Диск здоровья (Грация): упражнения для похуденя

Рекомендации по проведению тренировок

Перед тем как приступать к упражнениям, следует выпить примерно 300 миллиграмм чистой воды. Тогда в значительной степени ускорятся обменные процессы, а потому сжигание калорий пройдёт быстрее. Занятиям нужно уделять примерно полчаса ежедневно. Если есть желание, то тренироваться можно даже несколько раз в день.

Для того чтобы занятия были максимально результативными, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Снаряд всегда устанавливайте на ровной поверхности, которая не будет скользить. Это может быть обычный резиновый коврик для тренировок. Такая мера обусловлена тем, что во время тренировок можно очень сильно повредить своё тело, если поставить тренажёр на скользкую поверхность.
  2. Необходимо следить, чтобы при тренировке задействовать необходимые мышечные группы. Не должны болеть суставы. Немного импровизируйте, но не совершайте резких движений. Если правильно упражнения, то желаемого результата можно достигнуть в короткие сроки.
  3. Если прежде никогда не занимались на таком тренажёре, то сначала не давайте себе слишком большую нагрузку. Все занятия проводить нужно умеренно, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность тренировки. Начинайте с 10 или 15 минут в день.
  4. Одежда не должна сковывать движения, но и не быть слишком свободной. Занятия лучше всего проводить босиком или в тонких носках.
  5. Перед каждой тренировкой и проветривайте помещение.

Как правильно выбрать диск здоровья?

Нужно обращать внимание на материал исполнения. Пластиковые модели способны выдерживать самые большие нагрузки, но металлические изделия гораздо практичнее и долговечнее

Предпочтительнее приобретать модели с эспандером. Он позволяет доработать мышцы, которые не были вовлечены в работу при выполнении упражнений.

Лучшими производителями дисков для талии являются:

  1. Star Fit. Это австралийский производитель домашних тренажеров и приспособлений для спорта. Выпускает как пластиковые, так и металлические диски весом от 500 до 1000 грамм, выдерживающие нагрузку до 100 килограммов. Стоимость варьируется в пределах 290-580 рублей.
  2. Artist. Китайская компания, которая производит пластиковые диски с массажным эффектом. Они имеют магниты и позволяют делать одновременно еще и массаж стоп. Производитель заверяет, что эти диски создают ускоряющее обмен веществ магнитное поле. Цена составляет примерно 570 рублей.
  3. SP-Planet. Украинский бренд. Изготавливающий металлические диски на подобие советских. Их диаметр составляет 25 см. ИХ стоимость достигает 700 рублей.

Если не можете решить, какой приобрести, остановите выбор на любом из перечисленных.

Недостатки

Не бывает абсолютно идеальных тренажеров. Диск здоровья также имеет не только плюсы, но и минусы:

  • Достигнуть отличного результата в снижении веса не получится без ограничений в питании, дополнительных физических нагрузок.
  • Большинство современных моделей не такие надежные. Наличие электронных и иных дополнений добавляет конструкции хрупкости.
  • Диск здоровья – не панацея от всех «болячек», а вспомогательное средство.
  • При интенсивных тренировках могут возникать разные побочные эффекты, например, головокружение, тошнота, мушки в глазах и пр.
  • Результат виден только спустя месяц занятий.

Разновидности тренажера

Технологии и наука в целом не стоит на месте. Традиционный железный диск модернизировали практически до неузнаваемости. Сегодня существуют четыре популярные его вариации:

  • Металлический;
  • пластмассовый;
  • магнитный;
  • с эспандерами.

Не знаю как вы, уважаемый читатель, но перед написанием этой статьи я знал лишь о первых двух. Но, как оказалось, существуют и более эффективные модели.

Традиционный железный

Самый популярный и известный вариант. Многие люди и по сей день покупают его по сложившимся стереотипам, попросту не зная о модных работающих новинках.

Хотя найти именно металлический диск сегодня довольно проблемно, ведь их практически не выпускают (не знаю где их умудряются отыскать). Цена за него не велика и на момент написания статьи колеблется в районе 500 рублей.

Единственным очевидным минусом является шум, издаваемый при занятиях. Один мой знакомый часто занимался на этом снаряде. Он говорит, что этот шум не просто не дает сосредоточится на тренировке, но он еще и достает соседей.

Даже наушники с музыкой не спасают, вот такие дела. Возможно, во многом по этой причине было принято решение заменить материал на более приемлемый.

Пластмассовый

Пришел на смену металлическому снаряду. По конструкции он абсолютно ничем не отличается. Единственная разница — это материал, из которого он изготовлен.

Производитель утверждает, что упражнения на нем выполнять более комфортно. Оно и понятно, как минимум он издает в разы меньше шума и не бьет по ушам. Также на современных дисках предусмотрены специальные разметки под ступни для удобной фиксации.

От себя отмечу, что пластмассовый вариант гораздо легче носить с собой. Он достаточно легкий и его вполне можно брать с собой для тренировок в поездке или на отдыхе.

Магнитный

А вот это, уважаемые друзья, уже настоящий гаджет, который оснащен собственным бортовым компьютером. И я не шучу. Программа считывает все ваши характеристики и помогает проводить полноценную аналитику всех занятий, выстраивая четкую систему тренировок.

Компьютер считывает количество скруток, их амплитуду и эффективность. Ваши вращения теперь будут точно контролироваться роботом. Также он записывает историю ваших занятий и помогает проводить сравнительный анализ.

Вот же до чего дошел прогресс! Обычная, казалось бы, штуковина для занятий в домашних условиях теперь умеет считывать всю информацию о нашем теле и давать рекомендации. Стоит такой снаряд дороже (почти в 2 раза), но и польза для здоровья тут выше.

Как ни крути, а когда ты оцифровываешь все свои показатели, можно сделать соотвествующие выводы и повысить эффективность тренировок.

Все же разница не велика и в большинстве случаев нет смысла переплачивать лишние деньги. Если выполнять определенные упражнения (о них позже), можно спокойно худеть, не прибегая к компьютерным технологиям.

С эспандерами

Специалисты считают его наиболее эффективным среди существующих аналогов. Эспандеры помогают задействовать все тело чуть ли не на 100%, развивая мышцы рук, плечи и даже шею.

Очень крутой вариант нашел на сайте магазина Ozon. Покрытие пупырчатое — самое то для массажа и устойчивости. А главное, цена! В магазинах продают в разы дороже. Рекомендую, друзья. Заказывайте и тренируйтесь на здоровье!

Эспандеры, кстати, легко отсоединяются. В общем, настоящий гаджет на все случаи жизни.

По подсчетам английских специалистов за 60 минут интенсивной тренировки вполне реально скинуть до 400 килокалорий. Это безусловно круто и здорово, но меня вот интересует другой вопрос.

Популярные статьи  Обертывание с медом для похудения: медовый рецепт стройности

Насколько вообще реально крутиться на нем целый час? Голова не закружится? Мне кажется это очень жестко, а что думаете вы?

Распространённые ошибки

Ошибочно думать, что с помощью диска здоровья можно значительно похудеть. Тренировки на крутящемся диске служат только дополнением к комплексу упражнений. Занятия раз в неделю по несколько минут не могут дать желаемого результата. Как и в любой физической нагрузке, важна регулярность и целеустремлённость.

Принцип действия

Диском здоровья называется приспособление из двух круглых пластин диаметром 25-40 см. Между ними расположен инерционный механизм со стальными подшипниками, которые обеспечивают плавное вращение. Вращательные движения во время занятий активизируют работу мышц пресса и бедер. Упражнения на крутящемся снаряде благотворно сказываются на внешнем виде талии и на общем самочувствии человека, поэтому тренажёр по праву может считаться диском для талии.

Плюсы и минусы использования

Секрет популярности диска здоровья кроется в его преимуществах:

  • бюджетная цена – от 400р;
  • удобство и простота в использовании;
  • компактность (занимает мало места дома, можно взять с собой в отпуск или командировку);
  • независимость от электрической сети (не нуждается в зарядке);
  • отсутствие требований по специальной подготовке перед занятиями;
  • возможность совмещения занятий с просмотром сериала, документального фильма (заниматься можно у окна, любуясь природой);
  • доступность всем членам семьи (дети должны выполнять упражнения под присмотром родителей).

Благотворное воздействие на здоровье:

  • тренировка мышц брюшного пресса;
  • улучшение работы кровеносной системы;
  • укрепление позвоночника;
  • тренировка координации движений;
  • ускорение метаболизма за счёт массажа внутренних органов;
  • положительное влияние на подвижность суставов;
  • снижение веса;
  • профилактика стресса.

Недостатки тренажёра:

  • металлические гимнастические диски в работе очень шумные;
  • у большинства моделей не задействована верхняя часть тела во время занятий;
  • упражнения для похудения только на напольном диске не дадут большого результата.

Кому показан

Диск здоровья – находка для офисных работников, водителей и тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Крутящийся механизм способен заменить более активные виды спорта, если сильные физические нагрузки противопоказаны. С помощью диска здоровья можно скорректировать фигуру тем, кто желает избавиться от лишних килограммов. Заниматься на диске полезно людям со слаборазвитым вестибулярным аппаратом, так как во время вращений происходит тренировка координации движений. Этот тренажёр нужен школьникам и студентам после долгого сидения за партой.

Противопоказания для занятий

Несмотря на элементарность упражнений и очевидную пользу, как и у любого спортивного снаряда у диска здоровья есть противопоказания.

Только после консультации с врачом можно грамотно распределить нагрузку.

Вращения на круге противопоказаны в следующих случаях:

  • нарушение работы суставов (артрит, артроз);
  • болезни сердечно-сосудистой системы (гипертония, кардионевроз);
  • хронические заболевания в период обострения;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата (радикулит, сколиоз);
  • II-III семестр беременности;
  • возраст старше 50 лет.

Польза диска здоровья

Круг представляет собой две пластины, соединенные шайбой. Вращаются они при помощи металлических подшипников, двигающихся по дорожкам. У многих диски или круги здоровья сохранились от мам и бабушек, но их легко найти и сегодня. У некоторых современных моделей имеются дополнительные массажеры для стоп, эспандеры. Но даже самый простой диск здоровья будет эффективен при правильном применении.

При кручении затрагиваются косые мышцы пресса, бедер. Движения помогают прорабатывать глубокие слои. Регулярные занятия оказывают следующую пользу:

  • Напряжение мышц и крепатура уходят. Он помогает переключить одну область на другую. Диск здоровья хорошо применять во время сидячей работы, в перерыве.
  • Отлично тренируется вестибулярный аппарат. А также улучшает координация тела.
  • Тело приобретает гибкость и пластичность. Улучшается работа суставов. Позвоночник приобретает большую подвижность.
  • Прокачиваются и становятся более упругими мышцы пресса, бедер, ягодиц и спины, что приводит к четкому оформлению талии.
  • Нагрузка на сердечно-сосудистую систему не слишком большая, так что тренировки можно проводить даже при проблемах в данной области. Занятия на диске здоровья являются своего рода облегченным вариантом кардиоупражнений.
  • Скрутки и вращения осуществляют массаж внутренних органов. А это способствует улучшению кровообращения, налаживает метаболизм и поддерживает тонус.

Регулярные занятия помогают нормализуют общее состояние здоровья и самочувствие. При нужной интенсивности возможно сжигать до 300 ккал за несколько минут работы на диске. Некоторые сбрасывают до двух килограмм после месяца занятий.

Плюсом является то, что проводить тренировки возможно в любое время: при просмотре телевизора, работе за компьютером.

Рекомендуем прочитать о скакалке для похудения. Вы узнаете о том, как выбрать подходящую скакалку, противопоказаниях и показаниях к тренировкам на скакалке, упражнениях для мужчин и женщин.
А здесь подробнее о гантелях для похудения.

Преимущества

Наверное, главными плюсами диска здоровья можно считать его сравнительную доступность и простоту в эксплуатации. Самую простенькую модель (только чтобы вращаться) может позволить себе почти каждый. Разобраться с выполнением большинства упражнений на нем совсем несложно – тренажер способен освоить даже ребенок.

Еще раз подчеркнем, что в процессе работы с кругом нагружаются, прежде всего, талия и мышцы живота. Кроме того, вы отлично укрепите и подтянете голени, бедра и ягодицы, сделаете свой позвоночник более гибким, повысите общую работоспособность, улучшите кровообращение, обмен веществ и работу кишечника. Все это способствует снижению веса. Разумеется, не само по себе, а в комплексе с другими методами уменьшения массы тела.

Важно, что, упражняясь, можно произвольно выбирать вращательную амплитуду и самому определять длительность каждого подхода и всей тренировки. Чем дольше вы будете заниматься, и чем выше будет ваша двигательная амплитуда, тем активнее станет расходоваться энергия и быстрее тонизируются мышцы

Только представьте: каких-нибудь 30 минут в день – и вы уже начали худеть

Чем дольше вы будете заниматься, и чем выше будет ваша двигательная амплитуда, тем активнее станет расходоваться энергия и быстрее тонизируются мышцы. Только представьте: каких-нибудь 30 минут в день – и вы уже начали худеть.

Диск здоровья с эспандерами. «Грацио» за грацию

Бег , силовые тренажеры, велоспорт … Расход калорий столь же огромен, как перечень противопоказаний, возможных травм и финансовых затрат. А главное — вечная нехватка времени.

Диск «Здоровье Грация» с эспандерами органически сочетает технические преимущества комплексных тренажеров с невысокой ценой. Естественная для организма физическая нагрузка улучшает фигуру, здоровье и настроение:

Коррекция веса . Статистика утверждает, что за 20 минут тренировки расходуется около 400 калорий. За месяц — до 5 кг лишнего веса. Физическая нагрузка активизирует кровообращение и кислородный обмен. Это усиливает липидный и другие виды обменов веществ, способствуя снижению массы тела. Снижается зашлакованность организма собственными и чужеродными токсинами, оптимизируется антиоксидантная и регенеративная функции организма.

Коррекция фигуры. Повороты верхней и нижней половины тела относительно друг друга заставляют работать косые мышцы. Редко задействованные в обычной жизни, они становятся «проблемными местами». Результаты тренировки этих группы мышц в первую очередь сказываются на стройности талии и бедер.

В пространственном координировании тела участвует не только вестибулярный аппарат. Развитая мускулатура, ее тонус и гармоничное соотношение с весом тела также способствуют удержанию равновесия, правильной осанке и хорошему самочувствию.

Популярные статьи  Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть - правила тренировок для похудения

Именно такой эффект на мышцы живота , ягодиц и ног оказывают «скрутки», наклоны и растяжки на диске «Здоровье». Дополнительная работа с эспандерами увеличивает объем сжигаемых калорий. Пропорционально развиваются мышцы рук , плечевого пояса и спины , улучшается двигательная координация.

Пластичность движений. Обеспечивается развитием подвижности суставов и позвоночника.

Здоровье. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, легких и опорно-двигательного аппарата. Мягкая, сравнительно с другими видами физических тренировок, нагрузка ложиться на сердце и суставы. Физиологический массаж получают внутренние органы.

Диск здоровья чем полезен. Диск здоровья: упражнения для похудения

  • Диск здоровья: упражнения для похудения.
  • Что это такое.
  • Достоинства.
  • Недостатки.
  • Лучшие упражнения.
  • Для живота.
  • Для ног.
  • Для рук.

Диск здоровья (Грация): упражнения для похуденя

Диск здоровья – необычный спортивный инвентарь простой конструкции, который помогает отлично прокачать большинство мышц тела и скинуть несколько лишних килограммов. Даже новички могут использовать его в своем тренировочном комплексе. Некоторые время об этом инвентаре забыли, но в последние годы он вновь стал пользоваться спросом.

Современные модели постоянно совершенствуются. Есть даже конструкции, оборудованные счетчиками калорий и даже специальными системами для проигрывания любимой музыки тренирующегося. Так что такое диск здоровья, упражнения для похудения с которым невероятно популярны? Будем разбираться.

Что это такое

Диск здоровья (Грация): упражнения для похуденя

Диск здоровья – это специальный напольный инвентарь небольших размеров, используемый дома или в тренажерном зале для коррекции некоторых зон тела и снижения веса. Он являет собой два объединенных между собой круга одинакового диаметра со специальными подшипниками, которые располагаются между ними (или один, или два):

  • Верхний круг – подвижный, который работает от усилий, прикладываемых ногами.
  • Нижний круг – статичный, играет роль опоры.

Тренажер великолепно работает при выполнении всевозможных скручиваний в комплексе упражнений на пресс для девушек  и мужчин.

Правила использования инвентаря невероятно просты – становимся на поверхность ногами, и начинаем двигаться.

Достоинства

Главная задача диска здоровья – всеобщее оздоровление организма, укрепление мускулатуры, восстановление вестибулярного аппарата. Этот тренажер по-настоящему незаменим для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Среди всех его достоинств, колоссальной пользы стоит отметить:

  • Стабилизация веса человека, активное жиросжигание – успешное похудение без возврата скинутых килограммов.
  • Коррекция фигуры, приобретение красивых, аппетитных форм.
  • Укрепление суставов, позвоночник «становится на место».
  • Улучшение кровообращения.
  • Восстановление обмена веществ.
  • Развитие гибкости.
  • Эффективный массаж внутренних органов во время выполнения упражнений.
  • Простота эксплуатации.
  • Минимальный риск получения травм.
  • Никаких возрастных ограничений.
  • Огромный выбор моделей на любой вкус.

Не требуется начальная физическая подготовка.

Недостатки

Не бывает абсолютно идеальных тренажеров. Диск здоровья также имеет не только плюсы, но и минусы:

  • Достигнуть отличного результата в снижении веса не получится без ограничений в питании, дополнительных физических нагрузок.
  • Большинство современных моделей не такие надежные. Наличие электронных и иных дополнений добавляет конструкции хрупкости.
  • Диск здоровья – не панацея от всех «болячек», а вспомогательное средство.
  • При интенсивных тренировках могут возникать разные побочные эффекты, например, головокружение, тошнота, мушки в глазах и пр.
  • Результат виден только спустя месяц занятий.

Лучшие упражнения

Диск здоровья (Грация): упражнения для похуденя

Используя диск здоровья, можно выполнять элементы, прорабатывающие абсолютно любые части тела. Но наибольший эффект тренажер дает во время работы с животом, руками и ногами.

Для живота

Упражнения на пресс для мужчин  и женщин стоит попробовать выполнять с использованием данного тренажера:

  • Классическое скручивание. Становимся ногами на диск. Спинку удерживаем прямо. Начинаем крутить корпус в разные стороны. Руки при этом держим в произвольном положении. Например, можно их поднять, согнув в локтевом суставе.
  • Скрутка сидя на тренажере. Принимаем начальную позицию – сидя на диске ягодицами, опершись ладошками о поверхность. Ножки слегка приподнимаем, согнув в коленях. В таком положении начинаем прокручивать инвентарь в разные стороны. При выполнении следим, чтобы верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.

Для ног

Для создания красивых, подтянутых ножек, ягодиц подойдут следующие упражнения:

  • Становимся ногами на круг, как бы присаживаясь на корточки. Спинку наклоняем немного вперед. Чтобы сохранить равновесие, можно слегка опереться пальчиками об пол. В таком положении выкручиваем корпус в разные стороны.
  • Становимся на четвереньки таким образом, чтобы колени располагались на тренажере, а стопы оставались позади, но не касались пола. Проворачиваем корпус вправо и влево требуемое количество раз.

Для рук

Занимаясь в домашних условиях, нельзя забывать и о руках, которые страдают не меньше других частей тела:

Принимаем лежачее положение таким образом, чтобы ладошки оказались на диске здоровья. Крутим инвентарь попеременно в разные стороны. Нижняя часть должна быть зафиксированной, статичной.

Во время выполнения упражнения нагрузка идет и на плечевой пояс, а также мышцы груди.

Вред и противопоказания

Сам по себе диск здоровья никакого вреда не несёт. Нужно только правильно его использовать. Например, если тренажер рассчитан на массу 100 кг, то людям, которые весят больше, такой метод упражнений не подходит. Если у вас металлический тренажер старого образца, не забывайте периодически смазывать его маслом.

Многие сетуют о том, что тренажер малоэффективен. Однако его эффективность зависит от индивидуального подхода. Если вы хотите похудеть, то к решению этой проблемы следует подойти комплексно: подкорректировать рацион и пересмотреть пищевые привычки, изменить режим дня и т. п. Тренажер здоровья будет в таком случае весьма действенным помощником.

Занятия на диске здоровья противопоказаны:

  • людям, страдающим атеросклерозом;
  • при радикулите;
  • тем, у кого есть грыжа (как позвоночная, так и брюшная);
  • при остеопорозе;
  • при хронических заболеваний (на стадиях обострения).

Топ упражнений на диске здоровья

Упражнение №1

Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.

Упражнение №2

Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.

Упражнение №3

Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.

Упражнение №4

Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.

Популярные статьи  5 основных мифов при похудении методом подсчета калорий

Упражнение №5

Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.

Действие

Основная задача диска — оздоровление организма, укрепление позвоночника, мышц живота и ног, улучшение вестибулярного аппарата. Однако со временем он стал использоваться и для похудения, так как позволяет сжигать калории, отлично разогревает тело для последующей тренировки и может выступать в роли заминки.

Это настоящее спасение и для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни: если после каждого часа просиживания на работе или у телевизора крутить гимнастический диск-тренажёр, это разгонит застойные явления в мышцах и суставах, активизирует кровообращение и лимфоток. Такие мини-паузы не позволят набирать вес вследствие гиподинамии.

На что можно рассчитывать, если крутить его регулярно:

  • стабилизацию веса, предотвращение набора новых килограммов при сидячем образе жизни;
  • похудение на фоне постоянных тренировок и ограничений в питании;
  • коррекцию фигуры: талия станет тоньше, уберётся обвисший живот, прокачаются ягодицы и пресс, постройнеют ножки;
  • укрепление позвоночника, связок и сухожилий коленного и голеностопного суставов;
  • улучшение кровообращения и обменных процессов;
  • избавление от отёчности и усталости ног;
  • развитие гибкости;
  • массаж внутренних органов.

Диск особенно хорош для похудения живота и боков, так как нагружает косые мышцы, благодаря которым образуется красивый пресс. Под раздачу попадут и ягодицы, которым тоже придётся как следует поработать. Результат — та самая упругая попа без целлюлита, о которой мечтают практически все женщины.

Многие считают минусом данного тренажёра статичность верхней половины туловища, однако это ошибочное мнение. Во время работы с диском проследите, что происходит с руками и грудью: они напряжены, потому что оставаться неподвижными, когда талия и ноги скручиваются, достаточно сложно. Поэтому не стоит переживать, что они не задействованы в тренировках и не будут худеть. Уже через месяц вы почувствуете, как форма груди улучшилась: она станет более упругой и подтянутой. На руках жировых провисаний тоже окажется меньше, так как будет происходить наращивание мышечной массы.

Особенности занятий дома

Одно из главных преимуществ диска здоровья — его доступность и лёгкость перемещения. Впрочем, предназначался он с самого начала именно для домашних тренировок.

Ограничений в возрасте и весе этот металлический круг практически не имеет, поэтому подойдёт как взрослым женщинам, желающим похудеть, так и девушкам, поставившим цель поддерживать себя в форме или сделать талию более изящной.

Помните, что мгновенного результата ожидать не стоит, и тренировки должны проходить регулярно в комплексе с правильным питанием и соблюдением режима дня. Остановимся подробнее на выборе тренажёра, общих рекомендациях и частоте занятий.

Важно! Перед началом тренировки следует провести небольшую разминку — подготовить тело к последующим нагрузкам. А начинать повышать амплитуду движений необходимо после 1 недели занятий, чтобы не перегружать позвоночник и избежать травм

Как выбрать тренажёр?

Подобрать себе круг здоровья сегодня можно, исходя из личных предпочтений, поскольку современные модели оснащены самыми разнообразными возможностями — к примеру, резиновым или магнитным массажёром стоп, воспроизведением музыки, способностью менять цвета в процессе использования и встроенным устройством для подсчёта сожжённых калорий.

Цена устройства зависит от материала, из которого он изготовлен: если речь идёт об обычном металлическом диске, то он обойдётся в 280–500 рублей; если же вы хотите приобрести самую современную модель со всеми встроенными в неё функциями — будьте готовы потратить от 500 до 1200 рублей.

Самое главное требование к тренажёру — он должен быть крепким, пригодным для стояния. Подшипник должен работать вкупе с пластинами быстро, слаженно, без перебоев. Идеально подойдёт для начинающих самая известная версия тренажёра, предназначенная специально для похудения, — «Грация», принцип работы которой сохранился ещё со времён советской эпохи.

Что касается людей, уже имеющих опыт тренировок на диске здоровья, им будет интересно попробовать этот атрибут с эспандерами, которые дают дополнительную нагрузку на тело и мышцы рук. Для самых маленьких можно приобрести яркие музыкальные диски, способствующие развитию внимания и памяти.

Ознакомьтесь с следующими комплексами для пресса: на фитболе, на скамье, на брусьях, с гантелями.

Сколько времени заниматься и как часто?

Первые результаты будут заметны уже спустя месяц после начала активного использования диска

Что касается времени и частоты тренировок, то тут всё сугубо индивидуально, однако новичкам необходимо уделять внимание диску здоровья ежедневно примерно 20–30 минут, выполняя каждое упражнение по 3–4 минуты. Если тренироваться вам тяжело, тогда не стоит себя мучить, а заниматься через день — спустя какое-то время вы привыкнете, втянетесь в тренировочный процесс и перестанете ощущать дискомфорт. Во время тренировок можно слушать музыку или смотреть фильм — это сделает занятия более приятными и динамичными

Во время тренировок можно слушать музыку или смотреть фильм — это сделает занятия более приятными и динамичными.

Полезные рекомендации

Простота комплекции тренажёра позволяет самостоятельно выбрать, с какой скоростью и интенсивностью заниматься, — в этом у вас нет ограничений.

Обратите внимание на кардиотренировки для похудения. Но для более комфортного его использования советуем придерживаться следующих несложных правил, которые только улучшат эффективность тренировок:

Но для более комфортного его использования советуем придерживаться следующих несложных правил, которые только улучшат эффективность тренировок:

  1. Перед началом занятий обязательно нужно убедиться, что диск закреплён надёжно. Лучше поместить его на обычный либо гимнастический коврик. Самое главное, чтобы снаряд не скользил по полу или другой поверхности, иначе есть риск получить травму.
  2. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, а от спортивной обуви лучше вообще отказаться — на ноги можно надеть тонкие носки или же вовсе заниматься босиком.
  3. На начальных этапах следите за точностью техники выполнения — не импровизируйте, старайтесь чётко придерживаться инструкций и чередуйте «балансирующие» упражнения с другими, чтобы не перенапрягать позвоночник.
  4. За полчаса до начала занятий рекомендуется выпить стакан тёплой воды, чтобы улучшить кровообращение и сделать тренировку ещё более результативной.
Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: