходьбе добавляются и другие аэробные упражнения: легкие прыжки, бег на месте.

4. Вы можете тренироваться по 15 минут, а можете комбинировать несколько уровней и заниматься по 30, 45, 60 минут в день.

5. Все упражнения из программы понятные и очень доступные.
Вы можете сами регулировать интенсивность их выполнения, поэтому тренировка подойдет каждому начинающему.

6. Одна тренировка равна одной пройденной миле. Представьте, занимаясь 6 дней в неделю по 15 минут, вы за месяц пройдете больше 40 км
. Внушительно, правда?

7. Хорошей мотивацией для вас будут участники шоу The Biggest Loser. Если им под силу эти тренировки, то и вы справитесь.

Минусы:

1. Power Walk в первую очередь рассчитана на начинающих
. Если вы уже занимаетесь фитнесом, то лучше выбрать более интенсивную программу.

2. Будьте осторожны с коленными суставами, особенно на третьем и четвертом уровне, когда предлагается много прыжков. И обязательно занимайтесь в кроссовках.

Если вы думаете, что фитнесом могут заниматься только физически выносливые люди, то вы ошибаетесь. Выбрав щадящую нагрузку, такую как, например, в программе Power Walk с Бобом Харпером, вы сможете постепенно втянуться в тренировки без вреда для своего здоровья
. Дерзайте!

Популярные статьи  Combat Ultimate Warrior: комплекс тренировок для занятий дома

Текст:
Полина Сошка

На американском телевидении с успехом идет реалити-шоу о похудении The Biggest Loser, где участники сбрасывают вес под наблюдением диетологов и тренеров. Один из инструкторов — Боб Харпер, парень, который способен заставить постройнеть кого угодно. Как он это делает? Боб раскрыл несколько секретов для худеющих в видеоролике.

Боб Харпер — автор собственной книги под названием «Правила стройности» (The Skinny Rules), в которой он изложил несколько основных правил похудения. Тренер разработал несложную систему, которая пригодится всем, кто хочет в пляжный сезон выглядеть на все сто. Думаем, книга доберется до нас еще не скоро, но, к счастью, сайт журнала US Weekly попросил звездного фитнес-инструктора дать пять лучших советов для потери веса без вреда здоровью.

«Я давно работаю на шоу The Biggest Loser и вот что понял за это время: человек нуждается в списке дел. У него должен быть перед глазами своеобразный гид, где расписано, что и как ему нужно делать. А уж раздавать указания я умею!» — смеется Боб. Итак, вот что он нам советует:

1
Вода
— настоящее чудо из чудес, которое способно преобразить вашу фигуру. Каждое утро следует начинать с большого стакана воды

Обратите внимание: не с двух жалких глотков через силу, а с большого стакана! Это запустит процессы метаболизма. Также выпиваем стакан воды перед каждым приемом пищи: это простое правило позволит вам не переедать

2
Потребляйте как можно больше протеинов
(проще говоря — белков). Ешьте белковую пищу на завтрак, обед и ужин, но, разумеется, об углеводах и жирах забывать на совсем не стоит.

3
Не пейте свои калории!
Что это значит? Все просто: мы зачастую на бегу покупаем всевозможные напитки вроде кофе (разумеется, с добавками в виде сахара, сиропа, сливок и т.п.) или газировки. В них обычно содержится рекордное количество калорий, которые мы потребляем, не замечая этого. 4
Читайте на упаковках
всю информацию о еде, которую покупаете

Особенно это важно в начале процесса похудения. Вас должно интересовать все, что написано мелким шрифтом: состав, количество калорий, количество жира, белков и углеводов

Так постепенно вы начнете разбираться в том, что собой представляет та или иная пища, от чего лучше отказаться, а что употреблять чаще, и приобретете элементарные знания о том, что едите каждый день. 5
Раз в неделю устраивайте себе «праздник живота».
Это последнее правило в книге Боба, но он называет его одним из самых важных. Если вы будете постоянно жить так, как вам говорят тренер и диетолог, рано или поздно сорветесь. Чтобы этого не произошло, не стоит перегибать палку: один прием пищи в неделю может быть таким, как вам хочется. Только помните: это не один день (в течение которого можно есть что угодно), а только один обед!

Время на чтение: 9 минут

Высокая интенсивность, качественная нагрузка и невероятная эффективность — все эти определения очень хорошо описывают тренировки Боба Харпера
. Их сложно порекомендовать новичкам в фитнесе, но если начать постепенное погружение в программы Боба, то можно очень быстро добиться красивой и стройной фигуры.

Как похудеть с ходьбой от Лесли Сансон

Сегодня речь пойдет о комплексной программе из серии Walk at Home, в которую вошли несколько занятий: от одной до четырех миль. Если вы еще ни разу не занимались с Лесли, то посмотрите сначала тренировки, про которые мы рассказывали в прошлой статье. Видеопрограммы, описываемые ниже, также подходят новичкам, но они считаются выше по уровню сложности.

Более высокая сложность достигается за счет специальных амортизаторов для ног (body boost cables), которые Лесли Сансон использует в этих занятиях. Они дают дополнительное сопротивление при ходьбе и помогают вам провести тренировку с высокой интенсивностью. Поскольку такое инвентарь не всегда просто найти, можете смело использовать гантели. Если вы начинающий, попробуйте сначала пройти занятие без дополнительного оборудования. Когда нагрузка покажется недостаточной, можете взять гантели 0,5-1,5 кг и выполнять упражнения в соответствии с указаниями тренера.

Итак, в программу вошли следующие видеотренировки:

1) Gentle Walk: 1 миля

Вместе с Лесли Сансон быстрой ходьбой на видео занимаются и несколько ее последователей. Причем вы можете убедиться, что такие тренировки подходят даже людям в возрасте и с большим лишним весом. Занятие проходит в умеренном темпе, выдержать который сможет каждый. Кстати, Gentle Walk может стать отличным вариантом утренней зарядки: бодрость на весь день гарантирована! Инвентарь вам не понадобится.

Длительность: 20 минут

2) Brisk Fast Walk: 1 миля

Вы начинаете тренировку с легкой разминки и постепенно увеличиваете темп. Лесли добавляет в программу подъемы коленей и подъемы ног к ягодицам, которые вписываются в быстрый ритм занятий. Последние 3 минуты вас ждет заминка и восстановление дыхания. Эта тренировка выполняется с более высокой скоростью, чем Gentle Walk, но также без инвентаря.

Длительность: 15 минут

3) Super Walk: 1 миля

Тренировка полностью проходит с амортизаторами для ног. Как уже сказано выше, вы их можете заменить гантелями: степень нагрузки будет немного отличаться, но эффективность занятий не пострадает. Вы как и прежде занимаетесь ходьбой, но к ней добавляются функциональные упражнения для рук и ног, которые помогут вам укрепить мышцы и сделать ваше тело более выносливым.

Длительность: 15 минут

4) Super Walk: 2 мили

Тренировка разделена на 2 сегмента: в первом вы занимаетесь быстрой ходьбой с Лесли Сансон, во втором — помимо ритмичных шагов вас ждут упражнения для всего тела с амортизатором или гантелями. Такая смешанная нагрузка поможет вам сжечь еще больше калорий и улучшить качество тела. Лесли очень позитивно и энергично ведет занятие, поэтому 2 мили пролетят незаметно.

Длительность: 30 минут

5) Super Walk: 3 мили

После того как вы начали без труда справляться с двумя милями, переходите на следующий уровень сложности. Здесь уже занятие разделено на 3 сегмента. Начинаете вы, как обычно, с быстрой ходьбы, шаг за шагом проходя необходимое расстояние. Вторая миля выполняется с дополнительным оборудованием для увеличения нагрузки. В третьей вы снова возвращаетесь к ходьбе, которая проходит в еще более высоком темпе.

Длительность: 45 минут

6) Super Walk: 4 мили

Завершающая тренировка будет еще более насыщенной. Лесли Сансон разделила ее на 4 сегмента: первый и третий посвящен ходьбе в быстром темпе, второй и четвертый — функциональным упражнениям с амортизатором или гантелями. Чередуя нагрузку, вы позволите тренировкам проходить еще эффективнее, а значит быстрее достигнете желаемой цели.

Длительность: 1 час

Лесли Сансон не предлагает графика тренировок к быстрой ходьбе. Поэтому в этом вопросе ориентируйтесь только на собственное самочувствие. Организм должен чувствовать нагрузку, однако не стоит перенапрягать его в первый месяц занятий. Начните с 1 мили в день. Как только будете чувствовать, что легко с ней справляетесь, постепенно увеличивайте дистанцию. Совсем скоро вы заметно улучшите свою физическую выносливость.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: