Эффективные упражнения для плеч

Содержание

Анатомия мышц плечевого пояса

Ваши плечи состоят из трех основных мышц, известных как дельтовидные мышцы или дельты. Они представляют собой группу треугольных мышц.

  •  Передние Дельтовидные Мышцы (Передние)
  • Медиальные Дельтовидные Мышцы (Средние)
  • Задние Дельтовидные Мышцы (Спина)

В этой статье мы сосредоточимся на упражнениях с дельтовидными мышцами, поскольку это поверхностные мышцы (мышцы, которые можно увидеть, когда они находятся близко к поверхности кожи), и именно об этом думает большинство людей, когда делает тренировку плеча. И хотят широких плеч.

Дельтовидные мышцы являются основными двигателями, поэтому они дадут вам силу и мощь, которые мы хотим для нажимных движений. Более того, дельтовидные мышцы — это то, что создает тонус, широкие плечи, которые внешне лопаются.

ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ

Передние дельтовидные мышцы расположены на передней поверхности предплечья. Они прикрепляются к ключице, позволяя вам сгибать плечевой сустав и поворачиваться внутрь. Ваши передние дельты в основном используются, когда вы поднимаете или прижимаете руки перед собой (например, передние подъемы и отжимания).

МЕДИАЛЬНЫЕ ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ

Медиальные дельтовидные мышцы расположены сбоку от плеча. Они прикрепляются к вашей лопатке и в основном используются с упражнениями, которые приводят ваши руки к бокам или над головой (например, надземные отжимания и боковые подъемы).

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ

Задние дельтовидные мышцы расположены на тыльной стороне предплечья. Они также прикреплены к вашей лопатке, позволяя вам вытягивать и поворачивать руку в стороны. Они также не дают вам наклониться вперед. Задние дельтовидные мышцы в основном используются при выполнении упражнений, которые приводят руки за спину.

Примечание: задние дельтовидные мышцы являются стабилизаторами мышц передней и средней дельт при надавливании. Например, когда вы делаете верхний пресс, ваша задняя дельтовидная мышца действует как стабилизатор. Задние дельты будут основными двигателями во время вытягивающих движений.

ЯВЛЯЮТСЯ ЛИ ТРАПЕЦИИ ЧАСТЬЮ ВАШИХ ПЛЕЧ?

Трапеции — это широкие плоские поверхностные мышцы, напоминающие трапецию. Они простираются от шейного отдела до грудной области на задней стороне шеи и туловища. Хотя они не являются частью вашего плеча, они часто работают во время движений плеча. В упражнениях на спину задействованы только средние трапеции. Вот почему люди часто тренируют плечи и трапеции в один и тот же день.

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 04.12.2021

Дополнено: 18.1.2022

Просмотров: 2069

Поделиться

2246

Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях

1628

Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы

1597

Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов

974

Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины

22174

7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок

43348

Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики

7551

Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии

49389

Лимфодренаж при помощи простых упражнений

51876

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только

78189

Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости

135207

Болит предплечье. Причины, виды болей, патологии, вызывающие болезненность

122361

Ушиб плеча. Причины, виды болей, патологии, вызывающие болезненность

65432

Перелом предплечья. Причины перелома, перелом со смещением, перелом лучевой кости, перелом локтевой кости

92695

Болит плечо. Причины, виды болей, патологии, вызывающие болезненность

23744

Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей

447182

Артроз плечевого сустава. Причины, симптомы, диагностика и лечение артроза

62730

Артроскопия. Артроскопия коленного, плечевого суставов. Показания, противопоказания, преимущества метода и реабилитация.

176118

Перелом плечевой кости. Причины, симптомы, виды, первая медицинская помощь и реабилитация

225215

Вывих плечевого сустава (плеча). Причины, симптомы, виды, первая медицинская помощь и реабилитация

349870

Дисплазия тазобедренного сустава – симптомы и признаки патологии. Лечение дисплазии – массаж, гимнастика, упражнения

418707

Люмбаго — симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить люмбаго: гимнастика, упражнения, массаж

Самые эффективные упражнения на плечи

П окажите мне пальцем хоть на одного представителя сильной половины населения, не желающего иметь идеальную мускулистую фигуру, несомненно, привлекающую восторженные взгляды всех окружающих. Весомое место среди множества выделяющихся мышц на теле мужчины играют плечи.

Именно плечи по результатам опроса среди девушек являются одними из наиболее привлекательных частей тела. Крепкие широкие плечи ассоциируются у женщин с надежной опорой для них в трудную минуту. Представьте, что Вы записались в тренажерный зал и именно сегодня Вы проводите тренировку данной мышцы.

Перед началом выполнения упражнений на плечи обязательным образом необходимо произвести тщательную разминку. как всего тела, так и отдельно плеч. Поскольку упражнениям на плечи характерна травмоопасность, то разминке требует немалого внимания! Рассмотрим же основоположные и наиболее эффективные упражнения на плечи, а также правильную технику их исполнения.

Популярные статьи  Пилатес с эластичной лентой от Сюзанны Боуэн из серии 10 Minute Solution

Запомните, плечи – это красные мышечные волокна, а они, как известно, любят большое количество повторений, от 12 и больше. Вы должны тщательно сосредоточиться на упражнении и, невзирая на боль, выполнять его в правильной амплитуде и правильно.

Промежуток между сетами следует делать не продолжительным, порядка 45-90 секунд, чтобы не давать расслабиться Вашим плечам.

Будьте готовы к сильному жжению в плечах, однако это стоит перетерпеть. В итоге Вы, несомненно, получите отличный результат!

Обязательная растяжка перед тренировкой

Начнем с того, что упражнения для плеч делятся на две большие группы: жимы и махи. Плечи, как ни какая другая мышца требует щепетильного, скрупулезного и правильного исполнения. Максимально правильная техника в каждом повторе – вот истинный залог успеха. Жимы – это базовые упражнения ,в частности, направленные на рост мышечной массы. Махи же являются изолированными упражнениями и направлены на изолированную проработку.

Упражнения для тренировки мышц плеч

Рассмотрим самые эффективные и действенные упражнения, которые позволяют развивать мышцы плеч. Базовые упражнения должны стать основой тренировки плеч. Они выполняются сразу после разминки, после чего следует блок изолирующих.

Армейский жим

Задействует все пучки, с приоритетом на средний и передний. Часто его называют просто «жим». Может выполняться как сидя, так и стоя. В качестве отягощений могут быть гантели, штанга, или тренажер Смита.

Эффективные упражнения для плеч

Техника:

  • Встаньте ровно (или сидя на скамье со спинкой 90 градусов). Снимите гриф и зафиксируйте на уровне ключицы. Удерживайте вес широким хватом;
  • Выжимайте вес вверх, сохраняя прогиб в локте в верхней точке;
  • Медленно вернитесь в стартовую позицию и повторите движение.

Важно учесть, что подъем штанги всегда быстрее, чем ее опускание. Вдох осуществляется во время опускания веса, выдох — во время подъема

Жим из-за головы

Несмотря на то, что это всё тот же жим штанги, его выделяют в отдельную категорию. Оптимально выполнять движение сидя в тренажере Смита, для минимизации травм и возможности брать максимальный вес.

Эффективные упражнения для плеч

Движение совершается так же, как и в обычном жиме, но с той разницей, что штанга заводится за голову, а не к груди.

Чем ниже вы опустите гриф, тем лучше (касание шеи должно быть едва ощутимым).

Протяжка

Это отличное упражнение, которое почти не сопровождается нагрузкой на позвоночник и не создает компрессию. Отлично включает в работу все головки дельт.

Эффективные упражнения для плеч

Техника:

  • Встаньте ровно, держите штангу (или рукоять нижнего блока в кроссовере) прямым широким хватом;
  • Поднимайте вес вверх вдоль тела, занося его как можно выше;
  • После паузы в пиковой позиции, опускайте штангу и вернитесь в начальное положение.

Помните, что вы должны протягивать штангу так, чтобы она скользила вдоль корпуса. Высота подъема зависит от длины рук, оптимально, когда бицепс и трицепс параллельны полу.

Махи гантелями

Махи отлично прорабатывают передний или средний пучки, исходя из того, куда отводится рука. Техника этих движений почти идентична, потому их часто выполняют одно за другим.

Эффективные упражнения для плеч

Техника:

  • Встаньте ровно, ноги чуть уже уровня плеч. Гантели удерживайте в руках прямым хватом;
  • Медленно поднимайте руки перед собой (или в стороны). Сохраняйте незначительный изгиб в локте, чтобы снижать нагрузку на сустав;
  • Сделайте паузу, когда рука будет параллельна полу, после чего вернитесь в стартовое положение.

Разведение рук в наклоне

Самое эффективное движение для заднего пучка. Выполняется в разных вариациях, от положения в наклоне, до фиксации груди в наклонную скамью.

Эффективные упражнения для плеч

Главное помнить, что при разведении рук локти немного согнуты, а само движение выполняется только за счет плечевого сустава.

Жим Арнольда

Несмотря на обилие критики в адрес этого упражнения, его активно применяют для прокачки дельт.

Эффективные упражнения для плеч

Выполняется следующим образом:

  • Сядьте на скамью, спинка должна быть поднята до 90 градусов. Гантели удерживайте в руках на уровне ключицы. Ладони смотрят к передним пучкам дельт. Локти направлены вниз;
  • Через стороны отводите руки в медленном темпе, одновременно выполняя разворот кисти;
  • В верхней точке ладони должны смотреть от себя, как в обычном жиме сидя;
  • Задержитесь на 0.5 секунд, после чего таким же движением вернитесь в стартовое положение.

В этом упражнении важно сохранять плавность движений и не гнаться за весом. Большие отягощения могут быть травмоопасными

Тренировка на быстрый результат

Эффективные упражнения для плеч

Каждого новичка интересует вопрос, за сколько можно накачать плечи. Понадобится минимум три месяца.

Быстрая прокачка подразумевает одновременную нагрузку на все три дельты, поэтому тренировка содержит относительно мало элементов.

В этом случае привести плечи в форму можно быстро, однако появления впечатляющего рельефа или большой массы ожидать не стоит.

Программа на быстрый результат

Чаще всего схема экспресс-накачки включает базовые простые упражнения, которые не требуют определенного уровня мастерства при выполнении.

Данная программа включает в себя:

  • Занятие на тренажере «бабочка» – 3 подхода по 12-15 раз.
  • Жим гантелей над головой – 3 подхода по 12 повторов.
  • Разведение гантелей в стороны стоя – 3 комплекса по 12-15 раз.

Подробно техника выполнения этих упражнений будет описана в разделах, посвященный прокачке каждого отдела дельтовидной мышцы.

Правильная организация тренировок

Хорошая и полезная физическая нагрузка на плечи связана с используемым спортивным снарядом, удобнее всего заниматься со штангой или гантелями, также можно выбрать блочный тренажер в спортзале. В занятиях нужно смотреть, на то, как вместе с плечевой мышцей нагрузку получает и дельтовидная

Для правильного развития верха важно следить за равномерностью нагрузки по фото до и после

Тренировать привлекательную фигуру невозможно без определенных усилий.

Для тренинга можно выбрать любой спортивный зал или даже свободное пространство дома. Тренировать плечи в домашних условиях наиболее приемлемо новичку, но для этого необходимо обзавестись гантелями или штангой.

Инвентарь не стоит брать слишком тяжелый, это не добавит рельефности и ширины груди. Нагрузки по весу можно увеличивать только с целью достижения нового уровня силовой мощи. Новичкам же важнее качать автоматически обычные базовые задачи. Изолирующие упражнения добавляются в тренинг, когда дельтовидные пучки становятся заметными, выбор той или иной задачи должен зависеть от необходимости проработки каждого их них. При различии в целях упражнения выбираются индивидуально.

Популярные статьи  Нарзанные ванны: показания и противопоказания, польза и вред

Средний пучок дельтовидной мышцы

Махи гантелями в стороны

Техника выполнения: исходное положение, руки у бедра, кисти направлены друг к другу. Выполняя мах, руки слегка согнуты в локтях, кистями совершаем небольшую пронацию

Техника выполнения: движение идентичное махам в стороны.

Махи гантелей в сторону с наклоном

Техника выполнения: держимся за любую опору, тело наклонено в сторону, чтобы рука находилась в висе. Выполняем движение идентичное махам в стороны, до уровня плеча.

Махи одной рукой в сторону с нижнего блока

Техника выполнения: кисть развернута к блоку, локоть слегка согнут, стараемся выполнить идентичное движение, как в махах в стороны.

Техника выполнения: движение идентичное предыдущему упражнению, выполняем из-за спины.

Протяжка узким хватом с w-образным грифом

Техника выполнения: хват узкий, движение осуществляем вдоль туловища, локти направляем через стороны вверх, стараемся дотянуть до подбородка.

Техника выполнения: хват средний, осуществляем движение идентичное протяжке узким хватом.

Почему же плечи называют дельтами?

Все просто: дельтовидная мышца — это и есть плечо. Ее, эту мышцу, можно разделить на три пучка.

1) Передние пучки (передняя дельта)

Участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце (локоть чуть ниже плеча).

Содействуют мышцам:

подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча.

2) Латеральные пучки (средняя дельта)

Участвуют в боковом отведении плеча при его положении во внутреннем вращении и в горизонтальном отведении при его наружном вращении, но практически не участвуют в горизонтальном разгибании плеча (при его внутреннем вращении).

3) Задние пучки (задняя дельта)

Принимают большое участие в горизонтальном разгибании, особенно по причине малого участия широчайшей мышцы спины в этом движении в горизонтальной плоскости.

Другие горизонтальные разгибатели — подостная и малая круглая мышцы — также работают вместе с задней порцией дельтовидной мышцы как наружные ротаторы, антагонистично внутренним ротаторам — большим грудным мышцам и широчайшим.

Задняя порция дельтовидной мышцы также принимает большое участие в переразгибании плеча, при поддержке длинной головки трицепса.

Итак, с теорией закончим, перейдем к практике.

Эффективная программа тренировки для плечевого пояса

Разминка

Перед каждой тренировкой необходимо выполнять разминку для разогрева мышц и кардионагрузки.

  • Энергичная ходьба. Ускоряет циркуляцию крови и повышает температуру тела.Время выполнения: 10 минут.
  • Круговые движения плечами. Готовят суставы и мышцы плечевого пояса к предстоящим нагрузкам.Время выполнения: 3-5 минут.

Отжимания вниз головой

Эффективное упражнение для проработки верхней части груди, рук, а также дельтовидных мышц и плеч. Благодаря высокой нагрузке на мускулы, помогает в домашних условиях проработать плечевой пояс не менее эффективно, чем в тренажерном зале. Однако требует подготовки (рекомендовано к выполнению только подготовленным атлетам). Дополнительно прорабатываются мышцы кора и тренируется вестибулярный аппарат.

Читать: Как накачать икр ног мужчине в домашних условиях быстро

Техника выполнения:

Отжимания вниз головой

  1. Руки на полу ладонями вниз и на ширине плеч. Вес равномерно распределен между ладонями.
  2. Тело вытянуто. Таз слегка отодвинут вперед (в поясничном отделе небольшой прогиб), ноги вытянуты вдоль прямой линии. Для страховки можно слегка касаться носками стены.
  3. На вдохе плавно опустите корпус вниз за счет сгибания плечевых суставов и локтей. При этом центр тяжести слегка меняется, так как грудная клетка немного наклоняется вперед.
  4. Задержитесь в крайней нижней точке на 1 секунду.
  5. Затем с усилием плавно поднимите корпус.

Количество повторений: 2-3 сета, 7-10 повторов (в зависимости от подготовки).

Отжимания с ногами на возвышении

2018-01-18Качаем плечи дома быстро: упражнения

Эффективное упражнение для проработки плеч и верхней части груди в домашних условиях. Нагружают передние и средние пучки дельт.

Техника выполнения (классический вариант):

Отжимания с ногами на возвышении

  1. Примите упор на руки. Расстояние между кистями подбирайте в зависимости от задач тренировки: уже — больше нагрузки на трицепсы, шире — больше прорабатывается грудь.
  2. Поместите ноги на возвышение. Подойдет фитбол, диван или скамья.
  3. На вдохе плавно опустите корпус вниз, сохраняя спину ровной.
  4. На выдохе плавно поднимите корпус в исходное положение.

Читать: Упражнения на переднюю дельту плеча с гантелями

Отжимания с ногами на возвышении усложненный вариант

Количество повторений: 2-3 сета, 10-15 повторов.

Классические отжимания

Базовое упражнения для проработки груди и трицепсов. Также подходит для укрепления мышц плечевого пояса, стабилизаторов спины и пресса. При соблюдении техники позволяет комплексно проработать всю верхнюю часть тела. Является альтернативой жиму штанги, в которой нагрузку создает не снаряд, а тело атлета.

Читать: Упражнения на ноги с гантелями для мужчин в домашних условиях

Тяга штанги к подбородку

Прежде всего данный метод ориентирован на средний участок. Относится к базовой программе тренировок. Но, тоже развивает и другие части дельты. Дополнительно прокачивается трапеция.

Стартовая позиция:

  • необходима прямая стойка;
  • штангу расположите внизу;
  • возьмитесь за гриф прямо;
  • между кистями не делайте значительное расстояние, достаточно порядка 10 см.

Исполнение:

  • выдыхая, поднимайте снаряд к подбородку;
  • подержите штангу вверху пару секунд;
  • вдыхая, возвратите снаряд в стартовое положение.

Советы:

  • локти следует сориентировать в разные стороны, прижимать к себе нет необходимости. Их подъем должен происходить в строго вертикальном направлении;
  • обеспечьте прямое положение спины и шеи. Проследите за строгой горизонтальностью подбородка;
  • тяните гриф исключительно до подбородка, его конечная высота должна превышать линию плеч;
  • рассчитывайте вес так, чтобы он позволял полностью соблюсти технику выполнения.

Эффективные упражнения для плеч

Упражнения на плечи: передние дельты

Жим штанги с груди сидя это базовое упражнение которое главным образом развивает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, верхнюю часть груди, верхний отдел трапеции, передние зубчатые мышцы, трицепсы и надостную мышцу.

Жим гантелей с поворотами запястий тренирует дельтовидную мышцу плеча, главным образом переднюю дельту, а также ключичную часть груди, переднюю зубчатую мышцу и трицепс.

Подъемы гантелей вперед попеременно прорабатывают в основном переднюю часть дельтовидной мышцы, ключичную часть груди и меньше среднюю дельту.

Популярные статьи  Бег и набор мышечной массы

Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя прорабатывает в 1-ую очередь переднюю дельту и ключичную часть груди, и в меньшей степени короткий пучок бицепса.

Подъемы рук вперед с одной гантелью прорабатывают переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть груди и короткий пучок бицепса.

Подъемы штанги вперед прорабатывают переднюю дельту, верх груди,  подостную мышцу, и в меньшей степени трапеции, передние зубчатые мышцы и короткий пучок бицепса.

Вертикальные подъемы

Грамотно составленная программа тренировок обязательно включает в себя данные упражнения. При их выполнении работает верхняя и задняя часть плеча.

Эффективные упражнения для плеч

Выполнение вертикальных подъемов грифа с весом или без

Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой. Для этого можно выполнять упражнение на стуле с высокой спинкой, полностью прижимаясь к ней спиной при выполнении упражнения. Для увеличения нагрузки на мышцы упражнение следует выполнять в положении стоя.

Стандартная программа тренировок на руки и плечи предполагает выполнение данного упражнения в 3 подхода по 10 повторений в каждом из них.

Построение вашего плана тренировок на плечи в домашних условиях

Ваши плечи участвуют в самых разнообразных упражнениях, даже если вы не нацелены на них напрямую, поэтому умеренность является ключевым фактором при разработке плана тренировки для плеч, даже если он включает только ваш вес тела.

Не переусердствуйте: нет никаких причин, по которым вы не можете делать простые отжимания три или четыре раза в неделю как часть фитнес-рутины, но меньше может быть больше, когда нацелены на конкретные упражнения для ваших плеч.

Скрещивайте свои тренировки: выберите различные упражнения, которые работают с вашими передними, средними и задними дельтовидными мышцами.

Максимальные преимущества: вы все еще можете получить отличную тренировку плеча дома и без какого-либо оборудования. Для получения наибольшей пользы для вашего общего функционального здоровья сосредоточьтесь на упражнениях, в которых задействовано много мышц, а не на тех, которые нацелены на одну группу мышц.

Не забывайте добавить еще 20 минут круговой тренировки дома.

Все описанные упражнения на плечи в домашних условиях одни из самых лучших при использовании собственного веса. Они дадут вам  широкие плечи и внешнюю привлекательность. Но помните: для этого надо регулярно выполнять их!

Эффективные изолирующие упражнения на плечи в тренажерном зале

Главными изолирующими упражнениями являются махи гантелями или штангой.

Махи гантелями перед собой (акцент на передние пучки дельт)

Займите комфортную позицию стоя, плечи опустите, растягивая трапециевидные мышцы. Руки опущены, несколько согнуты в локтях, в руках – гантели, взятые прямым хватом.Техника:

  • Поднимите руки до уровня подбородка, не меняя их конфигурации, но поворачивая большими пальцами вниз. Выдыхайте на максимальной нагрузке. Локти держите выше кистей.
  • На вдохе опустите руки, повернув кисти в начальное положение.

Упражнение выполняйте двумя руками одновременно или поочередно. Его можно выполнять со штангой. Новичкам желательно использовать одну гантель, держа ее двумя руками.

Махи гантелями через стороны (акцент на центральные пучки дельт)

Начальная позиция аналогична предыдущей. Несмотря на название упражнения, разводите руки в стороны не в одной плоскости с телом, а немного впередиТехника:

  • На выдохе поднимите руки, разводя их в стороны, до уровня подбородка, повернув кисти большими пальцами вниз. Локти выше кистей.
  • На вдохе опустите руки, повернув кисти в начальное положение.

Алгоритм тренировки

От последовательности выполнения упражнений зависит результат тренировки.

  • Разогрейте мышцы и разомните плечевые, локтевые и суставы кистей.
  • Первыми в тренировочном комплексе проработайте мышцы ротаторной манжеты с помощью эспандера или гантелей.
  • Тренировку дельт начинайте с базовых упражнений, задействующих плечевые и локтевые суставы, несколько групп мышц. Это жим снарядов стоя – главные базовые упражнения в тренировочном комплексе. Второе по значимости – тяга снарядов к подбородку.
  • Затем приступайте к махам гантелями или штангой. Махи с большим весом травмоопасны для плечевого сустава. Поэтому опытные тренеры рекомендуют выполнять их после года тренировок на дельты выше описанными способами, когда утяжеление будет для вас привычным, а сустав укреплен.
  • После тренировки сделайте растяжку.

Упражнения на плечи в тренажерном зале: видео

Ролик достаточно длинный, но в нем вы узнаете о всех возможных упражнениях на дельты. Автор рассказывает о тонкостях и нюансах техники их выполнения. А еще вы узнаете, как составить индивидуальный план тренировки плеч.

Дельтовидная мышца и ротаторная манжета плеча укрепляют плечевой сустав, который задействуется при многих базовых упражнениях на другие группы мышц. Поэтому их необходимо развивать и укреплять. Да и красоту атлетически сложенных плеч никто не отменял.

Вам не нужно выполнять все упражнения для плеч в условиях тренажерного зала. Стоит выбрать несколько базовых и несколько изолированных, чтобы проработать манжету и все 3 пучка дельт.

Как накачать плечи в тренажерном зале?

Большое количество спортивных снарядов, которые присутствуют в любом тренажерном зале, дает дополнительные возможности для накачки не только плеч, но и других мышц.

Главное в этих огромных возможностях сделать правильный выбор и составить нужный план тренировок. А помочь в этом может тренер, который также есть в тренажерном зале. Помимо этого, накачать плечи в тренажерном зале можно и простыми базовыми упражнениями, которые можно выполнять и в домашних условиях.

Преимущество тренажерного зала – в повышенной мотивации. Если дома можно где-то полениться, где-то не захотеть делать, то в тренажерном зале на вас смотрят люди, смотрит тренер и не выполнить до конца нужное упражнение будет просто стыдно.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: