80 Day Obsession: комплексная программа для живота, ног и ягодиц от Отумн Калабрес

Тренировки 80 Day Obsession: инвентарь и питание

Для тренировок по программе 80 Day Obsession вам понадобится дополнительный инвентарь:

1. Weights: light, medium, heavy

Вам понадобятся гантели: легкий вес, средний вес и тяжелый вес. Если у вас есть хотя бы пара весов (легкие и тяжелые), то этого тоже будет вполне достаточно, но желательно иметь целый набор гантелей. При этом если заниматься по программе все 80 дней, вы будете чувствовать постоянный прогресс, и возможно, вам впоследствии понадобятся гантели большего веса. Выбирайте вес гантелей исходя из вашего уровня подготовки. Вы должны чувствовать нагрузку во время каждого упражнения, но при этом не должна страдать техника выполнения. Отумн использует вес от 5 фунтов до 40 фунтов (от 2 до 18 кг). Можно приобрести разборные гантели, чтобы иметь возможность варьировать вес.

2. Resistance Loops

Вам понадобится фитнес-резинка, причем желательно иметь набор из трех эспандеров, которые отличаются по уровню жесткости. Вы будете выполнять упражнения, надевая ленту вокруг своих бедер, стоп, лодыжек или запястий. Совет: при использовании резинки удобнее заниматься в длинных штанах, а не в шортах. Это поможет лучше держаться эспандеру и избежать натертостей от ленты.

3. Strength Slides

Вам также понадобятся глайдинг-диски (скользящие диски). Этот простой инвентарь отлично подходит для укрепления мышц всего тела и повышения пульса. Вы будете скользить по полу, используя вес собственного тела в качестве сопротивления. Будьте уверены, ваши мышцы будут гореть. Вместо глайдинг-дисков можно использовать кусочки ткани, носки, бумажные тарелочки, маленькие полотенца и другой подручный материал.

4. Mat

Как всегда желательно иметь коврик или мат на пол, если вы занимаетесь на твердой поверхности. Это необязательно, зависит от ваших домашних условий и удобства.

5. Foam Roller

Массажный (пенный) ролик является идеальным инструментом для восстановления гибкости и мобильности, а также для отдыха мышц после нагрузок. Очень рекомендуем им обзавестись, если заботитесь о здоровье вашего тела. Вы будете использовать его только в воскресной тренировке Roll & Release, поэтому этот фитнес-инструмент необязателен. В воскресенье вы можете устраивать себе выходной либо брать другое видео с растяжкой на ваш вкус.

80 Day Obsession: комплексная программа для живота, ног и ягодиц от Отумн Калабрес

А что с питанием?

Отумн Калабрес является разработчиком специального метода питания, который стал супер-популярным у любителей фитнеса. Мы рассказывали о нем подробнее ранее: План питания по контейнерам из 21 Day Fix. Сначала этот метод может показаться очень сложным и замороченным, но как показывает опыт многих занимающихся, он действительно упрощает жизнь. Вам не нужно будет скрупулезно взвешивать, записывать и складывать калории, белки, углеводы и жиры – просто замеряйте продуктами контейнерами и ваше меню будет готово.

Итак, рассчитайте свою суточную норму калорийности согласно методу, который предлагается в инструкции Starter Guide. Норма будет отличаться для первой фазы и для второй и третьей фаз. В первом месяце 80 Day Obsession вам понадобится меньше калорий, чем во второй и третий месяц. В инструкции предлагаются расчеты исходя из вашего веса в фунтах, а не в килограммах. Для начала просто переведете единицу измерения в фунты: умножьте свой вес на 2,20462. Например: 65 кг*2,20462=143,3 фунта. Значит для первой фазы вашей нормой будет 1426 ккал (143,3*11+600-750), для второй и третьей фазы: 1626 ккал (143,3*11+600-550).

Если по вашим расчетам вышло, что суточная норма калорий меньше 1200 ккал, то вы все равно придерживаетесь варианта в 1200 ккал. Важный факт, что вам не нужно будет считать калории по продуктам, вы будете ориентироваться на количество контейнеров. Исходя из своей нормы калорий вы выбираете конкретный план питания: A, B, C, D, E или F. План A предполагает норму от 1200 до 1500 ккал, план F – норма от 2500 до 2800 ккал (остальные в этом промежутке). Причем команда Beachbody дополнительно составила также вегетарианский план питания.

Обратите внимание, что Отумн Калабрес предлагает довольно жесткий дефицит калорий. Хорошо подумайте, готовы ли вы следовать таким ограничениям в питании, чтобы получить быстрые результаты? Худеть можно и без таких радикальных мер, но если у вас достаточно мотивации – можете попробовать

Вы можете рассчитать свою норму калорий по классическому методу или опираться на калькулятор от Beachbody. Можете считать калории самостоятельно или использовать метод контейнеров. Самое главное, контролировать питание. Помните, для похудения будет недостаточно просто заниматься спортом. Нужно соблюдать дефицит калорий, чтобы организм начал расходовать жировой запас. Подробнее об этом читайте тут: Вопросы и ответы по подсчету калорий.

80 Day Obsession: комплексная программа для живота, ног и ягодиц от Отумн Калабрес

What Makes 80 Day Obsession Different?

Autumn specifically wanted to create a program that would parallel what she might do when working 1:1 with a client as a personal trainer. Each workout builds on one another and each week builds upon the previous. She wanted to step it up a notch by using different equipment, progressive, and longer workouts and a 13-week program to see real results!

Each month will get progressively harder. You’re not doing the same workouts 7 days/week on repeat. For me, this is huge—I’m all about variety. It’s what I love so much about Beachbody on Demand: I’ve never been bored. There are endless challenges and fun workouts to choose from!

As I mentioned in my previous blog, it truly feels as if you are working out in a group class with one of the best fitness trainers in the entire world. I’m not kidding. During A Little Obsessed (and 80 Day Obsession), the workouts were filmed LIVE… So, you feel like you’re right there alongside the other people working out. Autumn does an amazing job of explaining and demonstrating the moves, motivating, and inspiring you and giving pointers as to how to maximize your results with each move.

Популярные статьи  Программа для эффективного набора мышечной массы

Most personal trainers charge $100-150/hour. And you get her for 80 days—think of how much that would cost you!! Instead, you get her as your personal trainer for just $99 through Beachbody On Demand!

Check out some of the results from the Test Group:

The 80 Day Obsession Meal Plan

The full details have not yet been announced, but Autumn has shared that the idea of the nutrition is based on timed-nutrition. What does this mean? Getting the right foods at the exact right time to help boost your metabolism, increase your energy levels, be most effective in your workouts, and ultimately, help you achieve incredible results!

The Portion Fix containers (color coded portion containers for each important food group) play a significant role. (Similar to 21 Day Fix for those of you who are familiar with that meal plan). But the 80 Day Obsession nutrition plan will specify exactly what time you will eat specific containers.

You no longer have to guess or plan the timing of your meals. You will know exactly which foods you need pre and post workout, and the specific timing (ie: 30 minutes prior, within 30 minutes after, etc). It eliminates the guesswork! Autumn makes every part of this nutrition plan EASY to follow. Plus, you also get what is called «refeed» days, which apparently gives you a little more flexibility in what you eat to re-boost your energy stores and body!

What I love about this program, is that from what I’ve heard, most people felt like they were eating a TON! Eat more to produce better results. So often, too many people are on “diets” that are severely restricting calories and therefore, depleting your system of energy stores and the reserves it needs to help you get fit and strong. This is about a HEALTHY lifestyle. A sustainable lifestyle. Getting OBSESSED with your health and how amazing you feel!

Many have asked about alcohol…

It’s actually not allowed in this program. WHAT?! I know. Initially, my husband said, “there is no way.” HA! But he finally caved and said he’d do it!

After not having alcohol for 9 months in pregnancy (for me), what’s 80 more days? ;)

Performance Line

As part of the nutrition plan, trainer Autumn Calabrese recommends the Performance Line. Our pre-workout, Energize, is consumed 30 minutes prior to our workout, Recover is consumed 10 minutes after the workout, and then Recharge right before bed.

And my oh my, have the test group results been INCREDIBLE with these amazing & challenging workouts, dialed in nutrition and top of the line products to help you be most effective in your workouts & help with muscle recovery!

My husband and I will BOTH be using the Performance Line to boost our results. This is the first time I will commit to them in their entirety!

Диета

Помните, что «есть за двоих», как часто говорят про беременных, вам совершенно не нужно! Вам нужно добавить всего около 300 ккал к вашему рациону. И начинать употреблять их надо не ранее, чем после 18 недель срока. До этого момента ребенок получает абсолютно все, что ему нужно, из вашего организма, даже если вы едите не так уж много. Просто убедитесь, что употребляете достаточно витаминов, белка и кальция, чтобы не пострадать самой. Иногда в первый триместр вообще тяжело есть — ваше тело просто переполнено гормонами, но и это нормально. Просто откажитесь от крекеров и «спрайта», и с вашим ребенком все будет в порядке.

Оксана Самойлова (инстаграм @samoylovaoxana). Фото за 1 месяц до родов — и 1,5 месяцев после.

Есть определенные виды пищи, от которых надо держаться подальше, так как они могут повредить вашему ребенку. На этот счет не так много исследований, но известно, что нужно держаться подальше от сахарина Е-954. Исследования на животных показали, что его прием увеличивает риск возникновения онкологии у потомства. А это совсем не то, что хочется передать детям. Другие сахарозаменители, как кажется, не несут вреда, но и их прием надо ограничить 1-2 разом в день.

Необходимо избегать акульего мяса, рыбы-меч, королевскую макрель, моллюсков, потому что эти виды рыбы содержат много ртути. Это вредно для развития нервной системы ребенка. Консервированный тунец можно есть 1 раз в неделю, но свежий тунец тоже содержит много ртути. Все равно остается достаточно видов рыбы, которые можно употреблять: лосось, сибас, пикша, палтус, треска, камбала, окуни, выращенная на фермах форель. И помните, что жир этих рыб полезен для мозга вашего ребенка.

Вам нужно подальше держаться от консервированных продуктов, содержащих нитраты. Чтобы узнать об их содержании, проверьте упаковку. Например, нитраты есть в хот-догах и салями. Держитесь подальше от мягких сортов сыра типа бри, феты, голубых сыров. От них высок риск заразиться листериозом. Не употребляйте в пищу сырые яйца, паштеты и недожаренное мясо (они чреваты сальмонеллезом). Слишком большое количество сои в рационе может привести к замедлению развития половых органов у мальчиков. Пока вы не знаете, какого пола ваш ребенок, завяжите с соей! Перед тем, как есть овощи и фрукты, проследите, хорошо ли они вымыты. Ни вам, ни ребенку не нужны пестициды, которые могут остаться на поверхности фруктов.

Что бы вы ни ели, у вас могут быть вспучивание или газы. Ваш кишечник замедлит все процессы, чтобы убедиться, что ребенок получает все нужные витамины в достатке. Просто убедитесь, что едите в медленном темпе.

Популярные статьи  Программа "Быстрая потеря веса" от Дениз Остин: худей без забот!

Не забывайте пользоваться зубной нитью! Сейчас высок риск кровоточивости десен, а это может привести к преэклампсии и преждевременным родам. Чаще ходите к стоматологу для профессиональной чистки.

Хирургические патологии

Боли внизу живота при беременности на ранних сроках могут иметь и другую природу. Это может быть связано с нарушением работы внутренних органов и хирургических патологий.

80 Day Obsession: комплексная программа для живота, ног и ягодиц от Отумн Калабрес

Список наиболее часто встречающихся:

  • При обострении гастрита, боли локализуются в верхней части брюшной полости, но отдавать могут и вниз живота;
  • Холецистит;
  • Цистит. Женщина ощущает боль в верхней части лобка, затруднено мочеиспускание;
  • Аппендицит. Возникает ноющая долговременная боль, отдающая в поясницу, низ брюшной полости. Возможна рвота и повышение температуры тела.

Истинную причину болей в области брюшной полости можно выявить только после специальных обследований.

Q: Is there an 80 Day Obsession Challenge Pack?

A: Yes! If you are new to Beachbody On Demand, go to  to get everything you need to start 80 Day Obsession.

In addition, you’ll instantly get access to her other popular programs such as 21 Day Fix, Country Heat, The Master’s Hammer and Chisel, 21 Day Fix EXTREME, and more!

If you are an existing Beachbody On Demand customer, buy your  here to complete your Beachbody On Demand member experience and receive everything you need to start 80 Day Obsession.

Other bundle options are also availableand your Team Beachbody Coach can help you find just the right Challenge Pack for your needs, including 80 Day Obsession equipment, Portion Control Containers, Shakeology, and Beachbody Performance supplements.

Let’s recap: What are the benefits of 80 Day Obsession?

According to our experts, 80 Day Obsession features some strong qualities on both the fitness and nutrition sides.

  1. You can do it at home. Holly Roser, a certified personal trainer and fitness nutrition specialist, and Ross both agree that the convenience of at-home workouts is a major plus. You’re not on a gym or trainer’s class schedule, you don’t have to worry about bad weather or traffic, and your workouts can be private.
  2. Every detail has been figured out for you. “For some people, figuring out what to eat on a weight-loss journey can be downright daunting and overwhelming,” says Schaub. “The benefit of a program such as 80 Day Obsession is that you don’t have to spend time calculating or planning, because it has already been determined for you.”
  3. You can get maximum results without overuse injuries. According to Roser, the fact that the program is broken up into high-intensity mini-circuits focusing on different parts of the body allows you to make progress without overdoing it and hurting yourself.

What are the cons to consider?

There are a couple of potential downsides or challenges to keep in mind about the plan.

  1. You’re pretty unsupervised. You’re not committed to anyone outside of your house, so it’s easy to just cop out of workouts or fall off the nutrition plan. “No one is holding you accountable to your goals, and working out alone should be done with caution—especially if you don’t have proper form or previous injuries,” Roser points out. While you don’t have a trainer with you during workouts, Beachbody does provide the option to work with a free coach to provide accountability, along with the Beachbody community on Facebook.
  2. It could feel a little strict. While some people might love the highly structured plan that tells you exactly which foods to eat and which muscles to exercise every day, there’s a downside to that as well, like navigating social events or dinners out.
  3. Some people may feel some pressure. Some health professionals are wary about using words like «obsession» in a health and wellness context, says Schaub, “because obsessions even with ‘healthy’ things can lead to an imbalance in overall physical, mental, and emotional health.” People with a history of disordered eating or obsessive tendencies might struggle with the demands and expectations of the program.

On that last note, Calabrese herself would have loved to see the program named something else, too. «I had the exact same feeling about the negative association with that word,” she admits. Ultimately, though, Calabrese realized that it’s just a word—and she could make it a positive one, if she tried.

After all, it does require a certain amount of “obsession” to maintain a healthy level of fitness in your life. “We hear that word and want it to be negative, but we get obsessed with things like TV shows all the time…why can’t we be obsessed with being happiest, healthiest version of ourselves?”

Okay…but should I try 80 Day Obsession?

If you are: injury-free and in good health, do not have a history of disordered eating, understand the basic principles of warming up, cooling down, and using proper form—you should be good to go.

When Calabrese first designed the program, she didn’t intend for it to be used by people who had zero experience with working out or who wanted to lose a significant amount of weight. Though some people have had success jumping into 80 Day Obsession with little to no experience—and crushing their goals in the process—it’s generally recommended that you have a baseline level of workout experience before getting started.

The reason for that really comes down to safety. “A good candidate for the 80 Day Obsession Plan is a person looking for a challenging work out, but definitely not for beginners,” says Ross. “People can get hurt easily when they go beyond their level of fitness too quickly.”

Популярные статьи  Программы с Джой Булл на русском языке для стройного тела

Roser agrees. “This program is perfect if you’ve been working out consecutively for about three months, doing ,” she advises. “It requires explosive movements and is a high intensity workout geared for people who have been conditioned to handle fast-paced movements with little recovery time.”

Ultimately, if you’ve tried and liked Beachbody programs in the past, you’ll probably be a fan of the 80 Day Obsession Plan—and you’ll crush it! But if it sounds too restrictive for you and unsustainable, pass on this particular plan for something that better fits your lifestyle.

What Is 80 Day Obsession?

Now, for anyone who wants a total body transformation program with a strong emphasis on glute and core training, there’s 80 Day Obsession.

It’s 80 days of obsessive focus on fitness and nutrition, spread over 13 weeks.

Is it extreme? Oh, yes. The workouts are intense — averaging 45 minutes to an hour in length. And the diet guidelines are every bit as demanding. You’ll be following a specially calibrated macro-nutrition plan perfectly timed to produce amazing results at each phase of the program.

Autumn knows exactly how to transform bodies after years of training clients, creating powerful fitness programs, and carving out her own hard-won success as a bikini competitor.

With 80 Day Obsession, she leaves nothing to chance in making sure that your 80 Day Obsession results in a body that’s healthy, fit, firm, and HOT.

But be warned — it’s called 80 Day Obsession for a reason.

To get in head-turning shape like this demands a serious commitment, meal prep, and a laser-focus on detail. But you’re going to love the results you get from every single, hardworking moment.

Autumn is your personal Super Trainer and nutrition advisor for all 80 days — providing you with guidance, advice, and motivation to keep you accountable every single day.

Want to make sure you’re ready for 80 Day Obsession? Or just sample what the program is all about?

Autumn has created a five-day introduction to 80 Day Obsession, called A Little Obsessed, to get you started. It’s made up of five 30-minute-long workouts, and features moves taken from the full program.

A Little Obsessed lets you learn the exercises and get a taste of the nutrition plan you’ll be following once 80 Day Obsession begins.

Другие тренеры

Тренеры балетных (баррных) программ

Особняком в ряду домашних тренировок стоят балетные (или баррные) программы. Они основаны на адаптированных упражнениях из классической хореографии, которые выполняются возле станка. Балетные тренировки не оказывают ударной нагрузки на суставы, не раскачивают мышцы, помогают работать над проблемными зонами, улучшают осанку и удлиняют мышцы.

Среди популярных тренеров балетных программ можем вам посоветовать: Сюазнну Боуэн, Лию Сараго, Мэри Хелен Бауэрс (Ballet Beatifull), Трейси Маллет. Они специализируются на баррных тренировках и предлагают разнообразные занятия для избавления от лишнего веса. Обязательно посмотрите следующие статьи:

  • Ballet Body от Лии Сараго (программа с которой можно начать балетные тренировки)
  • BarreAmped Classic от Сюзанны Боуэн (программа для новичков)
  • Booty Barre от Трейси Маллет (для среднего и продвинутого уровня подготовки)
  • Обзор всех тренировок Мэри Хелен Бауэрс (+ подробный отзыв от нашего подписчика)
  • Примерный план балетных тренировок (поможет вам определиться с направлением занятий)
  • Все тренировки Сюзанны Боуэн

80 Day Obsession: комплексная программа для живота, ног и ягодиц от Отумн Калабрес

Популярные комплексные программы

Если вы ищете комплексные программы, которые предполагают занятия по календарю в течение месяца и больше, то у нас есть целый раздел Комплексные программы. В них предлагаются тренировки для всего тела, при этом есть готовое расписание, поэтому вам не придется самом планировать занятия на неделю. Много комплексных программ у Шона Ти, Отумн Калабрес, Тони Хортона, но о них уже шла речь выше. Предлагаем вам небольшую подборку наиболее популярных комплексов у наших подписчиков:

  • True Beginner (комплекс тренировок для самых-самых новичков)
  • JNL Fusion (кардио-тренировки и тренировки для всего тела на 30 минут)
  • Core De Force (кардио-тренировки на основе боевых искусств)
  • Shift Shop (кардио и силовые тренировки)
  • Tapout XT (тренировки с эспандером)
  • 3 Week Yoga Retreat (йога для начинающих на 3 недели)

80 Day Obsession: комплексная программа для живота, ног и ягодиц от Отумн Калабрес

Очень много комплексных программ предлагает команда Beachbody, поэтому рекомендуем посмотреть также:

  • Все тренировки Beachbody в удобной сводной таблице
  • Workout Scheduler: сайт для создания собственного календаря

Популярные тренеры на Youtube

Есть на нашем сайте рубрика youtube-тренеров, которые предлагают бесплатные тренировки на самом популярном видеохостинге. Такого разнообразия эффективных тренировок как на youtube вы не встретите нигде. Предлагаем вам подборку популярных и востребованных видеоканалов, благодаря которым вы начнете худеть и улучшать фигуру в домашних условиях. Более подробно смотрите рубрику: Youtube-тренеры.

  • Tone It Up (в статье предлагается обзор тренировок + отзыв от нашего подписчика)
  • Blogilates (низкоударные тренировки на основе пилатеса)
  • GymRa (тренировки для проблемных зон)
  • The Body Coach (короткие ВИИТ-тренировки)
  • Popsugar (разнообразные тренировки от разных фитнес-тренеров)
  • Топ 10 youtube-каналов по фитнесу на русском языке (готовая подборка)

80 Day Obsession: комплексная программа для живота, ног и ягодиц от Отумн Калабрес

Также обратите внимание на следующие рубрики и статьи на нашем сайте:

  • Тренеры на русском языке
  • Тренировки Лес Миллс
  • Тренировки Синди Уитмарш
  • Тренировки Пола Катами
  • Программы других тренеров
  • Раздел для начинающих
  • Общие обзоры тренировок
  • Вопросы и ответы по тренировкам
Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: