TurboFire с Шалин Джонсон: интенсивная программа для всего тела

Комплексные программы для продвинутых

1. Шон Ти — Insanity

Курс Insanity с Шоном Ти стал настоящим прорывом в области домашнего фитнеса. Ультра-интенсивная программа поможет вам изменить свое тело и фантастически улучшить выносливость. Комплекс тренировок рассчитан на два месяца, в течение которых вас ждет действительно сумасшедшая нагрузка. Жесткая плиометрика и агрессивное интервальное кардио: Шон считает, что только так вы сможете преодолеть себя и выйти на новый физический уровень. Для занятий вам не понадобится никакое дополнительное оборудование, что является большим преимуществом видеопрограммы. Вы будете тренироваться только с весом собственного тела.

2. Шон Ти — Insanity Max 30

Долгожданное продолжение нашумевшей программы вышло спустя 5 лет. Шон усовершенствовал свои тренировки, добавив в них интенсивности, но сократив длительность занятий до 30 минут (в первой части видео длились 40-50 минут). За меньший промежуток времени вас ждет еще более насыщенная работа, чем раньше. Много упражнений и комбинаций схожи с первой частью, но есть и интересные новинки. Программа также рассчитана на 2 месяца. Несмотря на популярность Max 30, многие до сих пор отдают предпочтение первой Insanity, считая ее эталоном тренировок для продвинутых.

3. Джиллиан Майклс — BodyShred

Джиллиан Майклс, вероятно, знакома каждому занимающемуся домашним фитнесом. У нее много видеотренировок для начинающих и для людей со средней подготовкой. Однако последний ее комплекс BodyShred рассчитан на действительно продвинутую аудиторию. Двухмесячная программа включает в себя эффективные 30-минутные тренировки для всего тела. Два раза в неделю вы будете выполнять чисто аэробное занятие, четыре раза в неделю интервальные функциональные тренировки для разных группы мышц. Такой подход позволит максимально сжечь жир и подтянуть проблемные зоны.

4. Шалин Джонсон — ChaLEAN Extreme

Еще одну тренировку для продвинутых предлагает Шалин Джонсон. В ее основе лежит принцип: «Качая мышцы, вы ускоряете метаболизм и худеете». Это настоящая силовая программа, которая позволит сделать ваше тело рельефным и упругим. Вас ждет 90-дневный комплекс, состоящий из 15 видеотренировок. Курс строится по следующему принципу: 3 раза в неделю вы выполняете силовые тренировки, 2 раза в неделю — аэробно-силовые. Для занятий вам понадобится набор гантелей разных весов, эспандер и желательно эластичная лента.

5. Мишель Дозуа — PeakFit Challenge

Эту программу называют «женским вариантом Insanity», хотя если приглядеться они имеют не так много общего. Во-первых, помимо интервальных кардио-тренировок Мишель также использует силовые упражнения для всего тела. Это поможет вам не только сжечь жир, но и укрепить мышцы. Во-вторых, тренер предлагает более замысловатые комбинации и связки, которые позволяют задействовать максимальные группы мышц. Видеотренировки длятся от 30 минут до 1 часа, в течение которых вы будете выходить на пик интенсивности и снова сбавлять темп. Программа рассчитана на два месяца, для занятий вам понадобятся гантели и эспандер.

6. Отумн Калабрес — 21 Day Fix Extreme

Fix Extreme — это еще один комплекс тренировок для продвинутых от компании Beachbody, которая продюсировала выпуск Insanity. В этот раз тренером стала девушка, однако это не помешало программе завоевать статус очень интенсивной. Фитнес-курс очень хорош своей разнообразностью: здесь будет и плиометрика, и аэробика, и силовая нагрузка, и пилатес, и йога. В течение недели вас каждый день ждет новая 30-минутная тренировка. Программа рассчитана на 21 день, вам понадобятся гантели, а также эспандер для отдельных видео. Fix Extreme можно назвать одним из самых сбалансированных комплексов среди домашних видеопрограмм.

Задумались, сможете ли справиться с такой высокой нагрузкой? Попробуйте! Иногда, чтобы достичь высоких результатов, необходимо выйти из зоны комфорта и заняться тренировками для продвинутых в фитнесе.

Разновидности нитей для подтяжки

Рассасывающиеся и нерассасывающиеся – так выглядит классификация нитей, если говорить о материалах.

1) Рассасывающиеся нити распадаются в тканях в течение минимум 6 месяцев максимум 3 лет, в зависимости от материала, из которого они изготовлены. В последнее время обычно используются полидиоксанон, поликапролактон или полимолочная кислота.

  • Полидиоксанон (PDO) – безопасный медицинский шовный материал, который полностью биодеградирует, превращаясь в воду и углекислый газ (физиологические молекулы нашего организма). Научно доказано, что PDO абсолютно безопасен для организма человека, естественным образом растворяется через гидролиз в течение 6-10 месяцев и не оставляет в тканях нерасщеплённых метаболитов и фиброза. Данный материал используется в хирургии более 25 лет.
  • Поликапролактон (PCL) – безопасный медицинский полимер, нити из которого распадаются на воду, углекислый газ и глюкозу. Скорость их деградации – 24 -36 месяцев. Сама молекула PCL интенсивно стимулирует синтез коллагена. Благодаря высокой биосовместимости, отсутствию рисков аллергии, отторжения и побочных эффектов, PCL широко применяется в качестве основы в тканевой инженерии.
  • Полимолочная кислота (PLA) – биосовместимый с тканями пациента материал, который выводится из организма в среднем через три месяца. Такие нити обычно применяют для устранения самых ранних признаков старения.

2) Нерассасывающиеся нити. Их установка считается уже хирургической, а не косметологической манипуляцией. Раньше были популярны золотые и платиновые нити, но эта методика устарела. В основном, сегодня применяются тонкие и прочные нити из полипропилена.

У многих современных нитей есть зазубрины и насечки, благодаря которым лифтинг-эффект виден сразу, ведь нити надежно держатся в тканях. А позже вокруг них активизируется синтез коллагена и эластина, что и дает продолжительный и заметный омолаживающий результат

Качество нитей крайне важно, ведь то, как они в итоге зафиксируются под кожей, напрямую зависит от угла раскрытия насечек и их расположения.

Соревновательный упражнения

«КАМНИ АТЛАСА

»: данный конкурс взят из старой шотландской традиции. Пять или шесть круглых камней весом 120-200 кг должны быть поставлены на 5 тумб различной высоты за как можно меньшее время. От соревнования к соревнованию вес камней постепенно увеличивается.

«ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА

»: спортсмены носят в руках огромные баллоны весом 110-160 кг на наибольшее расстояние, причем ставить на землю его нельзя. Либо, имея возможность немного отдохнуть, переносят их на определенное расстояние за наименьшее время. В этом состязании существует ограничение времени, равное 75-90 секундам.

«РАСПЯТИЕ

»: два тяжелых снаряда произвольного веса, удерживаются на выпрямленных в стороны руках. Кто дольше продержит тот и победитель.

«БРЕВНО

»: задача атлета — выжать бревно весом от 110-130 кг максимально возможное количество раз. Время для данного упражнения ограничено — не более 90 секунд. Существует вариант, когда бревно жмется не на количество раз, а на максимальный весовой результат. Рекорд мира — 205 кг — не так давно установлен Жидрунасом Савицкасом на соревнованиях в Голландии.

«КАРУСЕЛЬ КОНАНА

»: это состязание обязано своим появлением Стивену Спилбергу и его Конану. Спортсмен переносит по кругу на скрещенных перед грудью руках балку, закрепленную с одной стороны. На балке обычно сидят молоденькие девужки из группы поддержки. Вся конструкция весит примерно 300 кг. Один оборот карусели составляет 30 м. Спортсмену нужно за 75 секунд пройти наибольшее возможное расстояние.

Популярные статьи  Обзор всех тренировок Боба Харпера: часть вторая. Серия программ Inside Out Method.

«СТАНОВАЯ ТЯГА

»: снаряд, весящий 320 кг и напоминающий штангу отрывается от пола на наибольшее количество повторений. Данное состязание ограничено по времени 75 секундами. Мировой рекорд в этом состязании — одиннадцать повторений — принадлежит все тому же Жидрунасу Савицкасу, силовику из Прибалтики. Бывает штангу тянут на максимальный вес, но редко, обычно встречается на соревнованиях «Арнольд-Классик».

Состязания «Камни Атласа» и «Прогулка Фермера» являются обязательными (базовыми) для всех соревнований. Веса могут меняться от соревнования к соревнованию, так же как и порядок упражнений.

Чередование верхней и нижней частей тела

Первый тип тренировки для всего тела — это то, где вы будете уделять больше внимания мышечным группам верхней части тела на одной тренировке и нижней на другой с некоторым дополнением. Так, например, если это день верхней части тела, вы сделаете одно упражнение на ноги.

На второй же тренировке недели вы уделите больше внимания проработке нижней части тела, а также выполните пару упражнений на верх тела. Чередуйте тренировки в течение нескольких недель, где у вас в недельный цикл два занятия на верхнюю часть тела и два на ноги.

Преимущество такого типа тренинга состоит в том, что вы можете добавить пару дополнительных упражнений, специально предназначенных для верхней или нижней частей тела. На классической тренировке всего тела это сделать немного сложнее, так как вы должны пытаться сделать так, чтобы все мышечные группы получили одинаковую нагрузку.

Вот пример того, как это будет выглядеть при использовании фокуса на верхнюю часть тела:

Тренировка верхней части тела с дополнением на ноги

  1. Жим ногами — 2 подхода по 5-8 повторений.
  2. Жим штанги на горизонтальной скамье — 3 подхода по 5-8 повторений.
  3. Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 5-8 повторений.
  4. Жим гантелей сидя — 3 подхода по 8-10 повторений.
  5. Боковые подъёмы гантелей стоя – 2 подхода по 10-12 повторений
  6. Подъём штанги на бицепс — 2 подхода по 8-10 повторений.
  7. Обратные отжимания от скамьи — 2 подхода по 10-12 повторений.

Следующая тренировка, выполняемая дважды в неделю с акцентом на ноги:

Тренировка нижней части тела с дополнением на верхнюю 

  1. Жим гантелей на наклонной скамье — 2 подхода по 8-10 повторений.
  2. Тяга верхнего блока широким хватом — 2 подхода по 8-10 повторений.
  3. Приседания со штангой на спине — 4 подхода по 5 повторений.
  4. Румынская тяга штанги — 4 подхода по 5 повторений.
  5. Выпады с гантелями — 3 подхода по 8 повторений.
  6. Подъём на носки в тренажёре стоя — 3 подхода по 10-12 повторений.
  7. Скручивания — 2 подхода по 10-15 повторений.

Возможно, вы захотите внести в программу свой набор упражнений, пожалуйста, просто не нарушайте общую тенденцию, которой следует этот тренировочный шаблон.

До тех пор, пока вы сохраняете тоже количество подходов и повторений для дополнительной работы, которую вы сделаете для не фокусных мышечных групп, у вас не должно быть проблем с увеличением силы и набором мышечной массы при таком подходе к тренировкам.

Ограничения

К ограничениям к допуску относятся следующие причины:

  • Заболевания позвоночника (межпозвоночная грыжа);
  • Воспалительные процессы в суставах;
  • Повышенное давление (гипертония);
  • Сильная близорукость;
  • Заболевание сердца;
  • Заболевания центральной нервной системы.

Как видите, силовой экстрим является очень энергозатратным занятием. Поэтому для детей он не доступен. Так как не желательно воздействие экстремальных нагрузок на детский организм и несформировавшуюся психику.

В нем могут участвовать взрослые спортсмены, имеющие отменное здоровье и атлетический опыт. Это направление как доказательство силы для настоящих мужчин, победа над собственными возможностями организма. Выход из зоны комфорта, ради участия и победы.

Если у вас появится желание заняться таким видом спорта, вы знаете силовой экстрим что это и что вас ожидает.

Диета Дуэйна Джонсона

Режим питания Скалы состоит из пяти приёмов пищи. Рацион планируется и готовится заранее. Вот примерный план питания на день.

Завтрак:

  • 280-граммовый стейк;
  • 160 граммов овсянки;
  • 3 яичных белка;
  • 1 яйцо;
  • стакан арбузного сока.

Обед:

  • 2 куриные грудки;
  • 2 болгарских перца;
  • 225 граммов грибов;
  • 210 граммов брокколи;
  • протеиновый коктейль.

Полдник:

  • 200 граммов лосося;
  • 8 стеблей спаржи;
  • 2 яйца;
  • 400 граммов смеси риса разных видов;
  • 213 граммов брокколи.

Ужин:

  • 280-граммовый стейк;
  • 3 печёные картофелины;
  • 8 стеблей спаржи;
  • стакан апельсинового сока.

Перекус:

  • 20 граммов казеина;
  • 10 яичных белков.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. PiYo подходит для людей всех возрастов и любого уровня физической готовности. Вам даже не нужно иметь опыт занятий пилатесом или йогой. Вместе с Шалин вы изучите все базовые основы, которые будут нужны вам для занятий.

2. В отличие от пилатеса и йога, с которыми очень сложно добиться быстрых результатов в похудении, динамичные тренировки PiYo сжигают калории, укрепляют мышцы и поднимают уровень вашего метаболизма для лучшего жиросжигания.

3. Для занятий вам не нужно выполнять какую-то сложную хореографию, все движения очень простые и доступные. Большинство упражнений имеют простую и сложную модификацию, поэтому вы сможете сами регулировать уровень своей нагрузки во время занятий.

4. Благодаря элементам из йоги и пилатеса, вы укрепите позвоночник, улучшите осанку и избавитесь от болей в спине.

5. За счет низкоударных упражнений с весом собственного тела вы укрепляете и приводите в тонус ваши мышцы. А за счет энергичности тренировок вы не только работаете над вашими мускулами, но и сжигаете калории и жир.

6. Вам не понадобится никакое дополнительное оборудование, только гимнастический коврик или мат.

7. Такие программы можно выполнять даже тем, кто не отличается большой физической выносливостью или имеет проблемы со здоровьем.

Минусы:

1. Это не традиционный фитнес с гантелями и жиросжигающим кардио, поэтому результаты будут не такими быстрыми, как например с aэробным курсом от Шалин Джонсон: TurboFire.

2. Для тех кто не любит йогу и пилатес программа PiYo, скорее всего не понравится.

Цель Шалин Джонсон была создать программу, которая подходит для любого возраста и для любого уровня подготовки. Вы можете начать заниматься PiYo независимо от того, как долго вы занимаетесь фитнесом. Программа универсальна, и это ее главное преимущество.

Источник

Chalene Johnson — Turbo fire

Turbofire (Турбофаер) — високоінтенсивних кардиотренировка розрахована на 5 місяців (!). За словами Шалин Джонсон, ця програма дозволить вам спалити в 9 разів більше жиру, ніж при звичайних каріонагрузках!

Особливістю цієї програми є Hiit — Високоінтенсивні інтервальні тренування. Вправи, які використовуються в тренуванні Турбофаер змусять вас працювати на максимумі можливостей, їх тривалість всього хвилина, але перерва між ними ще менше. Дослідження показують, що подібні інтервальні тренування так розганяють ваш обмін речовин, що жир продовжує згоряти ще протягом доби після тренування.

Якщо ви вирішили оголосити війну жиру і готові битися ним «не на життя, а на смерть» — турбофаер і Шалин Джонсон чекають вас!

Сравнение фулбоди и сплита

Тренировки в бодибилдинге различаются по степени тяжести и зависят от объема и частоты выполнения работы. Под объемом подразумевается количество тренировочных дней за неделю и виды выполняемых упражнений. Число подходов и повторений – это интенсивность программы.

Популярные статьи  Focus T25: качественная и эффективная программа от Шона Ти

Обе характеристики рекомендуется изменять, что обеспечивает прогресс, иначе организм быстро приспосабливается к нагрузкам

Еще один момент большинства тренировочных программ – подразделение тела на группы, уделяя им внимание в отдельные дни. Считается, что таким образом получается больший объем нагрузок, исключается перетренированность

Однако большой объем работы трудно выполнять новичкам, поэтому сплит-тренировки часто оказываются неэффективны. Организм лучше адаптируется к физическим нагрузками при фулбоди тренировках. Благодаря системе в последствии проще строить фигуру.

Если высокие силовые достижения не являются основной целью, тренировка full body может быть расписана 2-3 месяца, а затем можно переходить на сплит. Программа занятий, организованная по кругу идеальна для новичков благодаря следующим особенностям:

в базовых упражнениях лучше осваивается техника, но если не брать сразу большие веса

в первые месяцы фулбоди активно влияет на анаболизм, что позволяет быстро набрать массу

тренировка нагружает не только мышцы, но и укрепляет связки

формат позволяет выявить отстающие места и затем уделить этим группам отдельное внимание

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Фулбоди в настоящее время приспособлена под занятия для опытных спортсменов. Кроме того эта тренировка часто используется для похудения.

Плюсы и минусы TurboFire

Плюсы:

1. TurboFire — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который способствует ускорению процессов жиросжигания и метаболического обмена.

2. Программа поможет вам развить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.

3. Благодаря функциональным упражнениям с эспандером вы сможете укрепить мышцы и сделать тело более подтянутым и рельефным.

4. Программа расписана на несколько месяцев вперед. В течение длительного времени (пока вы сами не захотите сменить занятие) у вас есть готовый фитнес-план.

5. Тренировка проходит под зажигательную веселую музыку. Это поможет вам держать нужный ритм и получать колоссальное удовольствие.

6. Программу TurboFire — это лайтовая версия Insanity. Пока не готовы к занятиям с Шоном Ти? Попробуйте вариант для девушек с Шалин Джонсон и устремитесь к построению тела своей мечты.

7. Видео снято в условиях «групповой тренировки». Благодаря этому вы будете чувствовать себя максимально вовлеченными в процесс.

Минусы:

1. Такие тренировки противопоказаны людям со слабым сердцем, варикозным расширением вен и тем, у кого есть проблемы с коленными суставами.

2. Шалин использует небанальные танцевальные комбинации и сложные связки. Не всегда это сходу реально повторить.

3. Программа рассчитана на 5 месяцев. Выполнять одни и те же тренировки в течение практически полугода сможет не каждый.

Отзыв на тренировку HIIT из программы TurboFire:

TurboFire с Шалин Джонсон: интенсивная программа для всего тела

TurboFire с Шалин Джонсон — это курс тренировок для тех, кто не боится аэробных нагрузок и хочет похудеть в максимально короткий срок. Занимаясь по такой интенсивной программе, вы обретете красивое стройное тело. Однако тренировки подойдут только тем, кто может выдерживать высокоударные нагрузки.

Если вы любите интенсивные программы, но вам противопоказаны прыжки, рекомендуем обратить внимание на нихкоударную программу Кейт Фридрих: Low Impact Series

Программа тренировок по фулбоди

Представляем вам эффективную фулбоди программу тренировок для наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей. Она универсальна, подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов или профессионалов.

1 НЕДЕЛЯ

Понедельник

  • Приседания со штангой 3х12 (60-65%*)
  • Жим штанги лежа 5х6 (75-80%)
  • Разведения гантелей лежа 3х12
  • Подъем штанги на бицепс 4х8
  • Скручивания на пресс 2х50

Среда

  • Становая тяга 5х6 (75-80%)
  • Жим штанги лежа 3х12 (60-65%)
  • Отжимания от брусьев (с отягощением) 4х8
  • Подъем гантелей на бицепс стоя 3х12
  • Подъем ног согнутых в коленях на пресс 4х15

Пятница

  • Приседания со штангой 4х8 (70-75%)
  • Жим штанги лежа 4х4 (80-85%)
  • Подтягивание на перекладине 4х8 (с отягощением)
  • Жим Арнольда 4х8
  • Скручивания на пресс 2х50

2 НЕДЕЛЯ

Понедельник

  • Становая тяга 3х12 (60-65%)
  • Жим штанги лежа 4х8 (70-75%)
  • Французский жим штанги лежа 3х12
  • Сведения в тренажере бабочка 4х8
  • Подъем штанги на бицепс стоя 5х6
  • Скручивания на пресс 2х50

Среда

  • Приседания со штангой 4х8 (70-75%)
  • Жим штанги лежа 5х6 (75-80%)
  • Жим штанги стоя 4х8
  • Жим к низу в блочном тренажере 3х12
  • Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта 4х8
  • Подъем прямых ног на пресс 4х12

Пятница

  • Становая тяга 5х6 (75-80%)
  • Жим штанги лежа 3х12 (60-65%)
  • Тяга вертикального блока (на широчайшие) 3х12
  • Разведения гантелей лежа на скамье 4х8
  • Подъем штанги на бицепс стоя 3х12
  • Скручивания на пресс 2х50

3 НЕДЕЛЯ

Программа тренировок по фулбоди

Понедельник

  • Приседания со штангой 4х8 (70-75%)
  • Жим штанги лежа 4х4 (80-85%)
  • Жим штанги лежа узким хватом 4х8 (70-75%)
  • Жим гантелей стоя 3х12
  • Разведение рук с гантелями стоя 4х8
  • Подъем гантелей на бицепс сидя 4х8
  • Подъемы согнутых ног в висе (коленей) 4х15

Среда

  • Становая тяга 3х12 (60-65%)
  • Жим штанги лежа 4х8 (70-75%)
  • Жим под углом 45 градусов 4х8 (70-75%)
  • Разведение гантелей лежа 3х12
  • Французский жим штанги стоя 4х8
  • Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта 4х8
  • Скручивания на пресс 2х50

Пятница

  • Приседания со штангой 4х4 (80-85%)
  • Жим штанги лежа 5х6 (75-80%)
  • Отжимания от брусьев 4х8
  • Подтягивания на перекладине (с отягощением) 4х8
  • Подъем ног согнутых в коленях в висе на перекладине 4х12

4 НЕДЕЛЯ

Понедельник

  • Становая тяга 4х8 (70-75%)
  • Жим штанги лежа 3х12 (60-65%)
  • Жим гантелей лежа 4х8
  • Подъем гантелей на бицепс стоя 3х12
  • Молоток 4х8
  • Скручивания на пресс 2х50

Среда

  • Приседания со штангой 3х12 (60-65%)
  • Жим штанги лежа 4х4 (80-85%)
  • Отжимание от брусьев 4х8
  • Разведение гантелей лежа 3х12
  • Подтягивание на перекладине (с отягощением) 5х6
  • Подъем прямых ног в висе на перекладине 4х12

Пятница

  • Становая тяга 4х4 (80-85%)
  • Жим штанги лежа 3х12 (60-65%)
  • Жим штанги сидя 5х6 (75-80%)
  • Подъем гантелей через стороны 4х8
  • Подъем штанги на бицепс стоя 3х12
  • Скручивания на пресс 2х50

Скачано: 4879, размер: 452.1 KB, дата: 12 Июн. 2018

*В процентах (%) указан вес от максимального.

Тренировки будут проходить следующей интенсивности (в зависимости от рабочего веса в базовых упражнениях):

  • 60-65% — легкая
  • 70-75% — средняя
  • 75-80% — выше среднего
  • 80-85% — тяжелая

Вспомогательные упражнения внесены, для того чтобы разнообразить фулбоди программу тренировок. Не старайтесь, при их выполнении чрезмерно устать, выполняйте их «в свое удовольствие». Всю свою мощь и энергию показывайте при выполнении базовых упражнений на основные группы мышц, то есть в приседе, тяги, и жиме.

Жесткий настрой на тренировке

Цикл состоит из 4 недель, который вновь повторяется после прохождение последней недели.

Все основное время на тренировке, у вас будет затрачиваться на выполнения основных (базовых) упражнений – приседание со штангой, становая тяга, и жим штанги лежа. В каждом подходе старайтесь выкладываться, если тренировка легкая или средняя, старайтесь работать больше на технику.

Подтягиваться можно и без дополнительного отягощения (веса), если для вас это сложно.

Становую тягу можно не делать, если у вас проблемы с позвоночником, или просто нету желания ее делать, тогда в этом случае включите для укрепления мышц спины гиперэстензию, а также в день, когда была тяга, замените на приседания со штангой, соответственно если тяга тяжелая то тяжелые приседания, если легкая, то легкие.

Однако, мы советуем атлетам-новичкам не убирать становую тягу, так как на начальном этапе, данное упражнение является эффективнейшим в наборе мышечной массы и силы, а также позволяет почувствовать в большей степени, ментальную связь работы мышцы-мозг, так как задействует практические все мускулы в теле.

Популярные статьи  Мэри Хелен Бауэрс: обзор программ Ballet Beautiful + отзыв о тренировках

Традиционно начинаем тренироваться после тщательной разминки, далее переходим к основным базовым и изолирующим упражнениям.

Заминка после тренинга в тренажерном зале

Обзор картриджей для Joyetech Teros One

Всего компания выпускает два типа картриджей для Teros One: с сопротивлением в 0.6 OM и с 1.0 OM. Один из них (0.6) задуман как под кальянную (свободную) затяжку, другой (1.0) под сигаретную (тугую). Оба картриджа с одним типом испарителя — сеткой, обёрнутую в хлопок. Это позволяет Teros One, при своих малых габаритах выдавать много вкусного пара даже на солевых жидкостях.

TurboFire с Шалин Джонсон: интенсивная программа для всего тела
Вот и два картриджа. Клапан заправки расположен снизу.

Система заправки — клапанная, появившаяся сравнительно недавно. Никаких силиконовых заглушек, просто нужно надавать носиком флакона с жидкостью на клапан, а после заправить, после чего механизм сам закроет отверстие. Производитель заверяет, что такая система надёжно защищает от протечек, но, всё же, каким-то образом эти протечки у Teros One случаются довольно часто.

TurboFire с Шалин Джонсон: интенсивная программа для всего тела
Сетка обёрнутая хлопком — залог отличной вкусопередачи картриджей Teros One.

Но одно можно сказать совершенно точно — испарители у картриджей Teros One невероятно живучие. Серьёзно. При правильном использовании, если не забывать заправлять картридж вовремя, то его одного хватает примерно на 10мл жидкости, в чём я лично убедился. Можно использовать и дольше, но гарантии я никакой не даю. 

Календарь тренировок Turbo fire

Цифры в названии тренировок соответствуют их продолжительности. Выполнять тренировки нужно одну за другой (общая длительность не превышает часа).

1 месяц

Номер недели Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 Fire 30 class
Stretch 10 class
Hiit 15 class
Stretch 10 class
Отдых Fire 30 class
Stretch 10 class
Fire 55 ez class Fire 30 class
Stretch 10 class
Core 20 class
Stretch 40 class
2 Fire 45 class
Stretch 10 class
Hiit 20 class
Stretch 10 class
Отдых Hiit 15 class
Sculpt 30 class
Fire 55 ez class Core 20 class
Stretch 40 class
Fire 45 class
Stretch 10 class
3 Fire 45 ez class
Stretch 10 class
Hiit 25 class
Stretch 10 class
Отдых Hiit 15 class
Sculpt 30 class
Fire 45 class
Stretch 10 class
Core 20 class
Stretch 40 class
Fire 55 ez class
4 Fire 45 class
Stretch 10 class
Hiit 20 class
Stretch 10 class
Отдых Hiit 20 class
Sculpt 30 class
Fire 55 ez class Core 20 class
Stretch 40 class
Fire 45 class
Stretch 10 class

2 месяц

Номер недели Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
5 Fire 55 ez class Fire 30 class
Sculpt 30 class
Отдых Fire 30 class
Tone 30 class
Fire 55 ez class Fire 45 class Core 20 class
Stretch 40 class
6 Fire 55 ez class Fire 30 class
Sculpt 30 class
Отдых Fire 30 class
Tone 30 class
Fire 55 ez class Fire 45 class Core 20 class
Stretch 40 class
7 Fire 55 ez class Fire 30 class
Sculpt 30 class
Отдых Fire 30 class
Tone 30 class
Fire 55 ez class Fire 45 class Core 20 class
Stretch 40 class
8 Fire 45 ez class
Stretch 10 class
Fire 45 ez class
Stretch 10 class
Отдых Hiit 20 class
Sculpt 30 class
Fire 55 ez class Fire 45 ez class
Stretch 10 class
Core 20 class
Stretch 10 class

3 месяц

Номер недели Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
9 Hiit 15 class
Sculpt 30 class
Fire 45 class
Stretch 10 class
Отдых Hiit 15 class
Tone 30 class
Fire 55 ez class Hiit 20 class
Sculpt 30 class
Fire 30 class
Stretch 10 class
10 Hiit 20 class
Tone 30 class
Fire 45 class
Stretch 10 class
Отдых Hiit 25 class
Sculpt 30 class
Fire 55 ez class Hiit 20 class
Tone 30 class
Fire 30 class
Stretch 10 class
11 Hiit 25 class
Sculpt 30 class
Fire 45 class
Stretch 10 class
Отдых Hiit 25 class
Tone 30 class
Fire 55 ez class Hiit 25 class
Sculpt 30 class
Fire 30 class
Stretch 10 class
12 Отдых Fire 45 ez class
Stretch 10 class
Fire 55 ez class Stretch 40 class Fire 45 ez class
Stretch 10 class
Stretch 40 class Отдых и
Замеры

4 месяц

Номер недели Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
13 Fire 60 class
ABS 10 class
Fire 45 ez class
Lower 20 class
Отдых Fire 30 class
Upper 20 class
Fire 55 ez class
ABS 10 class
Fire 60 class
Stretch 10 class
Core 20 class
Stretch 40 class
14 Fire 60 class
Stretch 10 class
Fire 45 ez class
Lower 20 class
Отдых Fire 30 class
Upper 20 class
Fire 55 ez class
ABS 10 class
Fire 60 class
Stretch 10 class
Core 20 class
Stretch 40 class
15 Fire 60 class
Stretch 10 class
Fire 45 ez class
Lower 20 class
Отдых Fire 30 class
Upper 20 class
Fire 55 ez class
ABS 10 class
Fire 60 class
Stretch 10 class
Core 20 class
Stretch 40 class
16 Fire 45 class
Stretch 10 class
Fire 45 ez class
Stretch 10 class
Отдых Core 20 class
Stretch 40 class
Fire 30 class
Stretch 10 class
Fire 45 ez class
Stretch 10 class
Core 20 class
Stretch 10 class

5 месяц

Номер недели Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
17 Hiit 15 class
Upper 20 class
Fire 45 class
ABS 10 class
Отдых Hiit 30 class
Lower 20 class
Fire 55 ez class
ABS 10 class
Hiit 20 class
Sculpt 30 class
Fire 45 ez class
ABS 10 class
18 Hiit 25 class
Upper 20 class
Fire 60 class
ABS 10 class
Отдых Hiit 30 class
Lower 20 class
Fire 55 ez class
ABS 10 class
Hiit 25 class
Sculpt 30 class
Fire 45 ez class
ABS 10 class
19 Hiit 30 class
Upper 20 class
Fire 60 class
ABS 10 class
Отдых Hiit 30 class
Lower 20 class
Fire 55 ez class
ABS 10 class
Fire 45 class Core 20 class
Stretch 40 class
20 Отдых Fire 45 ez class
Stretch 10 class
Fire 55 ez class ABS 10 class
Stretch 40 class
Fire 45 ez class
Stretch 10 class
ABS 10 class
Stretch 40 class
Отдых и
Замеры

Upper 20 Class

https://vk.com/video_ext.php

Lower 20 Class

https://vk.com/video_ext.php

ABS 10 Class

https://vk.com/video_ext.php

Tone 30 Class

https://vk.com/video_ext.php

Sculpt 30 Class

https://vk.com/video_ext.php

Core 20 Class

https://vk.com/video_ext.php

Stretch 10 Class

https://vk.com/video_ext.php

Stretch 40 Class

Fire 45 EZ Class

https://vk.com/video_ext.php

Fire 55 EZ Class

https://vk.com/video_ext.php

Fire 30 Class

https://vk.com/video_ext.php

Fire 45 Class

https://vk.com/video_ext.php

HIIT 15 Class

https://vk.com/video_ext.php

HIIT 20 Class

https://vk.com/video_ext.php

HIIT 25 Class

https://vk.com/video_ext.php

HIIT 30 Class

https://vk.com/video_ext.php

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: