BodyFit с Эми: youtube-канал разнообразных эффективных тренировок

Содержание

Упражнения для тренировки Лоу боди

Направление тренировки Low body — проработка мышц: большой ягодичной, двуглавой и четрехглавой (квадрицепса) бедренных, приводящих, пресса и поясницы (прямых и косых).

В большей части Лоу боди тренировки тело находится в вертикальном положении. Интенсивность занятий снижается при переходе в силовую часть и к окончанию тренировки.

В силовую часть входят эффективные базовые упражнения: приседания, выпады и пр.

В тренинге используется и локальные Lower body упражнения. Это махи ногами, когда работают не только бедра, но но и большая ягодичная мышца.

Занятия продолжаются обычно 55 минут, 30-35 минут отводится тренингу ножных мышц.

Что еще есть на Youtube

Я абсолютно не претендую на объективность. Как я уже сказала — этот список, то, что нравится именно мне. Есть бездна фитнес каналов на Youtube — для мужчин и женщин, русскоязычных и иностранных, очень качественных и каких-то милых домашних.

Чтобы не обидеть, я немного продолжу перечень каналов, на которых я тоже иногда «пасусь»

Наверняка вы видели этих 3d парня и девушку, которые делают упражнения с таймером и демонстрируют, где какая мышца у них работает. Интересненько!

MagicOnFit — Фитнес с Миленой

Этому каналу Милены Позняк уже шесть лет. Думаю, многим понравится эта заводная, обаятельная и энергичная девушка. Имеет высшее медицинское образование и фитнес-тренерство (больше 20 лет!). Ее ролики тоже имеют место быть на моем блоге. От нее я узнала и про втягивание живота, и про баночный массаж и еще много чего. Стоит посмотреть.

У нее интересные рекомендации по проблемным зонам. Единственное, что меня не устраивало — по ее роликам с упражнениями нельзя смотреть и заниматься — она просто объясняет, упражнения и говорит — делайте вот столько раз и я вам показала на одну ногу, а вы же делайте и на одну, и на вторую. Я знаю людей, которым именно такая подача и нравится. Может и вам понравится — посмотрите. В любом случае — интересного много.

Дарья Лисичкина

Этому каналу тоже шесть лет ( с 2010 г.). Когда-то Дарья показывала упражнения в маленькой тесной спальне, а сейчас у нее светлая студия с зеркалами и хорошим светом. Худеющие найдут здесь море полезного, кроме упражнений. Здесь и обеды-ужины-завтраки, и комплексная борьба с целлюлитом: скрабы, обертывания, питание.

И восстановление после родов, и танцевальный фитнес. Тренировки у нее разной длины, плейлисты собраны так, что включай и делай по порядочку. Все аккуратненько и толково. Мне не хватает экспрессии, скучновато мне с ней. Но опять же — знаю людей, которым другого не надо.

Думаю, на сегодня достаточно. У меня есть еще любимые каналы — англоязычные, с йогой и растяжкой, с тренажеркой, с рецептами. Так что впереди будут новые обзоры. Буду всем признательна, если вы в своих комментариях подскажете каналы, которые нравятся вам. И я сделаю новый обзор на пользу всем! А сейчас- пока!

Читайте далее:

Фитнес для лица: упражнения для лба и переносицы

Печенька для перекуса — диетическое печенье Фитнес

Основные правила при выполнении физических упражнений

Утренняя гимнастика для неспортивных женщин

Фитнес-тест: в какой вы форме?

Как выбрать фитнес: подберите занятие для души

Статья была полезной?

Дайте нам знать, понравился ли вам этот пост. Это единственный способ, которым поможет нам совершенствоваться.

Да

Нет

Йога с Адриеной

BodyFit с Эми: youtube-канал разнообразных эффективных тренировок

  • 7,24 млн подписчиков
  • 596 млн просмотров
  • Аккаунт с 30 августа 2012

Вы слышали о йоге с Адриеной. Каждый слышал. И не зря. Миссия Адриены — соединить как можно больше людей с помощью высококачественных бесплатных видео о йоге.

Бесплатная библиотека видео йоги обширна и предлагает подписчикам шанс найти практику, которая соответствует их настроению.

Йога с Адриеной представляет несколько различных серий, таких как «Йога для начинающих» и «Основы йоги». Серии разработанны для подписчиков YouTube, которые являются новичками в йоге. Если вы готовы подняться на ступеньку выше, вы найдете приятные впечатления от плейлистов «Йога для похудения» или «Всего тела». 

Преимущества и недостатки онлайн тренировок

Плюсы:

  • В первую очередь, это доступность тренировок в любое время суток, не выходя из дома. Когда нет возможности посещать спортзал, такие тренировки становятся единственным вариантом для поддержания формы в том или ином направлении фитнеса.
  • Такие тренировки могут быть бесплатными, например, видео-тренировки на каналах Ютуб или в приложениях для смартфона. Это причина сэкономить, при этом улучшить свое здоровье.
  • Еще одно преимущество таких тренировок в отличие от самостоятельных в том, что на примере видео формата можно увидеть подробное объяснение техники упражнений, подобрать план питания и получить полезные рекомендации.

Минусы:

  • Наверное, главный недостаток в том, что тренировки проходят без присутствия тренера, который подкорректирует технику или же оценит физическую подготовку и состояние здоровья, а это основные факторы, влияющие на правильный выбор программ и нагрузки. В таком случае есть риск выбора высокого уровня сложности или неподходящего вида нагрузки. Если, конечно, тренировки не проходят в видео-чате с тренером в реальном времени, в котором он будет наблюдать за тренирующимся.
  • Стоимость занятий. Тренировки на удаленных олнайн площадках или приложениях могут обходиться недешево. При этом такие тренировки нельзя сравнить с посещением зала и присутствием тренера в реальном времени.
  • Каким бы компетентным ни был тренер, в онлайн режиме он не может показать индивидуальную программу, адаптированную под потребности каждого, поэтому занятия могут быть как малоэффективными, так и опасными.

#21 Natacha Océane

Last on our list is one of our favourite fitness YouTubers, Natacha Océane. 

Natacha puts herself through the paces by trying different fitness experiences like fasted cardio and 1 week of cutting the amount of calories she usually eats in half.

She even shared her experience trying out the US Navy Seals Fitness Test and training with a professional Ballet Instructor.

We love that there’s always something different on her channel. 

She often shares her exercise journey, for example, her full weeks worth of training. 

But her content also includes a lot of videos sharing her healthy eating habits, and her advice on how to get back on track with training if you find yourself feeling unmotivated.  

If you’re after a channel with an all-round healthy approach to lifestyle and fitness, this is a good one to go for!

Описание фитнес-канала HASfit

Профессиональный тренер Джошуа Козак предлагает более 1200 разнообразных видео с готовыми тренировками, комплексными программами, подборками упражнений и советами по питанию. На канал HASfit подписано около 400 тыс. человек, а количество просмотров превышает 60 миллионов. Джошуа регулярно публикует новые видеотренировки, поэтому на канал обязательно стоит подписаться. Здесь вы найдете программы для похудения, сжигания жира, улучшения качества тела, увеличения мышечной массы и устранения проблемных зон.

  • Тренировки дома и тренировки в зале
  • Группы мышц (живот, руки, ягодицы и т.д.)
  • Тип нагрузки (кардио, плиометрика, сила, кикбоксинг, низкоударные тренировки и т.д.)
  • Уровень сложности (начинающие, продвинутые)
Популярные статьи  Как выпрямить сутулые плечи

Также на сайте вы найдете рецепты, советы по питанию, образу жизни и мотивации. Все материалы представлены на английском языке. Совсем недавно Джошуа Козак открыл свой собственный фитнес-зал HASfit, поэтому можно говорить о появлении еще одного популярного спортивного бренда.

Приглашайте друзей к сотрудничеству

Командная система работает на YouTube так же хорошо, как в спортзале. Популярные звезды фитнес-центров часто сотрудничают при производстве новых фильмов и рекомендуют фильмы друг друга.

Хорошо организованная совместная работа может эффективно привлечь новых зрителей и увеличить количество просмотров.

Как это сделать:

Стройте отношения на будущее – общайтесь с авторами каналов, которые вы цените, и принимайте во внимание их в качестве будущих партнеров. Сделайте это, прежде чем предложить им сотрудничество

В перспективе, это позволит Вам установить более долговечные и более плодотворные партнерские отношения.

Найдите каналы, с которыми вы похожи – если ваш канал имеет более тысячи подписчиков, Вы можете использовать отчет «Подписчики» и смотреть, какие ещё каналы любят смотреть ваши нынешние подписчики.
Для получения наилучших результатов, проверьте различные способы сотрудничества:

Визит гостя – создатели приглашают иногда популярных пользователей YouTube, чтобы они побыли в главной роли в одном эпизоде их материалов (например, вы можете попросить известную видео блогершу, автора канала о красоте, чтобы она выполнила один из ваших наборов упражнений).

Серия с участием гостей – хорошей идеей может оказаться производство серии видео с представлением, по крайней мере, одного гостя в каждом эпизоде (люди, знакомые с YouTube, могут, например, продемонстрировать изменения после ваших упражнений).

Обмен опытом – ищите такие формы сотрудничества, в которых каждая из сторон могла бы использовать навыки и/или ресурсы другого партнера (например, вы можете составить тренировку, которая будет сопровождаться аудио дорожкой с какого-то музыкального канала).

Совместное производство – иногда два или более разработчиков совместно разрабатывает, создает и продвигает видео (это могут быть, например, отдельные фильмы, которые публикуются в рамках серии на канале партнера и взаимосвязанные примечаниями, призывами к действию и т.д.).

Сотрудничество с фанатами – подумайте над публикацией видео самых преданных и влиятельных поклонников.

К сотрудничеству подходите творчески

Союз канала LivestrongWoman позволил объединить знания о фитнесе авторов канала Tone It Up с чувством стиля создателей популярного канала из категории моды и красоты. Это принесло ему тысячи новых подписчиков.

Сотрудничество действительно работает

Фильм, который был создан в результате сотрудничества с телеканалом о моде и красоте, в течение месяца после его создания принес каналу LivestrongWoman 40% его общего количества подписок.

Тренировки с медболом 5 эффективных видео

1. FitnessBlender: Total Body Medicine Ball Workout

Тренировка с медболом для тонуса всего тела от знаменитых тренеров FitnessBlender. Занятие длится 27 минут и включает в себя 8 упражнений, которые повторяются в 3 раунда.

2. Amy BodyFit: Medicine Ball Full Body Workout 

Энергичная тренировка для похудения и тонуса тела предлагает тренер Amy BodyFit. За 18 минут занятия вы сожжете калории и укрепите мышцы ног, живота и рук.

3. Medicine Ball Intense Workout 

Это ВИИТ-тренировка с медболом от российского тренера Елены Маловой на испанском языке. Если вы любите интенсивные нагрузки, то эта 20-минутная программа вам обязательно понравится.

4. GymRa: Abs & Core Medicine Ball Workout 50-100 Calories 

А вот если вы хотите целенаправленно поработать над мышцами живота и подтянуть пресс, то попробуйте программу от фитнес-канала GymRa. Эта 8-минутка с медболом подойдет как начинающим, так и подготовленным занимающимся.

5. Autumn Calabrese: Medicine Ball Workout 7 Exercises to core 

Еще одно эффективное занятие для развития мышц кора с медицинским мячом предлагает знаменитый тренер BeachBody Отумн Калабрес. Оно длится всего лишь 7 минут, но если вы сделаете 3 круга из 7 предложенных упражнений, то получите полноценную 20-минутную тренировку.

Медбол разнообразит ваши тренировки, повысит их эффективность и поможет еще лучше проработать мышцы всего тела. Если вы задумались о приобретении спортивного инвентаря, то медицинский мяч обязательно должен войти в список запланированных покупок.

Определите, что отличает Вас от других

Зрители, как правило, прислушиваются к советам тренеров, которые их вдохновляют и мотивируют, – и в этом нет ничего удивительного.

Каналы, которые четко говорят о своей философии и стиле, часто вступают в более тесные отношения со зрителями, и это отражается в дальнейшем росте числа абонентов.

Что надо сделать:

  • Позаботьтесь о странице канала – подумайте над добавлением на страницу своего YouTube канала баннера, иконки и трейлера. Благодаря им, гости быстро поймут, что попали в нужное место.
  • Подготовьте краткое описание канала – подготовьте краткую презентацию канала, которая расскажет зрителям, чего они могут ожидать на вашем канале и почему стоит уделить ему время.
  • Используйте видео – размещайте в фильмах краткую информацию о том, какой тип контента зритель может ожидать в остальных материалах.

Четкое описание и простая марка

Канал StrengthCamp четко представляет свою марку, а вводный трейлер и плейлисты на сайте говорят зрителям, что они попали в место целиком посвященное вопросам и ответам, касающимся силовых тренировок.

Зрители часто оформляют подписку на странице канала о фитнесе

На графике показан процент подписчиков, которые оформили подписку на странице канала. Большинство людей, смотрящих фильмы о фитнесе, около 65% (C), подписывается на канал на его странице, потому что там они получают полную информация о тренере и его подходе к тренировкам.

Пример фитнес-тренировки в технике Lower body

В базовую тренировку в технике Lower body входит комплекс из 5 упражнений:

Приседание с поворотом туловища на 90 градусов.

Встать ровно, расставив ноги и вытянув руки перед собой, присесть настолько, чтобы бедра стали параллельны полу. Опускаясь в присед, нужно развернуть корпус в сторону. Повторить упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Наклоны туловища вперед.

Стоя ровно, сцепить кулаки в замок на уровне подбородка, наклонить корпус вперед, не допуская округления спины и сгибания коленей. Выполнить 20 наклонов.

Выпады.

Сделать широкий шаг вперед, оставив одну нижнюю конечность сзади. Согнуть оба коленных сустава и опустить таз вниз. Оттолкнуться пяткой опорной ноги и подняться из приседа, вернувшись в стартовое положение. Повторить упражнение, всего выполнив по 20 выпадов каждой ногой.

Хлопки ступнями.

Лежа спиной на спортивном коврике и подложив ладони под крестец, нужно поднять нижние конечности вертикально, а затем плавно их опустить, коснувшись стопами поверхности пола. Выполнить это упражнение 60 раз, распределив это количество поровну между 3 подходами.

Приседания-плие.

Техника выполнения этого тренировочного движения схожа с классическими приседами, только нижние конечности в начальном положении нужно расставить максимально широко, а в приседе направлять колени в стороны.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Сергей Лойра

Поддерживайте связь со зрителями

Близкие отношения со зрителями могут значительно способствовать развитию сообщества YouTube канала и сделать так, что обычные зрители превратятся в верных поклонников. Популярные фитнес-каналы регулярно поддерживают контакт со зрителями, не только с помощью видео, но и организуя съезды и встречи.

Как это сделать:

  • Попросите зрителей делиться идеями – просите зрителей предлагать тематику будущих видео. Их отзывы могут дать Вам мощную дозу вдохновения, которую Вы используете при создании последующих фильмах.
  • Проводите сессии вопросов и ответов в прямом эфире – функция «Hangouts в прямом эфире» позволяет встречаться на канале с фанатами со всего мира и отвечать на их вопросы.
  • Используйте встречи – организуйте встречи с поклонниками в городах, которые вы посещаете. Таким образом Вы расширите контакты с ними в реальный мир. Фрагменты встреч Вы можете позже использовать в специальных сериях своих видео. Постарайтесь, чтобы зрители с нетерпением ожидали этих встреч.
  • Рассказы об успехах – Вы можете попросить зрителей, чтобы они рассказали, как тренировки изменили их внешний вид или самочувствие. Такие истории вместе с фотографиями и видео (например, состояние до начала тренировки и после её завершения), будут источником вдохновения для зрителей и доказательством того, что Ваши программы эффективны.
Популярные статьи  Продукты для набора мышечной массы

Позвольте зрителям напрямую задавать вопросы

Основу канала Fitness Blender представляют видео, демонстрирующее упражнения, но, кроме них, создатели опубликовали также цикл «Your Questions Answered», в котором отвечают на вопросы зрителей.

Встреча со зрителями лицом к лицу

Канал LivestrongWoman организовал встречу для сообщества и совместные упражнения с Тарой Стайлз и её самыми большими поклонниками.

#2 Love Sweat Fitness

If you’ve ever searched for fitness inspiration on YouTube before, you’ll know that answering ‘how many fitness channels are there on YouTube?’ is an impossible question. So, what makes this one so special? 

Love Sweat Fitness is run by Katie who, like a lot of people, tried and tested more than her fair share of fad diets. 

Eventually, she took matters into her own hands, making lifestyle changes, developing healthy habits, and losing 45 pounds.

In the process, she found a passion for fitness and for helping others to achieve their exercise goals. This led her to become a certified personal trainer and to start what is in our opinion, one of the most engaging and inspiring health and fitness YouTube channels out there.

One of the best things about Love Sweat Fitness is that Katie shows her own experience with weight loss.

On her channel, you’ll find a playlist dedicated to her healthy weight loss transformation. She shares lifestyle tips, healthy recipes, where she explains how she achieved her goals and talks about the one thing a lot of people struggle with — maintaining that goal weight.

Even if your goals aren’t strictly weight loss based, you should still check out her 5-day motivation challenge if you’re feeling like you need some extra inspiration to get yourself to the gym.

Топ самых популярных видео на канале BodyFit By Amy

Делать обзор тренировок BodyFit не имеет смысла, вы сможете самостоятельно подобрать наиболее интересную для вас программу. Однако о самом популярном контенте канала упомянуть стоит. Возможно, благодаря этому вы отметите для себя некоторые полезные видео:

1. Низкоударное кардио для начинающих (10 Minute Beginner Low Impact Cardio Workout For Fat Loss)

2. Тренировка пресса для начинающих (10 Minute Abs Workout for Beginners)

3. Тренировка пресса стоя с гантелями (12 Minute Standing Abs with Dumbbell Workout)

4. Кардио во время беременности (20 Minute Prenatal Cardio Workout)

5. Пилатес для кора (30 Minute Mat Pilates Core Workout)

6. Занятие для всего тела с гантелями (30 Minute Full Body Dumbbell Workout)

7. ВИИТ тренировка с гирей для сжигания жира и силы (25 Minute Kettlebell HIIT Workout with Kettlebell Exercises for Strength and Fat Burning)

8. Тренировка с TRX (30 Minute TRX Workout)

9. Тренировка для пресса с TRX (TRX Abs Workout)

10. Программа с BOSU (25 Minute Full Body BOSU Workout)

11. Программа с эспандером (25 Minute Resistance Band Workout)

12. Короткое занятие с гирей для всего тела (10 Minute Kettlebell Workout for an efficient Total Body Workout )

#10 MattDoesFitness

Another all natural bodybuilding YouTube channel that we just had to mention is MattDoesFitness.

If you’re into bodybuilding, then this is definitely up there with the best fitness YouTube channels to subscribe too.

Matt regularly shares advice on fitness in general, as well as videos that are specific to becoming a better bodybuilder. In our opinion, he has some of the best natural bodybuilding tips on YouTube.

Outside of being a reliable source for advice, MattDoesFitness also posts a lot of lighthearted content purely for the sake of entertainment — and we love it!

You’ll go to this channel for the advice on building muscle and bulking up, but you’ll stay for the fun challenges and lifestyle blogs. 

Who doesn’t want to watch a bodybuilder try to survive a day eating the diet of a Victoria’s Secret Model? Or see a bodybuilder try strongman? You’ll find all that and more on this channel!

Комплексные программы HASfit

Одним из преимуществ канала HASfit является наличие полноценных комплексных программ с готовым календарем занятий. Все они предоставляются абсолютно бесплатно! Найти их можно на официальном сайте в разделе Fitness Programs: список программ и ссылка на них. А здесь мы приведем краткие описания комплексов, чтобы вы могли подобрать для себя идеальный вариант. Информация взята с сайта HASfit, который упомянут выше.

BodyFit с Эми: youtube-канал разнообразных эффективных тренировок

Программы отличаются уровнем сложности, продолжительностью календаря, типом нагрузки. Couch Kozak рекомендует начинать с простого комплекса и по мере прогресса переходить к более сложным тренировкам. Это целесообразнее, чем начинать с продвинутой программы и разочароваться или получить травму. Все перечисленные программы в целом созданы для похудения, тонуса тела и улучшения физической формы:

30 Day Low Impact Beginner Program: для начинающего уровня. Подойдет людям с большим лишним весом, пожилым людям и тем, кому противопоказана ударная нагрузка. Рассчитана на 30 дней.

30 Day Challenge: от начинающего до среднего уровня. Подойдет для людей без опыта тренировок. С помощью этих занятий вы будете терять жир и одновременно повышать силу мышц. Комплекс рассчитан на 30 дней.

Warrior 90 Day Workout Plan: от среднего до продвинутого уровня. Подойдет для более опытных людей или в качестве продолжения 30 Day Challenge. Программа рассчитана на 90 дней.

Hero 90 HIIT Workout Plan: для продвинутого уровня. Ударные ВИИТ-тренировки для спортивного тела, повышения выносливости и избавления от жира. Можно использовать как продолжение Warrior 90 Day. Также рассчитана на 90 дней.

30 Days to Get Six Pack Abs: от среднего до продвинутого уровня. Программа поможет вам поработать над всем тело, но особенно улучшить область живота. Рассчитана на 30 дней.

30 Day Teenage Weight Loss & Fitness: от начинающего до среднего уровня. Комплекс для подростков от 12 до 19 лет, с помощью которого можно похудеть и получить хорошую физическую форму за 30 дней.

90 Day Workout Program to Build Muscle: от среднего до продвинутого уровня. 90-дневная программа для увеличения силы и наращивания мышечной. Для выполнения занятий потребуется набор базового оборудования для фитнеса.

На сайте HASfit вы можете увидеть более полное описание комплексов с рекомендациями по выполнению, необходимым инвентарем и готовым расписанием занятий.

  • 5 силовых тренировок от youtube-канала HASfit
  • Новые силовые тренировки от HASfit для роста мышц + календарь на 30 дней
  • Топ-20 коротких тренировок для живота от HASfit + календарь на 30 дней

Тренировки с медболом 5 эффективных видео

1. FitnessBlender: Total Body Medicine Ball Workout

Тренировка с медболом для тонуса всего тела от знаменитых тренеров FitnessBlender. Занятие длится 27 минут и включает в себя 8 упражнений, которые повторяются в 3 раунда.

2. Amy BodyFit: Medicine Ball Full Body Workout 

Энергичная тренировка для похудения и тонуса тела предлагает тренер Amy BodyFit. За 18 минут занятия вы сожжете калории и укрепите мышцы ног, живота и рук.

3. Medicine Ball Intense Workout 

Это ВИИТ-тренировка с медболом от российского тренера Елены Маловой на испанском языке. Если вы любите интенсивные нагрузки, то эта 20-минутная программа вам обязательно понравится.

Популярные статьи  Топ-10 упражнений с гирей на верх тела: грудь, спина, руки, плечи

4. GymRa: Abs & Core Medicine Ball Workout 50-100 Calories 

А вот если вы хотите целенаправленно поработать над мышцами живота и подтянуть пресс, то попробуйте программу от фитнес-канала GymRa. Эта 8-минутка с медболом подойдет как начинающим, так и подготовленным занимающимся.

5. Autumn Calabrese: Medicine Ball Workout 7 Exercises to core 

Еще одно эффективное занятие для развития мышц кора с медицинским мячом предлагает знаменитый тренер BeachBody Отумн Калабрес. Оно длится всего лишь 7 минут, но если вы сделаете 3 круга из 7 предложенных упражнений, то получите полноценную 20-минутную тренировку.

Медбол разнообразит ваши тренировки, повысит их эффективность и поможет еще лучше проработать мышцы всего тела. Если вы задумались о приобретении спортивного инвентаря, то медицинский мяч обязательно должен войти в список запланированных покупок.

Описание канала BodyFit By Amy

BodyFit By Amy — это youtube-канал с большим выбором тренировок для выполнения в домашних условиях. Ведет занятия сертифицированный фитнес-тренер из США Эми. Она регулярно выпускает разнообразные видеотренировки, с помощью которых вы сможете похудеть и поработать над проблемными зонами. Эми надеется, что каждый подписчик найдет на канале идеальную для себя программу и сможет построить совершенное тело.

Длительность занятий BodyFit — от 10 до 45 минут. Для тренировок вы будете использовать различное оборудование (гантели, гири, эспандер, фитбол, TRX) или заниматься без инвентаря с весом собственного тела. Совсем недавно Эми стала мамой, поэтому на ее канале много видео для выполнения во время беременности и после родов.

Какие программы есть на канале BodyFit:

1. Короткие тренировки для проблемных зон

2. Табата, плиометрика и HIIT-программы

3. Тренировки с сопротивлением (гири, гантели, эспандер)

4. Тренировки с TRX и BOSU

5. Низкоударные тренировки

6. Программы для беременных

7. Программы для похудения после родов

8. Пилатес и растяжка

BodyFit с Эми: youtube-канал разнообразных эффективных тренировок

Поскольку выбор программ на канале Body Fit очень большой, они сгруппированы по отдельным плейлистам. Это поможет вам сориентироваться в выборе тренировок. На данный момент на канале представлены следующие плейлисты с готовой подборкой видео:

  • 5 Minute Workouts
  • 10 Minute Workouts
  • Full Body Workouts
  • Abs and Core Workouts
  • No Equipment Workouts
  • Kettlebell Workouts
  • Dumbbell Workouts
  • TRX Workouts
  • Prenatal Workouts
  • Post Natal Workouts
  • Beginner Workouts

Эми регулярно пополняет канал новыми тренировками. Единственный существенный недостаток ее программ — это довольно скромный видеоряд, при котором съемка ведется только с одной камеры. Однако высокая эффективность, широкое разнообразие и бесплатная доступность занятий с лихвой компенсируют это неудобство.

Объединяйте тренировки в наборы

В YouTube существует много видео с упражнениями и зрители могут иметь проблемы с выбором. Лучшие фитнес-каналы часто помогают зрителям в составлении подходящих для них наборов тренировок, объединяя содержание в наборы с помощью плейлистов и метаданных.

Как это сделать:

  • Создавайте комплексные программы – Вы можете подготовить список воспроизведения с подборкой отдельных тренировок. Таким образом, последователи смогут легко переходить от упражнения к упражнению и выполнять весь набор.
  • Предлагайте тренировки для отдельных частей тела – некоторые каналы создают плейлисты с упражнениями только на определенные части тела, например, живот, руки, бедра и т.д.
  • Сортируйте видео по дисциплинам – если ваш канал фокусируется на нескольких видах тренировок, например, йоге и танцах, вы можете создавать плейлисты для каждой дисциплины. Это улучшит выявляемость видео с упражнениями и облегчает их использование.
  • Сообщите о продолжительности упражнений – разделяя фильмы по продолжительности упражнений, Вы облегчите зрителям выбор тренировки, подходящей для их плана дня.
  • Сортируйте упражнения по уровню мастерства – отдельные плейлисты с упражнениями для начинающих, опытных и продвинутых зрителей помогут всем в использовании ваших видео.
  • Сообщите о необходимом оборудовании – некоторые каналы облегчают выбор соответствующих фильмов на основе доступного оборудования.

Создавайте понятные плейлисты с тренировками

В рамках своей стратегии использования плейлистов канал Six Pack Shortcuts показывает, какие наборы видео включают упражнения, требующие определенного оборудования. Благодаря этому зрители могут сразу перейти к соответствующим тренировкам.

Плейлист на левой стороне носит название «Workout videos (No Equipment Needed)» и содержит эксклюзивные упражнения, не требующие оборудования для тренировок, а плейлист справа – «Workout Videos (Equipment Needed)» состоит из упражнений, для которых оборудование необходимо.

Эффект хорошо оптимизированных плейлистов

Два плейлиста, которые сообщают, что оборудование необходимо (красный цвет) или не нужно (синий цвет), приносят каналу Six Pack Shortcuts более 50% общего времени просмотра генерируемого плейлистами.

#8 XHIT Daily

YouTube is a brilliant platform with an endless amount of information at your fingertips. It’s filled with health and fitness content, some of which is really useful, some… not so much.

With more than 3 million subscribers, XHIT Daily falls into the really useful category.

This channel is filled with a huge variety of workouts which can make up some of the best YouTube fitness programmes.

They even specialise in high energy celebrity exercise routines for anybody who is inspired to look like their favourite A-lister.

Whether you need to start off simple with ‘how-to’ tutorials, or you’re a fitness fanatic looking for an epic exercise routine, we can guarantee that you’ll find what you’re looking for on this channel.

Bored of your regular gym routine? Mix it up by trying their Medicine Ball Medley workout.

#20 POPSUGAR Fitness

Regardless of your exercise goals, whether you’re a runner looking for ideas for a recovery session, or you’re really into strength-training, we can pretty much guarantee that POPSUGAR will have exactly what you’re looking for.

These are some of the best free YouTube fitness videos we’ve come across, especially if you’re a fan of bodyweight exercises or workouts that require minimal equipment so that you can exercise at home. 

They put a new video up every week so it’s guaranteed that you’ll never get tired of doing the same thing over and over again.

Too busy to get to the gym today? Try this 10-minute summer sweat and sculpted abs workout and let us know what you think!

#17 NateBowerFitness

Want to switch up your regular exercise routine? Boxing is a brilliant way to add some variety to your workout. It’s fun, and it’s really hard work — what’s not to love?

Nate Bower is a boxing instructor, certified personal trainer, and a competitive athlete who shares a variety of different boxing workouts.

Whether you’re a complete beginner looking to get your technique down or a seasoned boxer looking for a new way to train, you’ll find exactly what you’re looking for at NateBowerFitness. 

Once you’ve mastered the basics, you can move onto heavy bag workouts, have a go at a HIIT routine, or try out one of his boxing classes.

Whichever you choose to give a try, you’re guaranteed to break a sweat and feel the burn from these workouts.

And who knows, you might even find a new passion for this sport! If you get inspired by Nate then why not enquire here for our boxing and pad workout CPD course?

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: