Правила поведения в тренажёрном зале

Содержание

(Правила этикета)

Вы решили ходить заниматься в тренажёрный зал. Вот несколько правил поведения во время тренировки.

Не берите веса, которые не можете поднять 10 — 12 раз. Первые два месяца работайте на технику с небольшими и умеренными весами.

Если вас попросили подстраховать, обязательно помогите спортсмену. Но если вы не уверены, что поможете поднять в одиночку этот вес, сообщите ему об этом.

Если человек занимается перед зеркалом, для того, чтобы видеть правильность выполнения упражнения, не загораживайте ему обзор.

На тренировке не занимайте тренажёр надолго. Упражнение выполняется примерно 30 секунд, а затем, пока вы отдыхаете, можно позволить другому человеку сделать подход на этом тренажёре. Таким образом, можно заниматься втроём одновременно на одном тренажёре. После своего подхода, ставьте вес тренажёра для следующего занимающегося.

Если вам нужно позаниматься на уже занятой штанге, то это можно сделать, если разница весов у вас с другим человеком не велика. При большой разнице тренировочных весов, лучше спросить у занимающего, сколько ему осталось подходов на это упражнение. И подождать, когда освободится штанга. Лучше всего не прохлаждаться, а выполнить подходы другого упражнения.

Во время подхода спортсмен полностью концентрируется на поднятии веса. В этот момент не нужно обращаться к нему с вопросами и разговором. Подождите, когда он закончит подход.

Не стоит перед тренировкой обильно «поливать» себя духами, одеколоном или дезодорантом. От пота это всё равно не спасёт. А в зале могут находиться люди, которым запах вашей парфюмерии будет неприятен.

Берите с собой на тренировку два полотенца. Одно для вытирания пота на лице, другое для подстилки на тренировочную скамью. Если во время подхода на скамье осталось много вашего пота, протрите её для других занимающихся.

После проведения подходов, убирайте за собой инвентарь на место. Снимайте тяжёлые блины со снаряда. Например, после вас может заниматься девушка на тренажёре (жим ногами лёжа) и ей не под силу поднять тяжёлые 20 килограммовые блины.

Не нужно отвлекать занимающихся людей долгими беседами, в спортзал ходят заниматься, а не болтать по пустякам. Лучше задайте свой вопрос после тренировки. Получив телефонный звонок, не нужно долго и громко говорить по телефону. Если звонок важный, лучше в это время выйти из зала.

Начиная делать упражнение, соблюдайте дистанцию от других занимающихся. Некоторые упражнения требуют много свободного пространства.

Нельзя с шумом бросать штангу и ручки тренажёра, опускайте снаряды плавно, без шума. Не нужно кричать во время выполнения упражнений.

Если вы занимаетесь в одиночку, то со временем можно найти в спортзале партнёра по тренировкам. Лучше всего будет если рабочие веса снарядов будут у вас примерно одинаковые.

Экипировка для тренажерного зала.

Одежда. Лучше всего заниматься в одежде из хлопка, в крайнем случае, из дышащей синтетики. Одежда должна хорошо пропускать воздух, быть достаточно свободной или эластичной, чтобы не ограничивать движения. Не годится одежда, на которой сильно видны мокрые пятна. Тогда в ней невозможно будет вспотеть. Будете ходить как будто облитый. Или того хуже… (Экипировка для тренажерного зала)

Обувь. Удобные, устойчивые кроссовки. Желательно с хорошей поддержкой голеностопного сустава.

Для становой и приседаний, лучше всего приобрести штангетки.

Перчатки. Чтобы не было мозолей, тренируйтесь в специальных перчатках. Их придётся часто стирать. Поэтому купите перчатки из моющегося материала. А многие занимаются без перчаток.

Пояс. Широкий тяжелоатлетический пояс при выполнении некоторых упражнений обеспечивает защиту и поддержку поясницы. Покупайте пояс по размеру своей талии.

Полотенца. Одним полотенцем, маленьким. Вы будете вытирать после себя оборудование. Кому охота заниматься на скамье щедро политой чужим потом. Вторым полотенцем более крупным Вы будете вытирать лицо.

Дневник тренировок. Воспользуйтесь обычной тетрадкой. Дневник сильно поможет вам в тренировках. Не игнорируйте его. Туда вы будете вводить все данные о своих занятиях, составлять комплексы (план

тренировки). А потом проводить анализ своих занятий.

Без дневника невозможно полноценно заниматься!

Составлю вам программу тренировок.

Бутылка с водой. В течение тренировки выпивается до литра воды. Обязательно на занятия берите воду. Или покупайте прямо в зале. Когда хочется пить, это уже наступило обезвоживание.

Начинаем с приветствия

Как бы банально ни звучало, но всегда здоровайтесь с тренерами и другими посетителями зала, ведь тут можно не только улучшить фигуру, но и завести дружеские и полезные знакомства. В непринужденной обстановке во время беседы можно узнать полезную информацию (скидки на спортивное питание, полезные советы по упражнениям и прочее).

Спортивная одежда

Одевайтесь с учетом двух параметров – чтобы было удобно вам, и чтобы было удобно окружающим. Простая футболка, простые тренировочные брюки и – вот тут можно сделать исключение – хорошие кроссовки. Обувь должна быть с жесткой подошвой, с небольшим подъемом пятки и достаточно высокой, чтобы стабилизировать лодыжку. Это вам очень пригодится, например, в приседаниях со штангой.

У каждой железки должно быть свое место

Самое неприятное и угнетающее в тренажерном зале – разбросанные по всем углам блины, гантели и прочий инвентарь. Помните главное правило: закончил тренировку – убери за собой. Часто в зале можно услышать грозный рев тренера, чтобы каждый за собой железяки складывал. Да и согласитесь, неприятно тратить свое время занятий для того, чтобы убирать за кем-то, кто совершенно случайно забыл за собой убрать гору блинов. Единственное исключение – когда вас сами просят ничего не трогать.

Отягощения бросать нельзя

Ну, кто не видел такую картину в зале, когда в конце последнего повторения раздается зверский рык и гантель летит на пол, ударяется, а потом еще отлетает на несколько метров в сторону. Так делать ни в коем случае нельзя. Безопасность в тренажёрном зале превыше всего.

Обязательно пользуйся полотенцем

Не нужно заливать скамейки, возьмите с собой полотенце. Не нужно думать, что чем больше пота с вас стекает, тем выше показатель брутальности и эффективности тренировок. Отнюдь, скорее, даже наоборот. Если вы станете оставлять на всех тренажерах мокрый след, как необычайно подвижная улитка. Никто, и вы тоже, не хотите сесть в чужую лужу. Нужно понимать, что как Вам приятно занять чистую скамью, так её и после себя надо оставить чистой.

Популярные статьи  Трастеры с гантелями

Страхуй, если тебя об этом просят

Не нужно лететь на помощь всем и каждому, когда вам покажется, что нужно подстраховать (подержать штангу или что-то еще). Если вдруг кому-то понадобится ваша помощь, вам об этом скажут, а пока занимайтесь и не лезьте ко всем подряд.

Хватит стонать

Бывает так, что какое-то упражнение дается ну очень сложно и без крика его просто не выполнить. Это не страшно. Главное не тренировать звуки близости при каждом повторении. Вы в зале не одни, кому-то такое поведение может не понравится и станет раздражать, да и вы будете выглядеть ни самым лучшим образом.

Поосторожнее с парфюмом

Щедро нанести на себя парфюм в раздевалке перед тренировкой в надежде, что тот перебьет запах пота, – очень плохая идея. Устраивают химическую атаку с применением самых совершенных косметических средств. Тяжелые ароматы духов и дезодорантов, особенно если в зале собралось несколько таких модников, могут испортить тренировку всем остальным. Варианты: душ перед тренировкой, дезодорант без запаха, чистая спортивная одежда — всегда вызовет уважение окружающих к Вам.

Если вы больны, оставайтесь дома

В случае легкого недомогания или простуды вы можете решить поиграть в героя, безгранично преданного делу фитнесса, и все равно пойти на тренировку. Но не будем забывать, что вы занимаетесь в зале не одни, и всем окружающим может быть не слишком приятно наблюдать ваш болезненный вид , и подвергаться опасности заражения. Поэтому лучше в такой день остаться дома и провести, если чувствуете в себе силы, домашнюю тренировку.

Pre-Iron-party или на аперитив

Прежде чем купить абонемент, неплохо бы ознакомиться с правилами. В большинстве своем они везде схожи: обувать бахилы на входе, тренироваться в сменной обуви, использовать полотенце для зала, бережно относиться к спортинвентарю. И все же уставы модного фитнес-клуба и подвальной качалки в некоторых пунктах могут существенно разниться. И это абсолютно нормально: каждый владелец устанавливает свои законы. Например, в большинстве заведений завтракать, обедать и ужинать среди гантелей и штанг не принято, а полотенце для зала и душа можно получить вместе с ключом от шкафчика в раздевалке. А вот в залах из категории “хардкоровых тренажерок”, где занимаются в большинстве своем профессиональные культуристы, приносить с собой еду и “черпать силу” из контейнеров – обычное дело. Да и полотенца здесь не выдают. По-хорошему, все нюансы и табу должны красоваться на специальном стенде. Потратить пару минут, чтобы ознакомиться с перечнем “можно-нельзя”, – это первое, с чего вы должны начать свое знакомство с новым залом.

Основные правила поведения на уроке физкультуры

С помощью спорта дети и подростки приобретают здоровье, физически совершенствуются. Преподаватель помогает осваивать новые навыки, давая выход энергии, направляя в правильное русло.

В зависимости от места проведения занятий правила различаются. Каждый класс в соответствии с возрастом получает задания, выполнение которых контролируется учителем физкультуры. Общие правила поведения следующие:

  • перед началом урока учащиеся знакомятся в правилами техники безопасности на уроке физкультуры;
  • переодеваться следует в раздевалках в спортивную одежду;
  • мешающие предметы, заколки, часы, украшения оставляют в раздевалке. Ценные вещи рекомендуется отдать на хранение учителю.

Ученики выполняют распоряжения учителя, заходят в зал и выходить из него, покидая школу для занятий на улице вместе с ним.

Преподавателю рекомендуется профессионально подходить к составлению плана занятия. Урок физкультуры обеспечивает безопасность, предлагает насыщенные развивающие упражнения, вызывает интерес учащихся, решая педагогические и воспитательные задачи.

Гигиена

Антиперсперанты придумали не просто так: самый неповторимый естественный аромат вашего тела в сочетании с тяжелой физической нагрузкой имеет свойство меняться. К сожалению, даже девушки иногда ошибочно полагают, что их пот уникален и не пахнет, поэтому пренебрегают косметическими средствами для подмышек. Зато не забывают выливать на себя флаконы «термоядерного» парфюма прямо перед тренингом. Стоит ли говорить о характерном амбре, что витает в воздухе фитнес-центров в подобных ситуациях? Здесь же стоит упомянуть, что приходить на тренировку нужно непременно в чистой одежде. Система вентиляции порой не справляется даже не потому, что люди вокруг так усердно стараются, а элементарно потому, что кто-то из них забыл постирать спортивную форму. В особенности это касается носков. В результате — хоть топор вешай.

Вечерний макияж и изысканную укладку лучше оставить для более подходящего случая, а вот без полотенца никак не обойтись (по правилам, их два: одно непосредственно для зала, второе — для душа). Вряд ли гигиенично садиться на тренажер после насквозь мокрого, пусть даже очень привлекательного атлета. Да и используют полотенце именно для того, чтобы мокрых пятен после себя не оставлять.

Ни в коем случае нельзя игнорировать пунктик о сменной обуви: от песка и грязи после уличных похождений легко выходят из строя беговые дорожки. Отдельного разговора заслуживают люди в сланцах, которые с первого взгляда вызывают раздражение. Носить пляжную обувь в зал, во-первых, неэстетично, а во-вторых, травмоопасно. Так что… кроссовки, и только кроссовки.

И еще немного о вашей прическе. Природа одарила вас роскошными длинными локонами? Так заботьтесь о них! Волосы вряд ли заслуживают того, чтобы ими подметали пол, выполняя гиперэкстензию. Соберите их в хвост или задорные косички — так не только удобнее, но и приятнее тренироваться.

Что нельзя делать в спортзале

В последнем номере журнала «Men’s Health» в качестве ликбеза для новичков был приведён следующий список вещей, которые не стоит делать в спортзале:

  1. Переступать через штангу. И дело здесь не в этике – так уж сложилось. Считаться с этим суеверием или нет – дело ваше, но может лучше лишний раз не рисковать? Тем более обойти её совсем несложно.
  2. Толкать гриф штанги или гантелей, лежащих на полу, ногами. Здесь всё проще и понятнее – в своих кроссовках вы могли ходить где угодно, а кто-то берёт их руками.
  3. Оставлять снаряд неразобранным. Позанимались – снимите блины. Думайте о других, ведь после вас может начать заниматься девушка, которой разобрать 200 килограммовую штангу окажется не под силу.
  4. Кидать снаряды на пол или стойки. Лишний шум сильно раздражает, да и к оборудованию нужно относиться бережно.
  5. Разбирать штангу без спроса. Перед тем, как «настроить» что-то под себя, спросите у окружающих, не занимаются ли они.
  6. Идти в зал, не приняв душ. После тяжёлого рабочего дня от вас может не пахнуть, но сделав пару подходов запах проявится. Осторожным следует быть и с парфюмом – это всё-таки зал, а не дискотека.
  7. Занимать силовую раму для выполнения непредусмотренных её предназначением упражнений. Да и в целом, это касается любого тренажёра.

Главный тренер проекта Nerdfitness.com написал о том, как вести себя в спортзале, чтобы не насылать на свою голову негатив. Зожник перевел эти негласные правила.

Популярные статьи  Таблица калорийности — бобовые

Я работаю тренером уже более 10 лет, а сам тренируюсь в разных залах в два раза дольше, так что повидал всякое. Скажу так: эти правила полезно знать не только новичкам: множество «ветеранов» тоже их нарушают, мешая тренироваться окружающим.

Сначала я выделю 3 главных принципа:

  • Контролируйте обстановку,
  • Ведите себя прилично,
  • Берегите оборудование, как будто сами его купили.

Просто, правда? Все последующие правила являются лишь частными случаями этих принципов.

Правила поведения в тренажерном зале и техника безопасности[править | править код]

Во время тренировки вам придется придерживаться некоторых специальных правил поведения в тренажерном зале.

Относитесь с уважением не только к персоналу клуба, но и к другим тренирующимся.

Не стесняйтесь обращаться с вопросами к тренеру.

При работе со штангой обязательно надевайте на гриф замки (зажимы, предотвращающие падение дисков). Падающие диски могут не только испортить вашу тренировку, но и травмировать других.

Перед выполнением упражнения проверяйте надежность крепления подвижных деталей тренажеров и ограничителей.

Гантели, диски, грифы возвращайте на стойки, в которых они хранятся.

Не оставляйте инвентарь в том месте, где вы выполняли упражнение.

Во время отдыха не занимайте скамьи тренажеров. Другие тренирующиеся могут подумать, что тренажер вами занят.

При работе с весом, близким к максимальному, попросите тренера или товарищей по тренировке, чтобы они вас подстраховали.

Перед тренировкой старайтесь не пользоваться парфюмерией с резким запахом.

Не переступайте через гриф штанги. Современный силовой фитнес вобрал в себя много составляющих из таких видов спорта, как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг (силовое троеборье), где штанга считается соперником,которого принято уважать. Вполне возможно, что рядом с вами тренируются представители этих видов спорта. Кроме того, переступая через штангу, вы можете споткнуться.

Не приходите на тренировку, если заболели. Тренируясь во время болезни, вы не только наносите огромный вред организму, но и, возможно, являетесь распространителем инфекции.

Не мешайте пустыми разговорами другим и не отвлекайтесь сами.

Тренер (инструктор)

Тренер, или инструктор, — это человек, который знает все о весе дисков, работе тренажеров, тренировке разных мышц и их восстановлении. Именно он поможет определиться с тренировочным планом, весом штанги, при необходимости подстрахует вас и проследит за техникой движения.

Не стесняйтесь задавать вопросы, обсуждать с тренером свои тренировки и изменения самочувствия. Обратившись за советом и помощью к инструктору, вы сделаете свою тренировку более безопасной и продуктивной. Не стесняйтесь так же оплачивать услуги тренера. Не забывайте — тренер на работе, он консультациями зарабатывает на жизнь и спорт, поэтому, если вы обратились к тренеру с вопросом — оплатите его ответ.

К тренеру и его знаниям следует относиться крайне уважительно. Не стоит в первый же день ему «ты-кать», если он посчитает нужным — сам перейдет с вами на «ты» (после нескольких месяцев регулярных посещений, конечно). Также, если тренер заметил, что вы обращаетесь за советом не к нему, а к обычному (или не очень обычному) посетителю зала — больше на помощь тренера можете не рассчитывать.

Элементарные правила поведения и безопасности

Правила поведения в тренажёрном зале

Не будем рассказывать, что этому вас могли бы и научить в семье или в секции, куда вы ходили в детстве. Не у всех был такой опыт.

1. Убирайте за собой веса

В каких-нибудь заповедниках для богачей этим занимаются персональные тренеры. Но если вы пока обходитесь без услуг такого парня, извольте разбирать за собой жим ногами, убирать гантели, и даже не разбрасывать фитнес-резинки, если вы – фитоняшка.

С тренажеров нужно снимать блины и вешать их на стойку по порядку

Это важно особенно в тех залах, где все блины черные, и приходится намотать несколько километров в хаосе, чтобы собрать себе, например, штангу на становую тягу. На стойках для весов обычно есть таблички с весом блинов, что и куда надо вешать. Даже если вы очень устали, и вообще, на грани обморока, все равно разберите за собой

Исключение – случай, когда вашим рабочим весом захотел кто-то размяться. А что, и такое тоже бывает. Это правило одинаково касается и девушек и парней, маловероятно, что вы сразу начинаете разминаться на приседании со 100 кг, поэтому сильно вы не перетрудитесь, если потом разберете за собой

Даже если вы очень устали, и вообще, на грани обморока, все равно разберите за собой. Исключение – случай, когда вашим рабочим весом захотел кто-то размяться. А что, и такое тоже бывает. Это правило одинаково касается и девушек и парней, маловероятно, что вы сразу начинаете разминаться на приседании со 100 кг, поэтому сильно вы не перетрудитесь, если потом разберете за собой.

2. Не роняйте отягощения

Иногда сброс штанги на пол – часть соревновательного движения, или способ сберечь спину, если выполняется очень много повторений какой-то тяжелой работы. Но в ситуации с фитнесом такие штуки не используются. Даже если вам вдруг захотелось толкать штангу в проходе, на полу, без помоста и в час пик, из верхней точки ее придется опустить, а не скинуть.

Обычно «летающее» оборудование долго не живет, если речь не идет о профессиональных тяжелоатлетических грифах. Поэтому аккуратно опустите. Она еще пригодится.

3. Одевайтесь нормально

Полуголые фитоняшки в шортах и топах круто выглядят на плакатах. А вот в жизни их могут попросить одеться, если красавица явилась в таком виде в лифтерский или тяжелоатлетический зал, где готовятся профессиональные спортсмены.

То же самое касается и самых больших бодибилдеров, которые на каждой тренировке рады обнажить свой торс. Большинство людей совершенно не готово пользоваться тренажерами после самого голого человека в помещении. Так что даже если вы в отличной форме – подождите с ее демонстрацией до пляжа или соревнований.

Всеми любимый пункт – это сланцы. Тренеры в некоторых залах могут не допускать до занятий любителя пляжной обуви. Это не то, чтобы некрасиво, просто не безопасно. Ноги могут скользить, и так легко получить травму из-за банального нежелания носить нормальную обувь.

4. Не оставляйте за собой лужи пота

Правила поведения в тренажёрном зале

Да, хочется, чтобы все видели, что вы тут не просто ходите от тренажера к тренажеру, а активно занимаетесь. Но совершенно не обязательно при этом оставлять за собой лужи пота. Открытая одежда и интенсивный тренинг? Носите с собой небольшое полотенце, которое можно постелить под себя, или которым стоит протереть за собой скамьи и тренажеры. Грифы тоже желательно протирать, особенно если вы приседаете в открытой футболке, и ваш крем для тела активно переходит на гриф. Не во всех залах можно пользоваться магнезией. Следующий за вами человек может травмироваться.

5. Не лезьте в личное пространство других людей

Конечно, исключением является случай, когда вас попросили страховать кого-то. Но и тут не надо радостно обнимать страхуемого на приседе, да еще и прижиматься к нему так, чтобы амплитуда движения стала минимальной.

Популярные статьи  Интересное

Постарайтесь не пялиться на человека, который начинает подход, особенно если этот человек собрал себе большую штангу, и планирует тяжелый подход.

6. Носите сменку

Хорошо, конечно, летом выйти из машины и прямо так и пойти в зал, без сменной обуви, и не переодеваясь. Но все равно лучше переобуться, потому что правила большинства клубов разрешают не допускать людей без сменки до занятий.

Правила поведения в тренажёрном зале

Правила поведения в тренажёрном зале
Watch this video on YouTube

Элементарные правила поведения и безопасности

Во время физкультурных занятий организм спортсменов испытывает повышенные нагрузки. Тренер и учитель должны контролировать физическое состояние занимающихся. Приоритетной задачей является развитие физических навыков при полной гарантии безопасности занятий.

Правила поведения в тренажёрном зале

При занятиях в спортзале нужно соблюдать правила безопасности

Общие правила проведения урока или тренировки:

  • допуск врача для учеников;
  • наличие раздевалок для мальчиков и девочек;
  • подготовка зала, инвентаря для занятий;
  • выполнение требований по освещенности и вентиляции помещения;
  • инструктаж учеников по технике безопасности;
  • соблюдение спортивной формы, обуви по сезону;
  • сохранность ценных предметов и вещей занимающихся.

Элементарные правила могут быть дополнены специальными требованиями, учитывающими специфику занятий. Кроме того, на занятиях нельзя пользоваться мобильными телефонами и другими гаджетами, жевать жевательную резинку, без разрешения преподавателя использовать спортивные снаряды.

Важно! При сильной разнице в подготовке учеников возможно разделение класса на несколько групп. В отдельных случаях допускаются индивидуальные занятия и переводы на специализированные тренировки. 

Инструкция по охране труда для учителя в спортивном зале

Учебная или спортивная организация устанавливает внутренние правила распорядка и режима занятий. Однако внутренний документ должен соответствовать требованиям СанПин 2.  4. 2821-10, где прописаны санитарно-эпидемиологические условия организации обучения и Трудовому Кодексу РФ.

Учитель должен:

  • знать и уметь предотвратить опасные ситуации, факторы при выполнении своих обязанностей;
  • выполнять требования ТБ при эксплуатации электрических приборов;
  • уметь пользоваться средствами пожаротушения;
  • иметь практические навыки оказания первой помощи пострадавшему;
  • своевременно сообщать администрации школы о поломках общего и спортивного оборудования, строительных конструкций, инженерных коммуникаций;
  • соблюдать предписанный законодательством режим работы и внутренний распорядок организации.

Преподаватель должен иметь доступ к аптечке и соблюдать меры безопасности при использовании лекарственных препаратов. При необходимости он доставляет пострадавшего до ближайшего пункта оказания квалифицированной помощи. Проводить занятия можно только в спецодежде

Важно уметь пользоваться всем спортивным оборудованием, находящимся в зале

Правила поведения в тренажёрном зале

Чтобы уроки физкультуры были безопасными, спортзал нужно подготовить

Несоблюдение правил охраны труда наказывается в административном порядке. При несчастных случаях возможно привлечение к уголовной ответственности.

Техника безопасности на уроках физической культуры после занятий

По окончании занятий преподаватель должен провести меры по приведению зала в надлежащий порядок. Необходимо сделать следующее:

  • убрать спортивные снаряды в места хранения;
  • обеспечить вентиляцию помещения;
  • привести оборудование в исходное состояние;
  • занести инвентарь с улицы в зал, если занятия проходили на свежем воздухе;
  • переодеться, при необходимости принять душ, умыться;
  • выключить электроприборы, освещение;

Важно! При проведении соревнований, турниров необходимо организовать прием гостей, обеспечить им равные условия, оптимальный режим тренировок, подготовки. Нужно гарантировать безопасное проживание или организовать дорогу до гостиницы и обратно

Пожарная безопасность в спортивном зале

Занятия проводятся в специально подготовленных помещениях, отвечающих требованиям надзорных органов. Регулярные проверки инспекторов пожарной безопасности гарантируют безопасность школьников, студентов. В комплекс мер по обеспечению этих требований входит:

  • оборудование помещений аварийными эвакуационными выходами;
  • установка систем пожаротушения;
  • инструктаж действий преподавателей и учеников при возникновении опасных для здоровья и жизни ситуаций.

Работа проводится с участием инспекторов по пожарной безопасности. Назначается ответственный, в обязанности которого входит регулярная проверка работоспособности систем тушения и возможность беспрепятственной эвакуации в экстремальных условиях.

Приходите на тренировку опрятными

Перед походом в зал позаботьтесь о своём внешнем виде. После тяжелого рабочего дня желательно принять душ и воспользоваться дезодорантом, чтобы устранить неприятный запах. Только не переусердствуйте: обливаться духами точно не следует, это неуместно и помешает окружающим. Ваша спортивная форма должна быть чистой и удобной. Подойдут футболки и майки из несинтетических тканей, спортивные штаны или шорты. Заниматься с голым торсом – негигиенично, и выглядит это крайне странно. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, лучше использовать закрытые кроссовки с резиновой и нескользящей подошвой. Не вздумайте тренироваться босиком.

Инвентарь

Часто приходится встречать советы по типу необходимости покупки новых кроссовок к старту тренировок. Якобы они будут служить отличной мотивацией для начала занятий. Аргумент, мягко говоря, сомнительный. Если есть желание – старая обувь послужит нисколько не хуже новой, которую можно будет купить, когда уже втянешься. Да и в целом, специально покупать вещи аккурат под начало посещений зала не стоит. Помните суть: вы работаете над собственным здоровьем и созданием идеального тела, а не спортивного стиля в одежде. Поэтому, ничуть не хуже амуниции от известных брендов будут обычная несинтетическая футболка и шорты

Важно другое – они всегда должны быть чистыми, не забывайте стирать свои вещи

Если в зале есть кондиционер, можете также взять толстовку, чтобы не простыть. Исходя из целей занятий, вам могут понадобиться дополнительные аксессуары, поэтому лучше заранее узнать, есть ли они в тренажёрном зале. Кроме того, не забудьте бутылку с водой и небольшое полотенце, чтобы вытирать пот (в том числе и на лавочках после ваших занятий). Пригодятся и часы с секундомером (необязательно дорогие – не будет обидно, если случайно разобьёте). Плеер и наушники – по предпочтениям.

Железные суеверия

Если вы перешагнули через штангу профессионального культуриста — берегитесь, гнева не избежать! Считается, что ни через свою, ни через чужую штангу переступать нельзя ни в коем случае: это сулит травму. Если же подобное высказывание кажется вам нелепым предрассудком, есть и другой аргумент: переступая через гриф, вы элементарно можете споткнуться. Вряд ли стоит пробовать «летать», чтобы научиться уважать железные правила.

Ни в коем разе нельзя называть заключительный подход последним. В противном случае бывалые атлеты будут смотреть на вас как на человека с суицидальными наклонностями. Лучше перестрахуйтесь. Кроме «заключительного» можно также употреблять «еще один».

Есть в обители бодибилдинга и такое забавное суеверие: если после выполнения упражнения не повесить диски обратно на место — обязательно придет тренер и тогда уж мало не покажется. Шутки шутками, а порядок действительно должен быть во всем.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: