Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренировки дома

Содержание

? Курсы по фотографии

Создание личных и коммерческих снимков, передача через них идеи, концепции, настроения – в этом заключается главная задача фотографа. Чтобы добиться результата, ему нужно сначала придумать сюжет, сделать наброски, выставить свет на месте съемки, выстроить композицию. После проведения съемки специалист отбирает лучшие кадры, обрабатывает, ретуширует. Профессиональные фотографы редко бывают универсальными. В основном данные специалисты занимаются лишь отдельными направлениями, например, фотографируют только свадьбы, моделей, пейзажи и т. д.

Вы тоже можете начать зарабатывать на снимках. Пройдите небольшой обучение на онлайн-курсах, выберите направление и начинайте работать.

«Фотография с нуля» от Skillbox

Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренировки дома

8-месячный курс для новичков, любителей, блогеров, декораторов, дизайнеров, предпринимателей.

В программе 160 видеоуроков, домашние задания, обратная связь с куратором.

Вы узнаете:

  • как следует выбирать технику;
  • какие типы света существуют и как их применять;
  • как работать с цветом при съемке и в процессе обработки;
  • как создаются и снимаются сюжеты;
  • какими особенностями обладает жанровая фотография;
  • как создать личное портфолио с помощью конструкторов Tilda, Format, Wix, Readymag, Squarespace;
  • как позиционировать себя как профессионала.

Цена курса:

  • 91 800 рублей – полная;
  • 59 640 рублей – со скидкой;
  • 4 973 рубля/месяц – в рассрочку.

️ Перейти на сайт курса

«Фотография: снимаем предметы в домашних условиях» от Udemy

Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренировки дома

Курс продолжительностью всего 1 час 40 минут для начинающих.

Вам предложат просмотреть 9 блоков учебного материала с 29 уроками и выполнить домашние задания. Акцент здесь делается на освоение азов предметной фотографии.

Вы научитесь:

  • делать качественные снимки на любой фотоаппаратуре;
  • правильно подбирать ракурс, выставлять свет, выстраивать оптимальную композицию;
  • снимать отдельные предметы;
  • делать раскладку flat lay;
  • обрабатывать снимки;
  • создавать стиль фотосессии.

Школа предоставляет доступ к предпросмотру первого занятия и гарантирует возврат денег в течение 1 месяца, если курс не подошел.

Стоимость обучения – 3686 руб., при наличии скидки – 736 руб.

️ Перейти на сайт курса

«Introduction to ‎Software Testing» от Coursera

Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренировки дома

Длительность: 4 недели.

Формат обучения: видеолекции, материал для самостоятельного изучения, тесты.

Программа обучения: курс знакомит учащихся с основными принципами и процессами тестирования ПО. От студентов требуется понимание жизненного цикла разработки ПО и знание Java (подойдёт и другой язык ООП).

Чему научитесь:

  • Понимать терминологию тестирования.
  • Самостоятельно писать тесты для различных целей.
  • Разрабатывать план тестирования.
  • Использовать инструменты автоматического тестирования.
  • Создавать отчёты о дефектах.

Плюсы:

  • Понятное объяснение сложных терминов.
  • Отличная организация учебного процесса.
  • Профессиональные преподаватели.
  • Много реальных примеров.
  • Субтитры на русском языке.

Минусы:

Качаемся дома: силовые упражнения для разных групп мышц

Хочешь прокачанное тело, как у бодибилдера? Тогда пора переходить к силовым тренировкам, которые помогут проработать каждую группу мышц в отдельности. График в этом случае останется стандартным – через день, поскольку основной рост мышц происходит не во время занятий, а ночью, когда тело отдыхает. Восстановительный период важен, чтобы не загнать мышцы в состояние перетренированности – тогда их рост, вопреки ожиданиям, замедлится.

Программа тренировок дома на неделю может выглядеть следующим образом:

День недели Группа мышц Упражнения
Понедельник Спина, дельты, пресс, грудь Подтягивание широким хватом – 5 сетов по 8-12 раз.

Отжимания с утяжелением – 5 сетов по 15 раз.

Разведение рук с гантелями – 6 сетов по 15-20 раз.

Подъем ног в висе – 4 сета по 10-12 раз.

Планка – 4 подхода по 20 секунд.

Вторник Отдых
Среда Ноги, трицепс, бицепс Присед с утяжелением – 5 сетов по 20 раз.

Выпады на месте с гантелями – 5 сетов по 12 раз на каждую ногу.

Зашагивание на скамью – 3 сета по 50 раз.

Отжимания на брусьях – 6 сетов по 8 раз.

Подъем гантелей – 5 сетов по 12 раз.

Четверг Отдых
Пятница Спина, пресс, дельты Подтягивания средним хватом – 5 сетов по 8-12 раз.

Жим стоя – 5 сетов по 10 раз.

Подъем гантелей перед собой – 3 сета по 10 раз.

Повороты корпуса сидя – 5 сетов по 10-12 раз.

Планка – 5 подходов по 20 секунд.

Суббота Отдых
Воскресенье Ноги, бицепс, грудь Присед с утяжелением – 5 сетов по 20 раз.

Отжимания на брусьях – 6 сетов по 10 раз.

Подтягивания узким обратным хватом – 5 сетов по 8-12 раз.

Сгибание рук с гантелями – 4 сета по 10 раз.

Молотковые сгибания – 4 сета по 10 раз.

Какой язык программирования выбрать в 2022 году

Всё ещё не определились с языком? Для начала взгляните на рейтинг TIOBE:

А теперь давайте пробежимся по самым популярным языкам программирования, затронем их сильные стороны и уточним сферы применения.

15.1 Python

Как уже говорилось ранее, стать Python программистом с нуля самостоятельно несложно, ведь у языка низкий порог вхождения и понятный синтаксис. Пайтон рекомендуется к изучению в вузах в качестве базового языка.

Основные сферы применения Python:

  • Data Science
  • Веб-разработка

15.2 JavaScript

О сферах применения JS говорить не стоит: язык давно стал лидером в веб-разработке, сперва захватив фронтенд, а теперь и отжимая бэкенд за счёт Node.js. Если хотите разрабатывать веб-приложения, учите JavaScript.

15.3 Java

Java — это кроссплатформенный язык программирования, мощный обработчик и внушительная библиотека. У Java много готовых решений и исчерпывающая документация.

Основные сферы применения Java:

  • Веб-разработка
  • Android разработка
  • Десктопная разработка
  • Big Data

15.4 C++

Быстрый, универсальный и полезный в качестве фундамента язык. Да, пусть Python в разы проще, но за сложностью C++ скрываются и преимущества. Освоив «плюсы», будет легче понять Java, C# и JavaScript, в основу которых легли принципы C++.

Главные сферы применения C++:

  • Геймдев
  • Интернет вещей (IoT)
  • Операционные системы
  • Ускорение существующих приложений

15.5 С#

C# часто сравнивают с Java, и у них действительно много общего. Код на C# удобочитаемый, а синтаксический сахар обеспечивает высокую скорость разработки.

Основные сферы применения C#:

  • Геймдев
  • AR/VR
  • Десктопная разработка

По этому видеокурсу вы узнаете, как стать C# разработчиком.

15.6 PHP

Это бессмертная классика серверной части веб-приложений. PHP бюджетен, прост в освоении и успел обрасти внушительным комьюнити. Пусть современные сайты и пишутся то на Java, то на Node.js, существует огромная база написанных на PHP веб-приложений, которые всегда будут нуждаться в поддержке.

15.6 Kotlin

Здесь только Андроид. Но, как говорилось ранее, чтобы стать Android разработчиком с нуля, стоит начать с изучения Java, а только после переходить на Kotlin.

15.7 Swift

Если хотите писать десктопные и мобильные приложения для Apple устройств, осваивайте Swift. Это компактный и производительный язык программирования, который постоянно совершенствуется компанией Apple.

Популярные статьи  80 Day Obsession: комплексная программа для живота, ног и ягодиц от Отумн Калабрес

15.8 На что обратить внимание при выборе

На отрасль, в которой желаете развиваться. Но чтобы понять, как стать программистом и с какими трудностями придётся столкнуться, рекомендуем начать с C или C++, после которых любой другой язык освоить куда проще.

Если же вы точно определились, с чем именно хотите работать, смело выбирайте язык, который для этого подходит. Опирайтесь на рейтинги популярности, просматривайте вакансии по желаемому направлению в вашем городе, сравнивайте уровень востребованности и зарплаты.

Почему тестирование сайта так важно

Мы все можем согласиться с тем, что в сегодняшнем постоянно меняющемся и конкурентном мире, интернет стал неотъемлемой частью нашей жизни. В наши дни, большинство из нас принимают решения, просматривая информацию в Интернете, поэтому хостинг веб-сайта является не столько обязательной, а сколько необходимой опцией для всех видов бизнеса. Это первый шаг к тому, чтобы стать и оставаться актуальным на рынке. Просто иметь сайт недостаточно. Организации нужно разработать информативный, доступный и удобный веб-сайт. Для сохранения всех этих качеств, веб-сайт должен быть протестирован, и этот процесс называется веб-тестированием или тестированием сайта.

Веб-тестирование — это тщательная проверка сайта на наличие потенциальных ошибок. Это полное тестирование веб-приложений перед запуском. Веб-система должна быть полностью проверена от начала до конца, прежде чем она будет запущена для конечных пользователей.Также, в ходе тестирования определяется удобство и привлекательность сайта для пользователя, быстрота получения и доступность нужной информации, надежность и безопасность использования. И, самое главное, помогает ли он достичь тех бизнес-целей, которые были поставлены в начале проекта. Общая цель веб-тестирования — найти проблемы, также известные как ошибки, проблемы или дефекты, которые могут оказать негативное влияние на веб-сайт или приложение. Веб-тестирование также можно использовать для выявления определенных областей или аспектов веб-сайта, которые можно улучшить и получить лучшие результаты, будь то больше запросов, больше продаж, больше постоянных посетителей, более счастливые пользователи или что-то еще.

Рекомендации для новичков

Режим тренировок для новичков в тренажерном зале или в условиях дома всецело зависит от целей. Если речь идет о мышечной массе, то мужчинам и женщинам стоит концентрироваться на выполнении 8-12 повторений (8-10 в базовых и тяжелых движениях, 10-12 в легких и изолирующих, например, подъем руки на бицепс). Основными индикаторами должны служить мышечный отказ и общее состояние усталости.

К тренировкам дома начинающим атлетам стоит относится с той же серьезностью, что и походам в спортзал. Это обеспечит быстрое прогрессирование и сотрет основные различия между проведением занятия в зале и дома.

Для начинающих атлетов мужчин оптимально фокусировать внимание на повышении силовых показателей. Это также обеспечит и прирост мышечных объемов

Тренировки для начинающих фитнес девушек лучше переводить в плоскость многоповторной и интенсивной работы. Исключение составляют случии, когда увеличение мышечной массы становится приоритетным. В таком случае подойдет любая «мужская» программа тренировок.

Основные рекомендации:

  • Подходы, отдых и прочие условия подбираются под конкретные цели. 6-8 – силовая работа, 8-12 – акцент на массу, 12-20 – многоповторный тренинг с акцентом на силовую выносливость.
  • Фитнес для начинающих направлен на развитие тела. Изменение количества жировой массы осуществляется исключительно путем коррекции диеты.
  • Следите за дыханием во время тренировок. Вдох всегда делается вначале движения, выдох – в наиболее тяжелой фазе повторения. Это помогает минимизировать натуживание и давление в сосудах.
  • Всегда следите, чтобы спина была прямой (исключение – упражнения вроде скручиваний, где кругление спины – необходимое условие).
  • Чтобы начать тренироваться с нуля дома достаточно обзавестись парой гантель. Это позволит выполнять до 90% от всех упражнений.

Какие упражнения нужно выполнять новичку

Каждый новичок обязан усвоить три базовых упражнения:

  1. Становую тягу.
  2. Жимы лежа.
  3. Приседания.

Но для получения эффекта этого недостаточно. Необходим комплекс, который определит специалист индивидуально. 

Самые эффективные упражнения, которые дадут результат, покажет ваш личный тренер. Не бойтесь задавать ему вопросы и показаться непродвинутым! 

Общие рекомендации:

  1. Повторы в больших количествах — от 15 до 20 и до 30. 
  2. Подходы — до 10. 
  3. Базовые упражнения на все группы мышц. 
  4. Короткий отдых — до 1,5 минут. По мере опыта интервалы уменьшают до 30–50 секунд. 
  5. Постепенное увеличение нагрузок. Без этого мышцы не увеличатся. 

Спортивные костюмы с принтами

Три важных правила занятий для новичков:

  • Сначала тщательная проработка крупных групп мышц (спина, ноги, грудь).

  • Затем упражнения на малые мышцы. 

  • Не забывать о темпе/скорости и дыхании!

Важно! В начале тренировки следует прорабатывать крупные мышцы, так это связано с большими энергетическими затратами и психическими усилиями. В идеале лучше всего заниматься с опытным и внимательным тренером

Для первых трех месяцев существует специально разработанная программа Full Body

В идеале лучше всего заниматься с опытным и внимательным тренером. Для первых трех месяцев существует специально разработанная программа Full Body.

Full Body представляет собой программу, суть которой — проработка всех мышц за одно занятие. Предусмотрена проработка тех мышечных групп, что и на сплите, но за один прием / тренировочный день. Отличие — более малый объем.

Советы во избежания ошибок

  1. Не отстраняйтесь от других. В саморазвитии главное не сильно дистанцироваться от общества, иначе будет невесело.
  2. Не бойтесь осуждений. Наплюй на то, что скажут другие в твою сторону, когда ты будешь заниматься чем-то непривычным для них.
  3. С самого начала относитесь серьезно к собственному развитию. Тогда всё получится.
  4. Не накидывайтесь на все подряд и сразу. Чтобы не перегореть, повышай нагрузку постепенно.
  5. Вносите изменения. Если будешь только читать книги, это быстро надоест.
  6. Избавьтесь от перфекционизма. Мы все не идеальны.
  7. Главное в жизни – быть полезным для развития общества, а не жить ради собственной выгоды. Меняйте свое окружение, а затем и весь мир в лучшую сторону.

Лучшие программы тренировок для дома

Кто бы, что бы не говорил, накачать значительную массу дома не получится. Для этого нужны специальные тренажеры.

А вот поработать над рельефом в домашних условиях можно. В программе будут использованы упражнения с собственным весом.

Ниже представлен один из вариантов тренировки в домашних условиях. Это будет одна из лучших программ тренировок для девушек, так как тело обретет спортивную форму без наращивания большого объёма мышц.

Обычно тренировка состоит из таких упражнений:

  • Разминка.
  • Отжимания.
  • Пресс.
  • Приседания.
  • Выпады.

Количество возможных программ увеличится, если дома есть гантели. Очень продуктивными являются программы тренировок с гантелями, так как этими снарядами можно проработать почти все части тела.

Однако, зачастую перед тем как начинать придавать телу атлетический вид, зачастую его необходимо проработать до среднестатистического состояния. Такая ситуация возникает, когда у человека есть лишний вес.

Общие программы для набора мышечной массы

Существует множество «наборных» программ, ниже приведены наиболее эффективные.

Лучшая программа для набора мышечной массы

Рассмотрим идеальный вариант тренировочной программы для набора мышечной массы.

Тренировка 1:

Упражнения Подходы х количество раз
Жим штанги лёжа 4 х 3
Приседания со штангой 5 х 5
Наклоны со штангой 2 х 8
Подтягивания с отягощением  5 х 5
Армейский жим 3 х 8

Тренировка 2 (на следующий же день):

Упражнения Подходы х количество раз
Приседания со штангой с паузой 40% от максимального веса 4 х 8
Жим лёжа узким хватом 3 х 10
Тяга штанги к поясу 2 х 12
Скручивания на полу  3 х 20
Гиперэкстензия 3 х 12
Подъемы на носки стоя 4 х 12

Тренировка 3 (через день):

Упражнения Подходы х количество раз
Становая тяга 3 х 8
Жим лёжа 3 х 8
Фронтальные приседания 2 х 10
Тяга вертикального блока 4 х 12
Махи с гантелями в наклоне 3 х 12

Тренировка 4 (на следующий день):

Упражнения Подходы х количество раз
Разгибания ног в транажере (пампинг-стиль) 3 подхода в середине амплитуды по 40 секунд медленного движения с отдыхом между подходами 20 секунд
Скручивания на полу 2 х 15
Подъемы на носки стоя 4 х 10

Тренировка 5 (через день):

Упражнения Подходы х количество раз
Жим лёжа 4 х 12
Приседания со штангой на плечах 4 х 8
Армейский жим 2 х 10
Подтягивания 4 х 8
Суперсет: Махи с гантелями х12 + шраги х15 4 подхода
Популярные статьи  Turbo Jam с Шалин Джонсон: идеальная программа для начинающих

Тренировка 6 (на следующий же день):

Упражнения Подходы х количество раз
Приседания с паузой 50% от максимального веса 4 х 10
Тяга блока стоя с акцентом на задние дельты 4 х 12
Тренировка пресса на блоке (молтива) 3 х 12
Планка 2 до отказа

Программа тренировок мышц – антагонистов

Например:

  • Понедельник: дельты, руки (бицепс/трицепс/брахиалис/мышцы предплечья)
  • Среда: ноги (квадрицепс/бицепс бедра/ягодичные мышцы/приводящие мышцы/голени)
  • Пятница: грудь, спина.

В данном случае, для натурального тренинга, такой вариант будет эффективен для рук, и дельт, поскольку эти мышечные группы будут включаться в работу как в понедельник, так и в пятницу, при базовых упражнениях для мышц спины и грудных, однако остальные мышечные группы будут расти весьма сомнительно.

Составим сплит-программу следующим образом:

Понедельник:

Упражнения Подходы х количество раз
Жим лёжа 4 х 6
Армейский жим 4 х 8
Разводка гантелей на наклонной скамье 3 х 12
Тяга штанги к поясу 4 х 8
Подтягивания  4 х 12
Шраги 4 х 15
Махи с гантелями 3 х 12

Вторник:

Упражнения Подходы х количество раз
Приседания со штангой 5 х 5
Румынская тяга 4 х 10
Фронтальные приседания 4 х 12
Подьемы на носки стоя 4 х 12

Четверг:

Упражнения Подходы х количество раз
Жим лёжа на наклонной скамье 4 х 12
Жим лёжа узким хватом 4 х 8
Тяга вертикального блока за голову 4 х 10
Подтягивания широким хватом 4 х 8
Махи с гантелями в наклоне 3 х 12
Шраги  4 х 10

Пятница:

Упражнения Подходы х количество раз
Становая тяга 4 х 8
Выпады 3 х 12
Приседания с паузой с весом 50 % от максимума 4 х 8
Суперсет сгибания/разгибания ног в тренажере 3 х 15
Подъемы на носки 4 х 12

Трехдневный сплит. Программа тренировок для начинающих.

День первый. Грудные мышцы и трицепс.

  • Разминка — 7 минут
  • Жим штанги лежа 4 х 7 повторений
  • Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3 х 7-10 повторений
  • Жим сидя в тренажере 4 х 10-12 повторений
  • Отжимания на брусьях в гравитроне 4 х 10 повторений
  • Жим в кроссвере вниз на трицепс 5 х 7-9 повторений
  • Заминка — 10 минут

День второй. Ноги.

  • Разминка — 10 минут. Обязательно растяжка!!!
  • Жим ногами лежа (вверх) — 5 х 10 повторений
  • Разгибания ног в тренажере — 4 х 12 повторений
  • Приседания с собственным весом — 5 х 20 повторений
  • Подъем на носки с гирей или гантелями — 4 х 15-20 повторений
  • Заминка — 5 минут. Обязательно! Если не разомнетесь, после тренировки ног, то на следующий день будет очень тяжко.

День третий. Спина и бицепс.

  • Разминка — 7 минут
  • Подтягивания на турнике или гравитроне широким хватом — 4 х 7 повторений. 5ый подход до отказа.
  • Тяга блока к груди — 5 х 7 повторений
  • Тяга блока к животу — 4 х 10 повторений
  • Подъем EZ-штанги на бицепс — 5 х 10 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс — 4 х 8 повторений
  • Заминка — 7 минут

Что нужно знать, чтобы стать программистом

Чтобы стать успешным и востребованным программистом, нужно обзавестись рядом hard skills и soft skills. Первые отвечают за технические умения и знания, вторые — за качества, которые помогают эффективно работать и находить общий язык с командой.

3.1 Hard skills

У каждой профессии свой набор хард скиллов. У программиста это общие технические знания (математика, информатика, алгоритмизация) и набор навыков, свойственный конкретному стеку.

3.1.1 Основы информатики

В такой сложнотехнической профессии понадобятся даже самые азы, а именно:

  • какие типы данных бывают и чем они отличаются друг от друга;
  • понимание систем счисления — двоичной и шестнадцатеричной;
  • булева алгебра;
  • понимание принципов выполнения операций ЭВМ.

3.1.2 Математика

А как же стать настоящим программистом, если плохо с математикой, и насколько важна математика в разработке? Требования разнятся в зависимости от сферы: для работы с графикой нужно знать геометрию, а для машинного обучения — теорию вероятностей и статистику. Но базовые знания математики никогда не будут лишними, особенно если вы осваиваете программирование с нуля.

3.1.3 Алгоритмы

Это то, что нужно обязательно знать, чтобы стать программистом. Алгоритмами называют последовательность действий, которая преобразовывает входные данные в некий результат. Наверняка вы слышали об алгоритмах поиска и сортировки — это они и есть. Разобравшись, как устроены алгоритмы, вы сможете создавать свои решения сложных задач и даже комбинировать их.

3.1.4 Принципы ООП

Объекто-ориентированное программирование — это подход в разработке, при котором за основу берутся абстрактные объекты, а не функции или процедуры

Данный подход используется в большинстве современных языков программирования, поэтому крайне важно понимать основные принципы ООП:

  • абстракция;
  • наследование;
  • инкапсуляция;
  • полиморфизм.

3.2 Soft skills

Софт скилы, они же гибкие или мягкие навыки, — это совокупность нетехнических неспециализированных навыков, которые тем не менее важны для производительности и профессионального развития. Это то, что также нужно знать программисту для эффективной работы.

3.2.1 Знание английского

Необходимость английского языка в программировании зависит от ваших конечных целей. Если вы видите программирование своим хобби, то можно обойтись базовыми знаниями английского и помощью онлайн-переводчика. Но если вы серьёзно настроены на карьеру разработчика, английский язык необходим.

Интенсив «Java-разработчик: знакомство с профессией и ваш первый проект за 3 дня»
17–19 февраля, Онлайн, Беcплатно

События и курсы на tproger.ru

Держите бесплатные материалы по английскому для программистов.

3.2.2 Умение работать в команде

Программирование — это почти всегда командная работа. Как минимум, чтобы стать программистом, нужно уметь взаимодействовать с PM, тимлидом и просто камрадом по проекту.

Речь идёт не о социопатии и необходимости быть душой компании. Чтобы стать разработчиком, нужно слушать и слышать, задавать вопросы, признавать ошибки и исправлять их плечом к плечу, а не сваливать вину на сослуживцев при первой же возможности.

Для эффективной командной работы следует понимать и использовать гибкие методологии разработки. Почитайте об Agile, Scrum и Kanban — пригодится.

3.2.3 Стрессоустойчивость

Ответственность программиста сравнима с бухгалтерской. Так, запущенный на продакшене код с ошибкой может удалить часть или все данные, потревожить клиентов заказчика и вообще сделать последнему убытки.

Кроме того, вам нужно спокойно принимать пожелания и вносить правки, если требуется, не срываясь на проджект-менеджера и тем более заказчика. Хорошим подспорьем станут книги «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно» и «HBR Guide. Эмоциональный интеллект».

3.2.4 Постоянное саморазвитие

Не думайте, что программирование можно раз освоить и забыть. Отрасль богата переменами, нововведениями — уходом старого и появлением нового. Это и языки, и фреймворки, и сопутствующие технологии, которые всё время меняются и совершенствуются для более эффективной разработки.

Настраивайтесь на постоянные митапы, вебинары и курсы повышения квалификации. А ещё не забывайте о сертификатах, которые нужно получать и подтверждать с разной периодичностью.

3.2.5 Тайм-менеджмент

Контроль времени на решение поставленных задач существенно экономит и само время, и ресурсы, а также увеличивает продуктивность. Тайм-менеджмент для разработчика базируется на тех же концепциях, что и для любой другой профессии.

При планировании рабочего дня учитывайте дедлайны, используйте тайм-трекер и таблицу Эйзенхауэра:

Суть программы для новичков

Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренировки дома

Задачи новичков, впервые переступивших порог тренажерного зала, схожи. Ребята хотят совершенствоваться, становиться лучше, иметь здоровый и привлекательный внешний вид.

Если детальнее, то суть любой тренировочной программы для начинающих состоит в:

  • развитии общей тренировочной способности – выносливости организма в процессе тренировки, способности быстро восстанавливаться после нагрузки;
  • улучшении координации мышц, тренировке техники выполнения упражнений;
  • повышении работоспособности – приумножении объемности программы;
  • увеличении силовых показателей.

По мере достижение этих целей начинающий спортсмен приближает другие – набор мышечной массы, сжигание жира, улучшение здоровья в целом.

? Курсы по веб-дизайну

Если вас интересует процесс создания красивых и одновременно удобных сайтов, то профессия веб-дизайнера может прийтись вам по душе. Вы будете работать над внешним видом веб-ресурса: расположением пунктов меню, всплывающих подсказок, кнопок быстрого доступа и т. д. Вам придется заниматься анализом данных, общаться с клиентами, создавать прототипы будущих сайтов, тестировать их посредством пробных запусков.

Популярные статьи  Программа тренировок в зале на массу

«Факультет веб-дизайна» от GeekBrains

Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренировки дома

Курс с обучением с нуля для будущих веб-дизайнеров.

В течение 12 месяцев вы будете смотреть записи лекций, участвовать в воркшопах, выполнять разные задания самостоятельно, общаться с экспертами.

Вас научат:

  • работе в редакторах After Effects, Photoshop, Figma, Illustrator, Invision;
  • сборке страниц в Tilda;
  • верстке сайта с нуля;
  • передаче задач разработчикам;
  • оформлению проектной документации;
  • работе с метриками web-аналитики.

Стоимость обучения составляет:

  • 157 068 рублей;
  • при оплате в рассрочку ежемесячно вы будете переводить по 4 363 рублей;
  • вы сможете оформить 13%-ный налоговый вычет.

️ Перейти на сайт курса

«Профессия веб-дизайнер» от Contented

Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренировки дома

Этот онлайн-курс тоже рассчитан на новичков. Длится он 7 месяцев и предполагает просмотр лекций в видеорежиме, участие в вебинарах, выполнение самостоятельных работ на дому, обратную связь с преподавателями.

Студенты получают навыки:

  • создания лендингов, баннеров, презентаций;
  • запуска сайтов;
  • исследования аудитории;
  • работы в Figma, Photoshop;
  • создания текстового контента.

Вы сможете собрать готовое портфолио и получить поддержку от школы при поиске работы. Также все получают в подарок курс «Дизайн в цифровой среде» и могут пользоваться бесплатно конструктором Tilda.

Стоимость обучения:

  • 110 тыс. руб.;
  • со скидкой – 66 тыс. руб.;
  • при оплате в рассрочку – 2 750 руб./мес.

️ Перейти на сайт курса

Как стать фронтенд разработчиком

Итак, frontend программирование — с чего начать? Вам нужно освоить HTML, CSS и JavaScript — три кита, на которых стоит фронтенд-разработка.

13.1 Обучение HTML

Разметка — это каркас сайта. Чтобы работать с фронтендом, следует хорошо понимать анатомию HTML-разметки, знать основные атрибуты и теги, обеспечивать доступность и освоить SEO хотя бы на базовом уровне.

Для лучшего понимания рекомендуем ознакомиться с видеокурсом «HTML5 для начинающих».

13.2 Обучение CSS

Далее идут каскадные таблицы стилей. В разрезе CSS вам нужно освоить:

  • компоновку;
  • центрирование и выравнивание;
  • видимость элементов.

Это базис. Следующим этапом можно переходить к медиа-запросам, которые позволят учитывать технические параметры разных устройств. В создании адаптивного отзывчивого дизайна помогут CSS Grid и Flexbox.

13.3 Обучение JavaScript

Ну и как стать эффективным фронтенд разработчиком без знания JavaScript? Именно он отвечает за функциональность сайта и возможность с ним взаимодействовать: заполнение и отправка форм, нажатие кнопок, прослушивание событий и многое другое.

Не спешите осваивать фреймворки — сперва чистый JavaScript. Это язык со слабой типизацией, а значит операция вроде 2 + “2” вместо ошибки выдаст результат 22. Так что есть с чем разбираться и без фреймворков.

Больше полезных материалов и инструментов для фронтенд-разработчика вы найдёте в дорожной карте по фронтенду.

Курсы по развитию талантов

Напоследок рассмотрим несколько курсов для души. Они помогут вам раскрыть доселе неизведанные грани вашей личности, проявить таланты и наполнить жизнь вдохновением.

1. “Онлайн-курс актерского мастерства для начинающих” от школы “Легкие Люди”

Автором является российский режиссер и хореограф Татьяна Вайнштейн. На ее 30-дневном марафоне вы постигнете азы актерского мастерства по всемирно известной системе Станиславского. Каждый день вы будете получать небольшие задания, на выполнение которых потребуется не более 15–20 минут.

Преимущества:

  1. Первые три дня можно пройти бесплатно.
  2. Марафон проходит на платформах Telegram и ВК.
  3. Возможность продолжить обучение на следующих этапах.

Курс поможет вам поближе познакомиться с профессией актера, узнать много нового о себе, расширить диапазон своего поведения. Самостоятельно освоить его можно за 990 руб., с ментором – за 4 900 руб.

2. “Импровизация в жизни” от Павла Воли и Станислава Шеминова

Импровизация в жизни – онлайн-курс, созданный популярным комиком Павлом Волей и креативным продюсером Станиславом Шеминовым. С помощью него вы сможете стать более “живым”, интересным, непредсказуемым, научитесь выражать себя, а также значительно улучшите свои коммуникативные навыки.

В процессе обучения вы будете:

работать над скоростью реакции;
учиться выдавать наилучшую реакцию на поступивший стимул;
рвать шаблоны и действовать вопреки чужим ожиданиям;
учиться свободно и красиво выражать свои эмоции;
учиться захватывать и удерживать чужое внимание.

Курс рассчитан на 1,5 месяца, в течение которых вам предстоит проходить ежедневные уроки и выполнять упражнения. В перспективе упражнения должны стать частью вашей жизни и помогать вам прокачивать навыки импровизации непрерывно. Стоит он 12 000 руб.

3. “Чувство юмора. Как научиться шутить?” на 4brain

Курс Чувство юмора. Как научиться шутить? научит вас остроумно шутить и стать душой любой компании. Если вам надоело чувствовать себя букой и занудой, то он точно для вас.

За 6 уроков вы узнаете:

  • что такое позитивное мышление;
  • какие есть виды юмора и как их развивать;
  • как стать остроумным;
  • о чем можно и нельзя шутить.

По окончании курса вас ждет экзамен. Базовую версию можно пройти бесплатно без регистрации, за дополнительные опции придется заплатить от 2 990 до 29 990 руб.

Не забудьте заглянуть в нашу подборку курсов по развитию талантов.

Тренировка в домашних условиях для мужчин: программа на все случаи жизни

Чтобы выбрать комплекс тренировок, необходимо для начала определить главную цель, которой ты хочешь достичь. Сбросить лишний жир, прокачать мышцы, сделать тело более выносливым и сильным, просто подправить здоровье? Отталкивайся от собственных ожиданий и корректируй схему под себя, тогда упражнения принесут максимум пользы.

Чтобы выбрать программу для занятий спортом дома, ориентируйся на следующие тонкости:

  1. Для похудения лучше выбирать интенсивные кардионагрузки – они активизируют процесс жиросжигания.
  2. Силовой фитнес подходит для прокачки различных групп мышц. Сразу упражнения можно выполнять без инвентаря, а затем постепенно увеличивать нагрузки утяжелением.
  3. Для улучшения общего состояния организма попробуй базовые упражнения для начинающих. С их помощью ты быстро приведешь тело в форму и сможешь сконцентрироваться на более сложных фитнес-тренировках.

Вывод

Итак, это все. Полный путеводитель для тренировок для начинающих у вас на руках, самое время стартовать, лучшего времени не будет. Рекомендуем почитать с чего начать занятия спортом, как в спортзале, так и дома.

У регулярного физических нагрузок есть много пользы: вы будете чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и ваше тело вас поблагодарит (хотя у вас могут болеть мышцы!)

Но нет оснований бояться, ведь если вы будете упражняться регулярно, следовать правильной диете и держать форму, то боль в мышцах не должна быть для вас демотиватором. Тем не менее, следите, чтобы вес, который вы поднимаете не был чрезмерным, потому что это может вам сильно навредить.

Создание солидного фундамента для своего расписания тренировок с самого начала даст вам представление о последующих шагах, а результаты не заставят себя ждать, особенно если вы будете стараться.

Нет, вы не сможете поднять в три раза больше веса через четыре недели, но с этими несложными тренировками вы уже будете на пути к более здоровому телу, росту мышц и потере жира.

Читайте далее:

Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале

Лучшие комплексы упражнений с гантелями для мужчин в домашних условиях на все группы мышц

Прокачиваем мышцы спины: руководство для начинающих как сделать спину широкой и рельефной

Эффективная программа тренировок для мужчин для похудения в тренажерном зале

3 лучших программы тренировок для набора мышечной массы

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: