Лучшие тренировки для похудения, переведенные на русский язык

Интервальный бег для похудения на беговой дорожке — что это такое и зачем это нужно

В хорошую погоду в курортном городе бегать по набережной очень приятно. Но как быть, если реальные обстоятельства иные — поблизости нет парковых зон, идет дождь или снег. Нередки случаи, когда энтузиазм и желание изменить тело сходит на нет, как только портятся погодные условия. Это и понятно, ведь выходить на улицу ранним утром, в холод и серость — это не самое вдохновляющее начало дня. Такие условия испортят настроение даже мотивированному спортсмену.

В такой ситуации лучшим решением станет занятие в уютном спортзале. Для эффективного тренинга нужна только беговая дорожка и поддержка внимательного тренера.

Конечно, заниматься на свежем воздухе и приятней, и полезней, но бывают ситуации, когда это невозможно. Кроме того, профессиональное спортивное оборудование позволяет отследить дистанцию, которую удалось преодолеть, а также другие параметры работы.

Если резюмировать, следует назвать такие достоинства:

  • незамедлительный результат;
  • ускорение обменных процессов;
  • укрепление кровеносной системы;
  • повышение мышечного тонуса;
  • увеличение выносливости и объема мышц;
  • полный контроль над процессом;
  • постоянное участие тренера.

Этот вид тренинга заслуженно пользуется высокой популярностью среди тех, кто стремится быстро и качественно похудеть и сделать тело подтянутым.

Как это работает

Вот, что будет происходить в вашем организме, пока вы будете двигаться на паркете: в первую очередь, активизируется обмен веществ. Усиленно сжигать калории тело будет еще в течение нескольких часов после тренировки. В этот период целесообразно пить больше жидкости, но не принимать тяжелую пищу, чтобы не мешать «волшебному» процессу похудения. При регулярных занятиях танцами нормализует свою работу лимфатическая система, а это – избавление от всевозможных отеков и злополучного целлюлита. Результат не заставит себя долго ждать: кожа подтянется, мышцы придут в тонус, а силуэт – станет четче и, безусловно, женственнее. Кроме того, танцы отлично тренируют сердце, и, если вас раньше мучила отдышка, она пройдет в скором времени после регулярных тренировок.

Вот еще несколько приятных «бонусов» от занятий танцами:

  • Вы худеете в приятной компании, поддерживая друг друга и не оставаясь один на один со своими «лишними» килограммами;
  • Многие танцевальные упражнения заставляют работать те мышцы, которые сложно «затронуть» даже в тренажерном зале;
  • Вы в любом случае получаете укрепленный мышечный корсет, а это – ровная осанка, подтянутый живот и тугие бедра;
  • В отличие от многих других видов спорта, у занятий танцами практически нет противопоказаний, и даже при наличии проблем со здоровьем вы сможете подобрать подходящее направление;
  • Танцы – это оптимальное сочетание силовых и кардионагрузок, которое считается наиболее подходящим для процесса жиросжигания, а засчет чередования периодов напряжения и расслабления ваши тренировки приблизятся к интервальным, которые сейчас так популярны в спортивных залах.

Кроме того, если вы пришли в специальную студию, значит к занятиям вы неравнодушны, а это – увеличенные шансы, что вы не забросите тренировки и похудение на полпути, а продолжите танцевать даже тогда, когда желаемый результат будет достигнут.

Специалисты даже выделяют пять направлений, которые являются лучшими помощниками для желающих скинуть лишнее:

  • Стрип-пластика и pole-dance включают в себя как силовые, так и аэробные нагрузки, а еще растяжку и элементы акробатики. Естественно, все это заставляет тело тренироваться в усиленном режиме. Похудение – обеспечено! Стоит иметь ввиду, что занятия в этом направлении начинаются вовсе не с подхода к пилону, а с освоения базовых упражнений, укрепляющих мышцы всего тела. Говорят, работать начинают даже те участки тела, о которых раньше и не подозревала.
  • Реггетон – направление, требующее хорошей физической подготовки и тренированного тела. Энергичный танец заменяет полноценное кардио. Плюс – усиленная нагрузка на ноги, бедра и ягодицы.
  • Танец живота. Отлично подходит тем, кто желает подтянуть мышцы корпуса и увидеть долгожданный пресс. В «тряске» укрепляется все тело, а засчет энергичных движений сжигаются калории. Кроме того, считается, что танец живота воздействует на бедра и ягодицы, приводя их в тонус без скучных приседаний и выпадов. Стоит попробовать!
  • Ирландский степ – это направление попало в топ-лидеров для похудения, может, и неожиданно, но вполне оправданно: считается, что такие занятия вполне заменяют пробежки в парке. Верхняя часть тела в ирландском степе почти не задействована, зато ноги отрабатывают по полной.
  • Фламенко – обеспечивает организму равномерную нагрузку. Это направление тренирует все основные группы мышц, приводя их в тонус и корректируя женственный силуэт. Фламенко – весьма энергичный танец, который не даст заскучать во время занятий. А еще он очень полезен для позвоночника и, как следствие, красивой осанки.

В топ идеальных для похудения танцевальных направлений также попали все латинские танцы и джаз-модерн.

Не стоит ждать от танцев, что вы начнете худеть в каких-то конкретных местах. Танец живота, например, не сделает вам пресс «кубиками», оставив в прежнем виде руки и ноги. Похудение – процесс комплексный, и жировая прослойка сжигается по всему телу, причем в проблемных местах – медленнее всего. Зато определенные танцевальные направления смогут увеличить физическую нагрузку на конкретные участки тела, где впоследствии проявятся красивые мышцы вместо «сгоревшего» жира. Это ли не спортивная подтянутая фигура?

Английская лексика для бега

Спортивный бег в английском выражается не только глаголом to run (бегать), но и глаголом to jog (бегать трусцой). Но какое бы слово вы не выбрали, бег — это одна из самых дешевых форм упражнений. Все, что вам для этого нужно — пара беговых кроссовок, плейер с любимой аудиокнигой на английском и беговая дорожка, которую вы выбираете сами. Just run!

Если вы фанат бега, вам потребуется целый список английских выражений.

Fun run — благотворительный забег

Возможно, вы заходите поучаствовать в благотворительном забеге — fun run. В такой гонке меньше заботятся о победе, и больше о том, как получить удовольствие от процесса. Длина трассы для благотворительных забегов чаще всего составляет пять километров, и это обозначается своеобразным кодом — 5K.

Color run — «цветной» или «красочный» забег

Этот вид бега становится очень популярным. Бегуны одеты в белые футболки, которые становятся желтыми, фиолетовыми, голубыми, розовыми — ведь по мере прохождения дистанции, бегунов осыпают разноцветным мелом.

Популярные статьи  Сайкл – эффективный групповой тренинг для похудения и развития выносливости

Цветные забеги рекламируют как самые позитивные пятикилометровые забеги на планете. Быть может, и вам посчастливиться стать участником одного из таких забегов, если его проведут в вашем городе. С другой стороны — зачем ждать, организуйте такой забег сами!

Mud run — «грязный» забег

Такие забеги очень сложны. И грязны. Обычно это командная работа на дистанции с исключительной сложностью. Добраться до финиша всей командой — обязательное условие забега.

Zombie run — зомби-забег

Бывает и такое! Чтобы внести разнообразие в мирное течение жизни родного городка, бегуны устраивают живописные и жутковатые «зомби-забеги». Группа бегунов в костюмах неумирающих мертвецов преследует другую группу бегунов, одетых в полосатые купальники обычные спортивные костюмы. В свете популярности сериала The Walking Dead («Ходячие мертвецы») — очень актуально.

Training routine — план тренировок

Чтобы подготовиться к любому соревнованию, нужно тренироваться — это очевидно. Выражением training routine называют план тренировок, согласно которому вы готовитесь к забегу.

To improve one’s time — улучшать время преодоления дистанции

Преданные делу бегуны стараются улучшить свое время (to improve one’s time): пробежать большее расстояние за меньшее время. Скорость бега (англ. pace) обычно выражается в минутах, за которые бегун пробегает милю или километр.

Общие термины

athlete — атлет, спортсмен
champion — чемпион
championship — первенство
competition / contest — соревнование, состязание
contestant — участник соревнования, состязания
defeat — поражение
final — финал
finish — финиш
first place — первое место
game — игра
gym / gymnasium — спортзал
home team — хозяева поля
laurel wreath — лавровый венок
match — матч
medal — медаль
national team — сборная страны
Olympics / Olympic Games — Олимпийские игры
playground / sports ground — спортивная площадка
record — рекорд
result — результат
semifinal / semi-final — полуфинал
spectator — зритель, наблюдатель
sport / sports — спорт
sports fan — спортивный болельщик
sportsman — спортсмен
sportswoman — спортсменка
stadium — стадион
start — старт
team — команда, сборная
title — звание
tournament — турнир
trainer / coach — тренер
victory — победа
winner — победитель
world champion — чемпион мира
world record — мировой рекорд

Золотая середина, или Подкасты для среднего уровня

Темп речи в этих подкастах тоже более медленный, чем в жизни. Зато используется довольно сложная лексика. Но не пугайся, у многих подкастов есть текстовая версия, где можно подсмотреть незнакомые слова.

learn-english-online от Jade из EngVid

Просто находка! Говорит милая Джейд медленно и понятно. Темы самые разнообразные (разумеется, полезные для изучающих). Подкасты доступны для скачивания и имеют скрипт.

www.dailyesl.com

Подкасты для Pre-Intermediate и выше. Можно скачать и прочитать текстовый вариант, в котором выделены жирным все важные слова и выражения. Аудиозаписи очень короткие и освещают темы, полезные именно для изучающих английский: путешествия, походы в магазин / ко врачу / в ресторан и т.д.

learningenglish.voanews.com

Подкасты от Pre-Intermediate. Скачать их можно при помощи кнопки Direct link в правом нижнем углу записи. Еще обязательно пройди в раздел Let’s learn English, где ты найдешь видеоуроки.

6 Minute English от BBC

По названию понятно, что эти подкасты длятся всего лишь 6 минут. Темп речи довольно быстрый, но у каждой записи есть текстовая версия. Заходишь в интересующую тему (например, Brazilian music) нажимаешь To take away и правой кнопкой мыши “Сохраняешь как…”. Кстати, подкасты BBC есть и других форматов:

  • English at Work – разные ситуации, связанные с работой.
  • Welcome to London – как выбрать транспорт, как заказать отель и т.д.
  • Words in the News – объясняют значение слов и выражений в новостях.

Полный список можно увидеть в боковом меню слева. Еще одна отличная коллекция – The English We Speak, которая фокусируется на сленге (а лучше пройди по этой ссылке и выбери коллекцию по своему вкусу).

English as a Second Language Podcast

Диалоги на разные темы. Лексика бывает сложной, но читают очень медленно, а потом все разъясняют, поэтому подойдет и для среднего уровня.

Прочие виды спорта

archery — стрельба из лука
billiards — бильярд
bobsleigh — бобслей (катание с гор на санях с рулем)
bodybuilding — культуризм, бодибилдинг
bowling — боулинг
cycling — езда на велосипеде
darts — дартс, дротики
draughts — шашки
fencing — фехтование
fishing — рыбная ловля
gymnastics — гимнастика
hiking — поход, экскурсия
horse racing — лошадиные бега
hunting — охота
hurdle race — бег с препятствиями, барьерный бег
jogging — бег трусцой
mountaineering — альпинизм
paintball — пейнтбол
parachuting / skydiving — парашютизм, скайдайвинг
shooting — стрельба
skateboarding — скейтбординг
snowboarding — сноубординг
surfing — серфинг
table tennis — настольный теннис
tennis — теннис
tug of war — перетягивание каната
walking — ходьба
windsurfing — виндсерфинг

Экстрим — мой выбор

Топик (сочинение) по английскому языку на тему «Любимый вид спорта / Favourite kind of sport»

Весь список топиков на тему «Любимый вид спорта / Favourite kind of sport» смотрите здесь

Speed, excitement, danger. You can find all these in the different extreme sports that have become popular last 10 years. Take bungee jumping. You jump off a bridge and you fall and fall, and then, just before you hit the ground or water, an elastic rope pulls you back. In skysurfing you jump out of aeroplane and use a board to “surf” the air, doing gymnastics in mid-air! And extreme sports on land can be just as dangerous.

Winter sports have always an element of danger. For example snowboarding, which has all the excitement of surfing but on snow, is more dangerous even than skiing. Probably the most dangerous of all the new winter sports is snowrafting. You sit in a rubber boat and sail down a mountain at great speed – and you can’t control the boat!

Of course, water sports have always been fun. Ice diving, for those people who are absolutely crasy. You put on diving equipment and dive under a frosen lake. And, if that’s not enough, you try to walk upside down on the ice! I feel cold just thinking about it.

A lot of people are not fit nowadays. It’s a big problem today. If you want to feel fit you’d better go in for one kind of sport or another. I think that everyone must do all he can to be healthy. Good health is better than the best medicine. All kinds of physical exercises are very useful to make our bodies strong and to keep ourselves fit and healthy. To tell the truth I don’t do sports regularly and it is not an essential part of my daily life. In the morning I do some exercises just to awake. In summer I go swimming as there is a beautiful lake with pure water where my Granny lives. In winter I swim in the swimming pool. I like to ride the bike. I shouldn’t call myself a sports fan. Of course , I like to watch sports competitions on TV, like hockey or football. But most of all I admire extreme kinds of sport. I think they are really cool.

Популярные статьи  На сколько кг можно похудеть за месяц

Перевод:

Скорость, азарт, опасность. Вы можете найти все это в различных экстремальных видах спорта, которые стали популярными за последние 10 лет. Возьмите банджи-джампинг, к примеру. Вы спрыгиваете с моста, и вы падаете и падаете, а затем, непосредственно перед ударом о землю или воду, упругая веревка тянет вас назад. В скайсерфинге вы выпрыгиваете из самолета и используя сопротивление воздуха, делаете гимнастику в воздухе! Экстремальные виды спорта на суше могут быть так же опасны.

Зимние виды спорта всегда имеют элемент опасности. Например, сноубординг, который также захватывает как и серфинг, но на снегу, является более опасным, чем даже лыжи. Наверное, самым опасным из всех новых зимних видов спорта является сноурафтинг. Вы сидите в резиновой лодке и спускаетесь вниз по горе на большой скорости — и вы не можете контролировать лодку!

Конечно, водные виды спорта всегда приносили удовольствие. Айс-дайвинг, для тех людей, которые абсолютно сумашедшие. Вы одеваете снаряжение для дайвинга и ныряете в замерзшее озеро. И, если этого не достаточно, вы пытаетесь ходить вниз головой по льду! Мне холодно даже просто думать об этом.

Многие люди нездоровы в наши дни. А это большая проблема сегодня. Если вы хотите быть бодрым и здоровым лучше заниматься тем или другим видом спорта. Я думаю, что каждый должен делать все от него зависящее, чтобы быть здоровым. Хорошее здоровье лучше, чем самое лучшее лекарство. Все виды физических упражнений, очень полезны для нашего организма, чтобы сделать его сильным и держать себя в хорошей форме. Сказать по правде, я не занимаюсь спортом регулярно, и он не является неотъемлемой частью моей повседневной жизни. По утрам я делаю упражнения просто чтобы проснуться. Летом я купаюсь, так как есть красивое озеро с чистой водой, там где живет моя бабушка. Зимой я плаваю в бассейне. Я люблю ездить на велосипеде. Я не считаю себя фанатом. Конечно, я люблю смотреть спортивные соревнования по телевизору по хоккею или футболу. Но больше всего я восхищаюсь экстремальными видами спорта. Я думаю, они действительно крутые.

Почему в английском так много красивых слов

Чем же так привлекателен английский для миллионов людей сегодня?

  1. Первое, наверно, идет из нашей подсознательной тяги к благозвучию.
    И впрямь, если провести краткий фонетический анализ:
    • в этом языке практически нет соседствующих друг с другом шипящих
    • много открытых и долгих гласных и дифтонгов
    • много сочетаний английских согласных -l
      , —m
      , —n
      , —b
      , —d
      , —v
      с гласными —a
      , —o
      , e
      , —i
      , —u
      , —y
      и т. д.
    • нет сложно произносимых слов (таких, например, как наш борщ
      ), хотя и в английском есть свои артикуляционные особенности
  2. Второе заложено в самой семантике английского языка:
    • универсальность, узнаваемость слов
    • заимствование из других языков:

    Cosmopolitan
    — космополитDelicacy
    — деликатесEternity
    — вечностьFantastic
    — фантастическийGalaxy
    — галактикаLiberty
    — свобода и др.

    Если представить, что мы все — дети одной праматери, то языковая память дремлет у нас в генах. Английский язык, в плане заимствований, похож на губку, впитавшую за века самые ценные лингво-формы. Может быть поэтому с рождения он нам кажется изначально красивым

  3. И третье неоспоримое качество английской речи — это, огромные возможности ее эмоциональной лексики:
    • разговорный сленг и идиомы
    • использование уменьшительно-ласкательных суффиксов и прочие атрибуты

Интересный опыт британских лингвистов

Британские лингвисты, огромные любители разных опросов, недавно придумали провести еще один опрос с целью выявить самые красивые слова в своем языке. С этой целью они опросили множество иностранцев. Спросите — почему иностранцев? Видимо, коренному англичанину трудно бесстрастно определить красоту слова по его звучанию, так как он всегда будет привязывать слово к его значению. И напротив, не носителю языка часто нравятся красивые, пусть и непонятные слова.

Победило в опросе, конечно, прекрасное и понятное на всех языках слово mother
, и это неудивительно — его мы познаем с самого момента рождения.

  • молодежи нравились слова из любовного, романтического, музыкального лексикона
  • людям старшего возраста — философские, «вечные» понятия
  • бизнесменам и политикам — более конкретные и «осязаемые» термины деловой и политической жизни
  • домохозяйкам — слова бытового обихода, а также из мира сериалов и шоппинга

В итоге, опрос ничего особо удивительного не обнаружил. Было доказано в очередной раз, что среда, в которой живет человек, его образ жизни, работа, увлечения — все это оказывает влияние на лексические предпочтения. Красивые слова у каждого свои.

Шаг 5. Выучите фразы для общения

Выражение
Перевод
Примечание
A little birdie told me.
Птичка нашептала.
Прошёл слух.
Can I take a message?
Могу я ему что-то передать?
В телефонном разговоре.
Can’t complain.
Не жалуюсь.
Everything is really cool.
Cheer up!
Приободрись! Не унывай!
Smile! Be happy!
Come on, you can do it.
Давай, ты сможешь.
Говорим, когда нужно приободрить.
Couldn’t care less.
Мне неинтересно.
Дословно: меня это меньше всего волнует.
Did I get you right?
Я правильно тебя понял?

Don’t take it to heart.
Не принимай близко к сердцу.

Fingers crossed!
Скрестим пальцы!
В надежде на хороший исход событий.
Get back to me on this.
Вернись ко мне по этому поводу позже.
Например, когда появится новая информация.
Get real.
Будь реалистичен.

Give me a break.
Дай мне передышку.
Когда кто-то настойчиво что-то просит или требует.
Go ahead.
Продолжай / Вперёд!

Good to know.
Полезно знать.
Отвечаем, когда сообщают полезную информацию.
Have you heard the good news?
Слышал хорошие новости?

How do you know?
Откуда ты знаешь?
Where did you get the news?
How’s work going?
Как работа?

I can’t imagine.
Сложно представить.
Когда не можешь во что-то поверить.
I can’t keep up.
Я не успеваю.
Когда не успеваешь с каким-то делом.
I can make time for yoga/meeting/something.
Я могу освободить время в расписании для йоги/встречи/чего-нибудь.

I didn’t catch the last word.
Я не разобрал последнее слово.
Когда не поняли, что сказали.
It doesn’t matter.
Это не важно. I don’t know off the top of my head.
Пока сложно сказать

Когда человеку нужно больше информации.
I don’t want to hear that.
Я не хочу про это и слышать.
Когда кто-то оправдывается.
I’d better be off.
Мне лучше пойти

I don’t know off the top of my head.
Пока сложно сказать. Когда человеку нужно больше информации.
I don’t want to hear that.
Я не хочу про это и слышать.
Когда кто-то оправдывается.
I’d better be off.
Мне лучше пойти

Популярные статьи  Тренировки для похудения дома без прыжков и без инвентаря (для девушек): план на 3 дня

I’d be happy to help.
Я буду рад помочь.

I have a bad/good feeling about this.
У меня плохое/хорошее предчувствие по этому поводу.

I have a lot on my plate.
У меня много дел.

It is no big deal.
Пара пустяков.
Когда нужно кого-то успокоить и сказать, что ничего страшного случилось.
It’s not worth it!
Это того не стоит!

I’ll be with you in a minute.
Я буду (с вами) через минуту.

I’ll text you!
Я тебе напишу!
Отправить что-то в сообщении.
I’m losing it.
Я сейчас свихнусь.
I’m going crazy.
Keep me posted.
Держи меня в курсе.

Keep up the good work!
Продолжай в том же духе!
Говорим, когда довольны тем, как идут дела/работа.
Let’s get down to business.
Давайте приступим к делу.

Let me know…
Дай мне знать…

Let me see how I can move some things around.
Дай посмотреть, могу ли я что-то передвинуть в расписании.

Lucky you!
Тебе повезло! Вот везунчик!
Congrats!
Not one bit.
Ни капельки.
Not at all.
No worries.
Без проблем.

Put (something) on hold.
Поставить (что-то) на паузу, отложить.

Put yourself in my shoes.
Поставь себя на моё место.

Pull yourself together.
Cоберись!
Когда приободряем собеседника.
Right this way, please.
Сюда, пожалуйста.
Когда указывают путь. Например, мы пришли в ресторан, и хостес проводит нас к забронированному столику именно этой фразой.
Stay in touch.
Будь на связи.

That explains it.
Это всё объясняет.

That’s a good one.
Отличная шутка.
Ответ на шутку, можно и с саркастическим подтекстом.
There is no room for doubt.
Я уверен на все сто.
I am absolutely sure.
Think fast!
Думай быстрее.
Когда суперсрочная проблема, которую нужно решить вот-вот.
Things happen.
Всякое случается, так бывает.

This is driving me nuts!
Это сводит меня с ума!

You can’t be serious!
Ты шутишь!
Когда говорят о чём-то, во что сложно поверить.
You get what you pay for.
Что купил, то и получил.

You’ve got to be kidding me!
Ты, должно быть, шутишь!

What have you been up to?
Чем занимался? Что делал?
What have you been doing?
Where were we?
Где мы остановились?

Who cares?
Кого это волнует?
Какая разница, всем всё равно.
Who knows?
Ну кто ж знает?
Риторический вопрос.
Will do.
Сделаю.
Короткий ответ, когда просят что-то сделать.

RocketEng

Developer:

Price: Free

Приложение делает упор на эффективном запоминании английской лексики и подходит новичкам или опытным людям. Достаточно заниматься три раза за день, чтобы надежно заучить к концу недели 20 незнакомых слов. Всего в словаре RocketEng имеется свыше 20 тысяч позиций с точным переводом и примерами использования. Также встроены идиомы и устойчивые выражения, чтобы не нарушить понимание фраз при общении с иностранцами.

Для запоминания лексики и быстрого освоения языка в приложении вам доступны традиционные карточки, а также дополнительные режимы изучения. Например, учить английский получится через встроенный конструктор, коррекцию произношения, аудирование или простые игры-переводчики. После тренировок RocketEng останется полное понимание формы глаголов, разовьется лексическая база, а также улучшится восприятие речи на слух.

Преимущества:

  • выбор вариантов обучения, включая карточки и аудиоматериалы;
  • умный алгоритм интервального повторения для надежного запоминания;
  • подробная статистика по изучаемой лексике и установка целей.

RocketEng работает без доступа к интернету. Поэтому для эффективного запоминания глагола из списка неправильных или расширения лексических знаний можно находиться в любой точке мира.

3 Правила проведения занятия

Чтобы правильно заниматься на беговой дорожке для похудения, необходимо следовать таким рекомендациям:

  1. 1. Перед началом занятия нужно обязательно сделать разминку. Сначала следует разогреть суставы. Для этого в течение 5–10 минут следует проводить легкую гимнастику. Упражнения для суставной разминки можно вспомнить с уроков физкультуры. После этого необходимо включить дорожку. Но сразу начинать бегать не стоит. Перед тем как перейти к основной части, надо походить в медленном темпе в течение пары минут. Затем скорость постепенно увеличивать до запланированной.
  2. 2. После завершения основной части нельзя резко останавливаться. Такая смена нагрузки вредна для организма. Поэтому скорость и уровень наклона надо сбавлять постепенно.
  3. 3. Чтобы быстро похудеть, занимаясь на беговой дорожке, необходимо рассчитать жиросжигающую зону пульса. Это такой интервал значений сердцебиения, в котором жир сжигается наиболее эффективно. Определить его достаточно просто. Сначала потребуется из 220 вычесть свой возраст, а затем вычислить 60 и 70% от этого числа. Именно в этом промежутке находится данный показатель. Например, для 40-летнего человека расчеты будут такими: 220 – 40 = 180 ударов в минуту. Жиросжигающая зона (60–70%) — 108–126 ударов в минуту.
  4. 4. Заниматься обязательно нужно в кроссовках, даже если тренировки проходят дома. Причем обувь должна быть качественной. Желательно, чтобы подошва имела амортизирующие свойства. Ведь при беге ударная нагрузка приходится на коленные суставы.
  5. 5. Во время кардиотренировки не стоит пить много воды, иначе заниматься будет тяжело. Можно взять с собой маленькую бутылку и периодически делать небольшие глотки. После занятия разрешается выпить столько, сколько требуется организму. Некоторые считают, что обильное питье мешает похудению. Но это мнение ошибочно. Вода не содержит калорий и помогает восстановить водно-солевой баланс. Выпитое, конечно, может отразиться на весе. Но жидкость быстро уйдет из организма, не сказавшись на фигуре.

Важно правильно питаться. Если есть много, то занятия на дорожке не помогут похудеть

Ведь сброс веса возможен только при условии дефицита калорий. Стоит предпочитать преимущественно белковую пищу, которая необходима для восстановления мышц. Количество потребляемых углеводов желательно сократить. Но совсем убирать их из рациона нельзя. Ведь они являются источником энергии для всего организма.

В тренировочные дни можно есть за 1,5–2 часа до занятия. Рекомендуется сделать этот прием пищи белковым. После кардиотренировки на дорожке или велотренажере нужно поесть через 1–1,5 часа. Сразу по завершении занятия разрешается употреблять такие спортивные добавки, как BCAA или протеин

Это поможет сохранить мышцы, что важно при похудении для улучшения качества тела

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: