Комплекс тренировок XTrain от Кейт Фридрих для сильного и стройного тела

Стоит ли покупать Nissan X-Trail T32 с пробегом

Да, Т32 стал динамичнее и комфортнее и, как следствие, сложнее по технической части и электрике, повысилась планка требований к качеству топлива. Однако, назвать «Хитрилу» этого поколения «сыпуче-ломучим» язык никак не повернется. Всё-таки большинство владельцев слушают скрипы, пропаивают CAN-шину, а в остальном проблем не знают.

Перед тем, как решиться на покупку версии на вариаторе с пробегом более 100 000 км нужно учесть, что неизвестный остаточный ресурс коробки будет тревожить и мешать спать, особенно если в бюджете не заложено тысяч рублей так семьдесят на возможный ремонт. Кто его знает, кто и как до вас ездил; при этом сервисная книжка не может послужить гарантией аккуратности. Поэтому оптимальным выбором среди Nissan X-Trail на вторичке будет версия с мотором 2.5 на вариаторе и пробегом до 70 ткм.

Проверяем очередной X-Trail перед покупкой

На практике
подбора авто встречались и варианты после крупных ДТП и со скрученным пробегом,
но технически убитых не было ни одного. Тут, конечно, точно не скажешь, то ли
основная аудитория у этой модели такая спокойная и аккуратная, как любители Volvo, то ли машина аки 105-ый
Крузак крепка и ничего ей не страшно

Неважно. Важно, что на рынке подержанных
машин можно найти себе надежный среднеразмерный кроссовер Nissan X-Trail T32 по хорошей цене и сделать
это будет достаточно легко из-за относительно небольшого спроса на вторичке

Виды групповых тренировок. Самые известные разновидности групповых занятий

Сегодня фитнес клубы предлагают огромный выбор различных фитнес направлений. Чтобы не растеряться в этом большом выборе, предлагаем вам небольшой экскурс по тренировкам, который можно взять в расчет при выборе направления для занятий. Стоит заметить, что все они были созданы известными во всем мире разработчиками групповых программ Reebok и Les Mills. Эти интенсивные тренировки оставят у вас только положительные впечатления, и вы полюбите спорт раз и навсегда. Итак, какие же это виды фитнес-тренировок?

Эта тренировка, как следует из названия, направлена на проработку мышц верхней части тела, а именно на проработку мышц рук, плечевого пояса, мышц спины и пресса. Здесь может использоваться дополнительный инвентарь – гантели, степ-платформы, бодибары и др. Эта тренировка позволяет развить координацию и выносливость. Каждый урок Upper Body довольно интенсивный, а следовательно, такое занятие мало подойдет тем, кто ранее не посещал фитнес тренировки (спортивный или тренажерный зал) вообще. Женщина или мужчина, чей уровень физической подготовки недостаточный, должен предварительно посетить более легкие классы.

Если вы любите тренироваться функционально и продуктивно или хотите лучше чувствовать свое тело и научиться им владеть, то BodyBalance для вас. Эта тренировка сочетает в себе йогу, пилатес и стретчинг. Во время тренировки вы учитесь релаксировать, правильно дышать, и при этом укрепляете внутренние глубокие мышцы. Благодаря BodyBalance вы укрепите мышцы, разовьете гибкость суставов и позвоночника, научитесь расслабляться, снимать стресс.

BodyPump является одной из самых популярных групповых тренировок. Несмотря на то, что на этой тренировке приходится изрядно поработать со штангой, вам не нужно бояться, что вы нарастите слишком много мышечной массы. На групповых тренировках Body Pump это в принципе невозможно

Каждое упражнение на такой тренировке отлично прорабатывает все группы мышц, повышает выносливость и отлично сжигает жир, что далеко немаловажно, если вы — девушка

Слайд тренировка — это довольно новая разновидность групповой тренировки. Особенность ее состоит в использовании специальных скользких ковриков. Необходимо одеть специальные бахилы и двигаться по коврику так, словно вы занимаетесь конькобежным спортом или катаетесь на роликах. Слайд — это хорошая кардио тренировка, которая поможет вам скинуть лишние килограммы. Направлена на бедра и ягодицы. Групповая тренировка слайд включает в себя не только кардио, но и дополнительные упражнения (подъемы ног, повороты корпуса, выпады, махи), которые обычно входят в состав классической или  силовой тренировки.

Как можно увидеть, все эти виды групповых популярных тренировок в фитнесе являются весьма эффективными и доступными для многих, а их описание позволит вам определиться и выбрать наиболее оптимальное для вас направление.

Бензиновые крепыши

Познакомившись
с моторной линейкой поближе, становится понятно, что ресурс и надежность мотора
останется без вопросов и всё потому, что двигатели практически те же самые, что
использовались для предыдущего «Хитрилы».

Комплекс тренировок XTrain от Кейт Фридрих для сильного и стройного тела
2-литровый мотор

Вот возьмем, 2-литровый MR20DD. Что его отличает от былого MR20DD? Всего-то фазорегуляторы, да непосредственный впрыск, что разогнали лошадей до 144 сил. И всё. В остальном MR20DD – всем знакомый надежный цепной агрегат, который способен 300 000 км проехать без сучка и задоринки при условии своевременной замены расходников.

Однако, пара
негативных моментов всё же нашлось. Мотор придется периодически осматривать на
наличие подтеков масла, особенно поддон и переднюю крышку двигателя (крышка
цепи). С подобными «соплями» сталкивается чуть ли не каждый владелец X-Trail с 2.0 на
разных сроках эксплуатации. Решается проблема логично просто – герметизацией,
то бишь «переклеиванием» разъема потекшего элемента. Недорого и эффективно.

Популярные статьи  Shaun Week: новый 7-дневный комплекс тренировок Шона Ти

Комплекс тренировок XTrain от Кейт Фридрих для сильного и стройного тела
Течь передней крышки двигателя можно увидеть через арку колеса

Вторая проблема возникла из-за стремления ниссановцев догнать конкурентов по характеристикам, добавив непосредственный впрыск. Лошадей может и прибавилось, но не столько, сколько лишнего геморроя. Возросшая требовательность к качеству топлива ожидаемо привела к тому, что не особо озадаченные выбором заправки владельцы, сталкиваются с пропаданием тяги и увеличение расхода бензина. Таким образом забиваются и коксуются сопла форсунок, из-за чего их придется снимать, промывать и радоваться добавленным трем лошадиным силам дальше.

Комплекс тренировок XTrain от Кейт Фридрих для сильного и стройного тела
Форсунка, пострадавшая от нашего топлива

На б/у рынке «Икстрейлов»
2.5-литровый (171 л.с.) агрегат QR25DE ценится
выше всего. Наверное, так и должно быть, ведь он занял место под капотом T32, не претерпев изменений. Естественно,
ресурс, как минимум не уменьшился. Более того, проблемы с форсунками, как у младшего
агрегата не беспокоят, да и вообще слабых мест тут практически не осталось,
если не учитывать те же самые масляные течи поддона и передней крышки мотора. Эдакое
небольшое масляное пятно на почти безупречной репутации.

Комплекс тренировок XTrain от Кейт Фридрих для сильного и стройного тела
Течь поддона ДВС

Общие сведения

Скотт Эдкинс родился 17 июня 1976 года в Англии. Несколько поколений его семьи были мясниками. Скотт поступил в Среднюю школу Епископа Вессея в Саттон Колдфилд. Уже в раннем возрасте Скотт увлекался различными видами спорта. В возрасте 10 лет отец отправил сына в местный клуб дзюдо. Именно с этого времени Скотт «заболел» единоборствами. Как говорил сам Скотт Эдкинс: «Боевые искусства стали моей навязчивой идеей! Это походило на то, что я искал всю свою жизнь».Идеалами актера были такие звезды как Брюс Ли и Жан-Клод Ван Дамм. Скотт усердно тренировался каждый день. В 14 лет Скотт продолжал обучаться Тэквондо у Рона Сергио. Через несколько лет он стал заниматься кикбоксингом под руководством Антони Джонса. В то же время актер заинтересовался Голливудом и записался в Колледже в класс драмы. В 21 год ему наконец-то предложили место в Академии Драматического Искусства. Но будучи бедным студентом ему пришлось уехать домой, так и не окончив курсы. Первым прорывом стала роль в фильме «Экстремальный вызов». После этого последовали роли в «Докторах», «Небе», «Одна Миля».

Описание силовой программы Кейт Фридрих Gym Style

Gym Style — это комплекс трех программ, который максимально адаптирован под стиль тренировок в тренажерном зале. Кейт Фридрих предлагает вам качественно поработать над мышцами в домашних условиях. Это чисто силовой курс без кардио-сегментов и быстрых повторений. Вы будете выполнять классические упражнения для всех групп мышц, используя различные виды сопротивления. Вместе с Кейт вы сможете построить идеальное тело, не выходя из дома.

Итак, в Gym Style вошли 3 тренировки:

  1. Back, Shoulders & Biceps (50 минут). Тренировка разделена на три части: для спины, для плеч и для бицепсов. Это очень удобно, вы можете выполнять все занятие целиком или выбрать только целевую группу мышц. Кейт Фридрих чередует упражнения с гантелями, штангой и эластичной лентой, но все-таки большинство упражнений выполняется с гантелями. Потребуется: гантели, штанга, эластичная лента, степ-платформа или скамья.
  1. Chest & Triceps (48 минут). Если вы хотите иметь подтянутую грудь и стройные руки, то попробуйте комплекс Chest & Triceps. В первой половине программа вас ждут упражнения для груди: отжимания, разведение рук с гантелями и жим штанги лежа. Во второй половине вы будете выполнять изолирующие упражнения для трицепсов: обратные отжимания, французский жим, жим гантели из-за головы, разгибание рук с гантелью и эластичной лентой. Потребуется: гантели, штанга, эластичная лента, степ-платформа или скамья.
  1. Legs (68 минут). Это комплекс упражнений, сфокусированный на нижней части тела: ног и ягодиц. Первая половина программа проходит с традиционными выпадами и приседаниями со штангой и гантелями. Во второй половине вас ждут эффективные упражнения с фитболом и эластичной лентой для дополнительной проработки проблемных зон. Потребуется: гантели, штанга, эластичная лента, степ-платформа, фитбол.

Для тренировок с Кейт Фридрих всегда требуется целый набор инвентаря. Но вы не пожалеете, если дополнительно к гантелям, приобретете также штангу, эластичную ленту и степ. Это здорово разнообразит ваши тренировки, сделает их более эффективными и насыщенными. С регулярными занятиями по программе Gym Style вы построите подтянутое и рельефное тело даже без посещения спортзала.

Занимайтесь по Gym Style минимально 3 раза в неделю (по 1 тренировке в день). Можно сочетать этот комплекс с интервальными кардио-тренировками, если вы параллельно хотите сжигать жир и улучшать выносливость. Если же вы хотите форсировать силовую нагрузку, то можно выполнять каждое видео 2 раза в неделю. Поскольку группы мышц разбиты по дням, то у вас будет достаточно времени, чтобы они успели восстановиться.

Состав программы Fit Split

Предлагаем вам краткий обзор всех четырех программ, вошедших в серию Fit Split. Если вы планируете разделить силовую и кардио-тренировку, то не забудьте выполнить разминку и заминку, поскольку они общие для обеих частей.

1. Low Impact Cardio + Metabolic Conditioning (50 минут)

Low Impact Cardio. Низкоударная интервальная кардио-тренировка с минимальным количеством прыжков. Для дополнительной нагрузки используются глайдинг-диски.

Metabolic Conditioning. Силовая тренировка с гантелями с акцентом на верхнюю часть тела: руки, плечи, спина, грудь. Кейт использует следующий вес гантелей: 2 кг; 3,5 кг; 4,5 кг; 5,5 кг; 7 кг.

2. Boxing Bootcamp + Legs & Glutes (60 минут)

Популярные статьи  Как сделать талию тонкой: комплекс упражнений

Boxing Bootcamp. Интервальная кардио-тренировка на основе элементов из боевых искусств и интенсивной плиометрики. Если вы хотите усложнить занятие, можете использовать утяжелители для рук.

3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 минут)

Mixed Impact Cardio. Интервальная кардио-тренировка представляет собой микс высокоударных и низкоударных взрывных упражнений для повышения пульса и сжигания жира. Инвентарь не нужен.

Pull Day. Силовая тренировка для всего тела с акцентом на следующие группы мышц: спина, плечи, бицепсы, ягодицы и бицепс бедра. Вам понадобится фитбол, фитнес-резинка, гантели, штанга. Штанга заменяется гантелями практически без ущерба. Кейт использует следующий вес гантелей: 2 кг; 3,5 кг; 5,5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13,5 кг.

4. Shred Cardio + Push Day (55 минут)

Shred Cardio. Ударная степ-аэробика, которая поможет вам взорвать ваш метаболизм, повысить пульс и ускорить процесс сжигания жира. Считается самой сложной кардио-тренировкой в программе Fit Split.

Push Day. Силовая тренировка для всего тела с акцентом на следующие группы мышц: грудь, плечи, трицепсы и квадрицепс. Вам понадобится степ-платформа, гантели, штанга. Штанга заменяется гантелями практически без ущерба. Кейт использует следующий вес гантелей: 2 кг; 3,5 кг; 5,5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13,5 кг.

5. Bonus Abs (10 минут). Также в программу вошел короткий бонус для мышц живота и кора с фитнес-резинкой и глайдинг-дисками.

Тренируясь с Кейт Фридрих, вы не только сможете похудеть и избавиться от лишнего веса, но и качественно изменить свое тело. Кейт является настоящим экспертом силовых тренировок в домашних условиях, поэтому будьте уверены, с ее программами вы получите такую фигуру, о которой давно мечтали.

Принцип работы и функционал

Сканнеры не относятся к измерительным приборам. Но они прекрасно считывают разного рода информацию, которая передается через электронный блок управления. Основная задача устройства — расшифровка полученных данных таким образом, чтобы пользователь понял и учел любые проблемы и неполадки в автомобиле.

Как правило, функционал изделий широк. Он включает в себя несколько значимых аспектов:

  • Считывание ошибок и кодов, последующая их расшифровка.
  • Запись полученных данных, анализ данных.
  • Перепрограммирование, адаптация и кодировка электронных блоков управления. Это требуется в случае, если мультифункциональный автосканер используется на автомобилях нескольких разных марок.
  • Также автосканер способен стирать ошибки.
  • Активизация работы механизмов и реле, которые эффективно справляются с ошибками и неполадками.
  • Считывание данных со счетчиков, проверка корректности работы изделия. 

Таким образом, автосканнер позволяет не только выявить конкретную ошибку в работе автомобиля, но и быстро, качественно устраняет ее. Естественно, требуется активное участие самого автомобилиста. Если неполадки слишком обширные, то лучше передать это дело специалисту.

Женские кроссфит тренировки

Женский тренинг по своему принципу аналогичен мужскому, но основу занятий составляют аэробные нагрузки. Выносливость и сила играют в них второстепенное значение.

Предлагаемый комплекс рассчитан на девушек в хорошей физической форме, которые раньше не занимались кроссфитом. Тренироваться нужно трижды в неделю, интенсивность при этом плавно наращивается.

Неделя 1


День 1:

Выполняется круговая тренировка, лимит времени отсутствует. Основная задача – приведение мышц в тонус для дальнейшего прогресса.

  1. 50 прыжков (скакалка).

  2. 5 берпи.

  3. 10 приседов без веса.

  4. 10 раз пресс.

Выполняется 5 циклов, для закрепления результата делается планка (3 подхода по 30 сек), промежутки для отдыха – по 15 сек.

День 2:

Изучение базового комплекса упражнений кроссфита. Занятия состоят из 2 частей, для их проведения используется секундомер.

Первая часть:

  1. 1-я минута – выполняется становая тяга с отдыхом.

  2. 2-я минута – делается 2 запрыгивания на тумбу с отдыхом до окончания минуты.

Комплекс включает 5 циклов длительностью 12 мин. Сперва для становой тяги используется пустой гриф, циклы 3 и 5 отягощаются дополнительным весом (до 2,5 кг). При использовании большего веса следует контролировать технику выполнения.

Часть 2:

  1. 10 подтягиваний колен к груди (турник).

  2. 10 выпадов с прыжками (со сменой ног).

Продолжительность – 10 мин.

День 3:

Развитие выносливости по комплексу «Синди»:

  1. 5 подтягиваний.

  2. 10 отжиманий (использование широкого хвата).

  3. 15 глубоких приседов.

Продолжительность тренинга – 20 мин., кол-во выполняемых раундов – максимальное, зависит от вашей физической формы. Для завершения делается планка на 45 сек с 3 подходами.

Неделя 2

День 1:

Комплекс состоит из 2 частей, цель упражнений – усовершенствование техники с добавлением веса.

Часть1:

  1. Передний присед со штангой (10 шт.).

  2. 8 подтягиваний.

Продолжительность тренинга – 10 мин., кол-во выполняемых раундов – максимальное.

Часть 2:

  1. 10 раз становая тяга (оптимальный вес).

  2. 30 прыжков (скакалка).

Продолжительность тренинга – 10 мин., кол-во выполняемых раундов – максимальное

День 2:

Тренинг (20 мин), во время которого выполняется:

  1. 10 берпи.

  2. Воздушный присед без веса (10 шт.).

  3. 7 отжиманий.

  4. 5 сит-апов на пресс.

  5. 25 прыжков на скакалке.

Занятия завершаются планкой на 45 сек. Выполняется 3 подхода, в промежутках – отдых по 15 сек.

День 3:

Комплекс на укрепление мышц (ягодицы, ноги). Тренинг включает одно упражнение – глубокие приседания, отягощенные штангой (плечи). Они проводятся по схеме «пирамида» каждые 90 сек.

Техника выполнения:

10 приседаний, отдых до окончания 90 сек.

  1. Повтор 10 приседаний с отдыхом.

Добавляется вес, выполняется 8 приседаний с отдыхом до окончания 1,5 минуты.

Схема повторяется до окончания «пирамиды».

Вес на штангу добавляется каждый раз при уменьшении количества повторов. Общая продолжительность тренинга – 15 минут. Завершаются упражнения выполнением планки на 45 секунд с отдыхом в 20 секунд с 3 подходами. 

Популярные статьи  Комплекс тренировок Боба Харпера для всего тела: The Skinny Rules

Состав тренировок Fé Fit и календарь

В Fé Fit предлагается несколько вариантов календарей, среди которых вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вам вариант:

  • Календарь 1 (рассчитан на 13 недель, занятия 3 раза в неделю): базовый календарь
  • Календарь 2 (рассчитан на 13 недель, занятия 4 раза в неделю)
  • Календарь 3 (рассчитан на 13 недель, занятия 5 раз в неделю)
  • Календарь 4-5 (рассчитан на 6 недель, занятия 6 раз в неделю): вариант для похудения и вариант для тонуса тела
  • Календарь 6 (рассчитан на 3 недели, занятия 6 раз в неделю)
  • Календарь 7 (рассчитан на 4 недели, занятия 6 раз в неделю): Summer Challenge.

Свободные дни в календаре отмечены как Run/Walk/Relax и здесь вам предоставляется выбор. Вы можете уделить 30 минут прогулкам, любимому виду спорта или другому активному времяпрепровождению, а можете взять отдых, если чувствуете в этом необходимость. Определенно прислушивайтесь к своему телу, но старайтесь вести активный образ жизни и вне тренировочного получаса.

В программу Fé Fit вошли 7 групп тренировок по 4 видео в каждой группе длительностью 30 минут:

  • Cardio Circuit. Интервальные тренировки с акцентом на мышцы кора, в которых чередуются упражнения стоя и на коврике (без инвентаря).
  • Total Body Toning. Силовые тренировки для всего тела, которые помогут вам привести мышцы в тонус (гантели, эспандер, мяч или изотоническое кольцо).
  • Upper Body. Силовые тренировки для мышц рук, плеч, спины и груди (гантели, эспандер).
  • Lower Body. Силовые тренировки для мышц бедер и ягодиц (гантели).
  • Core. Тренировки для кора, практически полностью проходят ну полу (без инвентаря).
  • Barre. Баррные тренировки с акцентом на нижнюю часть тела (гантели, стул, мяч или изотоническое кольцо).
  • Stretch Flow. Растяжка для всего тела на 20-30 минут (без инвентаря).

Фитнес-курс также включает в себя 7 видео Fé Fit Essential, которые представляют собой тренировки для начинающих, длительностью 12-15 минут:

  • Cardio Essentials.
  • Total Body Toning Essentials
  • Upper Body Essentials
  • Lower Body Essentials
  • Core Essentials
  • Barre Essentials
  • Stretch Flow Essentials

Здесь используется такой же инвентарь, что и в основных видео в соответствии с типом тренировки. Вы можете выполнять программы Essentials, если раньше не занимались фитнесом в качестве вводных занятий. Например, распределите эти 7 видео для начинающих в течение недели и занимайтесь по ним 2-4 недели пока не почувствуете, что готовы к более серьезным нагрузкам.

Создатели комплекса Fé Fit призывают женщин сделать фитнес частью своей жизни, независимо от занятости и напряженного графика. Нужно помнить о своих собственных потребностях и не забывать, что работа над физической формой – это не только создание красивого внешнего вида, но и улучшение здоровья.

Методика тренировок

Продолжительность занятий составляет от 40 минут до 1 часа. Новичкам рекомендуется отработать технику выполнения под наблюдением тренера, что позволит потом выполнять упражнения самостоятельно дома. Все упражнения одного тренинга разделены по назначению:

  • Разминочный комплекс. Начинается с упражнений на растяжку, далее выполняется несколько подходов для разогрева мускулатуры. Темп – интенсивный, присутствуют прыжки, приседания, махи и выпады. 

  • Силовой комплекс. В функциональную группу упражнений включены занятия из базового комплекса: приседания, становая тяга, толчки, рывки. Новички занимаются без утяжелений, подготовленные спортсмены пользуются тренажерами: штангой, брусьями, кольцами. 

  • Workout Of The Day (WOD) – ежедневная тренировка. Упражнения выполняются на скорость или количество повторений. Комплекс круговой – максимум подходов за 20 мин.

  • Комплекс заминки. Завершающий этап тренинга 10 мин. Выполняются упражнения на расслабление мышц по всему телу в спокойном темпе. Заминка снимает мышечную скованность, восстанавливает нормальную работу сердечного ритма, позволяет избежать «закисления» мышц.

Из чего состоит пауэр боди

Тренировка состоит из трех стандартных для фитнеса частей: разминки, основной части, заминки.

  • Разминка занимает 5-7 минут.
  • Основная часть – 40-45 минут.
  • Заминка и растяжка – 5-7 минут.

В основную часть входит целый, специально разработанный, комплекс упражнений, укрепляющих опорно-двигательный аппарат.

Пауэр боди, в основном, является тренировкой на все тело, но встречается еще два подвида этого направления:

Up body power – силовая тренировка для развития верхней части тела. В нее включены силовые упражнения с различным оборудованием для укрепления и более акцентной проработки отдельных мышц плечевого пояса, а также живота. Занятие так же длится 55-60 минут, 45 из которых отводится на детальную проработку мышц рук, всех пучков дельтовидных мышц, мышц груди и спины. Немного времени уделяется и мышцам брюшной полости. В конце выполняется растяжка.

Low body power – силовая функциональная тренировка, направленная на тонизацию и увеличение рельефа, развития баланса мышц нижних конечностей, ягодиц и мышц живота. Все тренировки пауэр боди составлены по одному принципу. Основная часть тренировки состоит из силовых и иногда кардиоупражнений, на которую отводится 40-45 минут. Интенсивный тренинг позволяет улучшить форму всего тела, а не только ног, и снизить вес, уменьшив жировую прослойку.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: