Фитнес-инвентарь для домашних тренировок: полный обзор, особенности, цены, где купить

Содержание

Виды тренажеров

Существует огромное количество тренажеров, но все они делятся на две большие группы: силовые и кардио. К последним относятся все устройства, которые повышают выносливость. Это орбитреки, велотренажеры, а также беговые дорожки. Они чаще всего располагаются в отдельной зоне, называемой силовой. Остальные относятся к группе силовых. Они позволяют развивать силу, увеличить массу тела, а также поддерживать и улучшать мышечный тонус.

Силовые тренажера также бывают двух различных групп с различными характеристиками:

  • Рычажные. Представляют собой оборудование, использование которого предполагает работу исключительно со свободными весами. Рабочую массу необходимо корректировать самостоятельно. Конструкцией предусмотрено специальное место, где размещается груз, то есть диски-утяжелители. Главным преимуществом подобных тренажеров является то, что рычажные тренажеры позволяют снизить нагрузку на позвоночный отдел и суставы до минимума. Это становится возможным благодаря фиксации и стабилизации положения тела. Отличным примером является хаммер, предназначенный для прокачки грудной мускулатуры. В подобном устройстве спина надежно зафиксирована на вертикальной скамье. Рычаги при этом двигаются в одном направлении, поэтому груз не смещается в сторону, исключая вероятность получения травмы.
  • Блочные. Веса здесь уже встроены в конструкцию и имеют вид плит с одинаковым весом. Корректировать нагрузку позволяет специальная верхняя часть для фиксации груза с вертикальным штырем по центру. С помощью специального фиксатора можно повышать или уменьшать вес в среднем на пять килограммов. Блочная система позволяет поработать с грузом. Блочные типы тренажеров отличаются огромным разнообразием. Одним из лучших представителей таких устройств является кроссовер, позволяющий проработать абсолютно любые мышцы: спину, бицепс с трицепсом, живот, грудь, бедра, а также дельтовидные. Нередко кроссоверы оснащаются дополнительными конструкциями, среди которых турники, вертикальная и горизонтальная тяга.

Четкое понимание вида тренажера позволяет четко понимать, с помощью какого лучше тренироваться.

«BODY GYM» Виды Тренажеров и их Функции.

Watch this video on YouTube

Распределение бюджета на приобретение тренажеров для фитнес клуба

В среднем на закупку тренажеров для фитнес-центра потребуется около 1,5 миллиона рублей. Целесообразно потратить эти деньги следующим образом:

  • 800 тысяч рублей (53%) потратить на покупку силовых тренажеров;
  • 400 тысяч рублей (27%) предусмотреть для оснащения кардиозоны;
  • 300 тысяч рублей (20%) использовать для организации зоны свободных весов.

Площадь зала должна быть не менее 250 кв.м. Оснастить его можно и рамой для функционального тренинга. Тренировки функционального плана снискали особый интерес среди соотечественников, а значит, что они помогут загрузить зал. Вечером в зале будут заниматься работающие люди зрелого возраста. Днем же его смогут посещать студенты, у которых на порядок больше свободного времени.

Тренировки как развлечение

В борьбе между тем, как миллениалы предпочитают проводить свободное время, спортзалы победили бары. Исследования показали, что четверть молодежи в Великобритании в возрасте от 16 до 24 лет не пьют алкоголь, считая это уделом прошлых поколений.

Более 70% миллениалов занимаются спортом, по крайней мере, один раз в неделю. Теперь комьюнити образуются вокруг спортивных клубов. Встречаться с друзьями предлагается на групповых тренировках.

По оснащенности современными аудио- и видеоинсталляциями спортивные пространства не уступают «алкогольным» конкурентам. На тренировке в британской сети Tribe, которая представлена и в России, можно встретить диджея, играющего классический дэнсхолл, а по залу для антуража бегают блики от диско-шаров.

Миллениалы также определили появление новых инновационных фитнес-технологий и форматов студий, которые поражают количеством привлеченных инвестиций.

Расстановка мебели в детской комнате

Для новорожденного

С одной стороны, оборудовать детскую для младенца проще всего, ведь у него пока нет собственных пожеланий. Но, с другой, необходимо продумать немало функциональных особенностей.

Чтобы иметь возможность регулировки температуры в комнате, желательно установить кондиционер. Но используйте аккуратно: не ставьте кроватку возле него, охлаждайте воздух постепенно, не забывайте о регулярной чистке. 

Звукоизоляция необходима для спокойного сна младенца. Не менее важна безопасность материалов, это касается и отделки, и мебели.

Instagram @alexey_volkov_ab

Instagram @arahis_design

Instagram @_shallash_

Instagram @iqhouse.by

Instagram @buro9

Что до конкретных зон, то до трех лет основными предметами являются кроватка, люлька, пеленальный столик, комод с одеждой. Если площадь позволяет, можно поставить небольшой диван — удобно для родителей.

Игровая зона для младенца на первоначально этапе представляет манеж. По мере взросления необходимо продумать покрытие, чтобы малыш мог спокойно сидеть на полу. Можно, например, установить систему с подогревом.

Instagram @_shallash_

Instagram @bellamy.pl

Instagram @_shallash_

Instagram @apelsin.design.vrn

Для одного

Как обставить детскую комнату для одного ребенка? Поможет план и правильное зонирование. Это пространство, где он будет отдыхать, заниматься уроками и развлекаться. Соответственно, здесь будет три зоны: для отдыха, развлечения, учебы.

Зонировать участки можно с помощью цвета, мебели, перегородок и фальш-стен. Кстати, эти же приёмы используют в однокомнатной квартире или в студии, отделяя детскую зону.

Instagram @pavelalekseevdesign

Instagram @apelsin.design.vrn

Instagram @alexey_volkov_ab

Instagram @fedorova_diz

Instagram @innaazorskaya

Instagram @dianayarullina

Instagram @arahis_design

Instagram @alexey_volkov_ab

Instagram @alexey_volkov_ab

Если комната маленькая, можно использовать кровать-подиум, часто такие модели предусматривают дополнительные места хранения в виде ящиков внизу, или диван, кровать-трансформер.

Instagram @pavelalekseevdesign

Instagram @solo_design_studio

Instagram @pavelalekseevdesign

Instagram @julia_baya

Instagram @alexey_volkov_ab

Instagram @fedorova_diz

Instagram @dianayarullina

Instagram @tomkin_design

Что же до зоны развлечений, то здесь много зависит от предпочтений главного жильца, его возраста и доступной площади. Это могут быть как шведские стенки, так и творческие пространства с доской для рисования, музыкальными инструментами.

Instagram @alexey_volkov_ab

Instagram @pavelalekseevdesign

Instagram @innaazorskaya

Instagram @dianayarullina

Instagram @o.lisovetchenko

Instagram @apelsin.design.vrn

Instagram @buro9

Instagram @dianayarullina

Instagram @bellamy.pl

Для двоих

Instagram @bagrova.design

Instagram @qprojectkz

Instagram @dianayarullina

Instagram @julia_baya

Instagram @fedorova_diz

Instagram @bagrova.design

Обустроить детскую комнату для двоих несложно, если придерживаться простых правил.

  • У каждого должен быть свой уголок. Это касается не только спального места, но и рабочей зоны, и даже развлекательной. У детей могут быть совершенно разные интересы, объединять их не стоит. Не переживайте, они найдут место для совместных активностей. 
  • Комната детей разного пола с точки зрения функционала ничем не отличается от помещения для двух мальчиков или двух девочек. Здесь просто больше идей для дизайна. Выразить индивидуальность каждого можно с помощью цвета или декора. 
  • Расставить мебель в узкой комнате можно по периметру. Хотя этот способ и считается устаревшим, он освобождает место в центре для игр.
  • Сэкономить метры поможет двухъярусная кровать. Кажется, этот приём любят не только дети, но и дизайнеры.

Instagram @apelsin.design.vrn

Instagram @dianayarullina

Instagram @pavelalekseevdesign

Instagram @design.karieva

Instagram @apelsin.design.vrn

Instagram @bagrova.design

Маленький тренажерный зал для набора мышечной массы

Тренажерный зал, нацеленный на увеличение мышечной массы, оснащается более тяжелым и дорогим оборудованием. Для силовых тренировок стоит обзавестись скамейкой для выполнения жима лежа – в идеале скамья должна обладать устройством, позволяющим работать с ногами. Такая скамейка является необходимым минимумом, так как на ней выполняется множество упражнений со снарядами, о которых мы расскажем далее.

Для домашних силовых тренировок будет незаменим олимпийский гриф – именно с ним выступают спортсмены-пауэрлифтеры на соревнованиях. К грифу покупается набор дисков, он должен быть разнообразным по весу, начиная с самых маленьких. Рост мышц осуществляется при увеличении нагрузок при помощи дисков. Очень хорошо, если диски будут прорезиненными – так вы сведете шумы во время тренировок к минимуму, и не потревожите близких и соседей.

Популярные статьи  Лучшие упражнения на икры ног в домашних условиях и тренажерном зале

Маленький спортзал для набора мышечной массы | Строительный портал

Для более эффективного набора мышечной массы к инвентарю следует добавить разборные гантели. Рекомендуемая максимальная масса составляет 15 кг. На первый взгляд такой вес кажется очень большим, но по мере тренировок он станет оптимальным.

Для приседаний со штангой следует купить в спортивном магазине универсальные стойки, кроме приседов при помощи стоек можно выполнять и другие упражнения, например, жимы стоя. Если для тренировок используется штанга с большим весом, то такие стойки просто необходимы для выполнения упражнения, одному спортсмену тяжело поднять такой вес на плечи и опустить обратно.

Тренировка мышц спины и груди прекрасно проходит на брусьях. Данный снаряд не занимает много места в любой квартире. Стоит отметить, что брусья не только способствуют наращиванию мышц, но и помогают улучшить осанку и укрепить позвоночник.

Для подтягиваний следует установить турник – это может быть классическая перекладина в дверном проеме, но эффективнее для роста мышечной массы будет более продвинутый вариант – настенный турник с широким хватом.

Турник с широким хватом | Master-Turnik

Лучшим вариантом для разминки является кардиотренажер, например, беговая дорожка, упражнения на ней прекрасно подготовят спортсмена к работе с более тяжелыми и мощными тренажерами. При работе на кардиотренажере хорошо сжигаются калории и работают все группы мышц.

Таким образом, если у вас возникло желание сделать собственный тренажерный зал дома, нужно в первую очередь определиться какой тип тренировок вы будете выполнять, чтобы покупать инвентарь исходя из выбранной программы упражнений.

Атмосфера и чистота в фитнес клубе

Бывает такое, что все в клубе хорошо, а идти туда не хочется. Заставлять себя не стоит и пользы такие занятия не принесут. Вы будете часто туда приходить, и должны радоваться уже при входе. Атмосфера должна вдохновлять вас и мотивировать.

Что касается чистоты, то никаких компромиссов быть не должно! Чистота – самое важное в клубе. Взгляните на тренажеры, зайдите в санузел и душ

Спросите о полотенцах, частоте уборки и дезинфекции. Не стесняйтесь, ведь от этого зависит ваше здоровье.

Фитнес-инвентарь для домашних тренировок: полный обзор, особенности, цены, где купить

Подходите к выбору вашего места для тренировок взвешено и продумано. Смотрите на соотношение цены и качества. Постоянно интересуйтесь скидками и акциями.

Часто первое занятие в клубе — бесплатное. Этим стоит воспользоваться. Первое же посещение поможет понять, подходит вам заведение или нет.

Легкого вам выбора! Теперь мы можем быть спокойны, так как вы знаете, как выбрать фитнес клуб правильно!
 

Кардио- и силовые тренажеры

Идеально, если в вашем жилище есть просторное помещение для установки нескольких тренажеров. Однако многие, особенно на начальном этапе занятий спортом, выбирают один: универсальный и компактный. Среди портативных тренажеров для дома много таких, которые легко складываются и убираются в кладовку, под кровать, за дверь, – вплоть до самых миниатюрных приспособлений для самостоятельных тренировок. Самые популярные среди них:

  • велотренажеры;
  • беговые дорожки;
  • степперы.

Остальное можно докупать по потребностям. Как выбрать тренажер для дома читай здесь. Существуют довольно сложные механизмы вроде силовых тренажеров, целые домашние спортивные комплексы – тоже, кстати, относительно компактные.

Стоимость тренажеров

  • Велотренажер: от 8.000 тысяч рублей. Цена зависит от приводной системы, разновидности модели (вертикальное или горизонтальное расположение педалей), а также фирмы производителя.
  • Беговая дорожка: от 6.000 тысяч рублей. Эра магнитных беговых дорожек подошла к концу, но их еще можно встретить на рынке. Рекомендуется делать выбор в пользу электрических моделей.
  • Эллипсоидный кросстренер: от 7.000 тысяч рублей. Существуют складные варианты “Эллипса”, но срок их эксплуатации ниже чем у стандартного.
  • Гребной тренажер: от 20.000 рублей. Лучшее решение тренажер фирмы Concept. Качество, надежность и эффективность тренировок.
  • Степпер: от 3.000 рублей. Существуют мини-модели, но лучше сделать выбор в пользу полноценной. Их срок службы значительно дольше.
  • Райдер: от 5.000 рублей. Если выбор сделан в пользу райдера, старайтесь приобретать модель премиум сегмента.
  • Силовая станция. Качественную модель можно купить в диапазоне от 25.000 до 40.000 рублей.

Аксессуары для занятий спортом

Если вы хотите заниматься спортом дома, озаботьтесь удобными современными аксессуарами. Их можно выбрать на любой вкус в тех же магазинах, где продается спортивный инвентарь.

Перчатки для фитнеса и тяжелой атлетики. Они выполнены из прочных материалов с хорошей перфорацией: защищают руки от травм, позволяют при выполнении упражнений получить более равномерную нагрузку и не перегревают конечности.
Фиксаторы и бандажи. Эти приспособления надеваются на кисть, локоть, голеностоп, поясницу и другие части тела для компенсации слабости мягких тканей, предотвращения травм.
Питьевые бутылки, термостаканы и термосы

Во время выполнения упражнений поддержание водного баланса – архиважно. Вы гораздо быстрее привыкнете регулярно пить достаточное количество жидкости, если под рукой будет красивая и удобная бутылка или термос

Существуют даже “умные бутылки”, в которые встроены датчики, которые определяют, сколько и в какое время суток выпито воды, и передают информацию на смартфон, который сигналит своему владельцу о том, что пора выпить воду.
Удобная одежда и обувь. Иногда принято считать, что для занятий домашним спортом какая-то специальная одежда не нужна. Но для грамотного и безопасного выполнения некоторых упражнений без кроссовок вообще не обойтись. А удобные лосины, спортивная майка или бандана не просто поднимут настроение, но и будут дополнительным стимулом заниматься спортом.
Чехол для смартфона с креплением на руку. Даже во время спортивных занятий приходится часто держать телефон под рукой. Это связано не только с необходимостью в любой момент выйти на связь, но и с тем, что на телефоне есть таймер, шагомер, на нем в удобном формате хранится музыка, необходимые для самоконтроля программы. Будучи закрепленным на плече в чехле, смартфон надежно защищен от падения, влаги и в то же время всегда находится под рукой.

Общий обзор фитнес-инвентаря

Как вы знаете, тренироваться дома можно и без дополнительного инвентаря, выполняя упражнения с весом собственного тела. Если вы хотите похудеть и немного тонизировать мышцы, то можете выбрать вариант домашних занятий без использования дополнительных утяжелителей и эспандеров. Особенно это касается кардио-тренировок, для выполнения которых вам понадобятся только по сути кроссовки.

Но если вы решили всерьез поработать надо своим телом, то рано или поздно встанет вопрос о покупке дополнительного оборудования. Итак, зачем вообще нужно приобретать фитнес-ивентарь:

  • Для того чтобы поработать над укреплением мышц, тонусом тела и мышечной массой (без дополнительного сопротивления это сделать сложно)
  • Для того чтобы разнообразить рутинные тренировки
  • Для того чтобы повысить эффективность занятий
  • Для того чтобы избежать привыкания мышц к одинаковым упражнениям, а следовательно падения результатов
  • Для того чтобы вам были доступны большее количество новых интересных программ

Прежде чем перейти к подробному описанию, давайте остановимся на кратком обзоре фитнес-инвентаря, благодаря которому вы сможете немного разобраться в многообразии спортивного оборудования для дома. Совсем необязательно, что у вас сразу возникнет необходимость приобретать целый арсенал инвентаря для домашних занятий. Но постепенно, знакомясь с новыми программами и методиками тренировок, вы захотите пополнить свой фитнес-уголок. Если вы еще не определились, какую тренировку выбрать, то рекомендуем посмотреть:

В целом домашний фитнес-инвентарь можно разделить на несколько групп: тяжелый инвентарь (нагрузка создается за счет веса), легкий инвентарь (нагрузка создается за счет дополнительного сопротивления), инвентарь, который используется в качестве опоры.

  • Топ-20 лучших женских кроссовок для фитнеса
  • Топ-20 лучших женских кроссовок для бега
Популярные статьи  Как правильно делать антицеллюлитный массаж банкой? Баночный массаж от целлюлита в домашних условиях, видео

Инвентарь на основе дополнительного веса (груза)

К этой группе инвентаря относят: гантели, гири, штангу, медбол, утяжелители для ног и рук. Нагрузка обеспечивается за счет использования дополнительного веса, причем очевидно, что чем больше вес инвентаря, тем больше нагрузка. Наиболее распространенный инвентарь в этой группе – это гантели. Для домашних тренировок можно приобрести разборную гантель или 2-3 пары обычных гантелей. Также девушкам можно посоветовать дополнительно приобрести утяжелители для ног, а мужчинам – штангу.

Фитнес-инвентарь для домашних тренировок: полный обзор, особенности, цены, где купить

Инвентарь на основе дополнительного сопротивления

К этой группе относят: эспандеры, эластичные ленты, фитнес-резинки, резиновые петли, изотоническое кольцо. Нагрузка обеспечивается за счет дополнительного сопротивления (чаще всего резины), причем чем больше жесткость резины, тем больше нагрузка. Такой инвентарь не занимает много места и его удобно взять с собой. Кроме того, упражнения с эспандерами и резинками менее травматичны, чем с дополнительным весом. Самым востребованным инвентарем в этой группе считается трубчатый эспандер, фитнес-резинки и эластичная лента.

Фитнес-инвентарь для домашних тренировок: полный обзор, особенности, цены, где купить

Инвентарь, который можно использовать в качестве опоры

К этой группе фитнес-инвентаря относят: фитбол, степ-платформы, коврик, петли TRX, BOSU, спортивные скамьи. В основном эта категория инвентаря используется для опоры или подставки, для усложнения или модификации упражнений, для развития баланса и координации. Самый популярный инвентарь из перечисленного – коврик. Он необходим при выполнении упражнений на полу, особенно если вы занимаетесь на жесткой поверхности. Также очень полезны для тренировок фитбол и степ-платформа. В последнее время все большую популярность набирает подвесной тренинг TRX и полусфера BOSU.

Про КОВРИК читайте в отдельной статье: Как выбрать коврик для йоги или фитнеса.

Фитнес-инвентарь для домашних тренировок: полный обзор, особенности, цены, где купить

Также в домашних условиях очень часто используют такой фитнес-инвентарь как глайдинг-диски, скакалки, турник, опоры для отжиманий, кистевой эспандер, массажный ролик и т.д.

Итак, где выгодно купить фитнес-инвентарь? Огромный выбор спортивного инвентаря предлагается на Aliexpress. Это крупнейший магазин товаров из Китая с низкими ценами и бесплатной доставкой. На Aliexpress удобно приобретать только легкий инвентарь (эспандеры, фитболы, резинки). Гантели, штанги и гири лучше купить в российских магазинах.

На Aliexpress часто бывают скидки на товар. Переходите по ссылкам, чтобы посмотреть, есть ли выгодные предложения

Обратите внимание, что в нашей статье цены указаны без скидок

Рейтинг

Мультистанции

На первом месте станция китайской компании DFC, направленная на формирование рельефа тела, выносливости и силы. Агрегат выполнен их стали высокой прочности с порошково-полимерным покрытием. Грузовой стек разделен на 10 пластин для оптимального выбора нагрузки, что позволяет подобрать подходящий груз спортсмену с любым уровнем подготовки. Придать правильное положение телу во время выполнения комплексов помогают регулирующиеся спинка и сиденье. Блоки груза покрыты специальным слоем, который обеспечивает бесшумность при работе. Валики из мягкой ткани надежно фиксируют правильное положение ног в ходе выполнения упражнений и защищают от натирания.

  • Нагрузка: Грузоблок;
  • Функционал: Сгибание/разгибание ног, жим от плеч/ от груди; верхняя/нижняя тяга, баттерфляй, подставка для прокачки бицепса, отведение/приведение бедер;
  • Грузооснащение: 45 кг;
  • Максимальная нагрузка: 120 кг;
  • Вес оборудования: 86,1 кг;
  • Габариты в собранном виде (Д х Ш х В): 1380 мм х 1035 мм х 2010 мм.
  • Устойчивый;
  • Очень наглядная пошаговая инструкция, просто и удобно собирать своими руками.

Не очень устойчивое основание при работе с большими весами.

На втором месте — снова модель китайской марки DFC, которая производит недорогие, но функциональные модели спортивных комплексов неплохого качества. Силовой комплекс DFC D7000 выполнен в современном дизайне. Здесь предусмотрены все узлы для проведения полноценной тренировки практически на любые группы мышц в домашних условиях. Стек разделен на несколько блоков, общая масса которых составляет 45 кг (первый – 5 кг, остальные 9 по 4,5 кг), что позволяет выбрать нужный уровень нагрузки. Тросовая конструкция, оснащенная качественными подшипниками, обеспечивает бесшумную работу снаряда. Продуманное устройство сиденья с высокой спинкой создаст комфорт для спины и поможет придать правильное положение телу во время занятий. Мягкие противоскользящие насадки на рукоятках гарантируют надежный хват. Также конструкцией предусмотрены компенсаторы неровностей пола. Регулируемые механизмы позволят настроить станцию под параметры любого пользователя. Продуманная конструкция рычагов обеспечит плавный ход и максимальный диапазон при движении.

  • Максимальный вес пользователя: 120 кг;
  • Размеры: 1420 х 1000 х 2160 мм;
  • Вес: 86,7 кг.
  • Дешевый;
  • Компактный;
  • Много функций.

Непрочная конструкция. Деформируется при максимальных весах.

Популярные виды тренажеров в зале и как на них заниматься с картинками и видео

Один визит в местный спортзал и вы чувствуете себя как при вхождении в матрицу: множество оборудования и вы не уверены, что понимаете как на них заниматься. В этой статье мы рассмотрим, какие бывают виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься.

Ниже вы найдете обзоры на самые популярные спортивные тренажеры их разновидности, для чего предназначены и как пользоваться каждым из них для максимального результата. Все описания сопровождаются фото самого оборудования, мышечных групп, которые они качают и видео с правильной техникой выполнения упражнений.

Мы составили это руководство по использованию оборудования, чтобы дать подробную информацию про все виды тренажеров фитнес клубов в одном месте и как ими пользоваться. Это руководство поможет вам составить эффективную программу упражнений.

Эффективные подручные снаряды для занятий спортом дома

Специально для подписчиков fitunit.ru я составил самый полный обзор снарядов, которые могут нам пригодиться для занятий спортом в квартире. Начну с подручного инвентаря, продающегося в любых магазинах и стоящего довольно дешево, несмотря на свою функциональность:

Скакалка – нельзя недооценивать эффективность подобного изделия, с помощью которого можно выполнять различные кардио-упражнения.

Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.

  • Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.
  • Утяжелители – любое упражнение может стать более эффективным, если повторения будут осуществляться с дополнительным весом (ребята, увеличивайте нагрузку постепенно, не переусердствуйте).

Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.

  • Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.
  • Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.
  • Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.
  • Разборные гантели – рекомендую ознакомиться с содержанием данной статьи, в которой мы выявили самые простые упражнения с гантелями в домашних условиях.

Штанга (прямой гриф) – профессиональный снаряд, с помощью которого можно развивать не только мускулатуру, но и силу (вместо скамьи используйте плотно составленные стулья, имеющие в меру упругие сидения).

  • Штанга (прямой гриф) – профессиональный снаряд, с помощью которого можно развивать не только мускулатуру, но и силу (вместо скамьи используйте плотно составленные стулья, имеющие в меру упругие сидения).
  • Медицинский мяч (2–3 кг) – «золотая середина» между утяжелителями и гантелями, оказывающая также положительное влияние на позвоночник.
  • Ролик – один из самых эффективных снарядов, посредством которого можно развить практически все группы мышц.
  • Боксерская груша – прекрасный вариант аэробной нагрузки, подходящий как мужчинам, так и девушкам.

Для того чтобы вам проще было визуализировать вышеперечисленные снаряды, я выложил фото спортивного инвентаря. Ребята, цвет гимнастического мяча и вес утяжелителей, количество дисков для штанги и гантелей, размеры коврика и длину скакалки выбирайте в соответствии со своими метрическими параметрами и физическими возможностями.

C чего начать? Составляем план по оснащению домашнего спортзала

Для владельца частного дома организовать домашний спортзал на десяти метрах площади не составит особого труда. Однако оборудовать полноценную тренажерную зону в стандартной квартире многоэтажки не получится, так как соседям вряд ли понравится шум, когда тягают серьезное «железо».

Популярные статьи  Чем заменить гантели дома? 3 варианта для замены гантелей для фитнеса и приседаний.

В однокомнатной квартире площадью 33 кв. м достаточно 6–8 метров жилплощади для домашнего тренажерного зала. Не забываем про лоджии и балконы, на которых можно разместить, например, кардиотренажер, шведскую стенку с турником, зону для разминки и упражнений на полу.

Для экономии места выбирайте спортивное оборудование с креплением на стену или универсальный домашний тренажер.

При ограниченном бюджете лучше откажитесь от моделей, напичканных электронникой, в пользу более простого оборудования. Проконсультируйтесь с инструктором в спортзале, какие тренажеры вам стоит приобрести, исходя из целей ваших тренировок. Не экономьте! Приобретайте тренажеры у проверенного производителя. Дешевые тренажеры из Китая или «магазина на диване» не обладают необходимым функционалом и часто ломаются.

Домашние тренажеры разделяют на следующие типы распределения нагрузки:

  • Механический. Нагрузка создается при помощи ремня (ременной тренажер) или при помощи вращающихся колодок (колодочный тренажер). Плюсы: простая конструкция, доступная цена, не потребляет электричество. Минус – шумный, нет дополнительных функций.
  • Магнитный. Плюсы: плавный ход, бесшумный, автоматические программы тренировок, фиксация результатов. Минус: высокая стоимость.
  • Электромагнитный. Плюсы – бесшумный, больше уровней нагрузки и возможностей для профессиональных спортсменов. Минус: высокая стоимость, большие размеры.

Фитнес-инвентарь для домашних тренировок: полный обзор, особенности, цены, где купить
Сравнение уровня шума, издаваемого определенным видом тренажера

Позаботьтесь о шумоизоляции пола в квартире. Вашим соседям вряд ли понравится слушать бряцание гантелями или звуки пробежки на беговой дорожке в 7 утра. Специальные резиновые коврики под кардиотренажеры или «мягкие» напольные покрытия защитят пол от веса тренажеров и сберегут нервы ваших соседей.

Перед покупкой задайте себе вопрос: для какой цели вы приобретаете домашнее оборудование? Похудеть, нарастить мышечную массу, для лечебной физкультуры, поддерживать себя в форме? Тренажеры должны полностью удовлетворять ваши потребности. Проконсультируйтесь с тренером в спортзале, распланируйте программу тренировок, составьте список необходимых тренажеров и спортинвентаря, подсчитайте финансы и вперед – выбирать свой агрегат.

Фитнес-инвентарь для домашних тренировок: полный обзор, особенности, цены, где купить
Оборудование для домашнего спортзала: кардио- и силовые тренажеры, свободные веса, резиновое покрытие пола

Тренажеры и приспособления для фитнеса и гимнастики

Для фитнеса, йоги, аэробики, пилатеса существует большое количество спортивного инвентаря. Среди него много всем известных классических, но есть также и современные удобные приспособления:

  • гантели, гири и штанги;
  • мячи (фитболы) и полусферы (босу);
  • гимнастические палки (бодибары) и аэробные штанги (бодипампы);
  • степ-платформы и плиобоксы (тумбы для кроссфита);
  • обручи и скакалки;
  • эспандеры и ролики для прокачивания мышц;
  • валики для йоги и канаты для кроссфита;
  • шведские стенки и турники;
  • утяжелители для рук и ног, жилеты с утяжелением.

Отдельное место в домашних занятиях занимает гимнастический коврик.

Во время выполнения упражнений из положения лежа или сидя не стоит рассчитывать на ковровое покрытие или заниматься на голом полу. Современные спортивные коврики универсальны во многих случаях: они не только помогают сделать занятия комфортнее, но и защищают от травм, переохлаждения, помогают выполнять упражнение правильно.

Коврик понадобится во многих случаях:

  • во время утренней гимнастики;
  • при выполнении фитнес-упражнений;
  • для растяжки мышц;
  • для йоги;
  • в реклакс-блоках.

Коврик для спортивных упражнений должен быть на несколько сантиметров больше, чем ваш рост. За ним легко ухаживать, просто периодически протирая мыльной губкой. Легко сворачивать и хранить в компактном состоянии даже в самой малогабаритной квартире.

Поддержка фитнес тренера

Наличие квалифицированных тренеров и персональных инструкторов показывает статусность фитнес клуба. Не стесняйтесь искать информацию о тренерском составе в интернете, спрашивать администратора и самого тренера. 

Что нужно знать о тренере:

  • образование и специализацию;
  • стаж и достижения;
  • отзывы.

Тренер просто необходим для первых нескольких занятий, чтобы «включить» вас в работу правильно

Можете взять себе персонального тренера, который будет уделять время и внимание только вам. Найдите тренера в вашем городе: fitunion.pro/trainers

Тренер должен:

  • подобрать для вас программу тренировок;
  • показать, как делать;
  • контролировать;
  • отвечать на все вопросы.

8 Доктор Спорт

Для дома ли или коммерческих целей – фирма принимает заказы на разработку проектов под ключ любой сложности. Среди явных плюсов компании – низкие цены. Представители убеждают, что заказывая у них готовый зал, владельцы экономят около 30% бюджета. Размер экономии обосновывается тем, что на подобные приобретения действует оптовая цена по каждой позиции. Более того, фирма обязуется доставить все оборудование бесплатно, мало того, не берет она деньги и за монтаж тренажеров.

Готовность сдать проект в срок – следующее преимущество компании. Ее пунктуальность подтверждают и отзывы. Они говорят о строгом соблюдении временных рамок в поставках. Это возможно, так как все ходовые позиции всегда в наличии в складах, а если нужен редкий экземпляр, то его доставят в кратчайшие сроки. Пунктуальность касается и других работ, как то укомплектование спортивных зон или подготовка зала. Поэтому заказчики отзываются о компании, прежде всего, как о надежном партнере.

Тренажеры для полицейских академий и спортзалов в военных учебных заведениях

В классическом фитнес-центре тренажерный зал занимает больше всего места. Иное дело — это образовательные учреждения военного типа. В них стоят зоны для единоборств и зоны «школьного» типов. Связано это с тем, что обучающимся требуется время от времени сдавать различные нормативы.

Школы и училища такого плана обладают собственными дворцами спорта. В них в тренажерках стоят канаты, кольца, брусья, козлы и многое другое. Есть площадка для легкой атлетики и для игровых видов спорта. Силовая зона занята тренажерами на собственном весе.

Весьма к месту открыть фитнес-центр в офисном центре. Его будут посещать работники различных компаний. В таком фитнес-центре можно обойтись лишь зоной кардио. Если в обычном спортзале она выступает местом для разминки, то тут на ней будут проходить основные тренировки.

Преодолеваем сопротивление

Существует ряд упражнений, для выполнения которых дополнительных весов не требуется. Нагрузка на мышцы здесь обеспечивается сохранением баланса в неустойчивом положении и преодолением сопротивления самого инвентаря. Например, для проработки мышц пресса и поясницы спортсмены часто используют гимнастический ролик. Прокатывая его вперед, удается достичь положения, в котором мышцы кора максимально напрягаются, а значит, лучше прорабатываются. Аналогичную технику можно использовать и дома, используя вместо ролика скалку с вращающимися ручками или полотенца, которые будут легко скользить по полу. Полотенцами также можно заменить слайды — специальные спортивные дорожки, на которых можно имитировать скользящие движения как у конькобежца или роллера, прорабатывая при этом мышцы ног. Марина Старостина советует ставить на полотенца ладони и стопы и выполнять различные планки и выпады: скользящая поверхность сделает положение еще более неустойчивым и заставит работать большее количество мышц.

Вместо спортивного эспандера можно использовать обычный эластичный бинт. Растягивая его и преодолевая сопротивление удастся хорошо проработать мышцы груди и плечевого пояса, спины и даже ног. «Людям с избыточным весом особенно подойдут эспандеры для проработки всех суставов, особенно плечевых и тазобедренных», — отмечает Марина Старостина.

Фитнес-инвентарь для домашних тренировок: полный обзор, особенности, цены, где купить

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: