Пилатес с Кэти Смит для эффективного снижения веса

Содержание

Основные упражнения

Упражнения предоставлены порталом Ladykursy.ru. Занятия растяжкой и пилатесом онлайн.

Бесплатная регистрация
Пилатес курс

Упражнения из пилатеса укрепляют:

  • мышцы кора (мышцы живота, спины, поясницы);
  • мышцы нижней части тела (икры, бедра, спина);
  • мышцы верхней части тела (шея, плечи);
  • стабилизаторы тела (мышцы рук, ног, плеч, поясницы, бедер, спины и даже шеи).

Упражнения пилатес просты в исполнении, не требуют никакого дополнительного оборудования, а главное – они подходят для всех, независимо от физической подготовки и телосложения. При выполнении упражнений пилатес нужно следить за дыханием и четко концентрироваться на работе мышц.

Упражнения на мобилизацию позвоночника

1.Вращения грудным отделом.

GIF

2. Упражнение от сутулости.

GIF

3.Мобилизация рёбер.

GIF

4. «Книжка»-раскрытие грудного отдела

GIF

5. «Волна» позвоночником.

GIF

6. Массаж межреберных мышц.

GIF

7. Массаж зоны лопаток.

GIF

8. Круговое вращение грудным отделом.

GIF

9. Боковые наклоны с лентой.

GIF

10.Сведение и разведение лопаток через круг.

GIF

11. «Щенок»- раскрытие грудного отдела.

GIF

12. Укрепление верхней части спины

GIF

13. Стабилизация центра. Упражнение на силу кора.

GIF

14. «Кошка».

GIF

15. «Лебедь».

GIF

16. «Плавание»- укрепление мышечного корсета спины.

GIF

17. «Скрутка».

GIF

18. Упражнение для зоны лопаток.

GIF

19. «Плавание»-укрепление спины и задней поверхности ног.

GIF

20.»Скрутка позвоночника».

GIF

21. «Русалочка».

GIF

22. «Прогиб»- раскрытие грудного отдела.

GIF

23. Мобилизация грудного отдела.

GIF

24. Вытяжение позвоночника.

GIF

Упражнения на бёдра и ягодицы:

1. Вариация ягодичного моста.

GIF

2. Растяжка ягодиц.

GIF

3. Силовое упражнение для большой ягодичной.

GIF

4. Подъем ног, согнутых в колене.

GIF

5. «Ягодичный мост».

GIF

6. Усложненная вариация «ягодичного моста».

GIF

7. Вытяжение задней линии ног и спины.

GIF

8. Раскрытие таза.

GIF

9. Растяжка задней линии ног.

GIF

Упражнения для рук и плеч:

1. Отжимания.

GIF

2. Укрепление рук и плеч с лентой.

GIF

3. Подготовка к обратной планке.

GIF

4. Обратная планка.

GIF

5. Раскрытие плеч.

GIF

6. Французский жим для трицепса.

GIF

7. Растяжка плеч.

GIF

8. Упражнение для трицепса.

GIF

9. Узкое отжимание.

GIF

Упражнения для кора и пресса:

1. «Русалочка с колена»- упражнение для косых мышц живота.

GIF

2. «Скакалка»- жгучее упражнение на пресс.

GIF

3. Боковая планка.

GIF

4. Упражнение на стабилизацию центра и включение глубоких мышц живота.

GIF

5. Вытяжениие бедер и включение пресса.

GIF

6. Боковая планка с вращением корпуса.

GIF

7. «Roll up»- подъем с согнутой ногой.

GIF

8. «Перекаты».

GIF

Программа для тренировок

В основе методики лежит динамичность упражнений без силовых нагрузок и переутомления тела. Все части комплекса связаны между собой и заставляют работать мышцы организма.

  Эффективные тренировки дома для похудения за месяц

Программа включает элементы:

  1. Разогревание корпуса и подготовка. На этапе нужно настроиться на работу и прочувствовать тело. Для этого выполняются разогревающие движения (махи руками, повороты шеи и круговые вращения таза). Упражнения чередуются между собой в плане подходов, выполняется несколько раз один тип, потом тело переключается на другую нагрузку и снова возвращается к первому упражнению. За счёт чередования осуществляется давление на мышцы.
  2. Основная тренировка по времени занимает 30–35 минут в зависимости от подготовки. Сюда входит жиросжигающий комплекс упражнений, благодаря которому можно снизить вес и улучшить мышечный тонус. Шаги по часовой стрелке, бег с приседаниями и скачки относятся к главной тренировке.
  3. Работа с прессом. После основной части на это тренер предлагает выделить 10 минут. Используются упражнения на косые мышцы живота, верхний и нижний пресс. В сумме нагрузки такого плана дают возможность получить красивый и плоский живот. Но это при условии частого выполнения упражнений. Ещё одним плюсом программы Кэти Смит «Великолепное тело: метод матрицы» считается возможность самостоятельно увеличивать себе нагрузку, исходя из самочувствия и физической выносливости.
  4. Растяжка всего тела. Многие фитнес-тренеры делают акцент на растяжках как раз в начале занятия, когда мышцы ещё недостаточно разогреты и не могут активно работать. После растяжек и дополнительной нагрузки начинаются болевые ощущения. Если проводить растяжки за основной тренировкой и добавить дыхательные упражнения, то результат в прямом смысле удвоится.

Дениз Остин танцевальный микс. Дениз Остин: Танцевальная аэробика (танцевальный микс)

Стать звездой зажигательных клубных вечеринок в душе мечтает каждая бизнес-леди и домохозяйка. Но реалии жизни часто не дают возможности даже просто ненадолго заглянуть на огонек в ночной клуб, что уж тут говорить о покорении танцполов…

Отличный выход из этой ситуации нашла неутомимая фитнес-королева Дениз Остин .

Дениз Остин: Танцевальная аэробика (танцевальный микс)

Танцевальный микс, видео которого мы представляем сейчас вашему вниманию – это возможность устроить настоящую дискотеку у себя дома! Все, что для этого понадобится – нажать на «play» и на ближайшее время отключиться от реальности.

Популярные статьи  Двойные скручивания

Тренировка в танце для всех мышц тела с Дениз Остин

Конечно же, с участием Дениз Остин танцевальный микс становится не просто уроком танцев, а настоящей полноценной тренировкой для всех мышц тела. Она умеет построить свои программы так, чтобы они всегда приносили максимальную пользу фигуре и здоровью.

Повторяя движения, которые предлагает Дениз, вы станете более стройной, грациозной, изящной и, конечно же, уверенной в себе. Незаметно для себя вы освободитесь от ненужных килограммов и подтяните самые проблемные участки тела – предусмотрительная Дениз обязательно позаботится об этом. Но главное, что каждая такая тренировка будет доставлять массу удовольствия, поднимать настроение и вызывать желание заниматься снова и снова.

Главное, что каждая такая тренировка будет доставлять массу удовольствия, поднимать настроение и вызывать желание заниматься снова и снова!

Спорт только тогда дает результат, когда вы вкладываете в него душу. Программа танцев, предложенная Дениз Остин – отличная возможность подружиться с фитнесом и с головой погрузиться в процесс создания идеальной фигуры!

Обзор программ Дениз Остин

1. Быстрая потеря веса (Burn Fat Fast)

«Быстрая потеря веса» — это идеальный вариант для начинающих и для тех, кто долгое время не занимался физическими нагрузками. Именно с этой программы многие начинают свое знакомство с Дениз Остин. Комплекс состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой предлагается аэробная нагрузка для сжигания жира, а во второй — силовые упражнения для создания подтянутой фигуры. Такое сочетание нагрузок обеспечивает быстрое и эффективное похудение всего тела. Для занятий вам понадобятся гантели от 1 кг.

2. Тренировка для всех проблемных зон (Sexy Abs & Weight Loss)

Если вас беспокоит жир и дряблость на руках, животе, бедрах и ягодицах, то попробуйте тренировку Дениз Остин для проблемных зон. В ней предлагается ряд качественных функциональных упражнений для всех групп мышц. Занятие длится 40 минут, проходит в небыстром темпе и состоит из двух частей. Первый сегмент включает в себя эффективные упражнения с гантелями для улучшения ваших форм. А вот во втором сегменте вам понадобится фитбол. Можно обойтись и без него, но с гимнастическим мячом занятие пройдет более продуктивно.

3. Комплекс для бедер и ягодиц

Если вашей проблемной зоной являются бедра, то обязательно попробуйте комплекс тренировок от Дениз Остин для бедер и ягодиц. Это 7 коротких занятий, которые в среднем длятся 10 минут и дают нагрузку на определенные группы мышц нижней части тела. Вы уберете дряблость и целлюлит на ногах, подтяните ягодицы, проработаете внутреннюю часть бедра и устраните ненавистное «галифе». Поскольку тренировки небольшие по длительности, вы можете, как составить из них полноценную часовую программу, так и заниматься по 10 минут.

4. Йога для бедер и ягодиц (Yoga Buns)

Йога для бедер и ягодиц — это еще одна программа для нижней части тела. Как известно, статическая нагрузка являются очень эффективным способом похудения и создания упругих форм. Именно поэтому Дениз предлагает вам регулярно практиковать йогу, если вы хотите добиться стройного тела. Классические асаны тренер разбавляет традиционными упражнениями из фитнеса, чтобы вы могли получить более быстрые результаты. Модифицированный вариант йоги от Дениз Остин заставит мышцы ваших ног и ягодиц работать на пределе интенсивности.

5. Энергетические зоны: улучшение обмена веществ (The Ultimate Metabolism Boosting)

С этим фитнес-курсом Дениз Остин вы не только ускорите свой обмен веществ, но и сделаете свои формы совершенными. В первой половине часовой программы вас ждет кардио-тренировка для сжигания калорий и повышения сердечной выносливости. Во вторую половину тренер включила комплекс упражнений для всего тела. Благодаря такому всестороннему подходу, вы сможете избавиться от лишнего веса и преобразить свою фигуру. Для занятий вам понадобится эластичная лента, которая обеспечит дополнительную нагрузку на ваши мышцы.

6. Энергетические зоны: разум, тело и душа (Power Zone: Mind, Body, Soul)

С этой тренировкой Дениз Остин вы не только сможете улучшить качество вашего тела, но и наполниться энергией и гармонией. Программа не зря носит такое название. Она состоит из трех сегментов: йога – для разума, пилатес – для тела и танцевальная часть – для души. Занятие длится 40 минут, но по его окончанию вы не будете чувствовать привычной усталости: ваш организм будет полон энергии и сил. Такие программы хорошо выполнять в те дни, когда вы чувствуете упадок и не готовы к интенсивным занятиям.

Все представленные тренировки Дениз Остин подходят как для начального уровня подготовки, так и для более продвинутого. В каждой из этих программ есть вариант повышения нагрузки путем выполнения более сложных модификаций упражнений или увеличения веса гантелей.

Схемы самостоятельного наложения тейпов

Существует несколько схем тейпирования живота для похудения. Они различаются расположением эластичной ленты на проблемных зонах:

  1. Висцеральный метод. Узкий тейп, длиной не более 1,5 метров закрепляют над пупком, далее ленту клеят по спирали. Расстояние между витками не должно превышать 3 сантиметров. Метод способствует улучшению пищеварения и метаболизма. Помогает укрепить мышцы и вернуть внутренние органы в естественное положение.
  2. Солнцеобразный метод. 11 полосок одинакового размера одним концом приклеивают вокруг пупка, далее распределяют их в различных направлениях, в итоге рисунок должен напоминать солнце.
  3. Лимфодренажный метод. Потребуется 2 основы. Чтобы их сделать, широкую ленту разрезают на 3-4 части, не доходя до конца 1-2 сантиметра. Две основы тейпов крепят в районе солнечного сплетения с правой и левой стороны ближе к центру. Далее разрезанные ленты прикрепляют к нижней части живота в виде волн. Лимфодренажный способ наилучшим образом борется с лишним весом, отёчностью и целлюлитом. За 1 курс можно убрать 1-3 сантиметра с талии.
  4. Каркасный метод. Узкие тейпы разрезают на полоски длиной 25-30 сантиметров. Всего потребуется 8 частей. Ленты крепят по 4 штуки с правой и с левой стороны. Один конец тейпа должен находиться под ребром, а другой у противоположного бедра. Приклеивая ленты, стоит обходить зону пупка. Количество используемых тейпов зависит от качества кожи: чем оно хуже, тем больше полосок потребуется.
  5. Перекрёстный метод. Предназначен для борьбы с дряблостью кожи или отвисшей нижней частью живота. 2 тейпа шириной 10 сантиметров разрезают на 7-9 лучей. Основания крепят внизу живота. Лучи распределяются таким образом, чтобы они пересекались друг с другом.
  6. Сетчатый метод. Потребуются 3 широких тейпа, которые разрезают на несколько лучей аналогично предыдущему методу. Далее крепят в виде сетки по бокам и на спине, ход направления ленты снизу вверх. Данный способ наиболее эффективный при борьбе с жиром в области боков.
Популярные статьи  Приседания Зерхера

Чтобы самостоятельно сделать тейпирование для похудения живота и боков, необходимо выбрать подходящую схему и подготовить кожу:

  1. Сделать восковую эпиляцию, так как у гладкой кожи сцепка с тейпом будет крепче.
  2. Тщательно очистить и высушить кожу.
  3. Обезжирить зону воздействия спиртосодержащим раствором.

Одна процедура тейпирования длится 5-6 дней. Наклеив ленту первый раз, необходимо проверить реакцию кожи и исключить аллергию.

При самостоятельном тейпировании живота и боков важно придерживаться правил:

  1. Перед процедурой ленту разогревают в руках до температуры тела.
  2. Бумажная основа удаляется постепенно. Лента клеится без сильного натяжения.
  3. Не допускается наличие складок и пузырьков воздуха на тейпе.
  4. Окончание ленты обязательно должно быть приклеено к телу, а не к другому тейпу.

Правильно наклеить тейп в домашних условиях проблематично и не удобно

Перед проведением процедуры важно ознакомиться с обучающими видео

Виды медленного фитнеса

Пилатес с Кэти Смит для эффективного снижения весаМедленный фитнес стоит попробовать каждому (фото: @kayla_itsines)Пилатес

Как часто заниматься: два — три раза в неделю.

Вадим Гурьев, методист тренажерного зала, элит-тренер Encore Fitness Сити: «Пилатес — это система упражнений The Art of Contrology, в которых делается акцент на взаимодействии разума и тела, а также концентрации на дыхательном ритме. Занятия тренируют мышцы пресса, улучшают мышечный баланс и координацию, формируют правильную осанку».

Функциональный тренинг    

Как часто заниматься: до трех раз в неделю.

Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России: «Функциональный тренинг сильно экономит время, заниматься им можно где и когда угодно, а главное, для него достаточно только веса собственного тела. Мне очень нравится концепция FAST (functional adaptive speed training) — в ней большой акцент состоит в блоке adaptive, то есть адаптации к более быстрым движениям, а значит, мы учимся выполнять упражнения правильно и естественно, оттачивая каждый паттерн (наклон, шаг, ротация, выпад и так далее)».

Как легко приучить себя к регулярным тренировкам Читать

Капоэйра 

Как часто заниматься: три раза в неделю.

Влада Холоднова, тренер-эксперт групповых программ сети Pride Fitness: «К медленным тренировкам можно отнести капоэйру и барре — каждая помогает решить определенные проблемы со здоровьем. Например, капоэйра (бразильское национальное боевое искусство, сочетающее в себе элементы акробатики и игры под музыкальное сопровождение) улучшает осанку, борется со стрессом и приводит тело в тонус. Супермодели Жизель Бюндхен и Адриана Лима говорят, что капоэйра — их любимый вид занятий, которые приводят в порядок и тело, и голову».

Йога

Как часто заниматься: два — три раза в неделю.

Вадим Гурьев, методист тренажерного зала, элит-тренер Encore Fitness Сити: «Йога подразумевает под собой выполнение упражнений в спокойном, размеренном ритме с полным осознание того, как их делать, зачем и почему. В ней, соблюдая принцип «от простого к сложному», безопасно осваивают все группы асан: позы стоя или сидя, наклоны и скручивания, прогибы, перевернутые позы, так полезные для прокачки всего тела».

Без хруста и боли: упражнения для мобильности суставов Читать

Пилатес с Кэти Смит для эффективного снижения весаМедленный фитнес стоит попробовать каждому (фото: @joja)Стретчинг 

Как часто заниматься:

Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России: «Стретчинг еще называют динамической мобилизацией или динамическим стретчингом. Это направление очень давно зарекомендовало себя на рынке фитнес-услуг и часто пользуется спросом. Динамический в данном случае означает движения, выполняемые плавно и осознанно. Работая в крайних точках амплитуды и используя принцип мобильности, вы значительно улучшаете длину мышц и подвижность суставов, которая может усугубляться от монотонной деятельности (к примеру, вождение автомобиля или однотипные физические нагрузки). Занятия такого типа проходят достаточно быстро, без резкой и сильной боли, которую ошибочно привыкли считать нормой.

Повысить эффект стретчинга можно, дополнив его самомассажем при помощи специального пенного ролла (цилиндра). Прокатывая им мышцы, вы оказываете на них оптимальное давление, что способствует снятию напряжения и повышенной чувствительности благодаря мануальному воздействию. Плюс уменьшается количество мышечных спаек, а также улучшается координация за счет раздражения поверхностных рецепторов. После такого массажа вами овладевает чувство легкости и свободы в теле».

Барре 

Как часто заниматься: три раза в неделю плюс два дня на отдых и восстановление.

Влада Холоднова, тренер-эксперт групповых программ сети Pride Fitness: «Барре — микс из движений из балета, функционально-силового тренинга, пилатеса и йоги. Это более активный вид тренировок, упражнения барре помогают избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы и сделать тело более подтянутым».

5 простых упражнений с прыжками для разгона метаболизма Читать

Пилатес с Кэти Смит для эффективного снижения весаМедленный фитнес стоит попробовать каждому (фото: @alo)Разумеется, медленный фитнес совершенно не исключает наличия в вашей жизни интенсивных тренировок с разными видами нагрузок. Совсем идеально будет, если у вас получится сочетать эти два направления.

Вадим Гурьев, методист тренажерного зала, элит-тренер Encore Fitness Сити: «Активные тренировки сделают тело сильным и выносливым, а медленные занятия отлично их дополнят. К примеру, растяжка и медитация после силовой тренировки помогут разгрузить мышцы и привести мысли в порядок».

Кэти Смит. Великолепное тело: метод матрицы

Итак, что же такое метод матрицы? Это супертренировка для интенсивного сжигания жировых отложений. При этой фитнес-программе прорабатываются одновременно все группы мышц, так что если у вас нет слишком много свободного времени, а результат хочется получить быстрый и качественный, добро пожаловать – присоединяйтесь к тренировке. Учтите и тип фигуры самой Кэти Смит, она принадлежит к Т-образному типу или типу «перевернутый треуговльник». Соответственно и упор в работе с телом делает на верхнюю часть: руки, спину, живот. Безусловно, тренироваться по методике метод матрицы может почти каждая девушка, но особенно оценят результаты те, чьи лишние килограммы распределяются по типу Т.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/5pyIYl97NIs

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/5pyIYl97NIs

Источники

  • http://www.fitnessera.ru/keti-smit-metod-matricy.html
  • http://fitness-dlya-vseh.ru/keti-smit-velikolepnoe-telo-metod-matritsyi-energichnaya-i-pozitivnaya-trenirovka/
  • https://zaryadka.guru/fitnes/keti-smit-matritsa-dlya-tela
  • http://video-uprazhnenija.ru/keti-smit-i-metod-matricy-fitnes-trenirovka/

9 вариантов календаря Slim Series

Дебби Сиберс предлагает основной календарь Slim Series, который включает в себя 6 занятий в неделю и 1 выходной. Также Дебби предлагает несколько готовых календарей, которые можно использовать в зависимости от ваших целей. Они расписаны на 7 дней, но вы можете их повторять в течение 4-6 недель. После 4-6 недель интенсивных тренировок (независимо от того, какой план вы выберете) обязательно стоит перейти к фазе восстановления на 1-2 недели.

1. Календарь Recovery: восстановление (легкий уровень)

Итак, еще раз подчеркиваем, что Дебби Сиберс советует после каждых 4-6 недель тренировок устраивать себе неделю восстановления перед началом следующего блока занятий. Благодаря этому вы не только не потеряете свою физическую форму, но и будете тренироваться еще эффективнее после отдыха. Вариант восстановительной недели из Slim Series такой:

  • Понедельник: Cool It Off
  • Вторник: Cool It Off
  • Среда: Firm It Up
  • Четверг: Cool It Off
  • Пятница: Tone It Up
  • Суббота: Cool It Off
  • Воскресенье: Cool It Off

2. Календарь Recovery 2: восстановление (легкий уровень)

Это второй вариант восстановительной недели, который можно назвать чуть более сложным и который включает в себя занятия из Slim in 6. Этот недельный план также может стать хорошим вариантом для второй недели фазы восстановления.

  • Понедельник: Cool It Off
  • Вторник: Start It Up, Slim & Limber
  • Среда: Tone It Up
  • Четверг: Cool It Off
  • Пятница: Start It Up, Slim & Limber
  • Суббота: Start It Up, Cool It Off
  • Воскресенье: Cool It Off

3. Календарь The Maintenance Program 1 (средний уровень)

Если вы закончили программу Slim in 6 и хотите сохранить свои хорошие результаты, то придерживайтесь календаря The Maintenance Program. Выполняя 3-4 тренировки в неделю, вы сможете поддерживать свое тело в тонусе. К данному календарю вы можете добавить Cool It Off или Slim & Limber в дни отдыха.

  • Понедельник: Shape It Up
  • Вторник: отдых
  • Среда: Keep It Up
  • Четверг: отдых
  • Пятница: Tear It Up
  • Суббота: Cool It Off
  • Воскресенье: отдых

Пилатес с Кэти Смит для эффективного снижения веса

4. Календарь The Maintenance Program 2 (средний уровень)

Еще один пример календаря с теми же целями, что описаны выше, но в этом случае план предлагается немного более интенсивный.

  • Понедельник: Shape It Up
  • Вторник: Slim & Limber
  • Среда: Tone It Up
  • Четверг: Firm It Up
  • Пятница: Cool It Off или Slim & Limber
  • Суббота: Keep It Up
  • Воскресенье: отдых

5. Календарь The Torso-Toning Program (средний уровень)

При этом сочетании тренировок вы будете максимально сфокусированы на мышцах верхней части тела (руки, плечи, корпус), при этом нагрузка на нижнюю часть тела будет снижена. Это будет отличным вариантом, если вы хотите устроить небольшой перерыв для мышц ног и ягодиц.

  • Понедельник: Tone It Up
  • Вторник: Cool It Off
  • Среда: Tone It Up
  • Четверг: Cool It Off
  • Пятница: Tone It Up
  • Суббота: Firm It Up
  • Воскресенье: отдых

6. Календарь The Lower Body Program (от среднего до продвинутого уровня)

Эта программа нацелена на нижнюю часть тела. Вы будете работать над всем телом целиком, но мышцы бедер и ягодиц будут получать максимальную нагрузку.

  • Понедельник: Shape It Up
  • Вторник: Firm It Up
  • Среда: Cool It Off
  • Четверг: Firm It Up
  • Пятница: Cool It Off
  • Суббота: Firm It Up
  • Воскресенье: отдых

7. Календарь The Split Routine (от среднего до продвинутого уровня)

Эта программа проходит по схеме: два дня работаем, один день восстанавливаемся. Вы будете чередовать нагрузку для верхней и нижней части тела.

  • Понедельник: Tone It Up
  • Вторник: Firm It Up
  • Среда: Cool It Off
  • Четверг: Tone It Up
  • Пятница: Firm It Up
  • Суббота: Cool It Off
  • Воскресенье: отдых

Пилатес с Кэти Смит для эффективного снижения веса

8. Календарь The Slim Training Program 1 (от среднего до продвинутого)

Это полный календарь, который включает в себя все основные видео из Slim Series. Подходит для среднего и продвинутого уровня.

  • Понедельник: Tone It Up
  • Вторник: Firm It Up
  • Среда: Cool It Off
  • Четверг: Mix It Up
  • Пятница: Cool It Off
  • Суббота: Tear It Up
  • Воскресенье: отдых
  • Понедельник: Shape It Up
  • Вторник: Cool It Off
  • Среда: заново начиная с Tone It Up

9. Календарь The Slim Training Program 1 (продвинутый)

Еще один вариант полного календаря Slim Series, но уже для более опытных занимающихся.

  • Понедельник: Shape It Up
  • Вторник: Firm It Up
  • Среда: Mix It Up
  • Четверг: Tone It Up
  • Пятница: Cool It Off
  • Суббота: Tear It Up
  • Воскресенье: Stretch

Приведите себя в отличную форму с Дебби Сиберс, занимаясь по готовому календарю или выбрав отдельные тренировки. Если вы уже тренируетесь по программе Slim in 6 или Slim in 6 Rapid Results, то можете включить понравившиеся видео из Slim Series для разнообразия и повышения эффективности.

РЕЦЕПТ СЛАБОСОЛЕНОЙ ФОРЕЛИ

Для приготовления слабосоленой форели вам потребуются следующие ингредиенты:

  • форель — 1,5 кг
  • соль — 200 г
  • сахар — 100 г
  • вода — 1000 г
  • лавровый лист 4 — 5 шт
  • перец душистый горошек — 10 шт

ПОРЯДОК ПРИГОТОВЛЕНИЯ

  1. Варим рассол для заливки форели. Для этого наливаем
    в кастрюлю 1 л воды, добавляем туда соль, сахар, лавровый лист, перец душистый горошек. Доводим до кипения (до полного растворения соли и сахара).
  2. Даем рассолу остыть.
  3. Чистим форель. Перекладываем ее в посуду, в которой она будет солиться ( желательно, чтобы было мало свободного пространства, чтобы потом рассол покрывал рыбу полностью).
  4. Заливаем рыбу рассолом.

Убираем в холодильник. Держим ее там сутки.

Через сутки можно пробовать.

Рыбу из рассола вытащить, завернуть в кальку и положить в полиэтиленовый пакет в холодильник или в контейнер.

Приятного вам аппетита.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: