Валери Турпин — Bodysculpt для бедер и ягодиц

Упражнения для талии от валери турпин

1. В программе Валери Турпин особый упор делается на бедра и ягодицы — самые проблемные зона для многих девушек.

2. Тренировка проходит в динамичном темпе, поэтому час занятий пролетает незаметно.

3. Валери использует в своей программе одно из эффективнейших упражнений для груди – натуральный бюстгальтер (упражнение начинается на 12ой минуте).

4. Вы можете выполнять упражнения с гантелями или без, в зависимости от вашего уровня подготовки.

5. Внутренняя сторона бедер считается самой труднодоступной при занятиях. Но Валери смогла подобрать отличные упражнения именно на эту часть тела.

6. Программа длится 1 час, но поскольку она разделена на блоки согласно проблемным зонам, вы можете выполнять ее по частям

Или обратить внимание на десятиминутки с Валери Турпин для разных частей тела

7. В тренировку включены упражнения на все мышцы вашего тела. Большинство из них понятны и знакомы.

Минусы:

1. -тренировка есть только на французском языке без перевода.

2. Упражнения на пресс подобраны достаточно слабые, поэтому если живот — ваша проблемная часть, лучше выбрать другую тренировку, например, Джиллиан Майклс – Killer Abs.

3. Не рекомендуется выполнять эту программу начинающим. Если вы только недавно начали заниматься домашним фитнесом, попробуйте тренировки Синди Кроуфорд «Секреты идеальной фигуры».

httpv://www..com/watch?v=embed/vhkEMiT8ppE

Отзыв на программу Bodysculpt от Валери Турпин:

«Бодискульптура» с Валери Турпин подойдет тем, кто хочет привести тело в тонус, сделать его более подтянутым и рельефным. Особенно программа понравится тем, кто хочет уменьшить бедра и ягодицы. Валери любят за ее энергичные тренировки и позитивную манеру ведения занятий.

Комплекс упражнений для талии от Валери Турпин

Следует различать упражнения для талии и боков, направленные на уменьшение талии и на укрепление ее мышц. Это оказывается, не одно и то же. Если вы будете просто качать пресс – у вас будет красивый пресс, но талия не уменьшится.

Наоборот, там появятся мышцы, и она может даже чуть увеличиться. Есть типы фигур, которым это только во благо. Но «песочные часы» к таковым не относятся.

Что же предлагает в этом случае комплекс упражнений для талии от Валери Турпин?

Валери Турпин – француженка, фитнесс-тренер и автор популярных видео-программ по фитнессу. То видео, которое и содержит ее знаменитый комплекс упражнений для талии, называется «Бодискульпт», направлено оно на общее улучшение фигуры. Моменту талии там посвящено не более пяти минут, по отзывам его действие – укрепление боков и талии.

Что предлагает Валери? Наклоны в быстром темпе(быстрый темп и собранность – это важно). Перед упражнениями любого блока следует провести разминку

У нее она своя, но подойдет и любая танцевальная

Какие основные упражнения для талии в ее комплексе:

У нее она своя, но подойдет и любая танцевальная. Какие основные упражнения для талии в ее комплексе:

Перед упражнениями любого блока следует провести разминку. У нее она своя, но подойдет и любая танцевальная. Какие основные упражнения для талии в ее комплексе:

Упражнение №1: махи рукой через голову (рука при этом сгибается-разгибается в локте, похоже на упражнение из утренней гимнастики или пионерский салют в быстром темпе).

Упражнение №2: отводим прямую руку в сторону, параллельно полу,  тянемся вслед за рукой корпусом, будто отталкивая невидимую стенку.

Упражнение №3: состоит из упражнения №2, перемежающегося с наклонами вниз, кончики пальцев прямой руки тянутся в пол, корпус сгибается только в боку, спина прямая. Все упражнения по 20 раз на два захода для каждой стороны, в бодром темпе.

Что такое Body sculpt

Валери Турпин - Bodysculpt для бедер и ягодиц

Body sculpt (боди скульпт) переводится с английского как «скульптура тела». Это разновидность фитнеса, соединившая в себе элементы силовой тренировки и аэробики. В отличие от других видов фитнеса, тренировка позволяет давать нагрузку на все мышцы тела и сбросить вес, развить выносливость и гибкость одновременно. Название отражает суть – с помощью регулярных занятий можно построить тело мечты, убрав лишнее в проблемных зонах и добавив рельефа фигуре.

Еще одна отличительная черта тренировок — возможность приступать к занятиям независимо от начальной подготовки и даже при полном ее отсутствии. Заниматься могут как женщины, так и представители сильного пола. Занимающийся может самостоятельно, отталкиваясь от индивидуальных особенностей, целей, ощущений подобрать для себя необходимое количество повторов, набор упражнений и интенсивность нагрузки. Это позволяет избежать получения травм, а также перенагрузок.

Возможность комбинаций, заменяемости упражнений делает тренировки разнообразными и не вызывающими привыкание мышц. Лучше, если новичкам в этом вопросе поможет тренер, разработав персональную программу, учитывающую желаемый результат и проблемные места, на которые будет сделан упор. Он же порекомендует утяжелители, вес, а также поработает над правильностью выполнения упражнений.

Немаловажную роль в процессе тренировок играет правильное питание, что позволяет эффективнее снижать вес или держать его и наращивать мускулатуру в нужных местах. Здесь также незаменима помощь квалифицированного тренера.

Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах

Быстро убрать жировые отложения на 1-2 стадии в домашних условиях самостоятельно можно с помощью:

  • Специальных косметических средств.  Активные компоненты активизируют метаболизм, улучшают кровоток, выравнивают цвет кожи, увлажняют поверхность. Визуально бедра, внутренняя поверхность рук и другие участки, поврежденные “апельсиновой коркой”, становятся более здоровыми, красивыми. Но антицеллюлитные кремы имеют только косметический эффект и не действуют глубоко на уровне подкожной клетчатки. Эффективность зависит не только от состава, но и образа жизни, питания. Иногда компоненты антицеллюлитных кремов или скрабов не подходят человеку. Развивается аллергия, раздражения и высыпания. Поэтому перед тем как решать, чем убрать целлюлит, лучше проконсультироваться по поводу средства с косметологом.
  • Антицеллюлитный самомассаж. Ручной или аппаратный, сухой или с маслами — любой вид воздействия положительно сказывается на кровообращении, лимфооттоке и действительно может убрать пару сантиметров из обхвата живота, ягодиц или рук. Медовый, который делают в сауне или бане, не только активизирует кровообращение, но и выводит токсины, напитывает дерму витаминами и минералами, увлажняет ее. Самый популярный — сухой с помощью щетки из щетины кактуса и масел. На проблемные участки наносят растительные масла и прорабатывают, растирают жировые отложения. Регулярные процедуры в течение 2-3 месяцев дают видимый результат. По факту: долго и физически сложно.
  • Использование скрабов. От покупных специализированных антицеллюлитных средств до смеси молотого кофе с медом. На разогретую кожу после душа, ванны или распаренную в сауне, бане наносят скраб. Энергично массируют в течение 3-4 минут. Смывают водой, наносят увлажняющий крем. Необходимо делать 2-3 дня в неделю, чтобы через 2 месяца появился результат. Стоит уточнить, что чересчур энергичный массаж не по массажным линиям травмирует кожу, растягивает, провоцируя появление растяжек, царапин и воспалений.
  • Антицеллюлитные обертывания. Средства на основе ламинарии или кофеина наносят на проблемные участки, оборачивают пленкой и оставляют на 30-60 минут. Смывают средство, наносят увлажняющий и подтягивающий крем. Такое лечение целлюлита затянется на полгода.
  • Чаи и капсулы для похудения. От разрекламированного зеленого кофе до разнообразных БАДов. Все они обещают быстро сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать начальные стадии целлюлита. Но стоит уточнить, что такие сборы и чаи опасны для здоровья. Мочегонные и слабительные сборы выводят много жидкости, приводя к обезвоживанию. Также прием таких препаратов для похудения нарушает электролитный баланс. Поэтому не удивляйтесь, что после нескольких недель приема антицеллюлитного чая начинает покалывать сердце, появляются судороги ночью, чувствуется повышенная утомляемость. Поэтому пользоваться такими методами медики не советуют. Тем более больше 2-3 дней.
  • Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях. Тренеры советуют сделать акцент на приседаниях (ноги на ширине плеч, спина ровная), “ножницы” (лежа на спине по очереди скрещивайте прямые ноги, поднятые под углом 60º), выпады (ногу выставляют по очереди вперед под углом 90º). Каждое упражнение делайте 3 подхода по 15 раз ежедневно.
Популярные статьи  3 лучших упражнений с медболом

Виды групповых занятий в фитнес клубе

Аэробные направления

  • Аэробика – направление фитнеса, в котором простые танцевальные движения выполняются под ритмичную музыку. Движения аэробики стали базой для остальных направлений фитнеса. Подробнее об аэробике →
  • Степ-аэробика – в первой части занятия выполняются танцевальные связки на степ-платформах. Вторая часть – силовая, в которой с помощью инвентаря для фитнеса дополнительно прорабатываются группы мышц, которые не получили нагрузки. Подробнее о степ-аэробике →
  • Аква-аэробика – за основу взяты движения аэробики, а также различные упражнения на все группы мышц, которые выполняются в воде. Аква-аэробика безопасна, по сравнению с предыдущими вариантами.
  • Тай-бо – аэробное направление фитнеса, в котором за основу взяты боксерские удары, движения тайского бокса и кикбоксинга. Ритмические занятия быстро приводят тело в форму и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Подробнее о занятиях тай-бо →
  • Босу – движения аэробики в виде связок выполняются на специальной резиновой полусфере на жесткой основе. Благодаря нестабильности положения тренируются глубокие мышцы-стабилизаторы.
  • Сайклинг – групповая тренировка, которая проходит на сайклах и имитирует велоезду по пересеченной местности и в гору. Основная часть занятия – изменение нагрузки и скорости езды, завершающая часть – силовые упражнения на все группы мышц. Подробне о сайкл тренировке →
  • Фитбол – направление, в котором движения и упражнения выполняются на мяче для фитнеса – фитболе, что позволяет тренировать все мышцы, даже самые глубокие, во время удержания тела на перекатывающемся мяче.
  • Шейпинг – направление, зародившееся в России, разработано для развития всего тела с учетом физиологии женского организма. Подробнее о шейпинге →

Силовые направления

  • Функциональный тренинг – силовая тренировка с использованием различного фитнес оборудования позволяет тренировать большинство аспектов физических возможностей – силу, выносливость, гибкость, ловкость и координацию. Подробнее о функциональных тренировках →
  • Кроссфит – популярный вид спорта, который адаптирован под фитнес формат. Для кроссфита существуют специализированные залы и нестандартное для других направлений фитнеса оборудование. Подробнее о кроссфите →
  • Боксинг – тренировка, которая выполняется в аэробном стиле с помощью специальных боксерских установок в виде груши. Основные движения – это удары руками и ногами о грушу.
  • Боди памп – силовая тренировка, направленная на укрепление всех мышцы тела с помощью штанги для фитнеса. Запатентованная методика имеет множество программ тренировок, которые совершенствуются и меняются постоянно. Подробнее о тренировках Боди памп →
  • Body sculpt – комплекс направлений, в который входят силовые тренировки, развивающие разные части тела. Например, Upper body направлено на развитие плечевого пояса, Butt+fleks – ягодичные мышцы и бедра. Подробнее о Боди скальпт →
  • Единоборства – различные направления в фитнес формате, в которые входят элементы тайского бокса, ку-до, каратэ, кикбоксинга, тхэквондо. Подробнее о направлении фит-бо →

Разумное тело

  • Оксисайз – направление “Body and mind”, в котором статические упражнения выполняются с особой техникой дыхания, способствующей жиросжиганию. Подробнее об оксисайз →
  • Йога, а точнее Ха-Тха йога – это комплекс асан, направленных на развитие гибкости всего тела, подвижности суставов, укрепление мышц и связок. Также включает в себя дыхательные упражнения – пранаяма.
  • Пилатес – оздоровительная практика для всех возрастов, независимо от пола. Направление положительно влияет на организм в целом, способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата. Подробнее о направлении пилатес →
  • Пор де бра – танцевальное направление, которое вобрало в себя элементы хореографии, выполняемые под спокойную музыку в стиле пилатеса. Занятия прорабатывают глубокие мышцы, делают тело более гибким, а движения плавными и грациозными. Подробнее о пор де бра →
  • Стретчинг – включает в себя упражнения на растяжку мышц, выполняемые как в статике, так и динамике. Растяжка способствует расслаблению зажатых мышц, повышает гибкость связок и волокон, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы. Подробнее о стретчинге →
  • Калланетика – в настоящее время направление не так популярно, но по-прежнему встречается в фитнес клубах и представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в статическом напряжении. Подробнее о калланетике →
  • Аэройога – занятия проходят в специальных гамаках, позволяющих полностью расслабить тело и выполнять упражнения в невесомости.
  • Цигун – это гимнастика, основанная на даосских практиках, выполняемая в оздоровительных целях.

Сбалансированное питание

Чтобы построить красивое тело, нужно следить за своим питанием. Хотя тренировки super sculpt и step sculpt сами по себе являются жиросжигающими, не стоит расслабляться и употреблять много сладкого и мучного. При таком питании сложно добиться дефицита калорий, даже тренируясь.

Кроме того, при физических нагрузках происходит естественная травматизация мышечных волокон, что обуславливает их дальнейший рост. А нормальное восстановление возможно только при достаточном поступлении в организм белковых молекул. Поэтому диетологи и тренеры по фитнесу советуют употреблять в пищу больше продуктов, богатых белками, сложными углеводами, клетчаткой и витаминами.

Желательно исключить из рациона жирные и жареные блюда. Рекомендуется пить больше воды и свежевыжатых соков.

Результаты

Рельефное красивое тело необходимо заслужить. Это длительный период, состоящий из множества этапов, которые очень важны каждый по-своему и в комплексе. Тренировки, похудение, режим питания, правильный рацион, комплекс продуктивных упражнений – упустив любой из этих составляющих, добиться желаемого результата будет достаточно сложно.

Тренируясь по системе body sculpt, соблюдая все условия успешного формирования стройного тела, можно не только придать достаточный мышечный тонус телу, но и избавиться от значительного количества лишних килограмм за счет сжигания подкожного жира.

Занятия в таком стиле не помогут значительно увеличить мышечные объемы, но при систематических тренировках с легкостью вернут ваши объемы 25 летнего возраста.

Рекомендации по выполнению упражнений Валери Турпин

Если вам трудно с самого начала проделать все упражнения, то не обязательно делать это из последних сил. Вы можете разделить комплекс на две части и выполнять их через день или в другом порядке. Если вы знаете свои проблемные зоны, то можете некоторые блоки выполнять ежедневно, а некоторые через день. Например, тем, кто хочет улучшить свою талию, можно блоки 3 и 5, а также разминку, выполнять ежедневно, а остальные через день. 

Постепенно ваша сила и выносливость будет возрастать, и вы сможет выполнить весь комплекс за один раз, тогда можно будет начинать работать с гантелями или утяжелителями для ног. Но, вводить гантели стоит только тогда, когда вы сможете легко, без тени усталости, проделать половину упражнений.

Очень важно соблюдать правильный питьевой режим. Во время занятий необходимо пить воду, лучше минеральную

Также важно подобрать правильную обувь и спортивную одежду, которая бы не мешала тренировке. А еще надо запастись хорошим настроением, тогда удовольствие и успех от упражнений Валери Турпин гарантированы.

Стадии целлюлита

Целлюлит имеет 4 стадии развития:

Первая. На первый взгляд заметить на коже первые признаки целлюлита на этой стадии сложно. Визуально поверхность кажется гладкой, не отличается по цвету от соседних участков. Но иногда бывает легкая припухлость кожи, небольшая отечность (заметней всего на животе).

Популярные статьи  Гиперэкстензия — техника выполнения

Вторая. Вены начинают реагировать на отек, давление в тканях растет, нарушается микроциркуляция крови, наступает дефицит кислорода. От этого жир становится плотной массой. Коллаген начинает формировать сетку, соты. На второй стадии уже появляется характерная “апельсиновая корка”, межтканевая жидкость перестает выводиться лимфотоком.

Третья. Отек передавливает вены. Возникают проблемы не только в оперативном выведении конечных продуктов метаболизма, но и доставке кислорода, белков, углеводов. Из-за этого “бугорки” жира видны невооруженным глазом, собираются в характерные “соты”. При собирании отложения в складку, видна “апельсиновая корка” Участки с целлюлитом холоднее здоровой кожи.

Четвертая. Фиброзный целлюлит. Проблема имеет уже не только эстетический, но и медицинский характер. Восстановить лимфоток и питание тканей просто массажами или кремами не выйдет, а замаскировать “апельсиновую корку” тональным кремом не получится. Целлюлит виден в любом положении тела. Пораженная кожа холодная, синеватого оттенка, сниженная чувствительность. Фиброзный целлюлит на 4 стадии убирается только хирургическим путем (липосакцией).

Лечение целлюлита эффективно на начальных стадиях. На 3-4 только комплекс косметологических процедур даст результат.

Чтобы самостоятельно определить у себя наличие целлюлита, достаточно посмотреть на кожу, захватить участок кожи шириной 5 см и собрать его в складку. Если появились бугорки, то это вторая стадия. На третьей отчетливо видны соты и коллагеновая сетка. На четвертой стадии трудно собрать кожу в складку. Она грубая, холодная, с синюшным оттенок, неровности видны даже в состоянии покоя.

Эффективность тренировок

Это течение в фитнесе не дает резкого похудения, как например, аэробика или степ, а избавление от жировых отложений происходит с одновременным укреплением мышц, связок и костей. Для этого в программе предусмотрено использование самых разных утяжелителей (в зависимости от зоны, которую надо подкорректировать):

  • гантели;
  • эспандеры;
  • бодибары;
  • амортизаторы;
  • степ-платформы;
  • штанги-пампы;
  • фитбол;
  • гимнастические палки;
  • браслеты и пояса и другие виды.

Важное значение в программе body sculpt отводится организации правильного питания, что обеспечивает нужный эффект снижения веса или его поддержания на нужном значении. Оптимальный рацион также будет рекомендован тренером

Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:

  • укрепляются суставы и связки;
  • существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
  • повышается выносливость и работоспособность;
  • улучшается кровообращение и обмен веществ;
  • стабилизируется гормональный фон;
  • устраняется целлюлит и подкожный жир;
  • кожа тела подтягивается и становится эластичной;
  • нормализуется работа всех систем организма.

По теме: Фитнес 24 ветеранов расписание тренировок

Тренировка для верхней части тела: как выполнять

1. Предлагаем вам 5-дневный комплекс упражнений для продвинутых занимающих:

  • ПН: Тренировка для ног и ягодиц
  • ВТ:  Тренировка для верхней части тела – представлена ниже
  • СР: Интенсивная кардио-тренировка
  • ЧТ: Низкоударная тренировка на полу от проблемных зон
  • ПТ: Интервальная тренировка для всего тела

Эти 5-дневные тренировки подходят для похудения и формирования стройного подтянутого тела без проблемных зон.

3. Мы рекомендуем тренироваться 5 дней в неделю, 2 дня оставить на отдых. Выходные могут быть плавающими, например, в среду и воскресенье. Оптимизируйте график под свои возможности. В один из выходных можно сделать растяжку или йогу. Посмотрите наши подборки:

  • 30-минутная растяжка всего тела
  • Тренировка для расслабления спины
  • Йога для начинающих
  • Упражнения для растяжки ног
  • Йога перед сном

4. Структура тренировки для верхней части тела, которая предлагается ниже:

  • Тренировка начинается с короткой разминки на 5-7 минут.
  • Основная часть тренировки состоит из 5 раундов упражнений + 1 бонусный раунд табаты
  • Каждый раунд (кроме табаты) включает в себя 3 упражнения для мышц живота, рук, груди и спины.
  • Упражнения выполняются по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых.
  • Каждый раунд повторяется в два круга.
  • Соответственно каждый раунд длится 6 минут (3 упражнения повторяются дважды).
  • После каждого раунда отдых 1 минута.
  • После 5-ого раунда вас ждет бонус: интенсивный сегмент табаты на 4 минуты (в него вошли 2 упражнения).
  • Некоторые упражнения выполняются в первом круге на правую сторону, во втором круге на левую.
  • Тренировка заканчивается растяжкой на полу на 5-7 минут.

5. Общая продолжительность программы составляет ~50 минут с учетом разминки и заминки. Вы можете оптимизировать время занятия по своему усмотрению, если выберете другую схему занятий. Например, можно выбрать интервалы: 30 секунд работа / 15 секунд отдых. Это упростит программу и уменьшит ее продолжительность. Также можно разделить программу на две части.

6. Тренировка рассчитана на продвинутый уровень и направлена на тонус мышц верхней части тела. Многие упражнения задействуют мышцы всего тела, в том числе ноги и ягодицы, но основной акцент идет на брюшные мышцы, руки, грудь, спину. Большинство упражнений низкоударные, поэтому не окажут негативного воздействия на суставы. В описании также предлагается упрощенный вариант каждого упражнения, поэтому тренировка подойдет и менее опытным занимающимся.

7. Данную программу можно выполнять по времени или по количеству повторений на ваш выбор. Мы рекомендуем тренироваться по таймеру, поскольку программа интенсивная, и вы можете легко сбиться со счета (а вот разминку, наоборот, удобнее выполнять на счет, без таймера). Однако количество повторений также указано ниже в описании к каждому упражнению, если вы любите такую схему занятий. В случае выполнения упражнений на счет без таймера время программы может отличаться от заявленного.

8. Для тренировок по таймеру рекомендуем скачать приложение для мобильного телефона (например, Табата Таймер) или посмотреть нашу подборку мобильных приложений с таймерами. Другой вариант – включить готовое видео с таймером на youtube.

9. Для тренировок вам понадобится коврик и немного свободного места в комнате. Дополнительный инвентарь не нужен.

10. Если вы хотите усложнить данную тренировку для похудения живота и рук (например, по прошествии времени ваш организм адаптировался к нагрузке), то можно:

  • Увеличить скорость выполнения упражнений.
  • Изменить время выполнения упражнений на: 50 секунд работа / 10 секунд отдых.
  • Выполнить табата-раунд дважды: после второго раунда и после пятого раунда (для еще большего сжигания жира).
  • Сократить отдых между раундами до 15-30 секунд.

Таймер 45 секунд работа / 15 секунд отдых:

+Из каких компонентов состоит занятие Body Sculpt

Занятие состоит из таких основных компонентов: разминки, основной силовой части, заминки. Разминка весьма необходима с тем, чтобы размяться, увеличить кровоток в мышцах, то бишь подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, помочь адаптации сердечнососудистой системы. Воспрещается пренебрегать данной частью урока, поскольку без нее повышается опасность получения травмы. Далее следует приступать к силовым упражнениям. В период окончания урока непременно проводится заминка, дабы снять возникшее напряжение в мышцах.

Нередко при занятиях Боди Скульпт применяются суперсеты. Однако занятий лишь только в силовых классах, будет недостаточно, чтобы лишиться жировой прослойки без использования аэробной тренировки (Power Strike, Body Condition) и правильного сбалансированного питания. По этой причине используйте с целью похудения полный комплекс мероприятий (аэробная тренировка, силовой урок, диета), направленных на борьбу с избыточным весом.

Противопоказания

Вody sculpt, как и любой вид силовой аэробики, противопоказан людям с наличием:

  • заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • хронических заболеваний мочеполовой системы;
  • малейших отклонений в работе сердечнососудистой системы;
  • эпилепсии;
  • астмы;
  • вегетососудистые заболевания;
  • частые судороги;
  • онкология;
  • послеоперационный период;
  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • щадящий режим в пожилом возрасте и с ослабленным иммунитетом.

Будьте настойчивы и внимательны на пути к совершенству, стремитесь только вперед и к желанному рельефу тела, а помочь в этом смогут тренировки body sculpt. На занятиях задействуются все группы мышц, и поэтому ни одна часть вашего тела не останется без внимания.

При необходимости, используя упражнения, свойственные body sculpt, можно с легкостью заняться проработкой необходимой части тела. Это очень удобно для женских занятий, так как в этих случаях необходимо проработать проблемные зоны: бедра, ягодичные мышцы, брюшной пресс и избавиться от целлюлита. Не имея никаких противопоказаний, можно смело приступать к занятиям по силовой аэробике body sculpt.

Популярные статьи  Transform: низкоударные тренировки на основе йоги от Power Music Group Rx

Техники введения в области лица

Имплантат Скульптра вводится субдермально, в подкожную жировую клетчатку, так как при поверхностных инъекциях существует риск возникновения узелков в месте инъекций, что свидетельствует о неправильной технике введения или об избыточном количестве введенной суспензии. В некоторых областях (височная зона) рекомендовано вводить продукт под SMAS, поверхностный листок темпоропариетальной фасции, учитывая очень тонкий слой подкожной жировой клетчатки в этой зоне (рис. 2).

В ряде случаев имплантат вводится в глубокие жировые пакеты лица (ROOF, SOOF, преднадкостничный скуловой жир, пространство Ристоу, глубокий медиальный и латеральный щечный жир) в виде микроболюсов объемом не более 0,2–0,3 мл, что, по мнению всех экспертов, является безопасной техникой.

Массирование области введения для равномерного распределения имплантата является обязательным не только в момент процедуры, но и в последующие пять дней. Таким образом, обеспечивается профилактика появления неровностей и формирования узелков.

Для проведения инъекций используются иглы 26–27G длиной 13–25 мм или канюли 22–23G длиной 38–70 мм.

При субдермальных инъекциях рекомендуется линейно-ретроградная техника с использованием иглы. Необходимый объем суспензии должен быть равномерно распределен по всей зоне коррекции: в среднем это 0,1–0,2 мл/см2. При использовании канюли продукт вводится в поверхностную жировую клетчатку (ПЖК) линейно-ретроградно, веерно по 0,1–0,2 мл.

Имплантат Скульптра не вводят в зоны высокой мимической активности, в области с тонкой кожей и невыраженной подкожно-жировой клетчаткой, а именно в:

  • периорбитальную, включая слезную и веко-щечную борозды;
  • периоральную, включая контур и красную кайму губ;
  • область лба и глабеллы (межбровная зона);
  • нос.

Приготовление и проведение процедуры

Согласно инструкции по применению Скульптра, объем стерильной воды для инъекций (СВДИ) для гидратации лиофилизата составляет 5 мл. В настоящее время по данным Американского и Европейского консенсусов экспертов рекомендуется использовать 7–8 мл СВДИ для восстановления Sculptra. И по данным Российского консенсуса экспертов есть преимущества в восстановлении лиофилизата Скульптра в одном флаконе 8 мл СВДИ. Восстанавливать лиофилизат необходимо при комнатной температуре минимум за 2 часа до проведения процедуры (есть рекомендации – за 24–48 часов), чтобы была обеспечена необходимая гидратация материала. Не встряхивать флакон во время периода гидратации

Когда имплантат готов к инъекции, его осторожно встряхивают непосредственно перед использованием до получения однородной суспензии. Перед использованием протирают антисептиком резиновую пробку флакона, затем, используя стерильную иглу 18G, забирают необходимое количество суспензии в одноразовый стерильный шприц

Далее во флакон можно добавить 1–2 мл 2 % раствора лидокаина, покачивающими движениями аккуратно смешать раствор лидокаина с суспензией. Таким образом, должно получиться 9–10 мл гомогенной суспензии, жидкая фаза которой представлена 8 мл СВДИ и 1–2 мл 2 % раствора лидокаина. Не рекомендуется долго хранить набранную суспензию в шприце, так как происходит оседание частиц.

Обсуждается и другой способ восстановления лиофилизата Скульптра.

Baumann K. и соавт. в 2020 году показали, что физико-химические характеристики суспензии PLLA сразу после добавления СВДИ и интенсивного встряхивания сравнимы с таковыми, полученными путем более длительной гидратации продукта. Исследователи восстанавливали лиофилизат Скульптра непосредственно перед инъекцией, последовательно добавляя СВДИ (5 мл, затем 3 мл) и тщательно перемешивая. В настоящее время проводятся клинические исcледования для подтверждения данных лабораторных испытаний. Эти исследования важны для клинической практики, так как часто возникает необходимость в готовом продукте непосредственно перед процедурой.

Польза и вред тренировок боди скульпт

Плюсы и преимущества тренировки:

  • Гармоничное развитие всех мышечных групп за одно занятие.
  • Включение и силовых, и кардио упражнений, способствующих повышению выносливости, укреплению сердца и сосудов, снижению веса, а также тонусу всех мышц и связок.
  • Повышает скорость метаболизма.
  • Тренировки увеличивают гибкость тела, способствуя одновременному укреплению и растягиванию связочного аппарата.
  • Укрепляет опорно-двигательный аппарат в целом, повышая подвижность суставов.

Недостатки и возможный вред:

  • Степень нагрузки довольно интенсивная, поэтому не рекомендуется физически неподготовленным людям, детям, а также после недавно перенесенных травм и операций, поскольку такие нагрузки могут нанести ущерб здоровью. Поэтому тренировки рекомендуются физически и психически здоровым людям.
  • Избыточный вес, хотя тренировка боди скульпт и направлена на похудение, при ожирении все же они противопоказаны, так как высокая нагрузка на сердце и суставы сможет спровоцировать развитие сердечных заболеваний и ухудшение функций опорно-двигательного аппарата.
  • Не стоит рассматривать направление, как способ увеличения мышечной массы, хотя тонус и объем мышц увеличивается, все же, внушительной гипертрофии аэробными нагрузками не добиться.

Упражнения из комплекса «Бодискульпт» от Валери Турпин

Блоки с упражнениями из комплекса «Бодискульпт» от Валери Турпин занимают разное количество времени. Проработка идет с верхней части тела вниз – от плечевого пояса к ногам.

Руки и плечевой пояс

Тренировку начинает именно этот блок. Длится он 14 минут. Упражнения помогают сделать более красивым рельеф рук, убрать бочка и складки около лопаток, укрепить грудные мышцы. Сюда же входит упражнение «натуральный бюстгальтер», которое формирует красивую зону декольте.

Если есть желание или необходимость, то усилить нагрузку можно небольшими гантелями, но их вес не должен быть 1 кг. Кстати, во время проработки мышц плечевого пояса работают ноги, бедра и ягодицы.

В этом блоке задействованы практически все группы мускул на теле, так что это помогает сжигать максимальное количество калорий.

Упражнение для рук

Для бедер и ягодиц

Этот блок направлен на работу с самой проблемной частью тела у женщин – бедрами и ягодицами, поэтому он самый длинный – продолжается 20 минут. Упражнения выполняются как в состоянии стоя, так и горизонтальном положении на фитнес-мате. Блок от Валери Турпин позволяет проработать внутреннюю часть, переднюю и заднюю поверхности бедер, ягодицы.

Упражнения начинаются с приседаний. Далее идут специальный набор нагрузки, который формирует красивый рельеф ноги с внешней и внутренней части. Его выполняют на фитнес-мате.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Выполнять упражнения необходимо в своем темпе, постепенно его увеличивая. С непривычки мышцы могут гореть, их может сводить, даже могу появляться судороги. Но пугаться не нужно, так как через пару-тройку тренировок тело начнет привыкать, боль станет меньше.

Упражнения для талии

Упражнения для талии и боков выполняются около пяти минут. Проработка заключается в ритмичных наклонах в разные стороны. Эффективность будет только при соблюдении скорости выполнения. Во время выполнения упражнений человек чувствует сильное напряжение в мышцах. Увеличивается сердцебиение.

Для упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, колени немного согнуть, таз «подкрутить» вперед. Далее на каждую стороны выполняются наклоны с разным положением руки, направленной:

  • вверх;
  • в сторону;
  • вниз.

Завершается блок поочередными наклонами влево-вправо с вытянутой рукой.

Упражнения Валери Турпин для талии

Пресс

Последний блок посвящен прессу. Он длится почти 8 минут. По мнению многих девушек, упражнения очень простые, поэтому они не формируют достаточно красивый рельеф живота. Для людей с проблемной зоной в этой части тела комплекс Валери Турпин не подойдет и будет слишком слабым.

Упражнения представляют собой однообразную прокачку пресса с разным положением рук и ног. Также есть несколько вариантов на косые мышцы пресса. Но даже прокачивая пресс в течение 7-8 минут человек почувствует усталость и напряжение.

Завершаются упражнения растяжкой всех проработанных мышц. Это позволяет избежать или снизить болевые ощущения после тренировки.

Упражнение на пресс Валери Турпин

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: