Одежда для зимнего бега

Содержание

Полезные аксессуары

Сделать бег в холодную погоду еще более комфортным помогут аксессуары. Самые необходимые из них:

  • Шапка – незаменимый атрибут в холода. Она должна быть изготовлена из синтетического материала без хлопка и шерсти, который отводит влагу и быстро сохнет. Более утепленные варианты обладают ветрозащитой.

  • Бандана поможет защитить шею, лицо и рот от холодного воздуха. Для длительных забегов рекомендуется использовать модели, изготовленные из материала с наличием специальных мембран.

  • Балаклава поможет защитить лицо от обморожения при сильном ветре зимой. Отличным вариантом может стать маска, изготовленная из толстой микрофибры и флиса.

  • Бафф – хорошо подойдет для утепления шеи от сильного ветра. Осенью можно использовать легкий синтетический бафф, а зимой – утепленный флисом. При сильном холоде его можно натянуть на затылок или прикрыть им подбородок.

  • Перчатки. При наступлении первых заморозков рекомендуется использовать перчатки из легкой синтетики. Для зимы отлично подойдут утепленные перчатки с виндстоппером. Многие модели оснащены сенсорными вставками, которые позволяют без труда ответить на звонок или переключить музыку в телефоне.

  • Варежки незаменимы в регионах с суровым климатом. Они согреют руки и защитят их от обморожения. К тому же допускается их носить поверх тонких беговых перчаток.

Правильно подобранная экипировка для бега осенью и зимой сделает тренировки максимально полезными и комфортными.

Команда Greenportal желает вам всегда заниматься в удовольствие!

Требования к зимней одежде и обуви для бега

Бегун должен ответственно отнестись к выбору экипировки. Правильно подобранная зимняя одежда для бега поможет избежать дискомфорта и превратить занятия в приятное времяпрепровождение. Одежда и обувь должны быть теплыми, легкими, не сковывать движения, не продуваться, не промокать. Особое требование к обуви — устойчивость.

Термоизоляция

На холодной улице важно поддерживать естественный теплообмен. Зимняя беговая одежда содержит утеплитель для защиты от переохлаждения

Она сконструирована так, что спортсмен не замерзнет и не перегреется при интенсивных занятиях. В ней предусмотрены клапаны для дополнительной вентиляции, которые можно расстегивать, если слишком жарко.

Легкий вес

Чтобы бегун не испытывал дополнительной нагрузки, одежда должна быть легкой

Стоит обратить внимание на таковую для тренировок из беговых коллекций. Они разработаны из легковесных синтетических тканей с учетом всех необходимых правил

Видимость в темноте

Для безопасности бегуна в темное время предусмотрены вставки в одежде и обуви со светоотражающими пигментами. В сумерках спортсмена будет хорошо видно и пешеходам, и водителям встречных автомобилей. Светоотражатели должны находиться спереди и сзади.

Одежда для зимнего бега
Светоотражательные ткани для бега в темное время суток.

Гигроскопичность

Во время спортивных тренировок с поверхности тела выделяется влага. Поэтому необходимы условия, чтобы она не впитывалась в одежду, а «выталкивалась» тканью и испарялась. Специальное термобелье при активных занятиях всегда остается сухим. Тогда спортсмен не потеет, не замерзает, а его тело сохраняет тепло.

Обязательные элементы влагопоглощающей одежды:

  • мембраны;
  • плотные ткани;
  • термоизоляция;
  • водоотталкивающая пропитка.

Защита от ветра

Надежная преграда от порывов ветра — одежда, сшитая из специальных тканей, с наличием ветрозащитных мембран. Их нередко соединяют с флисовым полотном, на которое нанесена водоотталкивающая пропитка. Экипировка согревает и выдерживает сильный ветер и осадки.

Сцепляемость со скользкой поверхностью

Поскольку зимой гололед на дороге — нередкое явление, обувь бегуна не должна скользить. Ее задача — удерживать хозяина на плотном снежном покрытии или льду в устойчивом положении и не допускать падений и травмирования.

Зимний бег: явные противопоказания

Джоггинг в зимнее время показан только здоровым людям. Спорт хоть и полезен, но он не лечит, поэтому начинать пробежку с насморком или слабостью не стоит. Также воздержаться нужно тем, кто недавно переболел, у кого серьезные хронические заболевания и людям с кариесом. Холод негативно будет действовать на больные зубы и только усугубит ситуацию, к чему еще и больное горло может добавиться. Также противопоказаны лишние нагрузки людям с болезнями сердца. Хрупкие кости и предрасположенность к переломам тоже означают запрет на зимнюю пробежку.

Одежда для зимнего бега

Мы выяснили, что зимняя пробежка может принести телу пользу, если подойти к процессу с умом. Если вы сомневаетесь в своих силах, то перенесите тренировки на теплое время года, а если вы занимаетесь круглый год, то бояться вам нечего. Главное — придерживаться простых правил.

Кроссовки для бега зимой

Обратите внимание на выбор кроссовок для длительного кросса. Рифленая подошва, небольшой вес, хотя бы минимальная защита от промокания (Gore-tex) и небольшое утепление – вот и все требования к беговой обуви для зимнего периода. Вообще вы можете использовать те же самые кроссовки, в которых бегали летом, но, скорее всего, у них не будет усиленного протектора на подошве (вы будете скользить), и они будут быстрее промокать

Вообще вы можете использовать те же самые кроссовки, в которых бегали летом, но, скорее всего, у них не будет усиленного протектора на подошве (вы будете скользить), и они будут быстрее промокать.

Покупая кроссовки для бега зимой, обратите внимание на обозначение GTX, это означает наличие системы гортекс. Это система производства одежды и обуви с высокой водонепроницаемостью материала или одноимённая мембранная ткань

Обувь, произведенная с использованием системы Gore-tex, долговечна, долго сохраняет сухость, дышит, устойчива к морозам и изгибам.

Часто мягкий снежный покров превращается в снежную грязь. В этом случае имеет место использовать кроссовки-внедорожники. А кроссовки с шипами отлично подойдут для регионов, где снег, то и дело, сменяется льдом.

Вот несколько популярных примеров профессиональной беговой обуви, в которых бег в зимний период станет комфортным:

Asics Gel-Arctic 4

Шипы в этой модели выкручиваются, что очень удобно. В условиях сильного гололеда их можно вкрутить, а при необходимости выкрутить. Не забудьте прочищать щёткой отверстия для шипов, после того, как выкручивали их.

Популярные статьи  Путеводитель по быстрому избавлению от жира на животе

Salomon Speedcross 3 GTX

Мощный протектор обещает удержать даже на плотном насте. Salomon славится своими внедорожниками, многие аналогичные модели этой торговой марки могут заинтересовать при подборе кроссовок для зимы.

Mizuno Mujin 3 GTX

Дополнительное сцепление повышает контроль и стабильность во время бега. Специальная резиновая смесь помогает подошве очиститься от грязи, она не забивается между резиновыми выступами. 

Mizuno Wave Cabrakan 5

Эти кроссовки идеально подойдут для зимы благодаря дышащей сетке NanoMesh. Подошва гибкая, отличное сцепление во время снегопада.

Верхняя одежда

Самая теплая одежда для зимы по праву считается натуральная шуба. Однако мнение это спорное. Современные технологии и материалы, даже искусственного происхождения, могут потягаться за право быть самой теплой одеждой для зимнего периода времени. Чаще всего зимой выбирают:

  • Куртки;
  • Пальто;
  • Шубы;
  • Дубленки.

Каждый из этих видов имеет еще несколько подвидов.

Куртки

К курткам относятся парки, пуховики, стеганые пальто и так далее. Эти предметы зимнего гардероба в основном используются как одежда для путешествий, активного отдыха, длительных прогулок. Куртки бывают женскими, мужскими, детскими, подростковыми. Они могут быть разной длины и фасона. Средний температурный режим до -25С.

Пальто

Зимние пальто также могут быть женскими, мужскими и детскими. Для пальто используются различные материалы – натуральные и синтетические ткани. Отличие зимних вариантов от демисезонных – в подкладке. Утепленная подкладка с набивкой из синтетических волокон еще больше согревает. Средний температурный режим до -20С.

Шубы

Зимняя коллекция одежды из меха поражает своим разнообразием. Сейчас дизайнеры не обходятся 2-3 видами мехов. В разработке моделей используются разнообразные виды. Также и выбор моделей очень широк от шуб автоледи, до шуб-трансформеров. Шуба все же считается чисто женской одеждой, но модельеры ломают рамки и предлагают широкий выбор мужских и детских фасонов.

Дубленки

Дубленки считаются самым комфортным и теплым предметом зимнего гардероба. Модные подиумы предлагают многообразие моделей для мужчин, женщин и детей. Основное отличие дубленок – это высокая износостойкость при правильном уходе.

Одежда для бега летом

Лето – самая комфортная пора года для совершения пробежек: на улице тепло и требуется минимум одежды. Летняя экипировка для бега в усредненном варианте состоит из следующих комплектующих:

  • футболка/майка (для мужчин);
  • спортивный бра (для женщин);
  • шорты/тайтсы;
  • носки/гольфы;
  • головной убор.

Как говорилось выше, футболки и шорты должны быть выполнены из синтетических материалов с сетчатыми вставками. Именно они гарантируют хороший отвод влаги, воздухопроницаемость и легкость. Нижнее белье в идеале должно быть бесшовным, либо с минимальным количеством швов. Носки должны плотно прилегать к ноге, иметь специальные вставки в области свода стопы для дополнительной поддержки, усиленный носок и пятку с плотным плетением.

Носки, как и вся спортивная одежда должны быть изготовлены из гигроскопичных и дышащих материалов. Нельзя забывать про головной убор. Он может быть представлен кепкой, козырьком, банданой, повязкой и др. Головной убор, как и вся другая одежда для бега летом, не должен быть темных оттенков. Лучше отдать предпочтение светлым тонам, чтобы не увеличивать риск получения теплового удара во время тренировки.

Составляющие комплекта

Даже при любительских занятиях бегом первая попавшаяся под руку одежда не подойдет. Варианты комплектов для летних и зимних пробежек также различаются между собой. Если в первом случае подойдут практически любая футболка, майка, штаны или шорты из натуральной, хорошо впитывающей пот и вентилируемой ткани, то в холодное время года выбор одежды – дело ответственное.

Чтобы лучше разобраться, в чем бегать зимой на улице, стоит рассмотреть варианты комплектов. Одежда может включать в себя несколько составляющих:

  • нижняя футболка или майка. Это то, что надевается на голое тело и непосредственно контактирует с кожей. Вещь должна быть изготовлена из синтетической ткани, которая не впитывает влагу, а отводит ее. Если футболка будет впитывать пот, тело переохладится и замерзнет. Отлично подходит полиэстер, термобелье;
  • толстовка — поверх футболки надевается свитер, водолазка или толстовка с длинным рукавом. Эта одежда уже может быть из любых, в том числе натуральных, материалов. Вещь не должна быть слишком объемной, поскольку будет мешать, собираясь складками под курткой. Оптимальное решение – толстовка с резинками или завязками по низу и рукавам;
  • верхний слой комплекта – спортивная куртка. Она должна быть легкой и не стеснять движения. Отлично подходит мембранная ткань – она легкая, непродуваемая, отталкивающая влагу (если, например, идет снег), также хорошо изолирует от холода, не пропускает морозный воздух. Лучше, если у куртки будет капюшон;
  • когда на улице теплее -15 градусов Цельсия, достаточно одних спортивных брюк. В морозы сильнее под них следует надевать термолосины с начесом;
  • кроссовки — к их выбору стоит подойти ответственней всего. Именно от обуви в первую очередь зависит комфорт и продуктивность бега. Летние варианты здесь не годятся. Обувь не должна застывать на морозе. На этикетке товара должно быть написано, для какой температуры он предназначен;
  • носки — этот предмет одежды должен быть тонким, но теплым. При надевании носков кроссовки не должны жать. Поэтому шерстяные вряд ли подойдут. Лучшее решение – термоноски из специальной ткани;
  • перчатки — они должны быть удобными и теплыми. Подойдут термоперчатки, а также варианты из плотного трикотажа и шерсти. Можно бегать и в варежках, в сильные морозы они лучше защитят пальцы от обморожения;
  • главное во время бега – защитить уши, которые первыми подвергаются обморожению. Шапочка должна плотно прилегать к голове, закрывать уши, иметь вентиляционное отверстие сверху. В морозную, особенно ветреную погоду, пригодятся шапки с маской для лица с прорезями для глаз (балаклава). Лучше всего трикотажные и вязаные варианты.

Дополнить комплект можно вязаным шарфом. При сильном снеге и ветре полезны специальные очки, подобные тем, что используют лыжники. Они защитят глаза от осадков.

Критерии выбора одежды для бега

Бег – занятие интенсивное, требующее сосредоточенности на самом процессе. Правильно подобранная одежда для бега не только не будет сковывать движений, но и позволит добиться лучших результатов. Чтобы все было именно так, при ее выборе следует опираться на основные критерии и правила.

Сезонность одежды

Первое и самое очевидное правило при выборе экипировки для пробежек – одеваться по сезону. В зависимости от погодных условий одежда должна обеспечивать влагоотвод (в теплое время года) или обеспечивать влагоотвод, сохраняя тепло (в холодное время года).

Популярные статьи  Каши в бодибилдинге

Правильные материалы и терморегуляция

Предпочтение следует отдать одежде из синтетических материалов (полиэстер, эластан, спандекс), которые разработаны специально для интенсивных нагрузок. Они впитывают, но в то же время отводят влагу. Тем самым пот испаряется, не нарушая естественный теплообмен и вентиляцию воздуха. Летом тело не перегревается, а зимой остается теплым, в обоих случаях одежда на теле остается сухой.

Размер одежды

Немаловажный критерий, который следует учитывать при выборе одежды для бега – это ее размер. Понятие, чем свободнее, тем лучше, здесь не подходит. Наоборот слишком широкая одежда будет только мешать бегу. Она перекручивается, штанины цепляются друг за друга, что только отвлекает от тренировки. Узкая одежда поможет всего этого избежать, но она тоже не лучший вариант. Дело в том, что чересчур облегающая экипировка сковывает движения, при интенсивных тренировках – натирает и вызывает раздражение. Итак, уточним: одежда для бега не должна спадать с вас, но и должна быть на размер больше, чем в обтяжку.

Спортивные бра

Чисто женской частью экипировки являются спортивные бра, или спортивные топы (бюстгальтеры). Сильнейшим заблуждением является то, что можно заниматься бегом в обычном бюстгальтере, или без него. Даже грудь маленького размера требует профессиональной поддержки во время бега. При выборе спортивного бра нужно учесть три основных момента:

  • бретели должны быть широкими, даже для груди минимального размера (не менее 2,5 см);
  • выбирать топ лучше с раздельными чашечками, но они обязательно, должны быть по размеру;
  • бра должен быть достаточно тугим и плотным, чтобы обезопасить грудь от бросков вверх-вниз при беге.

Бывает три степени поддержки: слабая, средняя и сильная. Для бега лучше выбирать спортивные бюстгальтеры со средней и сильной степенью фиксации.

Чтобы предупредить дискомфорт и натирание во время тренировки, важно выбирать бра с плоскими швами, либо бесшовные. Ткань, как и во всей спортивной одежде, должна легко пропускать воздух и отводить влагу, сохраняя тело сухим

Наличие светоотражающих элементов

Часть бегунов выбрало излюбленным местом для пробежек – обочины дорог или трасс. Но даже, если пробежка совершается в черте города, в парковой зоне или даже возле дома, лучше обезопасить себя и сделаться видимым в сумерках и темное время суток

Для этого важно расположить светоотражатели спереди и сзади на своей экипировке. В настоящее время многие производители спортивной одежды обеспечивают ее уже вшитыми отражающими полосами

При покупке одежды для бега важно обратить внимание на общее ее качество: швы должны быть плоскими и не натирать при тренировке, материалы должны быть легкими, а сама одежда не громоздкой. При высокоинтенсивных тренировках целесообразно обратить внимание на компрессионную одежду

Компрессионная одежда

Регулярные занятия бегом помогают поддерживать хорошую физическую форму, но, к сожалению, есть и обратная сторона. Во время длительных забегов ноги испытывают большую нагрузку, которая может привести к развитию заболеваний вен и отечности. Во избежание появления данных неприятностей для спортсменов была разработана компрессионная одежда.

Компрессионная одежда – это одежда с плотным прилеганием. Положительный эффект от нее наступает из-за различной степени сжатия тканью кровеносных сосудов, мышц и конечностей. В результате распределенного давления увеличивается кислородный обмен, быстрее выходят продукты распада работы мышц, быстрее происходит отток венозной крови. Таким образом, данная одежда уменьшает отечность ног после бега, предотвращает застой крови (тромбоз) и увеличивает координацию. Также компрессионное белье оказывает положительное влияние на восстановление после тренировок. Кроме того, оно изготавливается из современных материалов, которые способствуют влагоотведению и терморегуляции во время занятий бегом.

Компрессионная одежда представлена майками, футболками, кальсонами, трико, шортами, тайтсами, гетрами, гольфами и носками.

Базовый слой

Повторюсь: есть обычный базовый слой и тёплый. Каким бы он ни был, базовый слой должен сидеть в облипку, иначе «отвод» пота от кожи будет затруднён. Может быть сделан из синтетических (полиэстер, полиамид, эластан) или натуральных тканей (шерсть, шёлк).

Одежда для зимнего бега

Лёгкая компрессионная* футболка с коротким рукавом

UA Tactical HeatGear Compression. Легчайший вариант, который подойдёт и как футболка для бега летом и как базовый слой в холодную пору. Футболка полностью синтетическая (84% полиэстер/16% эластан), за счёт чего сохнет неестественно быстро. В футболке используется технология для минимизации запаха и распространения бактерий.

Проверить стоимость

Одежда для зимнего бега

Лёгкая компрессионная футболка с длинным рукавом

UA HeatGear Compression LongSleeve. Наличие HeatGear в названии свидетельствует о том, что этот лонгслив (длиннорукавник) сделан для тёплой погоды. Я бегаю в похожем лонгсливе в диапазоне от +5° (могу накинуть футболку как второй слой) до +20°. Сделана она также из полиэстера и эластана, поэтому она очень быстро сохнет, тут тоже есть технология защиты от солнца и распространения микробов (что сдерживает быстрое появление неприятного запаха).

Проверить стоимость

Одежда для зимнего бега

Тёплый гольф

На фото — Under Armour ColdGear Fitted Funnel Neck, в котором я бегаю около месяца. Для меня это отличное решение при нулевой и минусовой температуре, так как, несмотря на то, что этот гольф тонкий, он греет очень хорошо. Несмотря на то, что в нём используется два слоя ткани, он очень быстро сохнет. Его рекомендуют использовать в качестве первого слоя, но можно одевать и как второй. Очень мягкая ткань (87% полиэстер / 13% эластан), в нём приятно и просто ходить, а не только заниматься.

Узнать стоимость

Одежда для зимнего бега

FALKE Men Long sleeved Shirt Wool-Tech

FALKE — компания, которая делает одежду с 1895 года. Этот лонгслив сделан на 55% из шерсти овец пород меринос, 43% полиамида и 2% эластана. Это означает, что такой базовый слой будет обладать не только основными функциями — отводить пот и быстро сохнуть, но и дополнительной — согревать. Такая одежда подойдёт, скорее тем, кто проводит время не очень активно и находится на холоде. Отличный примером могут быть многочасовые прогулки с коляской. Именно эта модель была проверена моей женой в таких условиях и успешно справилась с задачей. FALKE — одежда из премиального сегмента, на который, тем не менее, можно найти хорошую скидку в наших магазинах.

Проверить стоимость

Компрессия — не обязательное условие базового слоя, а приятное функциональное дополнение. Подтвердить эффективность этой функции на себе не могу, так как не обладаю такими навыками в беге, чтобы ощутить влияние этого типа одежды на результаты.

Популярные статьи  Топ-10 эффективных упражнений для новичков на нижний пресс

Одежда для зимнего бега

Тайтсы

Я бегаю в Asics Finish Advantage и в начале осени и холодной зимой. Мне достаточно этого тонкого слоя, чтобы не мёрзнуть во время бега/вело или тренировки на турниках. Именно в этой модели реализована технология ASICS MotionMuscleSupport, которая усиливает компрессию на бёдрах и поддерживает мышцы над коленями. Они не натирают, моментально отводят пот и очень быстро высыхают.

Подобрать похожие

Одежда для зимнего бега

Носки

Я часто встречаю скепсис относительно беговых носков и не понимаю его корни. Суть беговых носков в отводе пота, быстром высыхании, избежании натёртостей и, в отдельных случаях, компрессии. Один раз побегав в своих Asics 2PPK Cushioning Socks я уже не бегаю в хлопке, потому что ощущения после пробежки абсолютно разные

При холодной погоде важно подобрать такую высоту носков, чтобы она полностью закрывала непокрытую тайтсами часть голеностопа

Подобрать похожие

В чем бегать зимой?

Для занятия бегом в зимнее время года одежда должна быть в несколько слоёв. Главное, чтобы первый слой, который контактирует с кожей, состоял из материала, отводящего влагу, а не впитывающего. Для этих целей лучше подойдут майки из полиэстера или любого другого синтетического материала.

Многие профессиональные бегуны занимаются в термобелье спортивного типа.

Из чего должен состоять полный комплект для зимних пробежек?

  1. В холодное время года поверх специальной футболки рекомендуется одевать толстовку или свитер. Также не стоит забывать и о специальной спортивной куртке желательно с капюшоном. Наиболее оптимальный вариант будет куртка из мембранной ткани. Такие куртки легкие, но в то же время отлично подходят для занятия бегом из-за того, что ткань влагоустойчивая и не пропускает холод.
  2. Не стоит забывать и про ноги. Для утепления ног лучшим вариантом будут термоноски.
  3. О голове также стоит позаботится. Во время пробежек стоит использовать вязаную шапку да по плотнее, главное, чтобы в ней присутствовало вентиляционное отверстие. Лучше всего использовать шапку со встроенной маской для лица, она способна защитить кожу от морозов.
  4. Во избежание обморожения или обветривания рук, используйте шерстяные перчатки или как альтернативу перчатки из трикотажа.
  5. Обувь необходимо брать специальную для занятия бегом зимой которая не затвердевает на морозе. Главное перед покупкой обуви обязательно прочитайте инструкцию к ней, при каких температурах обувь можно эксплуатировать. Если температура на улице окажется ниже допустимой, то материал, из которого сделана обувь, начнет либо трескаться, либо лопаться.
  6. Перед тренировкой обязательно смазывайте кожу лица и других открытых местностей специальной мазью для предотвращения шелушение кожи под воздействием холодного воздуха и ветра.

Ветровка Craft Devotion Run мужская

Фото: https://pokupki.market.yandex.ru

Функциональная куртка Craft Devotion Run предназначена для бега и других аэробных тренировок с весны до осени. Облегченная, выполнена из дышащего, ветрозащитного полиэстера очень приятного к телу. Передняя часть выполнена из ветрозащитной ткани. Эргономичная форма позволяет выполнять любые упражнения, не стесняя движений за счет эластичных боковых клиньев и клиньев в области локтей. Глухой воротник-стойка на тонкой сетке с защитой подбородка надежно защитит от ветра. Защищает и сохраняет тепло внутри. По всей куртке нанесены светоотражательные элементы для безопасности в темное время суток.

Ветровка Craft Devotion Run мужская

Сложности бега зимой

Первое и самое сложное при пробежках – это борьба с низкими температурами. Конечно, благодаря занятиям спортом на улице при отрицательных температурах, значительно повышается стойкость организма к простудным заболеваниям и гриппу. Однако показатели активности иммунитета не растут моментально, для этого следует некоторое время упорно заниматься.

Во время гололеда, сцепление с дорожкой редко бывает удовлетворительным, в результате падения бегун может повредить связки, получить ушибы или даже перелом. Эти состояния надолго выбивают спортсмена из режима, так как наносят не только физический ущерб, но и моральный – после падения, бег не будет иметь необходимого темпа, что связано с элементарной боязнью повторного падения.

Еще одна сложность связана с заболеваниями, которые очень легко возникают у человека, впервые бегающего зимой. Неподготовленный организм тратит на бег в холод большое количество внутренних резервов, что приводит к снижению иммунитета. В этот момент человек максимально подвержен заболеванию гриппом или простудой.

Следующим неприятным моментом является большое количество теплой одежды, сковывающей движения и отбивающей все желание к занятиям. Новички редко обладают всем необходимым для комфортного бега зимой. А желание уберечь себя от холода нередко играет злую шутку – можно встретить человека, бегающего зимой в пуховике и прочих неудобных вещах.

Одежда для зимнего бега

Бегать в зимний период очень полезно

Помимо массивности, такая одежда не способствует отведению пота, выделяющегося во время забега. По окончании пробежки, мокрый спортсмен делает заминку и прогулочным шагом идет домой, в этот самый момент он подвергает себя опасности переохлаждения.

Положительные результаты зимних пробежек:

  • значительно повышается резистентность человека к низким температурам;
  • растет активность иммунитета;
  • повышаются показатели выносливости;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • ускоряется обмен веществ, сильно страдающий в зимнее время;
  • повышенная вентиляция легких способствует окислительным процессам в организме и выведению вредных веществ;
  • уменьшается процент подкожного жира;
  • растет сила воли.

На что обратить внимание?

Итак, при выборе одежды для бега зимой надо соблюдать правила трех слоев:

  1. Для вывода влаги – футболка и термобелье.
  2. Теплоизоляция – теплый свитер или толстовка.
  3. Внешняя защита – специальные куртки, которые могут защитить от внешних условий.

Рекомендуется обращать внимание на качество материала, из которого изготовлена одежда, ее легкость, а также следить, чтобы одежда не стесняла движений, но и не была мешковатой. Все элементы нужно подбирать таким образом, чтобы они идеально сидели по фигуре

Нюансы выбора обуви

  • убедиться, что нижняя часть не будет твердеть на морозе;
  • рисунок подошвы должен быть рельефным и четким;
  • наличие меха на внутренней части;
  • верхний материал должен быть непромокаемый, но дышащий. Обязательно должна быть амортизационная система;
  • обувь должна быть высокой;

  • шнурки должны быть длинными и плотными;
  • подходящий размер для ношения обуви с термоносками;
  • стельки должны легко извлекаться.
Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: